Gimnastika za zglobove prema Norbekovu

Probleme sa zajednicom ima oko 20% stanovništva. To je zbog sjedilačkog načina života suvremenog čovjeka. Zajednička gimnastika Norbekova pomoći će vratiti zdravlje u bilo kojem stadiju bolesti. Skup vježbi koristi se za sprečavanje i liječenje bolesti zglobova, poput artroze, artritisa, osteokondroze.

Tko je Norbekov?

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov praktičar je alternativne medicine, autor je mnogih književnih publikacija o liječenju i obnovi ljudskog tijela. Njegova metodologija pomogla je tisućama ljudi da zaborave na probleme s kralježnicom i bolestima mišićno-koštanog sustava. Poznavanje fizičkih sposobnosti osobe kombinirano je s filozofijom i psihologijom, što je omogućilo stvaranje jedinstvenog koncepta za postizanje zdravlja i dugovječnosti.

Doktor Norbekov tvrdi da je put do uspjeha u liječenju bolesti 99% osobnog stava i samo 1% samog posla.

Bit sustava

Norbekov sustav je posebno razvijena metodologija za podršku alternativnog liječenja. Osnova prakse je određeni utjecaj na psiho-emocionalno stanje uz korištenje znanstvenih saznanja o tijelu, pomažući vraćanju zdravlja, vitalnosti i razvoju intuicije. Autor poziva tijelo da se bori protiv bolesti samohipnozom u kombinaciji s fizičkom aktivnošću.

Ciljevi i ciljevi artikularne gimnastike Norbekova

Gimnastika zglobova prema Norbekovu, koja se sastoji od prirodnih znanja prikupljenih zajedno, prema liječniku, usmjerena je na aktiviranje unutarnjih obrana tijela. Redovnim časovima dolazi do učinka na cijelo tijelo u cjelini, zbog čega dolazi do oporavka. Glavni ciljevi predloženog pristupa liječenju bolesti zglobova:

  • aktivirati unutarnje rezerve;
  • eliminirati sindrome boli;
  • vratiti tkivo i hrskavicu do njegove prethodne elastičnosti;
  • ublažiti napetost, grčeve;
  • razvijati zglobove;
  • poboljšati sve organe i sustave tijela.
Natrag na sadržaj

Vježbe kompleks

Norbekov sustav uključuje provođenje različitih vježbi koje utječu na deformirana područja kralježnice i zglobova. Radeći unutarnje sposobnosti vlastitog tijela u dobrom raspoloženju, možete znatno ubrzati proces ozdravljenja, riješiti se boli. U početku program treba dovršiti 15 minuta dnevno. Zatim trebate povećati vrijeme na pola sata za potpunu provedbu metodologije. Samo sveobuhvatan pristup liječenju stvorit će sve uvjete za oporavak. Norbekova gimnastika za zglobove preporučuje se kod sljedećih bolesti:

Za udove

Vježba za ruke i noge uključuje jednostavne vježbe. Vjeruje se da je bolje započeti s predavanjem laganim zagrijavanjem, masirajući bokvice, a zatim se premjestiti na vrat, udove i leđa. Primjeri vježbi:

  • Stojeći ravno, podignite jednu nogu, savijte drugu u koljenu. Odmaknite stopalo od sebe, a zatim - prema sebi.
  • Širina ramena na nogama: nagnite se, stavite dlanove na zglobove koljena, čučnite.
  • Početni položaj je postati ravan, leđa su izdužena. Podignite jednu nogu, napravite kružne pokrete, ponovite s suprotnom nogom.
  • Za ruke: spustite ruke prema dolje, okrenite dlanove u jednom smjeru, nakon - u drugom.
  • Početni položaj - stopala su široka ramena, ruke ispružene u strane. Desnom rukom ispružite lijevo stopalo, lijevom rukom - desnom nogom.
Natrag na sadržaj

Za kralježnicu

Spinalni stup je okvir cijelog tijela. Također je moguće vratiti zdravlje zglobova i kralježaka ako se pridržavate pravilnosti u terapijskoj praksi. Zajednička gimnastika dr. Norbekova pomoći će se riješiti bolova u mišićima, poboljšati fizičku kondiciju i vratiti se bivšoj aktivnosti. Gimnastika za kralježnicu uključuje redovite treninge leđa s ciljem istezanja i istezanja kralježnice. Punjenje se vrši svaki dan. Vježbe za kralježnicu:

  • Ramena su ravna. Potrebno je nagnuti glavu u različitim smjerovima, pokušavajući dodirnuti rame uhom.
  • Da bismo postali ravni, pogled je usmjeren naprijed. Kružni pokreti glave.
  • Ruke su ravne, četke su zaključane u bravu. Ispružite se pokušavajući izravnati lopatice.
  • Ruke su savijene u laktovima, usredotočene su na gornji dio kičmenog stuba, naizmjenično naprezanje / opuštanje mišića.
  • Ispravite se, vratite ruke natrag, licem prema gore što je više moguće, osjećajući produženje grebena.
  • Leđa su ravna, ruke uz torzo. Zakrenite ramena.
  • Ispravite prsa, na kraju, udišite - izdahnite, smirujući dah.
Natrag na sadržaj

Opća pravila provođenja i kontraindikacije

Smatra se da je najbolje naboj onaj koji se vrši svjesno, a ne na razini automatizma. Prema autoru razvoja tehnike, ključni aspekt je stanje uma koje pogoduje izvođenju terapijskih vježbi. Fizikalna terapija je kontraindicirana uz prisustvo sljedećih razloga:

  • teške patologije zglobno-motornog sustava;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • trudnoća;
  • nedavni moždani udar, srčani udar;
  • mentalna bolest.

Bez obzira koliko učinkovita zglobna gimnastika prema Norbekovu može biti, važan je integrirani pristup, a to je kombinacija tehnike s lijekovima, fizioterapijom i masažom.

Ne radite fizički stres prisilno, pretjerano i loše. Treba pokušati, imati strpljenja, ako nije odmah moguće izvesti vježbe u cijelosti. Svakodnevnom fizičkom aktivnošću za zglobove, nakon kratkog vremenskog razdoblja, primjećuje se njegov pozitivan učinak, koji se izražava poboljšanjem stanja, odsutnosti boli i lakoće. Opis tehnike ima niz značajki, s kojima rezultat neće dugo očekivati.

Gimnastika Norbekova za kralježnicu: video

Mirkazarim Norbekov - ruski lider u alternativnoj medicini

Gimnastika za liječenje kralježničkih bolesti, poput hernija, osteohondroze, lordoze, skolioze i mnogih drugih, jedan je od najpristupačnijih oblika terapije. Trenutno postoji mnogo složenih autorskih tehnika, kao i tehnika koje su se testirale stoljećima. Razmotrimo glavne.

Gimnastika dr. Norbekova za liječenje kralježnice

Mirkazarim Norbekov je ruska figura alternativne, alternativne medicine. Osnovao je i vodio Institut za ljudsko samoizlječenje. Jedan od osnivača i trenutno predsjednik Udruženja profesionalaca za razvoj osobnosti.

Norbekov gimnastika za kralježnicu originalni je sustav vježbi dizajniran za oslobađanje mišićne napetosti, povećanje izdržljivosti mišićnog korzeta, ubrzanje cirkulacije krvi i poboljšanje općeg zdravlja tijela.

Norbekova zglobna gimnastika kralježnice. Opća pravila.

  • Obraćamo pažnju na unutarnju samosvijest, 99% vježbi s kralježnicom temelji se na unutarnjim resursima, samo 1% je tehnika izvođenja postupaka;
  • Izvođenje vježbi mora biti popraćeno pozitivnim raspoloženjem, iako umjetno stvoreno. Izvršenje je popraćeno osmijehom, osjećajem zadovoljstva;
  • Vježbe se izvode svakodnevno;
  • Mehaničko izvršenje, automatizam - neprijatelji Norbekove tehnike.
Norbekov - zglobna gimnastika kralježnice

"Norbekova gimnastika za kralježnicu, video" uobičajeni je zahtjev na Internetu koji pomaže svima da nauče suštinu tehnike. Njegove vježbe dizajnirane su za određeni odjel. Za svaki odjel demonstrirat ćemo nekoliko vježbi kako bismo stvorili složenost. Počnimo s grlićem maternice:

  • Usredotočite se na vratnu kralježnicu, osjetite to. Brada klizne duž sternuma prema dolje bez napetosti. Faza opuštanja izmjenjuje se sa stresom. Sa svakom sljedećom napetošću nastavite izvoditi gimnastičke vježbe, dok se napor povećava. Osjetite se u vlastitim sposobnostima.
  • Početni položaj - stojite ravno. Glava bačena natrag, brada ispruži se što je više moguće. U ovom slučaju izmjenjujemo faze napetosti i opuštanja

Torakalni odjel:

  • Ruke polažemo ispred sebe u "dvorac". Bradu čvrsto pritisnite prema prsima, ramenski zglobovi su maksimalno usmjereni prema. Zadržavamo ravan položaj leđa, lumbalni je strogo fiksiran. Čak i disanje bez odgađanja
  • Slična vježba, ali ruke u "dvorcu" straga. Bez podizanja ramena, povucite zglobove natrag. Trudimo se smanjiti ramena što je više moguće, sternum se podiže prema gore.
  • Podizamo jedno rame prema gore, a drugo što je moguće niže. Faze napetosti izmjenjuju se s fazama opuštanja.

Gimnastika za donji dio leđa:

  • Stavljamo noge i pružamo polovicu savijenog položaja. Taz raduj se. Popravljamo tijelo. Uz kokciks koji se protežemo odozdo prema gore, pokreti su proljetni.
  • Savijamo lumbalnu regiju, dok leđa ostaje u ravni. Kosti kostiju što je brže moguće prema stražnjoj strani glave.
  • Savijamo kralježnicu u luku, ravnomjerno raspoređujući opterećenje na njemu.

Kralježnice:

  • Čvrsto fiksirajte stopala na pod, raširivši noge. Ravnomjerno raspoređujući stres, pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. Ruke su na podlakticama. Nježno skrenite sljedećim redoslijedom: prvo pogledajte, zatim glavu, nakon - ramena, prsa, nakon trbuha, kukova, posljednje od svih zdjelice i nogu. Okrećemo se do maksimalne točke, stvarajući napetost, nakon čega započinje faza opuštanja. Vježba se ponavlja u suprotnom smjeru..

Gimnastika Norbekova za kralježnicu, čiji video možete jasno vidjeti na mnogim internetskim resursima, omogućit će vam svladavanje širokog spektra vježbi. No, vrijedno je konzultirati se s liječnikom o prikladnosti i kompatibilnosti s vašom vrstom bolesti..

Dr. Bubnovsky gimnastika za kralježnicu

Danas postoji mnogo alternativnih metoda liječenja različitih bolesti kralježnice. Bubnovska gimnastika s hernijom kralježnice bitno je drugačija metoda liječenja, u kojoj unutarnje sposobnosti tijela igraju važnu ulogu. Njegovo je postignuće razvijena doktrina kineziterapije. Ovo je vrsta terapije u kojoj pacijent vlastitim naporima i uloženošću unutarnjih resursa traži samoizlječenje..

Specifičan slijed vježbi odlika je koja razlikuje gimnastiku za kralježnicu,% B

Gimnastika za zglobove prema Norbekovu: značajke, skupovi vježbi

Zajednička gimnastika Norbekova - skup vježbi usmjerenih na obnavljanje funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s uobičajenom terapijom vježbanja, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; ova se gimnastika temelji na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnim sredstvima) i radu s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti kako za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i druge), tako i za njihovo liječenje. Prema recenzijama onih koji su uključeni, kompleks stvarno pomaže: motorička aktivnost zglobova se povećava, tlak se normalizira, bol nestaje.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno reći što je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili nastava prema Norbekovom sustavu. Postoje pregledi ljudi koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova radeći upravo Norbekov sustav. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bih se isprobala s takvim tjelesnim odgojem.

Prije nego što se bavite gimnastikom, trebate se posavjetovati i posavjetovati sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i / ili s savjetnikom u centru Norbekova.

Dalje ćete naučiti: kako pravilno izvesti ovu gimnastiku za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje vježbe su uključene u kompleks.

Autor zajedničke gimnastike Mirzakarim Norbekov

Preliminarno raspoloženje

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zajedničke gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, ne samo da ne donosi koristi, već i šteti.

Stoga, prije nego što izravno krenete u gimnastički kompleks za zglobove Mirzakarima Norbekova, morate učiniti sljedeće:

  • potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
  • "Opustite" unutarnje organe sve dok ne osjetite umor;
  • prilagoditi se pozitivnoj, pa čak i šaljivoj izvedbi;
  • masirajte uši (kako biste aktivirali tijelo), povlačeći ih u različitim smjerovima.

Zajedničke vježbe

Sve sljedeće vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovu moraju se izvoditi s pozitivnim raspoloženjem, proljetnim pokretima, s ponavljanjima 8-10 puta.

Evo cjelovitog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst - u potpunosti se presijeca s ovim videozapisom, tako da možete oboje gledati vježbe na videu i čitati njihov tekst.

Norbekova gimnastika za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i stisnite prste, usredotočujući se na stiskanje, a zatim i stiskanje.

Izvršite alternativne klikove prstiju, naglo ih bacajući prema naprijed (kao da nekome kliknete).

Napravite pokrete u obliku ventilatora prstima prvo od malog prsta, a zatim u suprotnom smjeru.

Ispružite ruke naprijed, ruke spustite prema dolje. Sipajte četke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četke i "povucite ih" na sebi.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelno s podom. Okrećite četke bočno jedna prema drugoj (prema unutra). Zatim - naprotiv, odvojeno jedan od drugog. Stisnite ruke.

Uključite prste i napravite krugove.

Ispružite ruke na strane, savijte ih u zglobu lakta. Rotirajte podlaktice u krugu naprijed-natrag. Stisnite ruke.

Ravne ruke napravite "mlin". Prvo jedno, pa drugo. Usredotočite se na ramenski zglob.

Stanite ravno, spustite ruke dolje, glava ravno. Pomaknite ramena jedno prema drugom, a zatim, naprotiv, uzmite ih natrag, pokušavajući spojiti lopatice.

Sada spustite ramena prema dolje. Nakon toga, podignite ih, pokušavajući doći do ušiju.

Koncentrirajući se na ramena, kružite ramenima (ruke ispod) naprijed-natrag.

Stanite ravno, spustite ruke prema dolje, okrenite četke što je više moguće prema unutra. Zatim ih odvrati od sebe. Stisnite ruke.

Stavite noge na širinu ramena. Desnom rukom uhvatite lijevu za lakat i povucite je natrag, iza leđa, u razini vrata. Okreću se samo ruke, ramena i glava. Ponovite isti pokret s drugom rukom..

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastika za zglobove ruku. Kliknite na fotografiju za povećanje

Norbekova gimnastika za zglobove nogu

Stanite ravno. Podignite jednu nogu savijajući je u koljenu. Dok radite proljetne pokrete, povucite čarapu prema sebi, a zatim prema sebi ravno nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo prvo povucite stopalo, a zatim - okrećući ga u stranu. Naizmjenično napetost i opuštanje.

Stavite noge na širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučnite, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge dok vraćate koljena natrag.

Sklopite noge, ruke na koljenima, nagnite leđa prema naprijed i ispravite. Čučeći, okrenite koljena prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad su vam koljena leđa, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno itd.): Noge u širini ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i podignite je što je više moguće. Uklonite ga proljetnim pokretima. Zatim ponovite s lijevom nogom.

I. p. Isti. Izvucite savijenu desnu nogu udesno, zatim je spustite i ponovo je podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim s drugom nogom.

I. p. Isti. Držeći savijenu nogu u stranu, kružnim pokretima izvedite koljeno, kao da crtate krug po zidu. Isto je i s drugom nogom..

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastika za zglobove nogu. Kliknite na fotografiju za povećanje

Norbekova gimnastika za kralježnicu

Spustite glavu na prsa, dodirujući bradu. Postupno se spuštajte sve niže i niže, osjećajući napetost u vratnoj kralježnici.

Podignite bradu gore, lagano nagnite glavu natrag. Izmjenite napetost s opuštanjem.

Nagnite glavu na strane. Tijekom naginjanja pokušajte do uha doprijeti do ramena. Ne mičite ramena.

Zamislite da je nos fiksno središte. Gledajte ravno naprijed i okrenite glavu na bokove tako da vam nos ostane na jednom mjestu. Učinite isto s nagnutom i spuštenom glavom..

Napravite skretanje glave ulijevo i udesno, zaustavljajući se i izvodeći opružne pokrete. Pokušajte okrenuti glavu što je više moguće.

Napravite pune okrete glave oko svoje osi. Slijedite polako, skrenite u oba smjera.

Stojte ravno, pridružite se rukama u dvorcu ispod sebe. Ispružite ramena, ispružite ruke prema dolje i naprijed. Zatim zamahnite rukama iza i povucite lopatice, ciljajući sternum naprijed i gore.

Podignite jedno rame, a drugo povucite dolje. Zatim obrnuto.

Stanite ravno, ruke uz torzo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, izmjenjujući napetost i opuštanje.

Zakretajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u području prsnog koša (ruke prema dolje).

Stanite ravno. Nagnuvši se naprijed s glavom i torakalnom regijom, pridružite se rukama kao da nešto zagrlite. Zatim povucite ruke natrag, a krunom glave pružite prema gore, spajajući lopatice.

Spustite jednu ruku prema dolje, a drugu iza glave tako da lakat pogleda prema gore. Ispružite lakat prema opružnim pokretima. Promijenite ruku.

Stavite ruke na ramena. Okrećite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Držite stopala mirna.

I. p. Isti. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite kućište u stranu, gledajući u strop. Ponovite na drugi način. Zatim se naslonite natrag i napravite iste okrete oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i nagnite se u stranu. Također zavrtite oko osi, okrećući se gore i dolje.

Udahnite umirujuće: ruke na udisaju, dolje na izdisaju.

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastika za kralježnicu. Kliknite na fotografiju za povećanje

Na tome je dovršen Norbekov kompleks za spojeve. Izvodite ga svakodnevno, napunujući svoje raspoloženje, dobrobit i veselje. budi zdrav!

Norbekov: zglobna gimnastika

Sažetak članka:

Zglobna gimnastika Norbekova je spasilački kompleks vježbi koje rješavaju probleme s degenerativno-distrofičnim komplikacijama mišićno-koštanog sustava. Svake godine broj ljudi s takvim bolestima brzo raste, a bolest se manifestira ne samo u starosti.

Bolesti mišićno-koštanog sustava razvijaju se od akutne u kroničnu fazu, zbog nedostatka odgovarajućeg liječenja. Kronične vrste bolesti motoričkog sustava nemaju najbolji učinak na kvalitetu života ljudi, tražeći od njih da sjednu na tablete tijekom pogoršanja.

Ali uzimanje lijekova ne spada u bezopasne postupke, uslijed kojih se razvijaju novi problemi s jetrom, gušteračom itd. U uvjetima takvih komplikacija, gimnastika dr. Norbekova za zglob jednostavno je spasilačka terapija kojoj se svake godine obraća sve više ljudi.

Značajke Norbekovog sustava

Dr. Nobekov je postao poznat zahvaljujući razvoju vlastitog gimnastičkog sustava za zglobove i ruke. Marzakarim Sanakulovič Norbekov praktičar je u području alternativne medicine. Liječnik je napisao mnogo različitih knjiga u tom smjeru, ali zajednička gimnastika omogućila mu je steći pravu slavu. I iako većina kritičara liječnika smatra šarlatanom, mnogi ljudi koriste njegov sustav i zadovoljni su rezultatima..

Čitav niz gimnastičkih vježbi sastavljen je u knjizi pod naslovom "Norbekov sustav". Osnova gimnastičkih vježbi je princip alternativne medicine, čija je glavna svrha poboljšati zdravlje, dobrobit i povećati vitalnost. Glavna značajka takvog sustava je provođenje vježbi u kombinaciji s ljekovitim riječima.

Sustav je podijeljen na tečajeve, čija je glavna svrha poboljšati stanje različitih organa i sustava osobe. Da bi u potpunosti savladao tijek cijelog sustava, osoba će morati savladati sljedeće pododjeljke:

  • Početni tijek oporavka.
  • Pripremni stadij za izlječenje.
  • Glavni tijek liječenja.

Norbekov tvrdi da tek nakon što provedete čitav tečaj gimnastičkih vježbi, možete postići ne samo fizičko, već i psihičko zdravlje, uzimajući kontrolu nad svojim tijelom i umom.

Norbekov i njegovi ciljevi

Norbekova zglobna gimnastika temelji se ne samo na vježbama za zglobove, već i na kralježnici. Da biste se upoznali s temeljnim zadacima gimnastičkih vježbi prema Norbekovu, potrebno je napraviti kratku analizu njegovih zadataka.

  1. Potpuni oporavak tijela. Izvodeći bilo koju vrstu vježbe, postoji proces jačanja tako važnih ljudskih sustava kao što su kardiovaskularni, probavni, respiratorni i mišićno-koštani sustav. Ali osim oporavka, osoba, pri reprodukciji gimnastičkih postupaka, poboljšava ton života i povećava snagu.
  2. Ukupna nadoknada tjelesne kontrole. Uglavnom u vrijeme pojave problema s mišićno-koštanim sustavom neke mogućnosti za čovjeka postaju nemoguće. Oni uključuju: krutost radnji, nemogućnost reproduciranja prethodno izvedenih akcija, kao i ograničeno kretanje. Izostanak ovih prilika negativno utječe na fizičku i psihičku samosvijest osobe. Stoga Norbekov ne samo da preporučuje, već i potvrdno savjetuje da koriste svoj sustav i vrate se svom prijašnjem sretnom životu.
  3. Obnova i poboljšanje pokretljivosti kralježnice. Sposobnost kralježnice na pokretljivost i fleksibilnost - to je zapravo mladost, aktivnost, vitalnost i odlučnost. Zajedničke vježbe pomoći će vam da vratite kralježnicu u život.
  4. Nastavak funkcioniranja ligamenata i mišićnog sustava. Zahvaljujući punjenju, mišići i ligamenti jačaju, što pomaže u stvaranju osiguranja koštanog sustava..
  5. Psihološke tehnike pomažu u jačanju unutarnjeg mira i samospoznaje.

Vježba: osnovna pravila

Osnovno pravilo Norbekove zglobne gimnastike leži u činjenici da prilikom igranja vježbi treba imati pozitivan stav. Većina uspjeha nije sam proces bavljenja gimnastikom, već dobro i pozitivno raspoloženje. Što je čovjeku veća opskrba raspoloženjem, to je veća vjerojatnost da će postići poboljšanja.

Temeljna pravila za reprodukciju gimnastičkih vježbi prema Norbekovom sustavu određena su sljedećim preporukama:

  1. U početku se trebate napuniti pozitivnim i dobrim raspoloženjem. Neka bude umjetni pozitivno, ali bez njega ne možete ući u drugi krug. Izvođenje gimnastike trebalo bi se baviti osmijehom i zadovoljstvom. Ako ne možete postići takav rezultat, onda je bolje odgoditi vježbu do sutra..
  2. Važno je da se vježbe prema Norbekovu ne trebaju samo izvoditi, već ih raditi redovito i svakodnevno..
  3. Obratite pažnju na svoje prijatelje, jer vježbe s parom će barem dva puta dovesti do povećanja raspoloženja. Što je više ljudi, proces će biti zabavniji i zabavniji..

Nema više ograničenja. Tijekom izvođenja vježbi trebali biste se potpuno opustiti i uživati ​​u bilo kojem kretanju neograničeno u amplitudi. Uz osnovna pravila, Norbekova zglobna gimnastika ima neke vrste kontraindikacija. Kontraindikacije uključuju:

  1. Sretni mjeseci trudnoće. U ovom osjetljivom razdoblju žena ne može izvoditi aktivne vježbe, što može naštetiti budućoj bebi.
  2. Nakon operacija, također se ne smije započeti Norbekova zglobna gimnastika, što može rezultirati nejednakošću šavova..
  3. U prisutnosti psiholoških poremećaja.
  4. Tijekom pogoršanja problema s mišićno-koštanim sustavom.
  5. Ako se tijekom gimnastike pojavi bol.

Zanimljivo znati! Ne biste trebali početi gimnastiku dok ne prođete pregled u bolnici. Uostalom, uz srčane tegobe također je zabranjeno izvoditi bilo kakve tjelesne napore.

Glavne vrste vježbi

Norbekova zglobna gimnastika temelji se na mnogo različitih vrsta vježbi. Ove vrste vježbi omogućuju vam da vježbate svaki čvor, artikulaciju i ligament. Trajanje dnevnog programa je od jednog do jednog i pol sata.

Ovo je znatna vrijednost vremena, koju često nitko nema. Koji je princip izvođenja vježbi, utvrdit ćemo iz detaljnog opisa postupka.

Vježbe za noge i ruke

Norbekova zglobna gimnastika za noge i ruke temelji se na sljedećim vrstama vježbi:

  • Najjednostavnija vježba: ispružiti ruke ispred sebe i proizvoljno način stisnuti i stisnuti šake. Za veći učinak gimnastiku treba izvoditi ispred ogledala ili nasuprot partneru.
  • Sljedeća vježba temelji se na izvođenju klikova prstima u alternativnom smjeru..
  • Nakon dovršetka vježbe trebali biste se tresnuti rukama, kao da bacate cijeli teret.
  • Ruke stavljamo ispred sebe, nakon čega ih moramo saviti i ispružiti u zglobu zgloba.
  • Izvođenje vježbe okretanja ruku. Načelo mu je da morate ispružiti ruke ispred sebe u različitim smjerovima, a istovremeno mijenjati njihovo mjesto: dlanove prema gore i dolje.
  • Stisnite šake, a zatim zakrenite ruke u zglobu zgloba.
  • Raširivši ruke u različitim smjerovima, potrebno je izvesti njihovu rotaciju u lakatnom zglobu.
  • Vježba rotacije zgloba ramena.
  • Vježba na ramenima. Princip je da u početku smanjite ramena jedno za drugo, a zatim ih razrijedite u različitim smjerovima.
  • Spuštanje i podizanje ramena. Vježbu radimo snažno, tako da ramena počinju raditi samostalno.
  • Nakon 2-3 vježbe, protresti rukama..
  • Sada nastavite s vježbama s nogama. Da biste to učinili, lagano podignite jednu nogu, a zatim ih promijenite jednu po jednu, dok sipkate čarape.
  • Rotacija gležnja općenitim redoslijedom.
  • Držeći oslonac, potrebno je izvesti rotacijske pokrete potkoljenicom za obje noge.
  • Rotirajuće noge, savijajući ih u zglobu kuka.

Minimalni skup vježbi za noge i ruke prema Norbekovu omogućuje postizanje maksimalnih podataka. Osim toga, vježbe će biti puno učinkovitije ako ih izvode svi članovi obitelji..

Gimnastika za kralježnicu

Norbekova zglobna gimnastika za kralježnicu uključuje slijedeći opis vježbi:

  1. Počinjemo od glave: radimo rotacijske pokrete glave lijevo i desno, dolje i gore.
  2. Izvlačenje brade prema gore, nakon čega se glava okreće u tom položaju u različitim smjerovima.
  3. Spustimo bradu dolje, nakon čega se u istom načinu glava rotira.
  4. Ruke stavljamo na prsa, čineći ih dvorcem. U ovom slučaju, ramena moraju biti usmjerena jedno prema drugom, a lopatice treba rastrgati.
  5. Izvođenje kružnih radnji s zdjelicom u jednom ili drugom smjeru.
  6. Ruke treba podići što je više moguće, a zatim dosegnuti što je više moguće, ali bez skidanja stopala s poda.
  7. Jedno rame treba izvući što je više moguće, a drugo, naprotiv, do dna.
  8. Prepoznajte ruke na ramenima, zatim rotirajte tijelo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

Norbekov preporučuje da kompleks s vježbama započnete masažom ušna zgloba. Uostalom, u ušima, poput stopala, postoje energetske točke, od kojih je svaka odgovorna za određene organe i sustave osobe. Zahvaljujući jednostavnoj masaži ušća uočava se potpuno opuštanje tijela..

Preporučuje se započeti s gimnastikom ujutro, jer je u to vrijeme tijelo spremno zasići energijom novi dan. Kad su vježbe gotove, ponovo morate pribjeći masiranju zgloba, zatim ih malo protrljati i povući.

Zaključno, treba napomenuti da gimnastika prema Norbekovom sustavu omogućava poboljšanje tijela u cjelini: od fizičke do psihološke. Vježbajte s cijelom obitelji i nećete znati probleme s mišićno-koštanim sustavom i višak kilograma.

Kome treba Norbekova zajednička gimnastika i koliko je učinkovita?

U našem životu ste više puta primijetili starije, pa čak i osobe srednjih godina koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom. Osteohondroza, artritis i druga oboljenja ne dopuštaju ljudima da se kreću brzo, samouvjereno i bez boli. Zajednička gimnastika Norbekova poboljšat će opće stanje tijela i spriječit će bolesti motoričkog sustava.

Tko je Norbekov?

Mirzakarim Norbekov autor je niza knjiga o potrebi aktivnog bijega od negativnog razmišljanja i brzog djelovanja u pozitivnom smjeru svijesti. Akademik i doktor psihologije, filozofije, kao i tvorac jedinstvenog centra za obnovu zdravlja pomoći će vam da osjetite novu atmosferu života. Redovite metode treninga mogu umanjiti simptome kroničnog umora, hipertenzije, slabog vida, osteohondroze i drugih bolesti.

Zadovoljstvo je raditi s takvom osobom, ali ne dijele svi pozitivno mišljenje o Mirzakarimu, bivša supruga ga aktivno kritizira u vlastitim knjigama, a neki prijatelji kažu da je Norbekov trik druga sreća. Ako nemate disciplinu da sami radite gimnastiku od doktorata i akademika, tada je moguće s njim zakazati sastanak. O piscu se može detaljno pronaći čitajući svih njegovih 50 knjiga..

Koje su osobine njegove metode?

Zajednička Norbekova gimnastika, kao i sve druge knjige doktora psihologije, opisuje specifičan metodološki program oporavka. Ova publikacija opisuje sustav u tri koraka koji se mora savladati. Sve započinje s početnim tijekom oporavka, a zatim nesmetano teče u pripremnu fazu i završava glavnim tijekom liječenja.

Kompleks treninga od Norbekova poboljšava probavni, kardiovaskularni, respiratorni sustav tijela. Glavni fokus gimnastike je na mišićno-koštanom sustavu. Osim oporavka, Mirzakarim, kao i obično, raduje ljude povećanjem energije i vitalnosti.

Gimnastika za zglobove

Vježbe se rade uzastopno, počevši od ruku i nogu, nakon čega slijedi gornji dio kralježnice, a zatim donji. Kada nešto u nogama ili rukama boli, glavni problem može doći iz kralježnice. Ako niste odlučni u redovitom treningu, tada je bolje da uopće ne počnete. Samo raspoloženje mora biti pozitivno, a provedba kvalitetna i učinkovita, ne žuri.

Za zglobove se preporučuju vježbanje vani ili u dobro prozračenom prostoru. Ustanite ravno i savijajte koljena naizmjenično, učinite isto s nogama. Zakrenite stopala držeći ih u širini ramena, a zatim ih spojite i stavite ruke na koljena. Nagnite se na trenutak da ispravite mišiće.

Punjenje se nastavlja, počinjemo izvoditi čučnjeve, šireći koljena u stranu. Tada počinjete odvoditi nogu savijenu u koljenu. Ova gimnastika namijenjena je nogama. Za ruke biste trebali raditi prstima, ispružiti ruke i kliknuti prstima, a zatim ih izvesti obožavatelja pokretima. Kompleks uključuje vježbu "mlin", okrete s ramenima i opuštanje ruke.

Za toniranje kralježnice krećemo od glave, čineći rotacijske pokrete. Povučemo i spustimo bradu, izvodimo kružne pokrete zdjelicom. Jer se kralježnica treba moći istegnuti u različitim smjerovima i okretati tijelo udesno i lijevo.

Radi li gimnastika?

Kompetentnim pristupom i redovitim treninzima gimnastika radi. Izvrsno raspoloženje prije početka punjenja i dnevne nastave od 28 minuta daju pozitivne pomake u artritisu već treći tjedan ovog kompleksa. Oni koji studiraju u ranim jutarnjim satima češće potvrđuju djelotvornost metodologije Mirzakarima Norbekova..

Za mene smo sve te vježbe radili na satovima tjelesnog odgoja kada se autor još nije rodio. Iako je ovdje pristup potpuno drugačiji, bili smo prisiljeni da ih napravimo ispod štapa, a pisac je psiholog i za njega je također pozitivan, zračenje je važno. Nitko nam nije rekao o tome, ali stvarno mi je žao.

Još jedna suptilna točka, radite vježbe s onim ljudima s kojima vam je ugodno. Najefikasniji parovi, oni koji su se tek nedavno zaljubili, stanje euforije i misterioznosti prisiljava ih da se bez ikakvog traga predaju kompleksu. Barem se volite u vrijeme treninga.

Zajednički pregledi gimnastike

Netko smatra doktora šarlatanom, ali jedno je jasno, tjelesni odgoj je uvijek bio dobar za zdravlje. Pozitivno razmišljanje, aktivni stil života i pozitivne vibracije koje emitiraju ljudi. U ovom je stanju nerealno učiniti nešto neperspektivno i neučinkovito.

Recenzije su i najprijatnije za akademika. Ljudi koji su gotovo zaboravili hodati, mogu to opet učiniti. Malo ih je, ali ako metoda jednom čovjeku spasi život i nikoga ne osakati, onda on ima pravo biti prepoznat. Liječnici su definitivno protiv ove metode, jer odvode pacijente i čine ih potpuno zdravima.

Gimnastika za kralježnicu Mirzakarim Norbekov

Hrskava ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Možete "uzgajati" mladu kralježnicu za sebe, bez obzira koliko imate godina.

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice može se vratiti u bilo kojoj dobi. Istina, vaša želja i naporan rad na sebi su važni zbog toga. Samo u takvim slučajevima možete računati na potpuni oporavak.

Kada govorimo o bolovima u leđima, prije svega mislimo na kralježnicu - dugačak fleksibilan koštani stup koji se proteže od glave do zdjelice, koji ga podržava. Kralježnica se sastoji od trideset i tri kralješka, koji tvore pet odjeljaka: cervikalni, dorzalni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. Budući da leđa podržavaju čitavo ljudsko tijelo, svaka bol u njemu ukazuje na osjećaj nesigurnosti i nedostatak podrške.

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnični stup u jednu cjelinu i čine 1/3 njegove visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potporni i apsorbiraju udarce). Pružaju fleksibilnost kralježničnom stupu tijekom različitih pokreta (naginjanja i rotacije). U lumbalnoj kralježnici promjer diskova je prosječno 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu je pulpno jezgro koje je okruženo hrskavičnim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod pulpne jezgre nalaze se pločice za zatvaranje (krajnje).

Gotovo svi naši unutarnji organi su kontrolirani kroz živčane kanale koji se protežu od leđne moždine u kralježnici..

Ako kralježnica nije u redu, prženje živčanih trna ometa rad određenih vitalnih stanica našeg tijela, a to zauzvrat izaziva razvoj drugih patogenih procesa. Dakle, možemo reći da kralježnica nije samo glavni dio jačanja našeg tijela, već i stup na kojem se temelji naše zdravlje. Morate kontaktirati s vama i redovito održavati odgovarajuće treninge koji podupiru njegovo "atletsko" stanje.

Nakon redovnih treninga, ljudi koji vježbaju gimnastiku primjetno pridonose njihovom rastu. Naravno, ovo nije rast u biološkom smislu te riječi - samo vraćena elastičnost intervertebralnih diskova vraća kralježnici u njezin prethodni oblik.

Čovjek se prestane naginjati i izgleda više nego što je bio.

Sjedilački način života prepun je mnogih nevolja. Jedan od njih je ravnanje i deformacija intervertebralnih diskova..

Cirkulacija krvi u tkivima koja okružuju kralježnice pogoršava se i kao rezultat toga se kralježnica suši. Mnogi ljudi s godinama izgube nekoliko centimetara u visinu, a starost im se uglavnom savija u luk. Održavati kralježnicu fleksibilnom znači očuvati mladost i zdravlje. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo revnost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.

Ljudi koji su imali ozljede kralježnice i koji su bili podvrgnuti operaciji na ovom području trebaju biti posebno oprezni i pažljivi.

Prije početka treninga podijelit ćemo kralježnicu na odjele - cervikalni, gornji torakalni, donji torakalni i lumbalni. Obučit ćemo svaki od tih odjeljenja (ili skupinu odjela), pružajući mu svu pažnju i pokušavajući, koliko je to moguće, zadržati preostali.

Glavni pokreti su: savijanje - odvijanje, kompresija - dekompresija (sabijanje i širenje), uvijanje - odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 10-15 puta. Iz istih vježbi za jednu lekciju odaberite jednu ili dvije.

Mi dišemo samo kroz nos, trenirajući sluznicu i krvne žile. Tako poboljšavamo refleksni protok krvi u mozak. Tko diše kroz nos, misli bolje. K tome, kisik u sinusima nosa je ioniziran (stječe negativan naboj), a samo takav kisik apsorbira krv.

Ako je kralježnica nezdrava, trening razvija mišićni korzet oko nje, štiteći je od pretjeranog savijanja. Zavoji i zavoji masiraju intervertebralne diskove, hrskavice, kao i susjedne ligamente i zglobne vrećice. Bolje se opskrbljuju krvlju, postaju elastični, stare manje i postupno se liječe. Da, oni su izliječeni, suprotno presudi službene medicine. Nepovratna postaje reverzibilna. Soli u zglobovima se mljeve, a ako se i dalje talože, onda ne na trljačkim mjestima, već na bočnoj strani, bez ometanja pokreta (kao što rendgenski dobri u dobroj vjeri potvrđuju).

Tijekom treninga, kralježnici se odmiču, zauzimajući prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskava ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Možete "uzgajati" mladu kralježnicu za sebe, bez obzira koliko imate godina.

Istežući kralježnicu, poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljeve. Na primjer, položaj luka aktivno djeluje protiv glavobolje, umora očiju i probavne smetnje. Vježbe na vratu treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest pokreta, što je posebno važno za one koji su kolijevka u vozilima. S ovim vježbama započet ćemo s treninzima.

Vježbe za vratnu kralježnicu


1. "Čišćenje perja." Brada klizi prema dolje, dodirujući prsa. Glava prati bradu. Vrat je malo zategnut. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se lagano nagne unatrag i dodiruje stražnji dio glave. U tom položaju pokušavamo ga okomito povući u ramena. Zatim slijedi glatki nagib glave prema naprijed. Na isti način (strogo okomito) uvlačimo ga u sebe. Brada je pritisnuta na prsa, njen super zadatak je dodirnuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s laganim naprezanjem. Radimo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagnite glavu udesno i lijevo s fiksacijom ramena. Kralježnica od kokciksa do leđa stalno je ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno nepomična. Naginjemo glavu i pokušavamo dodirnuti rame uhom (10-15 pokreta u svakom smjeru). Nemojte se sramiti ako ne postignete svoj cilj. S vremenom ćete to učiniti slobodno.

4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva osovina rotacije prolazi kroz vaš nos i vrat. Pridržavajući se toga počinjemo okretati glave (kao da je oko nosa). Brada ide u stranu - prema gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježba se izvodi u tri verzije:

  • glava postavljena ravno;
  • glava nagnuta naprijed;
  • glava bačena natrag.

5. Sova. Glava je postavljena ravno (u istoj ravnini s leđima). Polako skrećemo pogled udesno ili ulijevo i okrećemo glavu iza njega (skroz, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte osvojiti milimetar ili dva, ali bez puno napora, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru napravimo 10-15 pokreta.

6. Bundeva. Kružni pokreti glave kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prelazi preko ramena. Bez preopterećenja, ali uz dovoljno napora vratnih mišića, izvodimo sukcesivno savladane elemente. "Očistimo perje", izvadimo rame uz uho, "kornjača" - brada je dodirnula prsa, nastojeći za željenim pupkom, zatim prelazimo na drugo rame, dodirujemo ga uhom, zatim stražnji dio glave odiže do leđa - uvukli su glavu u školjku i prešli na sljedeće rame.

Vježbe za gornju torakalnu kralježnicu

1. "Namršteni jež." Ramena - naprijed, brada povučena do prsa, ruke stegnute ispred vas (dlanovi koji prekrivaju laktove). Loin Loose.
Bradom stižemo do prsnog koša, ne odvajajući je, povlačimo je do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti poput luka. Istodobno su postavljena ravna ramena, lagano se naprežući, naprijed - jedni prema drugima. Zamislite da na našim leđima, od vrata do ramena, igle iskaču. Jež ne voli nešto, čekinje. Sva pažnja je na torakalnoj kralježnici. Trudimo se što bolje saviti. Prelazimo u obrnuti pokret bez zaustavljanja. Glava se naginje unatrag, stražnji dio glave ide prema stražnjem dijelu. Povlačimo glave dolje dok pokušavamo da im vratimo lopatice iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.

2. "Vage." Poluskrivljene ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, drugo dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Savijamo kralježnicu gornjeg torakalnog odjela i svaki put pokušavamo malo povećati deflekciju. Isto radimo u drugom smjeru. Sva pažnja je na kralježnici. Počinjemo uživati ​​u pokretima. Diši slobodno. Odlazak iz početnog položaja - izdah, povratak u njega - udisanje.

3. Ustanak i pad ramena. Glava je nepomična, leđa ravna, ruke na šavovima. Spuštajući ramena, povucite ruke prema dolje i dodajte malo napora. Tada podižemo ramena - do zaustavljanja i u ovom trenutku ponovo uložimo trud. Nakon 5-6 lekcija, amplituda pokreta će se povećati, to ćete vidjeti u praksi.

4. "Motor". Pretvaramo se u ovo dobro poznato vozilo. Ruke po šavovima, zamislite da su naša ramena kotači. Krenuli smo - postupno, polako i proširujući opseg kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - a ne puhanje! Diši ravnomjerno, smireno. Sjetite se kralježnice.

5. Nagib lijevo i desno (ruke uz šavove). Radimo dok stojimo. Ruke čvrsto pritisnute uz tijelo. Počinjemo izrađivati ​​nagibe. Ne odvajamo ruke od tijela, povlačimo ih jednu po jednu. Supertask (prirodno nedostižan) je dodirnuti vrhove prstiju stopala. Tajna je u tome da kada su ruke fiksirane u položaju "na šavovima", gornji dio kralježnice savija se i treniramo. Radimo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagnuti se - izdahnuti, ustati - udisati.

6. "Proljeće". Kralježnica je ravna, s kokciksom napravimo pokret, kao da skupljamo vodu, i popravljamo zdjelicu u ovom položaju.
U ovom položaju (s nepokretnim umivaonikom):
a) stisnite kralježnicu, poput opruge;
b) rastezanje.

7. Uvijanje. Kralježnica, osim gornjeg dijela prsa, kruto je nepomična. Ruke na ramena, gledajte ravno ispred. U ovom položaju pokušavamo zakretati nefiksirani dio kralježnice udesno i ulijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Donja torakalna vježba

1-2. "Veliki tmurni jež." Djelujemo na isti način kao i u verziji „namrštenih ježa“, ali zamislite da igle iskaču po cijeloj leđima - od vrata do donjeg dijela leđa. Zdjelica je kruto nepomična. Obrnuti pokret: ispružimo se kao da ide prema gore i nazad, glava je odbačena natrag. U tom položaju pokušavamo saviti leđa što je više moguće.

3. Nagibi naprijed-natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke držite na sjedalu stolice, leđa je okomita. Nagib započinjemo na izdisaju, pokušavajući nos staviti na vlastiti pupak, na inspiraciju - leđa su ravna. Za svaki pokret trošimo 5-6 sekundi. Radimo 10-15 pokreta bez ozbiljnijeg napora. Pri savijanju natrag kralježnica ide naprijed. Pokušavamo uvući stražnjicu u stražnji dio glave. 2 puta za 10-15 pokreta.

4. "Parna lokomotiva". Kružni pokreti u ramenskim zglobovima, ali kralježnica također djeluje. Izvodimo nekoliko vježbi sljedećim redoslijedom: "jež", zatim "stisnuta opruga", zatim obrnuti pokret (savijanje kralježnice naprijed), "otvorena opruga". U tom se slučaju ramenski zglobovi okreću prema naprijed. Isto radimo rotiranjem ramenskih zglobova u suprotnom smjeru.

5. Luk. Šakama se odmarao u leđima - na području bubrega. Trudimo se da se laktovi približe što više, zamišljajući da šakama tone dublje u tijelo. Kralježnica lukovi poput luka (šake - strelice). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo malo više saviti kralježnicu. Obrnuti pokret: započinjemo „savijati se“, savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Dosegli granicu, pokušavamo se malo više saviti.

6. "Velike vage." Lijeva ruka je na stražnjoj strani glave, desna uz tijelo. U ovom položaju pravimo nagibe udesno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put čineći dodatne napore.

7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ravna i poravnana. Okrećemo ramena i glavu udesno. Pazite, osnovne akcije započet će tek sada! Okrećući se cijelim putem, radimo male oscilatorne pokrete, svaki put laganim naporom pokušavajući vratiti dodatni centimetar. U jednom potezu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedan zamah u sekundi). Ponovite vježbu ponovo. Zatim radimo sličnu vježbu s lijeve strane dva puta. Ne zadržavamo dah, slobodno dišemo.

8. Uvijanje. Popravimo zdjelicu, ruke na ramenima. S ovog položaja prelazimo na zavoje. Sklonimo pogled na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), zatim okrenemo glavu sljedeće, zatim rameni pojas. Amplituda zavoja je mala, ali svaki pokret malo povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste zavoja:
a) ravno (stojimo ravno);
b) sa nagibom prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem unatrag (pod malim kutom).

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke na leđima - na donjem dijelu leđa. Leđa su ravna, pogledajte ispred sebe. Iz ovog položaja savijamo se naprijed, sve više i više istežući mišiće donjeg dijela leđa.

2. Most. Prvo, glava ide natrag, zatim vrat, zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbacite tako sve niže i niže. Vratimo se u početni položaj obrnutim redoslijedom: kretanje započinje lumbalnu kralježnicu itd..

3. Stojeći otklon. Noge - širina ramena, šake - u području bubrega, laktovi pokušavaju smanjiti što je više moguće. Čim se pesnice odmaraju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupiti unatrag. Prvo dolazi glava, a zatim u fazama - leđa. Vaše je tijelo okovica vage, gdje je linija lakta-šaka os ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio tijela i noge su druga. Stisnuvši cijelo tijelo i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnji dio glave do pete. Osjetivši da je daljnje odstupanje nemoguće, prelazimo na glavni postupak: radimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo vratili dodatni centimetar. Vježba izvedena dva puta bez savijanja koljena.

4. Prednji nagib dok sjedite. Naš je zadatak dodirnuti koljena s nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Nakon što smo dostigli granicu, kao i obično, dodali smo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Radimo 3 nagiba - na desno koljeno, na pod između koljena, na lijevo koljeno, čineći 10-15 pokreta. Ne treba vam biti neugodno ako isprva smatrate da je cilj nedostižan. Kad počnemo slobodno dirati koljena, pokušajmo "kljunuti" prostirku.

5. Nagnuti se prema natrag s podignutim rukama. Radimo dok stojimo. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u zaključavanju. Diši slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena počinjemo se naginjati unatrag. Kada smo dostigli granicu, dodali smo napor. Usmjeravamo se na kralježnicu. Napravimo 10-15 pokreta. Vježbu radimo dva puta.

6. Bočni nagibi. Jedna ruka ide gore, nastavlja kralježnicu, druga - dolje, pokušavajući uhvatiti petu. Naginjemo se u proizvoljnom smjeru sve niže i niže. Napor dodamo istezanjem kralježnice u lumbalnom dijelu. Slično tome radimo i suprotni nagib.

7. "Pregled peta." Prelazeći preko lijevog ramena i lagano savijenih leđa, započinjemo oscilatornim pokretima, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Na isti način "pregledavamo" lijevu petu. Sva pažnja je na kralježnici! Napravimo dva okreta u svakom smjeru (15 pokreta). Diši slobodno.

8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjedeći, razmaknutih nogu. Dlanovi su na prsima. Savijamo se prema naprijed, pokušavajući dobiti desno koljeno s desnim ramenom (10 puta), zatim lijevo koljeno s lijevim ramenom. Zatim - ravno nagib kad oba ramena idu na pod. Pokušajte okrenuti ramena što je više moguće. S vremenom pokušajte dodirnuti koljena leđima. Ne opterećujte se mnogo. Slično, izvodimo i vježbu za opciju kad su ramena sklona nožnim prstima.

9. Uvijanje. Izvode se slično kao gore, ali u radu je uključena cijela kralježnica. Radimo i u smjeru i u suprotnom smjeru.
Okomito jednostavan. Pogledamo u stranu. Prateći glavu, vrat, ramena, cijelu kralježnicu. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Ruke na podlakticama. Koljena lagano izviru. Dodajte malo napora.
S nagibom prema naprijed. Leđa su ravna, ne podižemo glavu kako ne bismo deformirali os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su lagano spuštena, laktovi malo unatrag.
S naginjanjem leđa. Zauzeli su položaj "mosta" i "okretali se". Prvo jedan način, a zatim drugi.
Strana jednostavna. Savijena udesno i "zavrtjela" udesno. Slično učinite i uvijanje lijeve strane. Pogled ide odozdo prema nazad.
Bočni naličje. Savijena udesno, i "zavrtjela" ulijevo. Pogled klizi prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice opuštamo se radeći vježbe disanja. Ravne ruke (jedna ili dvije) pri udisanju podignute, spuštene (tri ili četiri) sa zadržavanjem daha. Opet su podigli ruke (jedna-dvije) - izdah, spušteni (tri-četiri) - izdah je završen. Sve to 3-5 puta.

Korisna napomena: trebali biste vježbati s užitkom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekovu potrebno je napraviti set vježbi za zagrijavanje. I nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruke i noge i Respiratorna meditativna gimnastika.

Prema metodologiji Mirzakarima Norbekova, dnevni skup vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključuje:

1. Automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Respiratorna meditativna gimnastika.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bol u sakralnoj regiji - najniži dio leđa - sugerira da osoba cijeni svoju neovisnost iznad svega i boji se gubitka slobode kretanja u trenutku kada će drugima trebati njegova pomoć.

Bol lokalizirana između petog kralješka lumbalnog i jedanaestog kralješka dorzalne regije, to jest između križnice i struka, povezana je sa strahom od siromaštva, materijalnim nevoljama.

Donji dio leđa povezan je sa sferom „imati“ - materijalno bogatstvo, novac, partner, dom, djeca, posao, diplome itd. Bol u ovom području sugerira da osoba želi imati nešto kako bi se osjećala više samopouzdano, ali oklijeva priznati to sebi ili drugom. Kao rezultat toga, prisiljen je sve učiniti sam, sve staviti na svoja leđa. Takva je osoba vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj blagostanja prvenstveno ovisi o bogatstvu.

Bol u gornjem dijelu leđa, između desetog kralježničnog kralješka i vratnih kralježaka, to jest između struka i vrata, ukazuje na neizvjesnost, emocionalnu nestabilnost. Za takvu je osobu pažnja drugih važna, tako da joj se pruža podrška i pomoć. Također, bol u leđima može se pojaviti kada osoba misli da netko nešto radi iza leđa..

Vrat je vrlo važan dio tijela, na fizičkoj razini koji povezuje glavu s tijelom, a na metafizičkoj razini - na duhovnom s materijalnim. Bol u vratu ukazuje na to da radite pogrešno, zanemarujući trenutnu situaciju. Vaša prividna ravnodušnost lišava vas fleksibilnosti i mogućnosti pronalaska rješenja. Ako se bojite onoga što se događa iza vas, ovaj strah je vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnost. objavio je econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khan, "Put mladih i zdravlja"

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB: