Norbekova gimnastika za kralježnicu: video, vježbe

Naše zdravlje, raspoloženje i dobrobit uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjeg kostura i potporom cijelog tijela. Čak i lagana napetost mišića, zakrivljenost ili pomicanje kralježaka mogu biti popraćeni boli, koji uzrokuju refleksni grč mišićnih vlakana i na kraju dovode do stvaranja začaranog kruga „bol - grč - bol“.

Kralježnica je temelj našeg zdravlja

Naše zdravlje, raspoloženje i dobrobit uvelike su određeni stanjem kralježnice - središnjeg kostura i potporom cijelog tijela.

Zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju započinjanje ozdravljenja i pomlađivanja cijelog tijela obnavljanjem pokretljivosti i poboljšanom hranjenjem kralježničkog stuba.

Među takvim stručnjacima je i Mirzakarim Norbekov, autor jedinstvene metode borbe protiv promjena povezanih s godinama, kao i neprestano progresivnih bolesti mišićno-koštanog sustava i kroničnih patologija unutarnjih organa.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinstvene metode iscjeljivanja tijela i duha

Norbekova gimnastika za kralježnicu je temelj njegovog autorskog programa liječenja.

Norbekova gimnastika za kralježnicu je temelj njegovog autorskog programa liječenja

Postupno, bez naglih skokova i nepotrebnog stresa, vježbe za kralježnicu prema Norbekovu, čiji videozapisi sada predstavljamo vašoj pažnji, uključuju svaki kralježak u rad, aktivirajući metaboličke procese u tkivima koja ga okružuju.

Cervikalna kralježnica, torakalna, lumbosakralna - svi oni dobivaju dovoljno pozornosti u procesu izvođenja vježbi. Tijekom vremena, zglobna gimnastika za kralježnicu omogućuje vam da se riješite kroničnih bolova u leđima, osjećaja umora i slabosti, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje. Glavna stvar je dati joj vremena za svaki dan bez pauze.

Zajednička gimnastika za kralježnicu omogućuje vam da se riješite kroničnih bolova u leđima, osjećaja umora i umora, lošeg raspoloženja i nespremnosti za kretanje.

Potrebna je samo takva vježba za kralježnicu starijih osoba i onih koji su dugo u istom položaju, rade za računalom, malo se kreću, pate od prekomjerne težine ili bolesti mišićno-koštanog sustava. Izvodeći vježbe, možete osjetiti zaboravljeni osjećaj lakoće u leđima i u cijelom tijelu, ispunjen energijom i energijom za cijeli dan.

Svi misaoni procesi, sve emocije i osjećaji su pod nadzorom signala koji se šire kroz tijelo kroz kralježnični stup..

Zdrava kralježnica temelj je tjelesnog i mentalnog zdravlja

Kralježnica je uključena u regulaciju naših osjećaja, emocija i misli.

Podržavajući zdravlje kralježnice, poboljšat ćete kvalitetu vašeg života i učiniti da se starost i prirođene bolesti povuku. Upravo nudimo da započnemo put do zdravlja krenuti jednostavnim gimnastičkim kompleksom.

Norbekova gimnastika za kralježnicu (video):

Zajednička gimnastika M.S. Norbekova (s uvodom):

Norbekov gimnastika za kralježnicu otzyvy:

Mora se riješiti kralježnica! Bolje je započeti u mladosti, kako ne bi trčali... Dobar program. Sviđa mi se što se Norbekov fokusira ne samo na tijelo, već i na raspoloženje, dušu. (Lyuba)

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu

Akademik Mirzakarim Norbekov majstor je izlječenja tijela iz Uzbekistana, mudrac koji unosi vjeru u ljude i pomaže im da se oporave jednostavnim i učinkovitim fizičkim treningom..

Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu su posebna tehnika liječenja. Kompleks fizičkog treninga usmjeren na poboljšanje leđa, koji uključuje ne samo terapeutski trening, već i emocionalnu komponentu. Prema dr. Norbekovu, 99% uspjeha je ispravan emocionalni stav, a samo 1% je gimnastika.

Gimnastika za kralježnicu

Shema ljudskog zdravlja za dr. Norbekova vrlo je jednostavna. To je ravnoteža uma i pozitivan stav u kombinaciji sa zdravom izravnom kralježnicom. Punjenje počinje, kao i uvijek, laganim zagrijavanjem i istezanjem trupa i svih udova, razvojem zglobnih zglobova. Prije vježbanja potrebno je prozračiti sobu kako bi se pustio na svjež zrak i razveselio.

Vježbe radimo u fazama

Trening bi trebao biti holistički, treniramo ne samo tijelo, već i duh. Započinjemo masiranjem bodova na bradi, ušima i u blizini nosa, ti pokreti pokreću reakciju buđenja tijela i pripremamo se za gimnastičke vježbe.

Gimnastika je usmjerena na rad sa svim dijelovima kralježnice u cjelini, postoji točna studija kojom se posude, zglobovi i mišići dovode u stanje tona.

Razvijamo torakalnu kralježnicu

  1. Da biste to učinili, savijte ruke u bravu i pritisnite bradu na prsa, stisnite ramena. Leđa držite ravno, dišite, kao i obično, ravnomjerno i promijenite položaj. Podignite ruke iza leđa, spojite lopatice i napravite hvatanje rukama iza leđa.
  2. Psihički zgrabite ruke oko velike kuglice, raširite ih i postupno pomičite ruke natrag, spuštajući glavu na prsa i osjećajući napetost u tijelu.
  3. Naizmjenično spustite i podignite ramena. Jedno rame prema dolje, a drugo prema gore. Sada se opustimo, zatim naprežemo, ne zaboravimo ravnomjerno disati i zadržavamo pozitivan stav.
  4. Rukama pružamo ruku, leđa držimo ravno, zdjelicu usmjerimo prema gore. Tada se dižemo, povlačimo ramena i ponavljamo opet.
  5. Zakrećemo ramena naprijed i natrag istovremeno.
  6. Laktima raširimo stranice, savijemo ruke i stavimo dlanove na ramena. Polako skrenite u jednom ili drugom smjeru. Noge su široke ramena, opuštene, samo se tijelo pomiče.
  7. Radimo istovremeno rotaciju ramena prema naprijed i natrag do maksimalne amplitude.
  8. Podignite ruku u savijenom položaju, lakat stavite iza leđa, dok gledamo u strop.

Ponovite vježbe 10 puta.

Razvijamo vratnu kralježnicu

Nastavljajući vježbe, gnječenje zglobova i vratne kralježnice.

  1. Vršimo rotaciju glave vrlo pažljivo i pažljivo, rukama izvučemo bradu. Takve vježbe mogu se raditi s osteohondrozom, jer se hrskavica može oporaviti, bol se postupno oslobađa.
  2. Bradu naginjemo naprijed-natrag, osjećajući napetost mišića. Radimo pažljivo kako se ne bi ozlijedili.
  3. Nagnite glavu lijevo i desno, ostavljajući ramena nepomična.
  4. Zakrijte vrat u stranu - postupno i pažljivo: udesno, a zatim lijevo.

Ponovite vježbe 10 puta.

Razvijamo lumbalni

Raširite noge širine ramena i savijte koljena. Zdjelicu usmjerimo prema gore i opružimo je na mjestu, istovremeno istegnuvši kralježnicu, ostavljajući tijelo nepomično.

  • Tijelo naginjemo natrag, ispružimo stražnji dio glave prema dolje, istovremeno držeći noge ravno, zatim se opustimo, a zatim istegnemo, ravnomjerno dišemo.
  • Savijte koljena i ponovite vježbu 2.
  • Zakretajte kukove u krugu, kao u plesu, polako povećavajući amplitudu rotacije.
  • Podignite jednu ruku i ispružite se što je više moguće, poput stabla, s nogama čvrsto postavljenim na pod. Ponovite za svaku ruku naizmjenično.
  • 10 ponavljanja svake stavke.

    Radimo uvijanje za kralježnicu

    1. Raširite noge širine ramena, ruke na pojasu, leđa - ravna. Trupimo tijelo u jednom smjeru, okrećući cijelo tijelo, zdjelicu i noge. Ponovite drugi način - skroz.
    2. Ruke stavljamo na ramena i također naizmjenično zakretamo tijelo u stranice, gledamo prema gore.
    3. Ponovite 1 vježbu, odmahujući leđa do zaustavljanja. Skrećemo lijevo i desno - zauzvrat.

    Ponovite 10 puta.

    Konstantni trening jača i ispravlja kralježnicu, zbog čega osoba dodaje visinu do 2 centimetra. Nakon mjesec dana vježbanja, možete osjetiti olakšanje bolova u mišićima i poboljšati dobrobit..

    Norbekova gimnastika za kralježnicu

    Problemi s kralježnicom u naše vrijeme relevantni su za mnoge ljude.

    Štoviše, ako su od njih patile samo starije osobe, danas oni brzo postaju mlađi, a određene se bolesti mogu pojaviti čak i kod prilično mladih ljudi.

    Postoji mnogo metoda za poboljšanje mišićno-koštanog sustava.

    Jedna od njih je Norbekova gimnastika, koja se smatra predstavnikom alternativne medicine.

    Ispravni pokreti omogućuju vam izvrsne rezultate, ali sam autor inzistira na tome da psihološki stav nije manje važan, pa čak i više.

    O autoru metodologije

    Ime Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova mnogima je poznato. Osnivač je Instituta za ljudsko samoizlječenje, akademik i jedan od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.

    Zajednička gimnastika prema Norbekovu za kralježnicu je način vraćanja zdravlja povezivanjem unutarnjih resursa tijela, samokontrolom i mijenjanjem, prije svega, vašeg stava prema vlastitom zdravlju.

    Povijest ove metode prilično je dugačka. Autor je testirao svoj učinak na sebe i uspio se riješiti ozbiljne bolesti bubrega i niza drugih povezanih problema. Tijekom godina prakse usavršavao je tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja dvosmislena su, međutim, mnogima je pomogla da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti.

    Suština metodologije dr. Norbekova

    Norbekova gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, uključujući vježbe za vježbanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne, a dovoljno ih je izvesti nekoliko puta za pamćenje.

    Vježbe omogućuju borbu protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšavaju stanje intervertebralnih diskova i funkcioniranje kičmenog stuba u cjelini. Zdrava kralježnica pozitivno utječe na ukupno zdravlje.

    Glavni ciljevi ove tehnike su sljedeći:

    • Steknite kontrolu nad svojim tijelom vraćanjem pokretljivosti i normalnog ritma života.
    • Osjetite radost pokreta i osjetite zdravlje i mladost. Opterećenja pomažu da osjetite veliku snagu, poboljšate fleksibilnost i duktilnost.
    • Poboljšajte tijelo općenito. Autor tehnike je siguran da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo postaviti sve „postavke“ zdravlja.

    Gimnastika se sastoji iz dva dijela:

    • same zajedničke vježbe;
    • trening cirkulacijskog i živčanog sustava;
    • poboljšavajući svoj unutarnji svijet i povećavajući samopouzdanje.

    Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje izlječenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate signalizirati tijelu da će vježbanje dovesti do uspjeha. To nije tako lako postići, ali je važno..

    Prije nego što izravno prijeđete na vježbe, morat ćete se psihološki prilagoditi. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. U ovom slučaju trebate razumjeti strukturu kralježnice. Kad razrađujete određeni dio, trebali biste se koncentrirati na njega i ne uključiti ostatak. Potom se radi još jedan odjel i na taj se način izvodi cijela gimnastika.

    Od prednosti takvog sustava vrijedi istaknuti njegovu dostupnost - ne zahtijeva nikakva materijalna ulaganja, vježbe možete izvoditi kod kuće. Štoviše, stvarno je učinkovito ako učinite sve kako treba..

    Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Također, imajte na umu da će zbog važnosti psihološkog faktora biti potreban stabilan živčani sustav..

    Indikacije i kontraindikacije

    Indikacije za upotrebu su bilo kakvi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, hernija i tako dalje. Osim toga, to možete učiniti i za prevenciju bolesti.

    Međutim, postoje kontraindikacije, one uključuju sljedeće:

    • Trudnoća;
    • Pogoršanje kroničnih bolesti;
    • Nestabilna psiha;
    • Nedavna operacija;
    • Nedavno su pretrpjeli srčani udar i moždani udar.

    Čak i ako nemate zdravstvenih problema, savjetujte se s liječnikom prije izvođenja vježbi..

    Norbekova gimnastika za kralježnicu: skup vježbi

    Prvo što trebate učiniti prije vježbanja umjetno stvoriti mirno i dobro raspoloženje za sebe:

    • Pokušajte zamisliti da imate krunu na glavi i pravilno držite svoje držanje.
    • Opustite sternum, ramena, ruke, lice.
    • Sada pokušajte opustiti napete unutarnje dijelove tijela.
    • Ispravite kralježnicu.
    • Nasmiješite se i pokušajte stvoriti najbolje raspoloženje za sebe..
    • Raširite ramena i prsa.
    • Zategnite trbuh.
    • Disanje bi trebalo biti malo intenzivno. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da se radujete.

    Dakle, mi stvaramo snažan stav i cijelo vrijeme izvodimo vježbe u tom stanju.

    Lekciju morate započeti laganim zagrijavanjem, koje uključuje mini naboj za zglobove ušiju, ruke, ramena i laktove:

    • Lagano masirajte prste ušiju. Povucite ih malo dolje i u stranu, nakon toga.
    • Izvršite 8-10 rotacijskih pokreta u predjelu.
    • Sada izvedite 8-10 rotacijskih pokreta ruku prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
    • Ruke polako stisnite u šake i otkopčajte ih.
    • Izvedite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, najprije u laktu, a zatim u zglobu ramena.
    • Sada podignite i spustite ramena. Ponovite također 8-10 puta.

    Nakon što ste završili takav mini-kompleks, prijeđite na glavne vježbe. Ima ih puno u Norbekovim kompleksima. Uvodimo glavne.

    Video: "Gimnastika prema Norbekovu kod osteohondroze"

    Vježbe za vratnu kralježnicu

    • Nagnite bradu naprijed prema prsima. Prvo, nemojte se čvrsto stezati, brada bi trebala lako kliznuti prema dolje. Pojačajte napetost postupno, naizmjenično s opuštanjem.
    • Glavu naslonite natrag tako da se brada nagne gore. Istezanje, izmjenična napetost s opuštanjem.
    • Naizmjenično nagnite glavu udesno i ulijevo, pokušavajući ramenom doprijeti do uha. Sama ramena ne bi se trebala pomicati..
    • Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Vježba treba biti laka, pokušajte izbjeći nepotrebne napore.
    • Vježbajte na isti način s bradom prema dolje.
    • Zavoj za vrat. Pogledom počnite se kretati udesno, postupno okrenite glavu u tom smjeru. Isto ponovite za drugu stranu..
    • Gimnastika će završiti kružnim pokretima glave. Vježbe izvodite glatko i točno, u svakom smjeru nekoliko puta.

    Torakalna vježba

    • Stavite ruke "u bravu" ispred sebe. Bradu pritisnite na prsa, ramena usmjerite jedni prema drugima prema naprijed. U isto vrijeme, ledja se ne smije pomicati, leđa držite ravno. Ne trebate zadržavati dah.
    • Vježba se izvodi na sličan način, ali ruke je potrebno sklopiti odostraga. Ramena se pomiču natrag kao da želite smanjiti lopatice.
    • Ramena se pomiču prema gore i dolje dok se trebaju kretati u istom smjeru. Izmjenite napetost s opuštanjem.
    • Spustite ruke, ispružite ih prema podu, istodobno kao da povlačite zdjelicu prema gore. Leđa trebaju biti ravna. Kratko se zatvorite u ovaj položaj. Zatim, naprotiv, ispružite ramena prema gore, pokušavajući ih podići što je više moguće.
    • Upotrijebite ramena da se okrećete prema naprijed, a zatim prema natrag..
    • Laktove treba razdvojiti, ruke staviti na ramena. Počnite pomicati pogled u stranu, a zatim zakrenite cervikalnu regiju, ramena i prsa. Noge trebaju biti malo razmaknute, trbuh i kukovi se ne miču. Skrenite do kraja i pokušajte malo produžiti zavoj. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite isto, krećući se u suprotnom smjeru.
    • Pokušajte zamisliti da rukama pokušavate zgrabiti nešto veliko, raširite ruke. Nagnite glavu naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite povlačiti ruke, glavu i prsa prema gore.
    • Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, usmjerivši lakat prema gore. Također morate podići pogled, ispravljajući leđa. Osjetite malo napetosti, a zatim promijenite ruke.
    • Zavrnite ramena s najvećom mogućom amplitudom..
    • Postavite pesnice na donji dio leđa u blizini bubrega. Savijte laktove natrag, savijajući kralježnicu naprijed. U tom slučaju pokreti moraju biti proljetni.
    • Dovedite kralježnicu prema naprijed i zaključajte u tom položaju, a zatim savijte kralježnicu.
    • Lagano raširite noge, ruke stavite na ramena. Napravite okrete na strane, prvo pomičući pogled i postupno okrećući cijelo tijelo, uključujući i trbuh. Zdjelica bi trebala ostati nepomična.

    Vježbe za lumbalnu kralježnicu

    • Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica treba biti usmjerena prema gore, tijelo treba ostati nepomično. Izvodite opružne pokrete kao da posežete za kralježnicom.
    • Savijte leđa prije nego osjetite laganu napetost. Zamislite da repna kost seže do stražnjeg dijela glave. Izmjenite napetost s opuštanjem.
    • Dotaknite kralježnicu do stražnjeg dijela glave, ali već lagano savijajući noge.
    • Koristite bokove da naizmjenično radite kružne pokrete u oba smjera. Kretanja bi trebala biti glatka.
    • Podignite jednu ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. U ovom slučaju, ne odvajajte pete od poda. Istu vježbu napravite za drugu ruku.

    Uz to, upotrijebite zavoje za kralježnicu:

    • Napravite okrete na strane, počevši pomicati zdjelicu. Izvršite sve kako je gore opisano, ali istodobno okrećući zdjelicu i noge.
    • Stavite ruke na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrenite tijelo do kraja. Pogledaj. Isto ponovite za obrnutu stranu..
    • Ponovite prvu vježbu, ali malo je komplicirajte. Da biste to učinili, nagnite leđa i stavite ruke na ramena. Završite okretanje bokova tako da noge ostanu nepomične.

    Završivši sve vježbe, malo smirite disanje, a čak se i sada sjetite osmijeha i pravog raspoloženja. Izvodeći ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom.

    Video: "Zajednička gimnastika Norbekova"

    Zaključak

    Stoga ističemo sljedeće ključne točke:

    • Gimnastika Norbekova pomaže učinkovito riješiti se problema s kralježnicom ili spriječiti njihovu pojavu.
    • Pravo raspoloženje i vjera u ozdravljenje vrlo su važni..
    • Vježbe su jednostavne, preporučuje se izvoditi ih uzastopno..
    • Preporučuje se redovito vježbanje. Istodobno, važno je i raspoloženje i ispravnost pokreta..

    Tehnika dr. Norbekova - vježbe za zglobove i kralježnicu s opisom i videom

    Lijekovi koji se uzimaju za ublažavanje bolova u zglobovima često nisu bezopasni, a pacijenti počinju tražiti alternativu za njih. Zajednička gimnastika Norbekova, poznatog liječnika koji se bavi alternativnim medicinskim sustavom, usmjerena je na obnavljanje aktivnosti mišićno-koštanog sustava (vrata, kralježnice itd.) U slučaju kršenja njegovih funkcija. Kompleks se može prakticirati za prevenciju bolesti zglobova i njihovo liječenje.

    Gimnastika Norbekova

    Tehnika ozdravljenja dr. Norbekova predstavlja skup predavanja čija je svrha poboljšanje zdravlja, povećanje općeg tonusa, jačanje vjere u vlastite snage. Značajna pažnja posvećuje se psihološkom raspoloženju za rad s nečijim raspoloženjem. Punjenje prema Norbekovu u usporedbi s terapijom vježbanjem nije mehaničko ponavljanje pokreta. Štoviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje nije korisno, već štetno. Stoga je važno slijediti Norbekova pravila kao jamstvo za oporavak:

    • Radite vježbe svakodnevno.
    • Nastavite u dobrom raspoloženju.
    • Vježbe radite s užitkom.
    • Prije nego što započnete, potpuno se opustite od osjećaja tjeskobe.

    Vježbe iz Norbekova pozitivno utječu ne samo na zglobne skupine, već i na cijelo tijelo. Vraća se fleksibilnost, poboljšava se rad mišića, jačaju dišni sustav i vid, a zglobovi i cijeli kostur su zaštićeni. Tijelo, bez pretjerivanja, prima drugu mladost. Kompleks zajedničke gimnastike Norbekova je lako razumljiv i istodobno ne snosi dodatne troškove. Štoviše, možete započeti besplatno samostalno proučavanje opisa tečaja liječenja.

    Prema Norbekovu, tijekom gimnastike svatko bi trebao neko vrijeme postati dijete bez ograničenja u amplitudi pokreta, ali treba uzeti u obzir ograničenja nastave:

    • trudnoća;
    • nedavne operacije;
    • mentalni poremećaji;
    • pretrpio moždani ili srčani udar tijekom prethodna tri mjeseca;
    • pogoršanje kroničnih bolesti;
    • akutna bol u zglobovima i leđima;
    • pojava jake boli prilikom izvođenja kompleksa.

    Za kralježnicu

    Norbekova gimnastika za kralježnicu poboljšava rad krvotoka, probavnog sustava, disanja i bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je uvijanje vrlo učinkovito za kralježnicu. Redoslijed provođenja:

    1. Raširite noge kao da stopala držite na podu.
    2. Ravnomjernom raspodjelom opterećenja okrenite glavu udesno, a zatim tijelo. Maksimalno povećajte napon, a zatim se opustite. Zakrenite na drugi način..
    3. Skloni ruke ispred sebe dolje u dvorac, bradu spusti na prsa. Ruke pomaknite dolje, stražnji dio vrata - prema gore, povucite ramena jedno uz drugo, brada - dolje.
    4. Ruke se pomiču natrag i povlače, smanjujući tako lopatice.
    5. Savijte laktove, ramena naizmjenično niža, podignite se.
    6. Spustite ramena, povucite četkice prema dolje, podignite ramena, protežući krunu prema gore. Naizmjenično ponavlja.
    7. Zakrenite ramena naprijed-natrag.
    8. Stavite ruke na ramena, savijte laktove, okrenite ramena lijevo i desno.
    9. Nagnite glavu prema dolje, zgrabite noge rukama, savijajući leđa; spljoštite lopatice, savijajući leđa naprijed.
    10. Savijte desnu ruku iza glave, a lijevo rame povucite prema dolje. Promijenite ruku.
    11. Lagano savijte noge, pomaknite se prema naprijed i natrag s umivaonikom.
    12. Pomičite kukove lijevo i desno u krugu, držeći gornji dio tijela mirnim.
    13. Spustite lijevu rijeku, podignite desnu povlačeći je prema stropu. Promijenite ruke i ponovite.
    14. Opustite se odmahujući glavom, cervikalnom regijom, rukama, torakalnom regijom, trbuhom, bokovima, nogama.

    Norbekova gimnastika za vratnu kralježnicu

    Klase stabiliziraju intrakranijalni tlak, poboljšavaju pamćenje, san i rad mozga. Počnite s punjenjem prema Norbekovu treba biti s ispravljanjem držanja, a zatim je složeno:

    1. Nagnite glavu unatrag, povucite bradu prema gore.
    2. Ispravite glavu, nagnite se desno, lijevo, dok pokušavate dodirnuti rame uhom.
    3. Okrenite glavu s bradom prema gore. Nagnite glavu prema dolje, a bradu okrećete u stranu.
    4. Izravnajte glavu, gledajte naprijed, uvijajte vrat u jednom i drugom smjeru kako se nos ne bi pomicao.
    5. Spustite glavu stavljajući bradu na prsa, sve dok se ne pojavi naprezanje vrata.
    6. Polako okrećite glavu u krug u oba smjera naizmjenično.
    7. Baviti se umirujućim disanjem: udisati, podići ruke; izdahnuvši dolje.

    Za zglobove ruku

    Časovi za zglobove važan su dio u ovladavanju cijelim Norbekovim sustavom. Držite ruke nakon svake vježbe:

    1. Ruke ispred, prsti stisnuti-stisnuti.
    2. Prstom naizmjenično gurnite prste naprijed.
    3. Pomičite prste u obliku ventilatora, počevši od malog prsta i natrag.
    4. Ispruži ruke ispred sebe; povucite četke prema sebi, spustite i podignite.
    5. Dlanovi su paralelni s podom, okrenite četkice prema unutra, a zatim - odvojeno.
    6. Stisnite šake, zakrenite ih.
    7. Ruke u stranu, laktovi savijeni, radite kružne pokrete podlakticama prema naprijed i natrag.
    8. Jednom rukom napravite "mlin", a zatim drugom.
    9. Spustite ramena, podignite se, pokušavajući doći do ušiju.
    10. Zakrenite ramena u krug naprijed-natrag.
    11. Spustite ruke, okrenite četke unutra i van.
    12. Desnom rukom zgrabite lijevi lakat i povucite ga iza leđa. Ponovite s drugom rukom.

    Koliko je učinkovita Norbekova gimnastika za kralježnicu??

    Zavirite duboko u sebe, tu su korijeni svih vaših neuspjeha, bolesti i uzroci lošeg raspoloženja. Pokušajte izvući svu negativnost i iskoreniti je, ostavite samo pozitivan stav prema sebi, vanjskom okruženju i svom zdravlju. Sada, kada vam tok čiste svjetlosti izlazi iz očiju, a duša zrači optimizmom, spremni ste započeti s treninzima. Norbekova gimnastika za kralježnicu otkriva njegove tajanstveno učinkovite i ne tako vježbe koje bi barem probudile vašu vitalnost iz sna.

    Tko je Norbekov?

    Majstor zavirivanja u duše ljudi iz Uzbekistana. Legendarni čovjek koji je od gubitnika uspio postati kralj svoje sudbine. Shvatio je što je potrebno čovječanstvu, uzeo je očito znanje psihologa i uspio ih je sakupiti u sustavu ozdravljenja. Ponekad ne vidimo jednostavno rješenje, ali u stvari sadrži svu sol. Mirzakarim Norbekov jednostavno je mudar čovjek, ne bez istočnog lukavstva. Njegovi sustavi iscjeljenja djeluju za one koji mu iskreno vjeruju, jer je vjera glavni temelj svih Norbekovih metoda.

    Koje su osobine njegove metode?

    Gimnastika Norbekova za kralježnicu još je jedan pokušaj akademika da ljude učini zdravim i sretnim. Suština njegove metode je da prije oporavka trebate postati sretni, živi ste i to je sjajan razlog da budete sretni. Pogledajte prirodu oko sebe, nije li lijepo i ugodno što ste čestica ovog svemira. Šetajući šumom, ponovno se ujedinite s vanjskim svijetom, čim osjetite najvišu ljubav, a zatim mi vjerujte, odmah ćete zaboraviti na sve svoje bolesti.

    Naš dragi čitatelj, već je pogodio da bez emocionalne ravnoteže fiziološko idealno stanje nije moguće postići. Sada ćemo postupno prelaziti na sam kompleks vježbi, jer ih je autor smislio od i do. Na satima tjelesnog odgoja nikad takvo što nismo vidjeli i prvi put vidjeli.

    Gimnastika za kralježnicu

    Vježbe za kralježnicu prema Norbekovu pomoći će se riješiti simptoma artritisa, osteohondroze, intervertebralne hernije. Shema zdravog života osobe je jednostavna: ravnoteža uma i pozitivan stav + izravna i zdrava kralježnica. Kad masirate određene točke na bradi, ušima, blizu nosa, tijelo holistički razvijate.

    Vježbe započinju s zagrijavanjem, pokušajte prozračiti sobu prije početka vježbanja. Gimnastika se sastoji od faza, isprva ispružite zglobove, a zatim trenirate plovila i živčani sustav, a na samom kraju razvijate vjeru i duh.

    Za treniranje prsnog koša pouka započinje snažnim nabojem. Sklonite ruke u bravu, prsa pritisnite na prsa, stisnite ramena. Istodobno, ravnomjerno dišite i držite leđa ravno, donji dio leđa je statičan. Zatim ponovite vježbu, ali privucite ruke iza leđa, pomičući lopatice. Pokušajte rukama zgrabiti nešto veliko vizualno, raširite ih široko, sagnite glavu, osjećajući napetost i počnite postupno povlačiti ruke natrag.

    Punjenje se nastavlja vježbama za fleksibilnost i radom zgloba kuka. Ne zaboravite gnječiti vrat urednim vježbama. Okrenite glavu, povucite bradu, pomažući rukama.

    S osteohondrozom nemojte suditi sami, hrskavice se mogu oporaviti, što smanjuje opterećenje na zglobovima i omogućuje vam postupno poravnavanje kralježnice. Intervertebralni disk se možda neće moći nositi s njegovim radom zbog začepljenja živaca, vrijedi ga istegnuti redovitim treningom i bol će se odmah osloboditi.

    Norbekov sustav obuke usmjeren je strogo prema povećanju vitalnosti osobe. Dovoljno je zimi skijati u šumi i gledati u oči starijih ljudi koji se velikom brzinom kao i mladi kreću po snijegu. Ovdje ste u stanju postići to stanje složenim vježbama na kralježnici.

    Radi li gimnastika?

    Jednostavnu i istinsku metodu treninga odabrali su hrabri sljedbenici doktora psihologije Norbekov. Gimnastika djeluje u ispunjavanju svih preporuka, Mirzakarim točno ukazuje na kontraindikacije i čak preporučuje savjetovanje sa svojim liječnikom, iako ga je još nazivao prevarantom. Zahvaljujući ovom nizu aktivnosti, ljudi su znatno narasli, mogu se dodati oko dva centimetra ako se obnovi aktivnost intervertebralnih diskova, omogućujući kralježnici da se ispravlja.

    Skup vježbi usmjeren je upravo na dovođenje mišića, žila i zglobova u ton. Stoga, isprva mogu započeti boljeti drugdje, to je samo zarazni učinak. Ako nećete zaboraviti na svakodnevno zagrijavanje prije treninga, onda ništa ne ispružujte. U slučaju ozljede određenog dijela kralježnice, počnite raditi pojedinačno mjesec dana sa svakim odjelom, bez zahvatanja ozlijeđenog segmenta.

    Recenzije čitatelja koji se bave Norbekovom tehnikom

    Neću se ponavljati, početnicima će se ova metoda činiti čudnom i čak pomalo smiješnom, ali navijači Norbekova naplaćuju se nekoliko godina zaredom i istovremeno izgledaju sjajno. Onima koji nisu spremni biti lijeni, a njihov negativan pogled na život pojačan im je u glavi, pokušajte se slomiti, samo se probudite ujutro i shvatite - vrijeme je da živite pozitivno i u miru sa sobom. Tada će ruke i noge doći do punjenja bez Norbekovih knjiga. Pročitajte recenzije stvarnih ljudi o medicinskoj fizičkoj kulturi, oni nikome još nisu napravili štetu, stoga je uz pravilnu uporabu bilo koja tehnika izvrsna i to najprikladniji ljudi kažu.

    Punjenje prema Norbekovu

    M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) - osnivač Instituta za samoizlječenje čovjeka, predstavnik alternativne (alternativne) medicine, autor nekoliko knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Osnova liječenja mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitu tjelesnu aktivnost u skladu s tehnikom koju je razvio, već i stabilizaciju psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje je nemoguće u potpunosti obnoviti osnovne funkcije ljudskog tijela. Vježba prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi, koje, prema riječima autora, ne samo ublažavaju kroničnu bol u leđima i zglobovima, već pomažu i izliječiti hipertenziju, riješiti se sindroma stalnog umora i razumjeti kako se poboljšati i razviti kod kuće.

    Kakav je Norbekov sustav?

    Prema svojoj metodologiji, Norbekov smatra glavnim zadatkom nastave otkrivanje osobnog potencijala u borbi protiv postojećih nedostataka i neprestano usavršavanje svog tijela i uma. U središtu, koje je organizirao "doktor filozofije i psihologije" (kako sam Norbekov naziva), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva je podjela, prema autoru, neophodna jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe biraju se pojedinačno uzimajući u obzir te razlike.

    Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i poboljšati tijelo bez čišćenja uma, a samo mentalno zdrava osoba može redovito trenirati svoje tijelo, pa su glavni zadaci nastave prema Norbekovu:

    • povećati samopoštovanje i potaknuti samo-poboljšanje;
    • ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
    • povećanje socijalne i radne aktivnosti;
    • stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.

    Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na uklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.

    Važno! Da bi se postigao terapeutski rezultat iz nastave, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni izvoditi vježbe isključivo u pozitivnom raspoloženju.

    Kako napraviti vježbe učinkovite: pravila o razredu

    Da časovi za kralježnicu nisu bili samo učinkoviti, već i sigurni, morate se pridržavati određenih pravila. Norbekov preporučuje izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo svaki dan, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsutnost stresnog faktora tijekom nastave i dobro raspoloženje. Za početak treninga potrebno je samo dobro raspoloženje.

    Ako želite detaljnije naučiti koje vježbe ne možete raditi s skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    U slučaju emocionalnog stresa ili jakog umora, potrebno je uskladiti se s predavanjima uz pomoć opuštajućih tehnika: aromaterapija, audioterapija, solna kupka. Možete se malo opustiti dok ležite, ali to ne smijete raditi duže od 10-15 minuta, jer snažan dotok krvi u mišiće može dovesti do pretjerane sinteze mliječne kiseline, što se klinički može očitovati povećanjem boli u leđima, bolnim peckanjem (osjet, da kralježnica gori), slabost mišića.

    Ostali savjeti koji pomažu u poboljšanju funkcionalnog stanja kralježnice i vraćanju normalne pokretljivosti kralježaka, kao i zaustavljanju distrofičnih i degenerativnih promjena na intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku..

    1. Prije nastave liječnik preporučuje gledanje smiješnog filma ili TV emisije. To će vam pomoći da odvratite pažnju od svakodnevnih i profesionalnih problema i stvorite pravi stav..
    2. Ako nemate vremena za gledanje televizije, možete se uviti pred ogledalo. Istodobno se preporučuje pasivna masaža čepića ušiju: mogu se povući, povući, uviti i bilo koje akcije koje mogu izazvati osmijeh.
    3. Uvijek treba započeti vježbanje s malo zagrijavanja - to će vam pomoći da izbjegnete pretjerani unos mliječne kiseline u mišićno tkivo..

    Važno! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika prikladna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporučuje se da se prije početka nastave posavjetujete sa stručnjakom..

    Vježbe kompleks

    Sve vježbe moraju se izvoditi mirnim tempom. Mišići trebaju biti opušteni, ne smije biti nikakvih trzaja ili naglih pokreta. Tijekom punjenja važno je osjetiti svaki mišić i zglob i razumjeti u koju svrhu se koriste ove ili druge vježbe i kakvu će korist od toga dobiti tijelo. Svaku vježbu izvodite 7-12 puta.

    Zagrijati se

    Ovo je važan dio programa treninga, jer dobar trening omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamentnog aparata.

    Stol. Zagrijte vježbe.

    Broj vježbeOpis
    Vježba broj 1Ispružite ruke ispred sebe i čvrsto ih stisnite u pesnice, a zatim ih brzo odvojite.
    Vježba broj 2Zaokružite gornji dio leđa i podignite oba ramena prema gore (simulirajući slijeganje ramenima). Vratite se na početni položaj.
    Vježba broj 3Izvedite rotacijske pokrete s humeralnim tijelom: 4 puta prema naprijed i isto toliko unatrag (ovo je 1 ponavljanje).
    Vježba broj 4Podignite jednu ruku i stavite je uz tijelo, istodobno izvodeći iste radnje s drugom rukom koja se nalazi ispod. Promijenite ruku.
    Vježba broj 5Ruke stavite na donji dio leđa (na lumbalnu regiju), noge raširene u širini ramena. Izvodite mirne rotacijske pokrete zdjelice, pokušavajući nacrtati broj 8 kukovima.

    Bilješka! M. S. Norbekov ne preporučuje upotrebu glazbe za časove, jer odvlači trening i ne dopušta da se u potpunosti usredotoči na vlastite osjećaje. Ako se osoba uopće ne može uključiti u tišinu, dopušteno je slušanje pjevanja ptica i drugih zvukova prirode.

    Za vrat

    Sljedeći skup vježbi koristan je za cervikalne kralježnice i druge patologije kralježnice lokalizirane u vratnim kralježnicama. Može se izvesti nakon buđenja ili tijekom odmora na poslu kako bi se ublažila bol i spazam vratnih mišića.

      Nagnite glavu u stranu, pokušavajući dodirnuti rame ušnom šupljinom. Ponovite na drugi način.

    Važno! Bilo koje vježbe na vratu treba izvoditi polako, mirnim tempom. Iznenadni pokreti i trzanje mogu dovesti do dislokacije i ozljeda ligamenata, osobito ako osoba vodi sjedeći način života ili radi u uredskom položaju (kod takvih ljudi mišići su najčešće u spazmodičnom stanju).

    Za torakalne kralježake

    Takva je gimnastika posebno korisna za djecu i adolescente jer omogućuje podešavanje početne faze skolioze i sprječava zakrivljenost kralježnice i naginjanje u djetinjstvu.

    1. Ispružite ruke ispred sebe i spojite ("zaključajte"). U tom položaju, lagano gurajte ruke jedni protiv drugih (treba osjetiti napetost kralježnice i prstenastih mišića).
    2. Ruke stavite iza leđa, spojite ih i u tom položaju vratite lopatice što je moguće niže.
    3. Podignite jedno rame prema gore, a drugo spustite prema dolje. Promijenite strane.
    4. Izvedite skrete s tijelom, ali tako da sudjeluju samo prsa i ramena (zdjelica i noge ostaju nepomični).
    5. Nagnite tijelo u stranu, pokušavajući doći do poda, dok istovremeno pomičete ruku iza glave sa suprotne strane.

    Kod lumbalnih kralježaka

    Vježbe u nastavku korisne su ne samo za ozdravljenje kralježnice, već i za prevenciju patologija zdjeličnih organa, koji su pričvršćeni na velike kralježničke zglobove. Takva gimnastika korisna je kod pijelonefritisa, cistitisa, slabljenja mišića zdjelice, kao i kroničnih opstipacija povezanih s zatajenjem cirkulacije u ovom dijelu tijela.

      Kućište okrenite u suprotnim smjerovima (kut pomicanja treba biti 180 °).

    Redovita primjena ovih vježbi povećat će fleksibilnost kralježnice, elastičnost mišića koji podržavaju kralježničke zglobove, poboljšati raspoloženje i normalizirati rad unutarnjih organa. Kronična bol u leđima, prema autoru, u potpunosti nestaje nakon mjesec dana takvih aktivnosti.

    Ako želite detaljnije naučiti koje vježbe trebate izvoditi za jačanje mišića lumbalne kralježnice, članak o tome možete pročitati na našem portalu.

    Kome je naplata prema Norbekovu kontraindicirana?

    Unatoč činjenici da sam autor uvjerava da njegov program gimnastike i rehabilitacije nema kontraindikacije, predstavnici tradicionalne medicine upozoravaju da uz neke bolesti takve vježbe mogu naštetiti zdravlju. Kontraindikacije za nastave, stručnjaci nazivaju sljedeće patologije:

    • zarazne, upalne i distrofične bolesti u akutnoj fazi;
    • akutna bol u leđima;
    • teške bolesti srca (srčani udar, koronarna bolest srca, tahikardija, bradikardija itd.);

    Osobe s kroničnim bolestima srca, kralježnice ili drugim ponavljajućim patologijama trebaju se bolje angažirati pod nadzorom medicinskih stručnjaka u posebno opremljenim prostorijama za fizikalnu terapiju.

    Važno! Ako tijekom vježbi na leđima ili drugim dijelovima tijela postoji gori, tupa ili oštra bol, vježbanje treba prekinuti. Odbijanje nastavka nastave potrebno je i u slučaju simptoma koji mogu ukazivati ​​na kršenje u srcu (vrtoglavica, zamračenje očiju, zvonjava u ušima, nedostatak daha, povećanje otkucaja srca).

    Mogu li to učiniti tijekom trudnoće??

    Trudnice imaju koristi od tjelesne aktivnosti (u slučaju normalne trudnoće) i nepostojanja individualnih kontraindikacija, ali njih treba nadgledati instruktor koji može pomoći kod naglog pogoršanja dobrobiti..

    Vježba prema Norbekovu je sveobuhvatna tehnika za ozdravljenje leđa i cijelog tijela, čija popularnost neprestano raste među pacijentima i praktičarima alternativne medicine. Medicina utemeljena na dokazima ne prepoznaje tvrđenu jedinstvenost programa, jer nema znanstvenih dokaza o njegovoj učinkovitosti. Unatoč tome, vježbe koje su dio Norbekovog paketa za trening mogu poboljšati rad kralježnice i smanjiti intenzitet kroničnih bolova u leđima, jer su usmjerene na istezanje kralježničkog stuba i povećanje elastičnosti mišića koji ga podržavaju.

    Video - Punjenje prema Norbekovu

    Tjelesni odgoj - klinike u Moskvi

    Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak

    Zajednička gimnastika Norbekova

    "Najčišća voda događa se u onim izvorima u kojima prolazi kroz prepreke, prevladavajući poteškoće."

    M. S. Norbekov

    Zajednička gimnastika Norbekova

    Iz knjige M. S. Norbekova

    "Iskusstvo budale ili put do uvida"

    Teorija Norbekova!

    Znate li kakav je kemijski sastav soli koja se taloži u zglobovima i drugim mjestima, a posebno u moždanom tkivu? Ne poričem, i ja to ne znam, jer razgovaram s tobom toliko godina!

    Jednostavno rečeno, to je ureja.

    Sada razumijete cijelu dubinu narodne mudrosti "osteohondroza je pogodila u glavu." Nakon takvog "udarca", oči puze iz orbite, i kao rezultat hiperopije.

    Kralježnica ima mišićni okvir koji ima prirodnu sposobnost istezanja i isušivanja ako je vlasnik budala.

    Ovo je samo jedna od pravilnosti pojave hiperopije, ali zapravo su i druge bolesti, kao što ste vjerojatno već razumjeli, jednako povezane s lošim stanjem kralježnice..

    Čak i najmanji poremećaji metabolizma u moždanom tkivu donose puno problema.

    Izvodeći vježbe za vraćanje fleksibilnosti kralježnice, povećavamo njenu elastičnost. Zbog toga intervertebralni diskovi poprimaju svoj normalan oblik.

    A kao rezultat obnove metabolizma, sastav koštanog tkiva se također normalizira, što dovodi do obnove njegove potporne funkcije.

    Povezivanje s radom "tihih" kapilara obnavlja normalnu cirkulaciju krvi, isporuku potrebnih tvari u stanice i odliv "otpadnih" tvari.

    Postupno, zbog obnavljanja normalnog mišićnog tonusa, vraća se ispravan položaj kralježnice, a jači mišići i ligamenti već ga mogu zadržati u sebi. P

    Normalna konfiguracija i ton intervertebralnog diska se postupno obnavljaju, normalna širina intervertebralnih fisura i kompresija živčanih korijena i krvnih žila se više ne javljaju. Time je nastavljen rad nadležnih tijela i sustava..

    Zbog toga je potrebno svakodnevno izvoditi zajedničku gimnastiku. Tada će se naša gotovo detektivska priča vrlo dobro završiti!

    Zajednička gimnastika s punjenjem

    Možete li se sada razdvojiti? Ne možeš. A ako počnete trenirati, tada će se odgovarajući mišići postupno istezati, a svaki dan će vam biti lakše i lakše sjediti sve dublje i dublje!

    Jedan dobar dan, hop. Čak i ako imate 90 godina - sjest ćete na vrvicu! Pažnja!

    Drhtavo gibanje kralježnice, hod konja - to su sve pojave vašeg načina života.

    To su znakovi lijenosti! U bilo kojoj dobi vraća se fleksibilnost kralježnice. I u devedeset godini sposobnost obnove hrskavičnih i intervertebralnih diskova ostaje dobra. Da biste to učinili, samo želite malo raditi i premjestiti što. Spojevi, a ne meandri.

    Ako naše tijelo ne radi, onda ne prima "plaću".

    Na primjer, ako desnu ruku stavite u džep i samo je nosite u džepu šest mjeseci, tada će mišići početi atrofirati, a mišići druge ruke će se napumpati, jer dvostruko opterećenje pada na nju.

    To znači da se naše tijelo svakodnevno bavi analizama i prilagođava se uvjetima u kojima mi sami možemo stvoriti optimalne.

    Dakle, ono što ćemo sada raditi nije fizička vježba, to su posebno odabrane vježbe s ciljem normalizacije funkcije kralježnice. To znači uklanjanje svih vrsta oboljenja, koja su gore navedena, a nisu ovdje uopće naznačena.

    Ne zaboravite izmjeriti svoju visinu. Razvijat ćete (u prosjeku za 1-3 cm ili više) zbog obnavljanja normalne udaljenosti između kralježaka.

    Glavna stvar nisu same vježbe, već vaše unutarnje stanje u kojem ih izvodite.

    Devedeset posto pozornosti treba usmjeriti na stvaranje unutarnjeg duha, a samo deset posto na tehniku ​​izvršenja.

    Raspoloženje je umjetno izazvano snagom volje.

    Zapamtiti! Naravno, iz zraka neće nastati ništa. Danas, ako vam je raspoloženje loše - ovo je ona sama močvara u koju će svaki posao potonuti. Pa odakle ćemo započeti?

    Ispravljeno držanje, osmijeh izvučen! I naprijed!

    Vrijeme je da provjerite domaću zadaću. Nabavite popis s pozitivnim i negativnim osobinama.

    To još niste napisali?!

    Oslonite se na žurbu žurbe!

    Pa neka bude! Dajem vam posljednju priliku! Sastavite ga sada. Ne danas, već sada!

    Prilog 1

    I evo gotovog popisa pozitivnih i negativnih osobina lika. Poklon polaznicima tečaja! On je, naravno, vrlo približan i daleko od cjelovitog..

    sposobnost da bude jaka

    sposobnost biti zahvalan

    samopoštovanje

    Ka-ka? Imate želju koristiti ovaj popis.?

    Čestitamo! Još jednom ste uhvaćeni. Ispitivanje "karaktera ušiju" se nastavlja.

    Lijenost opet pobjeđuje?!

    Da li razumiješ ?! Ni u kojem slučaju ne biste trebali koristiti gotov popis, ma koliko lijep bio. Mrtav je za tebe.

    Ako sami niste interno radili, niste pogledali u tajne kutke svoje duše, onda niste postavili sebi cilj postati osoba. I svaki će vaš korak kliznuti do automatizma.

    I već znate da svako djelovanje može biti korisno, ne dati ništa ili nanijeti štetu. Što želite sebi? izabrati.

    Zapamtiti! Lijena osoba uvijek u životu propusti nešto važno i uvijek izgubi!

    Masaža uha

    Svaki pokret ovdje i dalje treba izvoditi najmanje 8-10 puta, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.

    U opisu će biti generalizirane formulacije tipa "nekoliko puta" ili jednostavno "prvo jedan način, a zatim drugi način"..

    To se radi namjerno s ciljem da mehaničko brojanje broja ponavljanja ne privuče svu vašu pažnju..

    Glavna stvar gdje trebate usmjeriti misli i mentalnu snagu.

    Već znate - o unutarnjem stanju, o formiranju onih pozitivnih aspekata karaktera koji, po vašem mišljenju, nisu dovoljno razvijeni. Ni u kojem slučaju se ne smije zaustaviti na automatizmu. Ovo je put do nigdje.

    Više od tisuću biološki aktivnih točaka nalazi se na površini ušća, pa ih masirajući, neizravno, utječemo na cijelo tijelo. Raspoloženje! Uhvatio je uši, uhvatio čitavu predelu u šaku.

    Sad se pogledaj u ogledalo. Vidite grozan izraz na licu, poput kanibala! Što, glavno je već zaboravljeno?

    Glavna stvar je raspoloženje, FIR-STICKS! Opet imate grabežljiv izraz...

    Hajde, držanje, osmijeh!

    S humorom povlačimo ušće tako da se izvuče unutarnje uho. U svaki pokret stavljamo radost!

    Lagano se opuštanje izmjenjuje s izraženijim stresom..

    Zatim slično nekoliko puta gore. Samo vas pitajte, pridržavajte se sigurnosnih mjera opreza! Ne odvajajte uši.

    A sada. Uhvatite sredinu ušnice. Povucite se na bočne strane i lagano odmaknite od vanjskog slušnog kanala. Svakim novim pokretom ispružite uši što dalje, dalje, dalje...

    Ako postoji osjećaj istezanja unutar uha, tada. Sve radite kako treba. Kako? Jesu li vaše uši još uvijek na mjestu? Fino!

    Sada kružnim pokretima. Opet, zgrabite cijelo uho u potpunosti, držite u ruci poput chebureka.

    U krug se počeo vrtjeti. Uši goriju ?! Vrlo dobro! Ramena ispravljena! Umjetno stvaramo radost, ponos u svom radu na sebi. Usmjerite pozornost na područje ušiju. Izvedite vježbu s osjećajem. Vaš stav prema sebi se uvijek ostvaruje..

    Mijenjamo hvatanje ušnice. Dlan, čvrsto pritisnite bazu palca prema ušima, tako da unutra postoji osjećaj vakuuma. (Dlanove je ugodno raširiti tako da prsti budu usmjereni prema natrag.)

    Izvodimo kružne pokrete u oba smjera.

    Tijekom vježbe stvorite osjećaj da ste svemoćni i sve vaše naredbe podliježu izvršenju. Sjetite se Oktave?!

    Raspoloženje. Stvorite osjećaj da ste jaka osoba. Zadržite unutarnju sliku!

    Oprez! Tko ima oštećeno ili nestalo bubnjiće - ova se vježba ne može izvesti!

    Tada zaustavljamo pokret. Dlanove još snažnije pritisnemo na uši i naglo ih otkidamo kako bismo pamuk čuli u uhu. Svu pažnju držimo u ušima.

    Da odgovorim na ovo pitanje, predlažem test prema Norbekovu ispravnost vježbi koje ćete sami izvoditi pomoću ravnala.

    Ako su vam na kraju svake desete seanse uši narasle manje od 20 cm, tada vježbe radite u lošoj vjeri!

    Vježbe za zglobove ruku i nogu

    Četke

    Svaki pokret se ponavlja 8-10 puta!

    Stisnite i rasklopite šake (nekoliko puta. Već znate koliko), ritmički, što je brže moguće.

    Vježba se izvodi na dva načina: prvo se usredotočimo na stiskanje prstiju u šaku (hvatajući pokreti), a zatim na odvajanje (bacanje), a prste je potrebno potpuno ispraviti.

    Stvorite osjećaj da ste ČOVJEK s velikim slovom, najljepši, najviše voljni! Osjetite ovu sliku iznutra. Osmijeh na licu.

    Svaki prst zauzvrat izvodi pokret, kao da ljubiti nekoga na čelo.

    Dosljedno nekoliko puta dosljedno stisnite prste od malog prsta do velikog, a zatim s indeksa na mali prst. Zatim stisnite ruke, opustite mišiće.

    Usredotočujemo se na zglob zgloba

    Ruke su ispružene prema naprijed paralelno s podom, ruke su usmjerene prema tijelu, vrhovi prstiju su povučeni prema nama. Radimo nekoliko proljetnih pokreta, izmjenjujući napetost i lako opuštanje.

    U našem umu gledamo kroz područje napetosti, tj. Zglobni zglob. Slično tome, vježbu izvodimo u suprotnom smjeru..

    Pozivamo još jedan dio samopoštovanja snagom volje, izmislit ćemo je i apsorbirati. Ispravljena ramena, „korzet mišića“, raspoloženje, osmijeh.

    Ruke su ispružene prema naprijed, paralelno s podom, ruke su usmjerene dlanovima prema dolje također paralelno s podom. Dlanove raširimo prema malom prstu. Ovo je početni položaj.

    Izvodimo nekoliko opružnih pokreta (male vibracije) rukama prema malom prstu. Tada mijenjamo početni položaj. Sada smanjimo oba dlana na palac i ponovimo vježbu.

    Početni položaj je isti. Stvorite ponos. Devedeset posto truda posvećujete stvaranju raspoloženja. Osmijeh, radost, umor po cijelom tijelu.

    Sada četkom, stisnutom šakom, zakrenite u krug maksimalnog promjera, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

    Lakatni zglobovi

    Ramena su paralelna s podom, fiksirana. Ruke savijene u laktovima, a podlaktice slobodno vise.

    Izvodimo rotacijske pokrete podlaktica oko lakatnih zglobova u oba smjera. Pazite da ne pomičete ramena..

    Mentalno stavi vijenac na glavu. Raspoloženje! Dodajte novi osjećaj i pojačajte ga snagom volje. Nastaviti.

    Zglobovi ramena

    Izravnana ruka, slobodno spuštena uz tijelo, zakreće se u frontalnoj ravnini ispred nas (u ruci će se pojaviti osjećaj težine i oteklina, pocrvenjet će od krvi koja raste).

    Brzina rotacije se postupno povećava.

    Treniramo oba zgloba ramena zauzvrat. Zakretajte svaku ruku najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

    Kakav osjećaj izazivate iznutra?

    Glava ravno. Ramena se povlače prema naprijed. Osjetite ugodnu napetost.

    Omogućujemo lako opuštanje i opet s novim naporom dodatnu napetost, opuštanje opet itd..

    Zatim - natrag, lopatice „prelaze“ jednu preko druge. U svakom smjeru vježbu izvodimo nekoliko puta..

    Nakon toga, ramena se podižu, dopiru do ušiju, lagano otpustite napetost i opet dopirite do ušiju.

    Slično tome, izmjenjujući svaki put povećavajući napetost uz lagano opuštanje, spuštajući ramena što je moguće niže.

    Zatim opet povučemo ramena prema gore i dovršimo vježbu.

    Kružni pokreti ramena prema naprijed, a zatim natrag izvode se po istom principu. Amplituda je maksimalna. Jeste li savladali tehniku ​​vježbanja? Sada dodajte emocije, stvorite proljeće u cijelom tijelu. Dobro napravljeno!

    Glava ravno. Ruke su ispravljene duž tijela. Raširimo ih dlanovima prema van, kao da ruke "zabijamo" u pod. Provjerite! Rad uključuje zglobove zgloba, lakta i ramena.

    Nakon što smo stigli do zaustavljanja, dajemo dodatnu napetost - "zategnite vijak" i lako opuštanje. Još jedna dodatna, malo snažnija, napetost je "zatezanje" i opuštanje. Napravimo nekoliko takvih pokreta, a zatim okrećemo ruke u suprotnom smjeru i izvodimo vježbu na isti način..

    U svim vježbama, izmjenjivanje dodatnih napetosti uz lagano opuštanje treba izvesti po principu "zatezanje vijaka" za muškarce i po principu "ručno stiskanje rublja" za žene, ali bezbolno.

    I još jedno vrlo važno pravilo: kako disati? Zapamtite pravilo:

    Izdisanje je uvijek potrebno za svako naprezanje, a udisanje je za opuštanje! I nikad ne zadržavaj dah!

    Stisnite ruke, opustite mišiće.

    Ruke pred prsima su zaključane u bravu. Tijelo je ravno, položaj je fiksiran. Pomiču se samo glava i ramena, sve ostalo je nepomično.

    Pogledamo pravo, a onda okrenemo glavu u istom smjeru. Desna ruka počinje povlačiti lijevu udesno.

    Dolazimo do zaustavljanja i dalje se povlačimo pokušavajući nastaviti kretati. Zatim, bez promjene položaja, otpustite napon i ponovo primijenite dodatnu silu.

    Nakon nekoliko takvih naprezanja-opuštanja, lagano se krećemo ulijevo (sada lijeva ruka povlači desnu) i vježbu izvodimo na isti način. Što ti stvaraš u duši?

    noge

    Usmjeravamo se na gležanj. Vježba se izvodi prvo desnom nogom, a zatim lijevom nogom.

    Noga je lagano savijena u koljenu, držimo stopalo na težini - to je početni položaj. Izvlačeći čarapu od sebe, radimo male proljetne pokrete. Ponavljamo pokret nekoliko puta, a zatim se petom ispružimo prema naprijed, čarapa na sebi.

    Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Okrećemo stopalo prema unutra, tako da ako stavite stopalo na pod, ono će dodirnuti njegovu površinu s vanjskim rubom. Ili možete malo odvesti nogu u stranu i izvesti vježbu kao što je prikazano na slici..

    Nogom radimo nekoliko opružnih pokreta, svaki put pokušavajući je razviti više, više, više. Napetost se javlja u zglobu gležnja. Koju karakternu karakteristiku treniraš sada? Ne zaboravite.

    Stopalo je okrenuto prema van (početni položaj je suprotan onome opisanom u prethodnom stavku). Vježba je slična..

    Naizmjence, svakom nogom, polako radimo kružne pokrete, nekoliko puta u svakom smjeru. Pokreti su kao da velikim nožnim prstom nacrtamo krug najvećeg mogućeg polumjera na zidu.

    Imajte na umu da je noga apsolutno nepomična, samo stopalo djeluje.

    Mehaničko vježbanje je put u nigdje. Sjećaš li se? Pa kamo ideš?!

    Zglobovi koljena

    Noga je savijena u koljenu, bedro je paralelno s podom, potkoljenica je opuštena. Izvodimo rotacijske pokrete potkoljenice nekoliko puta u svakom smjeru (u smjeru kazaljke na satu i obrnuto) naizmjenično sa svakom nogom. Stojimo ravno, ramena ispravljena. Ostavite osjećaj da ste ČOVJEK u cijelom tijelu. OSOBNOST.

    Noge su malo šire od ramena, stopala su paralelna (čarape su malo okrenute prema unutra), dlanovi na pateli. Leđa su ravna, čekamo naprijed, ne spuštamo glavu. Kružnim pokretima radimo koljena, najprije nekoliko puta prema unutra, a zatim prema van (ruke pomažu u rotaciji). Na kraju svakog pokreta, koljena su u potpunosti ispružena..

    Oh i jao što mrvica.

    Noge zajedno, dlanovi na koljenima. Opisujemo krugove, produžujući koljena na kraju svakog pokreta. U suprotnom smjeru, slično.

    Noge zajedno, koljena ispravljena, leđa ravna. Proljećnim pokretima ruku pritišćemo na patelu pokušavajući ih još bolje ispraviti. Izvodimo nekoliko tih pokreta. Veselim se.

    bokovi

    Podignemo desnu nogu savijenu u koljenu, bedro paralelno s podom. Fiksno tijelo.

    Uzimamo bedro udesno do neuspjeha i, pokušavajući još više uzeti bedro, dodajemo napor. Napravimo nekoliko takvih proljetnih pokreta. Učinite isto s lijevom nogom u lijevu..

    Stvorite osjećaj unutarnje snage!

    Početni položaj sličan je prethodnom. Spustite bedro udesno do kraja i vratite se naprijed. To radimo s dodatnim nagibom kuka gore i dolje. Ponovite vježbu s drugom nogom..

    Podsjećam vas na opće načelo: izmjenična napetost i opuštanje uz minimalni raspon pokreta.

    Početni položaj je isti. Podignite desno bedro koliko je moguće. Ovo je početni položaj. Čašicom za koljeno crtamo krugove na zidu više puta u svakom smjeru. Učinite isto s lijevom nogom..

    Hodamo na ispravljene noge, prvo se odmaramo na cijelom stopalu, zatim na petama, na čarapama, na unutarnjoj strani stopala i na vanjskoj strani stopala. Možete čak i ubrzati korak!

    Ne savijajte koljena! Ne dižemo ramena, osjećamo napetost u zglobovima kuka i križnice.

    Osjećate da ste vesela osoba. Držite ga dok ne dovršite vježbu. Ispada? Dobro napravljeno!

    Prvo osjećaj, a zatim rezultat. Svaki dan je sve bolji, bolji i bolji.

    Vježbe za kralježnicu

    Dosljedno radimo sa svakim odjelom kralježnice:

    Prije nego što započnete vježbe na kralježnici, duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ako ste dan ranije jeli češnjak, luk ili pili, možete raditi vježbe disanja nasuprot svekrva..

    Izdah bi trebao biti barem 2-3 puta duži od udisaja.

    Svakim dahom upijamo fizički osjetili osjećaj mladosti, svježine, ljepote. Umjetno stvaraju sliku snage, samopouzdanja, osjećaj da vlastitim naporima možemo ispuniti svaku želju.

    Zamislite oči zdrave, jasno vidljive čak i s jedva primjetnim konturama. Stvorite umjetno unutarnje stanje pobjede nad bolešću. Pogledajte bolest sa strane i mirno, ali vrlo odlučno i odlučno je izbacite iz svog tijela.

    Najvažnije nije samo nadahnuti sebe pozitivnim izjavama, već i umjetno stvoriti unutarnje senzacije u tijelu koje odgovaraju mislima. Drugim riječima, izazvati fizički opipljiv odgovor tijela na slike i misli.

    Ne mogu se trenirati samo mišići, dragi moj čitatelju! Moguće je oblikovati one aspekte karaktera koji su potrebni za oslobađanje potencijala, ostvarenje sna. Što se trenira snagom volje, to se razvija: treniraju mišiće - razvijaju se mišići, vježba izdržljivost - raste izdržljivost.

    U svakom pokretu morate umjetno stvoriti osjećaj, osjećaj, iskustvo bilo koje pozitivne osobine lika s vašeg popisa. Tada će se vremenom iznutra ukorijeniti i postati vaša suština.

    Dakle, krenimo. Stvorite radosno stanje iznutra, i bez obzira kojim tempom radite, unutra mora postojati smirenost. Kako mir počinje rađati? Sjećaš li se? S "korzetom mišića".

    Prilagodite ramena! Držanje! Lak osmijeh! Opustite sve: vjeđe, lice, vrat, ramena, prsa, trbuh, stražnjica, noge... a mišići mokraćnog mjehura još nisu poželjni!

    Nastavite disati sami! Namjestiti? Savršeno! Onda idemo!

    cervikalni

    Rad s vratnom kralježnicom normalizira intrakranijalni tlak, poboljšava vid, sluh, memoriju, poboljšava performanse.

    Vremenom se obnavlja vestibularni aparat, poboljšava se stanje štitne žlijezde, spavanje postaje normalno, otrgnulost ruku se eliminira i poboljšava se cjelokupna prehrana mozga.

    Tijelo je ravno, brada je spuštena do prsa. Pomičemo bradu niz sternum, pokušavajući doći do pupka. Kad dođete do pupka, možete se vratiti natrag!

    Naizmjenična napetost i lako opuštanje. Sa svakim novim stresom pokušavamo nastaviti pokret, dodajući malo napora i opet lako opuštanje. Izvodimo nekoliko tih pokreta.

    Ne donosite bol! Osjećaj ugodne napetosti trebao bi se pojaviti u predjelu vrata. A u tijelu umjetno stvorite val samopouzdanja i pokušajte ga zadržati što duže.

    Pažnja!

    Ako je ovu vježbu vrlo teško izvesti ili imate problema sa vratnom kralježnicom, promijenite ovaj pokret da biste istegnuli glavu i vrat prema naprijed.

    Tijelo je ravno, ne naginjemo glavu unatrag, već lagano odmažemo leđa, brada je usmjerena prema stropu. Ispružimo bradu prema gore. Tada zaustavimo pokret na sekundu, malo otpustimo napetost, ali ne opuštamo se i opet ispružimo bradu prema gore.

    Napravimo nekoliko takvih pokreta, ne zaboravljajući na sigurnost.

    Vježba Ns 3

    Kralježnica je stalno ravna. Ramena su tijekom vježbanja potpuno nepomična..

    Naginjemo glavu udesno (ne okrećemo je!) I bez puno napora pokušavamo dodirnuti rame uhom.

    Ne treba vam biti neugodno ako odmah ne postignete svoj cilj. I ne pretjerujte! S vremenom ćete to učiniti slobodno.

    Zatim se naginjemo goyaevu na lijevo rame.

    Na kojoj karakternoj osobini trenutno radite? I?! Ne propustite priliku da u jednom djelu dobijete nekoliko nagrada.

    Stojimo ravno. Usmjerite ravno, pogledajte ispred sebe. Oko nosa, kao oko fiksnog potpornja, počinjemo okretati glavu udesno. Brada je pomaknuta udesno, malo naprijed i gore.

    Sjetite se kako to malo štene radi kad vidi nešto zanimljivo ili reagira na vaše riječi.

    Ova se vježba izvodi u tri verzije: glava je uspravna (gleda prema naprijed), glava je dolje (gleda u pod), glava je blago nagnuta natrag (gleda u strop). budi oprezan!

    Kružni pokreti glave kombiniraju sve prethodne vježbe za vratnu kralježnicu u jedno.

    Glava se okreće polako i slobodno, bez naprezanja mišića vrata, nekoliko puta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Izvodite to s velikom pažnjom i pažnjom. Promatrajte svoje osjećaje.

    Ako imate problema s vratnom kralježnicom, tada se pokret izvodi u skladu s ovom shemom: s protezom uha do desnog ramena, brada je usmjerena prema dolje, a zatim glava glatko prelazi na lijevo rame i natrag. Odnosno, radimo nepotpun krug glave, bez naginjanja unatrag.

    Tijelo je ravno. Stojimo ravno. Glava u liniji s kralježnicom.

    Polako skrećemo pogled udesno, zatim okrećemo glave, pa sve do kraja. Ovo je početni položaj.

    Pokušavajući vidjeti što stoji iza vas, svaki put s dodatnim naporima pokušajte povećati kut rotacije. Ne bacajte glavu natrag! Provjerite! Brada blizu ramena!

    Napravimo nekoliko takvih pokreta u jednom smjeru, a zatim istu vježbu u drugom smjeru. Prenaponski odnosi su neprihvatljivi! Ne zaboravite disati!

    Rad s gornjom i donjom torakalnom kralježnicom poboljšava stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava, ublažava bol u interkostalnoj neuralgiji, poboljšava stanje trbušne šupljine, bubrega, gušterače, a također uklanja otrcalost nogu.

    Gornja torakalna kralježnica

    Stojimo ravno. Leđa su ravna (bez savijanja!). Donji dio leđa nepomičan.

    Ramena su naprijed, ruke su ravne, a dolje su zaključane u bravu. Brada pritisnuta na prsa.

    Ruke se dižu, a stražnji dio vrata prema gore. Ramena jedna prema drugoj. Brada, bez podizanja s prsa, povlači se do pupka. Ne zadržavaj dah!

    Gornji dio kralježnice ima oblik luka. Zamislite da izgledate poput ježa koji na svojim leđima nosi hranu. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta. Mala amplituda.

    Vježbu izvodite na isti način kao i prethodnu u suprotnom smjeru..

    Izravnane ruke, spojene iza, povlačenjem prema dolje, pokušavamo smanjiti lopatice. Ne dižemo ramena! Glavu držite ravno, ne bacajte natrag!

    U tom položaju savijamo gornji dio leđa, prsa postaju kotač (sternum je usmjeren prema gore).

    Budi oprezan. Nemoj pretjerati!

    Kralježnica je ravna. Leđno je nepokretno. Ruke su savijene u laktovima. Podignemo jedno rame, spustimo ga - spustimo ga (poput zdjele s vagama različite težine), glava se savija prema boku ramena koji hoda. U gornjoj torakalnoj kralježnici osjećamo ugodnu napetost i napetost.

    Bez promjene položaja izmjenjujemo napetost uz lagano opuštanje i svaki put kada pokušavamo kralježnicu malo više saviti. Nema padina! Pratite to.

    Isto radimo u drugom smjeru. Dišete li ?! Dobro! Ne zadržavaj dah!

    Koju osobinu likova oblikujete ovom vježbom??

    Izravnajte kralježnicu, zdjelicu ili potkoljenicu prema naprijed i popravite je u tom položaju.

    Glava je nepomična, ruke uz tijelo.

    Spuštajući ramena, ispružite ruke na pod. Osjećamo napetost u gornjoj torakalnoj kralježnici i svakim ponavljanjem nakon laganog opuštanja ulažemo malo napora.

    Zamislite da stavite tešku torbu na ramena. Kralježnica pod svojom težinom postaje poput komprimirane opruge. Zadržite, zadržite ovo opterećenje, dodajte napor, pomozite sebi pomičući ramena dolje.

    Mentalno pregledajte cijelu kralježnicu od vrha do dna i ravnomjerno rasporedite opterećenje.

    Pazite da opterećenje nije pretjerano..

    Sad baci vrećicu. Osjećaj lakoće, leta.

    Podignite ramena do zaustavljanja, dosegnite krunom do stropa, kralježnica se proteže.

    Izmjenjujte ramena nekoliko puta uz lagano opuštanje..

    Zamislite kako su svi kralješci ispravljeni i padaju na svoje mjesto.

    Kakve su ti misli u glavi, ha? Sjećaš li se? Što se vlakovi razvijaju! I to ne samo u tijelu, već i u duši.

    Izvodimo kružne pokrete ramenima, kombinirajući prethodne vježbe. Zglobovi ramena okreću se prvo naprijed. A zatim učinite isto u suprotnom smjeru.

    Gornji dio kralježnice aktivno djeluje.

    Pažnja! Kralježnica je os rotacije.

    Stopala u širini ramena, stopala su „zalijepljena“ na podu paralelno jedna uz drugu (čarape malo prema unutra), ruke na ramenima, laktovi rašireni, gledajući ravno ispred. Dosljedno okrenimo oči, glavu, ramena, prsa. Trbuh, kukovi, noge su nepomični.

    Desni lakat ide u desnu i povlači lijevu ruku. Ako trbuh i bokovi prate kretanje udesno, to je pogreška. Pokušajte, bez promjene držanja, vratiti ih u prvobitni položaj.

    Napetost se javlja u ramenom pojasu i gornjoj torakalnoj kralježnici. Nakon što smo stigli do zaustavljanja, pokušavamo skrenuti još dalje.

    Napravimo nekoliko opružnih pokreta s minimalnom amplitudom, odnosno svaki put kada stvorimo dodatnu napetost, opuštanje. Novim naporom nastojimo povećati kut rotacije.

    Pažnja! Napon se vrši na sporom izdisaju!

    Slično radimo i vježbu lijevo. Jeste li savladali tehničku stranu vježbe? Sad stavite suštinu. Fino!

    Donja torakalna kralježnica

    Radimo na isti način kao u vježbi broj 1 za gornji dio prsnog koša. Ali radimo na kralježnici od vrata do donjeg dijela leđa.

    Coccyx se nagne naprijed i fiksira ovaj položaj, tj. Zdjelica je nepomična.

    Ruke poput omatanja nečeg velikog i okruglog.

    Nagnite glavu prema dolje.

    Kralježnica se savija od baze lubanje do donjeg dijela leđa.

    Dodajte napetost. Lagano se otpustite i opet dodajte napetost. Provjerite! Nema nagiba!

    budi oprezan.

    U tom položaju pomičite ruke, osjetite kako igraju, mišići leđa se kotrljaju.

    Pokret je suprotan prethodnom. Vrh glave ispružite se prema gore i lagano unatrag, ali nemojte bacati glavu natrag. Ruke su okrenute dlanovima prema gore i položene natrag. Oštrice su smanjene. U donjem dijelu leđa ne savijamo se!

    Desnu ruku savijamo iza glave, lakat do stropa, gledamo i strop. Lijevo rame dolje.

    Ispružite desnu stranu, izmjenjujući napetost uz lagano opuštanje. Amplituda oscilacija je mala. Kralježnica ima oblik luka. Nema padina! Mijenjamo ruku. Učinite isto nekoliko puta udesno..

    S ramenima radimo sporo kretanje u krugu s maksimalnom amplitudom. U pokretu sudjeluju ne samo ramena, već i glava i cijela kralježnica do potkoljenice. Naučite ovu vježbu.

    Stojimo ravno, noge šire od ramena, koljena blago savijena.

    Glava ravno, gledajte ispred sebe, podignite ramena do ušiju.

    Glavu naginjemo prema dolje i ramena usmjeravamo jedni prema drugima. Kralježnica ima oblik luka. Pazite, ovo nije padina.!

    Ramena se postupno spuštaju, poravnamo glavu.

    Ramena - leđa, glava se lagano naginje natrag, kralježnica se savija prema naprijed.

    Sada ćemo sve te pokrete kombinirati u jedno i rasporediti teret po kralježnici do kralježnice.

    Vizualno se sjetite kako se okreću kotači parne lokomotive?

    Vježbu izvodimo nekoliko puta naprijed, a zatim u suprotnom smjeru (natrag), napravimo isto.

    Tijelo ravno, stopala ramena široka. Napredak se pruža naprijed. Popravljamo položaj lumbalnog dijela. Glavu držite ravno. Šakama iznad donjeg dijela leđa - u području bubrega. Trudimo se da se laktovi približe što je moguće bliže. Da bismo to učinili, izvodimo nekoliko opružnih pokreta s laktovima jedan prema drugom. Kralježnica se savija prema naprijed, kao da od stražnjeg dijela glave do potkoljenice protežemo pramčani niz (laktovi - strelice).

    Slično radimo i vježbu prema naprijed, samo što su koljena lagano savijena i, izvijajući kralježnicu, pokušavamo nosima doći do koljena..

    Kralježnica se savija poput luka. Pazite da nema nagiba u donjem dijelu leđa!

    Noge su šire od ramena, stopala su "zalijepljena" na podu paralelno jedna s drugom, ruke na ramenima, laktovi su odvojeni, zdjelica i kukovi su fiksni, gledamo ravno ispred.

    Mi povlačimo oči, zatim glatko i sekvencijalno okrećemo glavu, rameni pojas, prsa, trbuh udesno. Uvrnite gornji dio kralježnice od ramena do mjesta gdje teoretski treba biti struk.

    U ovom položaju izvodimo nekoliko opružnih pokreta tako da bi svaki naredni napor trebao dovesti do blagog povećanja kuta rotacije. Provjerite: zdjelica, kukovi, stopala trebaju ostati nepomični! Na drugu stranu - slično.

    Podsjećam vas: kralježnica je os rotacije.

    Lumbosakralna kralježnica

    Kao rezultat rada s ovim odjelom kralježnice, poboljšava se stanje urogenitalnog sustava, smanjuje se zastoj krvi u zdjeličnim organima, smanjuje se bol zbog radikulitisa, išijasa i drugih bolesti, a seksualnost se vraća.

    Pažnja!

    Ako imate herniju u lumbosakralnom dijelu kralježnice, sve vježbe izvodimo vrlo pažljivo, s minimalnom amplitudom!

    Teret ravnomjerno rasporediti po kralježnici..

    Noge su u širini ramena, napola savijene u koljenima, zdjelica prema naprijed, gornji torzo nepokretan.

    S kokciksom se protežemo odozdo prema gore, pokušavajući doći do čela s pubisom (ne obrnuto!), Dok napetost nastaje naizmjenično s laganim opuštanjem.

    To radimo nekoliko puta. Pazite da nema sklonosti! Kralježnica se savija u luku.

    Leđa i zdjelica leđa su, noge su u širini ramena, lagano savijene u koljenima, čarape su lagano okrenute prema unutra, gornji dio tijela je nepomičan. Glava ravno!

    Repom od kosti dolazimo do stražnjeg dijela glave. Napravimo nekoliko proljetnih pokreta, izmjenjujući napetost i opuštanje. Osjećaji nastaju u lumbosakralnom području.

    Rezultirajuća ozbiljnost uklanja se vježbom br. 1.

    Širina ramena na nogama, koljena blago savijena. Tijelo ravno, nagnuto naprijed za približno 45 °.

    Pokušavajući doći do stražnjeg dijela glave kralježnicom (ne obrnuto!), Savijamo se u donjem dijelu leđa.

    Ne bacamo glavu natrag. Radimo 8-10 takvih pokreta. Zatim u tom položaju nekoliko puta prenosimo tjelesnu težinu s jedne noge na drugu.

    Napetost u kokciksu uklanja se vježbom br. 1..

    Koljena su savijena, ravno tijelo je blago nagnuto natrag. Glava ravno!

    Repna hrpta hrli u stražnji dio glave. U ovom slučaju bubreg je bačen natrag, trbuh ide naprijed.

    Gledamo kroz cijelu kralježnicu. Ako nađemo odjeljak u kojem je napetost prejaka, odatle prenosimo silu, ravnomjerno raspoređujući je na kralježnični stup.

    U tom položaju se spuštamo sve niže i niže, naizmjenično prenoseći tjelesnu težinu s jedne noge na drugu. Ponovite vježbu nekoliko puta. Uklanjamo napetost u donjem dijelu leđa.

    Kružni pokreti kukova isprva 8-10 puta u jednom, a zatim u istoj količini. Gornji dio tijela je nepomičan.

    Tijelo je ravno, bedro je pomaknuto udesno i naprijed, tj. Tjelesna težina se prenosi udesno. Ovo je početni položaj.

    Napravimo nekoliko opružnih pokreta s kukom u stranu, kao da ga guramo dalje udesno.

    Zatim fiksiramo početni položaj i ispružimo lijevu stranu: lijeva ruka je ispružena okomito prema gore (u najgorem slučaju, Dlan se može pričvrstiti na stražnju stranu glave), tijelo se naginje na desnu stranu. Nakon toga, bez promjene nagiba, tjelesnu težinu prenosimo na lijevu nogu i još više ispružimo lijevu stranu.

    Slično vježbu izvodimo i s lijevim kukom te istegnemo desnu stranu: ispružite dlan prema stropu i lagano nagnite lijevo.

    Noge su u širini ramena (čarape su malo okrenute prema unutra), desna ruka usmjerena okomito prema gore, lijeva je dolje. Dlan nastoji dodirnuti strop. Svaki put se sve više i više istežemo i lagano savijamo kralježnicu.

    Ponovite iste pokrete s lijevom rukom..

    Opuštamo cijelo tijelo, provodimo kapilarnu masažu. Stresite mišiće lica, vrata, ruku, prsa, trbuha, stražnjice, kukova, nogu.

    I obrnutim redoslijedom. Zamislite kako to štene radi, brišući se nakon plivanja. I sada se možete opustiti i disati, kao što smo to radili prije početka skupa vježbi na kralježnici.

    Okovi za cijelu kralježnicu

    Podsjetim: kralježnica je os za sve pokrete. Glava je u skladu s kralježnicom! Teret ravnomjerno rasporediti po kralježnici. Pokreti su glatki, ne dopuštaju bol! Ne zadržavaj dah.

    Noge su šire od ramena, stopala su "zalijepljena" na podu paralelno jedna s drugom. Koljena lagano savijena, ruke na ramenima.

    Započinjemo glatkom, sporom, uzastopnom okretanjem tijela udesno. Oči, glava, ramena, prsa, trbuh, kukovi, zdjelica, noge - sve osim stopala. Ovo je početni položaj.

    Tada dodamo napor, stvorimo napetost, okrećemo se još više. Lako opuštanje i napetost opet, i tako nekoliko puta. Pri svakom naponu radimo spor izdah. Tada se vraćamo u početni položaj.

    Pažnja!

    Ako se javi bol, smanjite opterećenje.!

    Noge su šire od ramena, stopala su "zalijepljena" na podu paralelno jedno drugo, tijelo je nagnuto prema naprijed pod kutom od 45 °, leđa su ravna, ruke na ramenima.

    Tijelo počinjemo okretati oko fiksne kralježnice udesno: oči, glava, vrat, ramena, prsa okrenuti prema stropu, dok lakat desne ruke "gleda prema gore". Izmjena napetosti i lako opuštanje omogućuju vam da postupno povećavate kut rotacije. Završivši nekoliko ovih izmjena, polako se i polako vraćamo u početni položaj. Tek tada možete ispraviti slučaj! Također vježbu napravite s lijeve strane.

    Noge su šire od ramena, stopala su "zalijepljena" na podu paralelno jedna s drugom. Leđa su ravna, nagnuta leđa, glava je u liniji s kralježnicom, brada je usmjerena prema prsima, ruke na ramenima.

    Vježba se izvodi slično kao i prethodna, ali kada se tijelo okreće udesno, vodeći lakat se nagne prema dolje, a oči gledaju preko ramena na lijevu petu. Kada izvodimo uvijanje s nagibom natrag na lijevu stranu, gledamo preko ramena prema desnoj peti.

    Noge su šire od ramena, stopala su "zalijepljena" na podu paralelno jedna s drugom. Tijelo je nagnuto strogo udesno (naginjanje prema naprijed i natrag nije dopušteno.), Leđa su ravna.

    Glava u liniji s kralježnicom.

    Desni lakat je vodeći i kreće se naprijed i gore. Istodobno, skrećemo pogled s desne strane, glava, ramena, prsa okreću se oko kralježnice osi i okrećemo se prema stropu. Brada dolje.

    Držite trup udesno!

    Ali to nije sve!

    Bez promjene položaja tijela, okrenite se lijevo obrnutim redoslijedom.

    U ovom slučaju, lijevi lakat postaje vodeći, "ide" gore, nazad i dolje, a desni, odnosno, gore. Gledamo preko lijevog ramena prema desnoj peti.

    Da bismo se vratili u početni položaj, preokrenimo torzo udesno. U ovnov rog se nije uvijao? Dobro napravljeno!

    Da biste pravilno izveli ovu vježbu, potrebno je svugdje u opisu prethodnog okretanja promijeniti riječ "desno" u "lijevo" i obrnuto. Molimo budite pažljivi i pažljivi..

    Ako još uvijek niste sigurni da vježbu ispravno radite, zgrabite neki skup i krhki predmet i uvijte ga uza zid, pritiskajući i držeći ovaj predmet glavom.

    Pa kah ?! Ništa se nije srušilo?

    Vrlo dobro. Dakle, učinili ste sve kako treba.

    Ako prva proba ne uspije, pokušajte dok ne naučite.

    I još... Te se vježbe mogu izvoditi štapom na ramenima, ali ne ispod štapa!

    Učinite nekoliko tihih dubokih udisaja kao i prije vježbanja kralježnice.

    Jeste li zadovoljni svojim radom? Kakvo je vaše unutarnje raspoloženje? Dobro?! Savršeno! Sada, tijekom dana, držeći se ovog stava, promatrajte se sa strane. O, kako si se promijenila, kako ljepša.