Gimnastika s izbočenjem vratne kralježnice - 9 vježbi

Većina ljudi je sjedilačka, a ova situacija može imati vrlo negativan učinak na njihovo zdravlje. Sve se više počinju susretati pacijenti koji pate od izbočenja cervikalne kralježnice. Pitanje kako spriječiti nastanak ove neugodne bolesti vrlo je relevantno. Mnogi su zainteresirani za vježbe koje treba izvoditi kada izbočenje vratne kralježnice i njihova izvedivost.

Pojam protruzije vrata maternice

Cervikalna izbočenja su deformacije intervertebralnog diska kada se jedna od njegovih strana proteže izvan svog normalnog položaja. Ova bolest može postati glavni uzrok pojave hernije diska, što će naknadno negativno utjecati na rad većine unutarnjih organa..

Postoje 3 stupnja pomicanja diskova cervikalne kralježnice:

  • U fazi I promatra se proces izbočenja diska, što je popraćeno akutnom boli. Pukotine se pojavljuju na vlaknastom prstenu intervertebralnog diska, zbog čega se struktura samog diska mijenja.
  • U II stadiju, izbočenje doseže veličinu od 2-3 mm, bol ima vrstu razgrananja.
  • U fazi III primjećuje se porast izbočenja. Dolazi do puknuća samog vlaknastog prstena, a postoji i takva neugodna bolest kao kila.

Uzroci protruzije vrata maternice

Glavni uzroci protruzije nazivaju se degenerativni procesi koji su karakteristični za takvu bolest kao što je osteokondroza.

Protruzija vratne kralježnice može se dogoditi zbog različitih vrsta zakrivljenosti kralježnice. Tu važnu ulogu igra dob osobe. S vremenom se u tijelu opažaju hormonske promjene, zbog kojih se počinju pojavljivati ​​određeni distrofični procesi, koji prije ili kasnije mogu dovesti do problema poput cervikalne izbočenja.

Čimbenici koji predisponiraju ovu bolest:

  • Pušenje.
  • Pasivan stil života.
  • Prekomjerna konzumacija alkohola.
  • Neuravnotežena ili pothranjenost.

Pored toga, izbočenje cervikalnih diskova može se dogoditi iz sljedećih razloga:

  • Traume u vratnoj kralježnici.
  • Poremećeno držanje.
  • Značajan stres u kičmi.
  • Slabi imunitet.
  • Česta hipotermija.
  • Pothranjenost.
  • Hypodynamia.
  • Produljeni boravak u neugodnom položaju.
  • Slabi mišićni okvir.
  • Nasljedstvo.
  • Infektivni procesi u vratnom kralješku.

Simptomi bolesti

Ako osoba počne doživljavati sljedeće simptome, to može ukazivati ​​na početak cervikalne izbočenja:

  • Produljene glavobolje (uglavnom je bol lokalizirana u okcipitalnoj regiji).
  • Osjetljiva bol u leđima.
  • Trnce ili utrnulost u prstima.
  • Periodično zamračenje u očima.
  • Vrtoglavica.
  • Slabljenje mišića ramena, kao i u laktovima i rukama.
  • Poteškoće okretanja vrata.

Dijagnostičke metode

Za dijagnosticiranje izbočenja cervikalne kralježnice propisani su rendgenski snimak, magnetska rezonanca (MRI) i računalna tomografija (CT).

MRI se smatra najinformativnijom i najsigurnijom dijagnostičkom metodom za ljude, iako je trošak postupka veći od troškova drugih metoda. Zahvaljujući MRI-u, stručnjak može točno odrediti oblik, promjer i veličinu izbočenja, kao i prirodu upalnih procesa.

Ako se dijagnoza "izbočenja cervikalne kralježnice" potvrdi, liječnik propisuje kompleks liječenja, koji se sastoji od sljedećih mjera:

  1. Uzimanje određenih lijekova.
  2. Fizioterapeutski postupci.
  3. Massotherapy.
  4. Ručna terapija.
  5. Određene fizičke aktivnosti koje će vam pomoći vratiti vratne kralježnice.

Usput, ako pribjegavate samo liječenju, onda to vjerojatno neće riješiti problem. Upotreba lijekova s ​​takvim odstupanjem samo je dodatak kompleksu mjera, jer se lijekovi u ovom slučaju koriste za ublažavanje boli.

Učinkovitost terapije vježbanjem

S bolesti poput protruzije vratne kralježnice možete se nositi s različitim metodama. Međutim, samo je terapijska gimnastika učinkovita. Ova metoda je dostupna, jer vježbe možete raditi ne samo u medicinskoj ustanovi, već i kod kuće, glavna stvar je dobiti odgovarajuće preporuke liječnika.

Aktivni stil života, osim sustavne primjene fizioterapijskog kompleksa (LFK), odličan je način da se ne samo postigne dobro, već i da se zauvijek zaboravi na izbočenje vratne kralježnice..

Posebne vježbe omogućuju vam stalno održavanje mišićnog tonusa. Terapija vježbanjem pomoći će vratiti fleksibilnost zglobova, osiguravajući dovoljnu amplitudu okreta glave.

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice

Preporučljivo je izvoditi terapiju vježbanjem sustavno, vrijedno je odabrati optimalno vrijeme za sebe, a sasvim je realno svakodnevno raditi lagane vježbe. Zahvaljujući ovom tempu možete za kratko vrijeme vratiti intervertebralni disk na njegovo mjesto, a izbočenje cervikalne kralježnice neće se razviti u tako neugodnu bolest kao intervertebralna hernija.

Pravila učinkovite gimnastike

Da bi gimnastika s izbočenjem vratne kralježnice donijela maksimalnu korist, morate se pridržavati nekoliko pravila, i to:

  • Tjelesni odgoj treba uzeti toplu kupku ili tuš kako bi zagrijali tijelo i mišiće..
  • Svi se pokreti moraju izvoditi mirno i glatko..
  • Nakon nastave preporučljivo je opustiti se oko 30 minuta, najbolje je opustiti se i leći.

Vježbe kronične bolesti

Ako je bolest u kroničnom stadijumu, to nije razlog da odustanete od tjelesne aktivnosti. Postoji niz vježbi koje će pomoći obnavljanju mišića vratne kralježnice i dati pokretljivost vratnim kralježnicama.

  1. Zauzmite sjedeći položaj, spustite ruke i počnite izrađivati ​​okretanja glave prema stranama za 90 stupnjeva.
  2. Zauzmite sjedeći položaj (stojeći), povucite bradu, naginjući glavu unatrag.
  3. Zauzmite sjedeći položaj (stojeći), spustite ruke i počnite naginjati glavu, pokušavajući do brade doći do prsa.

Sve gore navedene vježbe moraju se izvoditi s ravnim leđima i vratom.

Kompleks vježbi za kroničnu bolest

Ako kroničnu bolest prati bol, možete izvesti sljedeću seriju vježbi za liječenje izbočenja vrata.

  1. Zauzmite sjedeći položaj, stavite jedan dlan na čelo i dok naginjete glavu prema naprijed pokušajte pružiti maksimalni otpor rukom.
  2. Zauzmite sjedeći položaj, stavite dlan na temporalnu regiju i nagnuvši glavu u stranu, pokušajte pružiti maksimalan otpor vlastitom rukom.
  3. Zauzmite skloni položaj (sjedenje) i nekoliko minuta masirajte između stražnjeg dijela glave i stražnjeg dijela vrata u cervikalnoj regiji.
  4. Zauzmite stojeći položaj i podignite ramena što je više moguće, ponovite ovu vježbu oko 10 puta.

Vježba terapija za izbočenje kao tretman

Kada se pacijentu dijagnosticira izbočenje vratne kralježnice, već osjeća bolove koji mu uzrokuju vidljivu nelagodu. Međutim, bolest je u potpunosti izliječiti, glavna stvar je pravodobno konzultirati stručnjaka.

Terapija vježbanja za izbočenje vratne kralježnice uglavnom se sastoji u istezanju mišića kralježnice uz pomoć fizičke aktivnosti i terapijske masaže.

Kada pacijent ne osjeća bol, ali njegova kralježnica je stalno u pogrešnom položaju, pomoći će tjelesni odgoj koji se sastoji od niza vježbi koje se mogu izvoditi u preventivne svrhe.

  1. Za prvu vježbu morat ćete ležati na trbuhu na jednostavnoj drvenoj stolici. Ova će akcija pomoći da se istežu mišići na leđima, odnosno vratu. U tom je stanju potrebno provesti mali broj zavoja prema naprijed.
  2. Za drugu vježbu trebate ležati na podu s onom stranom u kojoj se ne primjećuju bolne senzacije. U sličnom položaju tijelo odstupa naprijed, a noge natrag.
  3. Za treću vježbu trebate se podići na četvorke, ne zaboravljajući ispraviti leđa. U tom stanju nekoliko puta obilazite sobu.
  4. Posljednja vježba od vas će zahtijevati da skrenete položaj i povučete čarape prema sebi dok prstima udarate bradu prema prsima.

Vježbe za izbočenje cervikalne kralježnice: preporuke

Vrat je najzaštićeniji dio kralježnice, na tom je području kralježnični stup posebno ranjiv. Protruzija je izbočenje intervertebralnog diska, praćeno istezanjem fibroznog prstena. Poseban kompleks medicinskih vježbi pomoći će ojačati mišićni tonus, elastičnost i pokretljivost zglobova u ovoj bolesti..

Sustavno ponavljanje vježbi s izbočenjem vratne kralježnice ozdravit će od bolesti i spriječiti ponovni nastanak patologije. Dodatni plus - optimizirano cjelokupno zdravlje i povećane performanse.

Mogućnosti liječenja protruzije

Izlazeći intervertebralni diskovi mogu izazvati razvoj kile, stoga je potrebno protruzijsku terapiju započeti u početnoj fazi napredovanja patologije. Pravovremena profilaksa ili pravodobno poduzeti tretman omogućava sprječavanje kirurške intervencije i ozbiljnih komplikacija. Ljekoviti kompleks djelovanja je jednostavan i ne zahtijeva značajne vremenske troškove..

Kao terapija su dobrodošli sljedeći:

  1. Fizioterapija;
  2. Opće jačanje ili akupresura za izbočenje vratne kralježnice;
  3. Akupunktura;
  4. Primjena pijavica;
  5. Akupunktura;
  6. Vakuumski tretmani.

Navedene manipulacije mogu:

  • Zaustavite grčeve u mišićima vrata;
  • Ublažite bol;
  • Povećajte protok krvi;
  • Nastavite funkciju intervertebralnog diska;
  • Optimizirajte metabolizam.

Da bi se održalo dobro stanje, pacijentima je propisano kombiniranje uzimanja lijekova s ​​medicinskim treningom.

Glavni zadatak vježbe terapije s navedenom bolešću je oblikovanje neranjivog mišićnog "korzeta" vrata održavanjem napetosti u odgovarajućoj zoni kralježničnog stuba, povećanjem dovoda krvi u tkiva i povećanjem okretnosti zglobova. Zbog mehaničke primjene pokreta, intervertebralni disk se postavlja u pravilan položaj, metabolizam se pojačava na oštećenim mjestima i ubrzava se zamjena tkiva.

Obnavljanje ligamentnog aparata i vlaknastog prstena fiksira disk na pravom mjestu i sprječava ponavljanje patologije.

Pravila za provođenje vježbe terapije za izbočenje vratne kralježnice

Specijalna gimnastika u slučaju problema s intervertebralnim diskovima može se svladati kako u odgovarajućoj medicinskoj ustanovi, tako i kod kuće ili u teretani. Da biste postigli učinak, potrebni su vam dugi redoviti treninzi i slijeđenje najjednostavnijih preporuka:

  1. Odabir popisa terapijskih vježbi prerogativ je profila stručnjaka koji je proučavao cijelu medicinsku povijest.
  2. Prije nego što započnete sa vježbanjem, morate zagrijati mišiće i pripremiti zglobove za stres. Da biste to učinili, možete se uroniti u toplu kupku ili ustati pod vrućim tušem.
  3. Ne ulažite pretjerano naporno vježbanje.
  4. Tijekom nastave trebate pratiti disanje, izvoditi dubinske inspiracije i izdisaje u ritmu vježbi.
  5. Nakon završetka kompleksa, bolje je leći 30 minuta kako bi se tijelo moglo oporaviti.

Savjeti za sigurnost

Trebali biste započeti s osnovnim vježbama i dane treninga izmjenjivati ​​s opuštanjem. Činjenica da sve ide kako treba svjedoči poboljšanje općeg blagostanja. Uz nelagodu i pojačanu bol, potrebno je prilagoditi plan rada.

Povećavajte opterećenje i povećavajte trajanje treninga treba postupno.

Ako je izbočenje vratne kralježnice u akutnom stadiju, vrijedno je pričekati malo s početkom gimnastike.

Za vrijeme nastave morate pažljivo pratiti svoje dobro stanje. Ako je vježbanja terapija nepravilno izvedena, mogu se pojaviti neugodni osjećaji:

  • Migrena i tinitus;
  • Vrtoglavica;
  • povraćanje;
  • Bolovi pucanja u lumbalnoj regiji;
  • Zatamnjenje u očima;
  • Blizu nesvijesti.

Ako se ovaj simptom očituje, potrebno je obaviti dodatno ispitivanje..

Skup vježbi za izbočenje cervikalne kralježnice

Zagrijati se

Za najbolji rezultat i sprečavanje ozljeda potrebno je zagrijavanje mišića prije početka vježbanja. Za one koji kompleks provode kao preventivnu mjeru potrebno je i zagrijavanje.

Pokreti se izvode glatko i pažljivo, bez trzaja i oštrih okreta. Kompleks se poželjno ponavlja dva do tri puta dnevno. Terapija vježbanjem započinje u sjedećem ili stojećem položaju, s ispravljenim leđima. Pogledajte ispred sebe, ispružite ruke prema šavovima.

Broj ponavljanja svake vježbe - 10-15.

Uključuje

Nagnite glavu u suprotnim smjerovima do najvećeg mogućeg rastezanja.

padine

  1. Kimnite glavom tako da vam brada dodiruje bazu zgloba. Ispravite vrat. Povucite zatiljak prema leđima, vratite se u prvobitni položaj.
  2. Nagnite glavu lijevo i desno, pokušavajući dodirnuti rame uhom.

Nagnuti se s naporom

Dlanovima pritisnite na čelo (kada se naslanjate na leđa - na stražnju stranu glave), ometajući kretanje glave. Nagnite glavu prema naprijed - vratite se u početni položaj - nagnite stražnji dio glave - ispravite vrat.

Ponovite pokret u stranu, stavljajući dlan na hram kako biste stvorili otpor. Broj ponavljanja - 6 u svakom smjeru.

Zagrijavajući pokreti za ramena i trup

Deset ponavljanja svaki:

  • Podignite i spustite ramena;
  • Napravite kružne pokrete s ramenima prema prsima i obrnuto - prema leđima;
  • Torzo naprijed i natrag.

Osnovni kompleks

Glavni trening se izvodi stojeći, ležeći i sjedeći, nema određenog broja potrebnih ponavljanja. Morate to učiniti što više puta, polako povećavajući opterećenje. Redovitim vježbanjem razvijaju se mišići ramenog pojasa. Kompleks liječenja:

  1. Sjedeći na klupi, spustite ruke na pod, nagnite glavu, pokušavajući do brade doći do prsa. Pomičite glavu udesno dok brada nije paralelna s ramenom, napravite pokret ulijevo. Optimalni broj okreta - 5 puta.
  2. Kada izbočenje cervikalne regije između vježbi možete masirati u području između stražnjeg dijela glave i vrata 2-3 minute.
  3. U leđnom položaju na podu savijte koljena. Stavite lijevi dlan na prsa, desni - na pupak. Lagano i duboko udišite, zadržite dah 10 točaka, polako otpustite zrak iz pluća, opustite se. Napravite 10 udisaja.
  4. Ležeći u istom položaju, zategnite trbušne mišiće ili podignite prsa tijela prema gore. Položaj zadržite 10 sekundi i odmarajte se. Ponovite 5 puta.
  5. Iz istog položaja izvodite sporo podizanje zdjelice, odmarajući se na nogama i ramenima. Na najvišoj točki treba odgoditi nekoliko sekundi. Lagano se vratite na pod.
  6. Prevrni se na trbuhu, ispruži ruke naprijed. Podignite gornje udove, glavu i trup, ostavljajući zdjelicu i noge nepomične. Pokušajte zadržati položaj 15 sekundi, polako se vraćajući u početni položaj.
  7. Stanite na četveronoške, 10-15 cm podignite lijevu ruku i nogu iznad poda, okrećući ih ulijevo. Zaključajte 10 sekundi. Ponovite s suprotne strane.
  8. Hodajte po sobi na sve četiri.
  9. Vježba za vrat s valjkom s izbočenjima. Za nastavu će vam trebati veliki ručnik presavijen na pola i zamotan u kolut. Da se cilindar ne odmota, može se učvrstiti gumenim trakama ili vrpcama. Prikladno je leći na pod i staviti valjani ručnik ispod vrata. Tada biste trebali potpuno opustiti sve mišiće tijela i usredotočiti se na disanje. Položaj zadržite četvrt sata. Vježbe s ovim uređajem korisne su i kao profilaksa i za uklanjanje boli..

Zahvaljujući ovom najjednostavnijem kompleksu, intervertebralni disk vratit će se u ispravan položaj, a izbočina neće degenerirati u herniju. Specijalizirani trening bit će izvrsna prevencija osteohondroze i mogućih komplikacija bolesti.

Zaključak

Ako je izbočenje diskova nastalo u vratnoj kralježnici, potrebno je uravnotežiti metabolizam i prilagoditi dotok krvi u tkiva. To će omogućiti uspostavljanje hranjivosti hrskavičnih struktura u zoni deformacije. Organi i sustavi kojima ne nedostaju hranjive tvari brzo se obnavljaju, degenerativni procesi se zaustavljaju, vrat prestaje uznemiriti.

Tjelovježba s protruzijama rješava niz primarnih zadataka:

  • Vraća izbočeni disk u izvorni položaj;
  • Sprječava povratak;
  • Tonizira mišiće vrata;
  • Istovari kralježnicu;
  • Aktivira metabolizam;
  • Vraća izvedbu zglobova;
  • Proširuje mogući raspon kretanja;
  • Poboljšava dobrobit.

Obučeni kralješci i mišići tvore pouzdan korzet mišića, čvrsto fiksirajući intervertebralne diskove u anatomski ispravnom položaju, pružajući zdrav stav.

Sustavne vježbe fizikalne terapije poboljšavaju pamćenje, sluh i vid, obnavljaju aktivnost endokrinog sustava i poboljšavaju rad mišićno-koštanog sustava.

Raditi vježbe potrebno je svakodnevno ili svaki drugi dan. Stalno ponavljanje elementarnih pokreta osigurat će brz oporavak i spriječiti komplikacije..

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice: vrste, pokreti, preporuke liječnika, rad mišićnih skupina, pozitivna dinamika, indikacije i kontraindikacije

Vježbe za vrijeme izbočenja cervikalne kralježnice su namijenjene ublažavanju pacijentovog stanja, pružanju podrške mišićnom tonusu, poticanju pokretljivosti zglobova.

Istodobno se opće stanje osobe poboljšava i nestaju simptomi boli. Međutim, vježbe opisane u nastavku moraju se izvoditi vrlo pažljivo..

Cervikalna kralježnica je najosjetljiviji dio nje, najmanje zaštićeni dio leđne moždine.

Terapija vježbanja s izbočenjem cervikalne kralježnice pomoći će da se riješite boli, spriječite pojavu intervertebralne kile i vratite radnu sposobnost tijela. Prije početka provođenja kompleksa potrebno je konzultirati se s liječnikom i proći medicinsku fazu liječenja kako ne biste sebi još više naštetili..

U članku ćemo upoznati čitatelja s ovom bolešću, kako je prepoznati u početnoj fazi i koje vježbe za izbočenje cervikalne kralježnice treba izvoditi kako bi se spriječila kirurška intervencija.

Što je izbočina

Protruzija je degenerativni proces tijekom kojeg dolazi do izbočenja intervertebralnog diska. Liječnici to zovu početnom fazom hernije.

Prvo, na vlaknastom prstenu diska formira se mala pukotina, koja mijenja njegovu strukturu. Nakon toga, izbočina se povećava u veličini i često suze..

Istodobno, osoba doživljava jaku bol, poremećena je dinamika pokreta u vratu, formira se kila.

Uzroci bolesti

Vratni kralježnici razlikuju se od ostatka kralježnice po krhkoj veličini.

Sedam malih elemenata trebalo bi držati prilično tešku kutiju lubanje i izvoditi ogroman broj malih pokreta tokom dana.

Od tako povećanog opterećenja, intervertebralni diskovi vrata najbrže se istroše i istroše. Upravo se na tom području kralježnice najčešće opažaju izbočenja koja prelaze u kile.

Proces izbočenja diska često je popraćen osteohondrozom. Ali protruzija se može pojaviti i kod skolioze i drugih zakrivljenosti kralježnice. U starijih ljudi dolazi do hormonalnih poremećaja u tijelu povezanih s promjenama povezanim s dobi, što također dovodi do problema s vratnim kralježnicama.

Doprinosi procesima zarade i nepravilnom načinu života. Ovo je prisutnost loših navika, pušenje i alkoholizam, loša prehrana, pretilost, nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom sjedećeg rada, na primjer, za računalom ili u školi, ili, obrnuto, pretjerano opterećenje na ovom području.

Uzroci protruzije mogu biti zarazne bolesti, ozljede kralježnice, slab imunitet ili slaba nasljednost.

Kako prepoznati početak bolesti

Simptomi bolesti mogu biti različiti. Protruzija počinje osjećajem napetosti mišića u vratu, bolovima u stražnjem dijelu glave ili u cijeloj glavi, pretvarajući se u kronični i dajući ruku.

Primjećuju se slabost u mišićima ruke, utrnulost u ruci i prstima, popraćeno trncem, "goosebumps", malim trzajima. Protruzija vratne kralježnice uzrokovat će vrtoglavicu, nemogućnost okretanja vrata, ponekad dolazi do zamračenja u očima.

Ako imate ove znakove, onda trebate posjetiti liječnika i ozbiljno shvatiti svoje zdravlje. Posebne vježbe za izbočenje vratne kralježnice smatraju se jednom od učinkovitih metoda sprečavanja bolesti i poboljšanja zdravlja..

Glavni ciljevi terapijskih vježbi

  1. Zahvaljujući vježbama poboljšava se ton steznika mišića vrata, što kralježnicu drži u ispravnom položaju. To povećava pokretljivost zglobova.
  2. Posebne vježbe za izbočenje vratne kralježnice mehanički vraćaju intervertebralni disk na svoje mjesto.
  3. Gimnastika pojačava dotok krvi u vrat i na taj način poboljšava cirkulaciju krvi oštećenog diska, što pridonosi bržem oporavku i regeneraciji ligamenata. To jača disk i vlaknasti prsten, koji sprječavaju njegovo ponovno ispadanje.
  4. Fizioterapijske vježbe jačaju tijelo u cjelini, poboljšavajući dobrobit ljudi.

Mjere predostrožnosti

Vježbe za izbočenje cervikalne kralježnice treba obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Iako je gimnastika statična, može se pojaviti jaka bol, pa čak i vrtoglavica. U tom slučaju odmah prestanite s punjenjem i odmarajte se..

Strogo nije dopušteno vršiti oštre pokrete vrata ili snažnu rotaciju glave. Tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, imobilizacija grlića maternice provodi se uz pomoć ovratnika Shants, koji fiksira vrat. U posebno teškim slučajevima spinalna vuka propisana je posebnim šipkama. Gimnastiku možete raditi tek nakon što bol prestane..

Ako se osjećate dobro, tada možete započeti fizikalnu terapiju za vrijeme izbočenja vratne kralježnice osnovnim vježbama, postupno povećavajući opterećenje i komplicirajući zadatke.

Da biste izbjegli komplikacije, sve vježbe treba izvoditi bez napetosti, štedljivo. Obavezno nadgledajte svoje disanje..

Korisni savjeti

Prije nego što napravite skup vježbi za izbočenje vratne kralježnice, morate zagrijati mišiće. Da biste to učinili, preporučuje se kupanje ili vrući tuš..

Iako se sve vrste vježbi mogu naći na Internetu, bolje je konzultirati se s liječnikom prije početka nastave.

Nakon nastave, preporučljivo je pružiti tijelu odmor, mirno ležati na ravnom krevetu 30 minuta.

Vježbe treba raditi po sustavu, s pauzom, u dan ili dva.

Zagrijati se

Klase s izbočenjem vratne kralježnice mogu se izvoditi i sjedeći i stojeći.

Početni položaj - leđa su ravna, brada je podignuta, gledamo prema naprijed ispred sebe, ruke su spuštene duž tijela.

  • Nagnite glavu prema naprijed tako da vam brada dodiruje prsa.
  • Početni položaj.
  • Glava se nagnuti natrag, brada gore što je više moguće.
  • Vratite se na početni položaj.
  • Glavu odmarajte na desnom ramenu.
  • I. str.
  • Ista stvar, samo na lijevoj strani.
  • Usmjerite glavu ravno.

Početni položaj - glava gleda prema naprijed.

  • Okrenite glavu udesno tako da vam je brada na ramenu.
  • Vratite se na ravni nivo.
  • Okrenite glavu ulijevo, opet dodirujući bradu ramena.
  • I. str.

Kutak s otporom.

Opisani pokreti ponavljaju se istim redoslijedom, samo kad se izvode, potrebno je stvoriti otpor protiv pokreta rukom, kao da sprečavaju pad glave ili okretanje. Tlak najprije mora biti lagano, postupno povećavajući otpor.

Sve vježbe zagrijavanja izvode se 6 puta.

Nadalje, gimnastika se odvija u stojećem položaju, ruke su spuštene duž torza, glava gleda ispred sebe, brada je lagano podignuta.

Lagano, bez naglih skokova, podižu ramena gore i pažljivo ih spuštaju dolje. Ponovljeni pokret 10 puta.

Tada se isto radi naizmjenično, prvo jednom rukom, a zatim drugom. Sve rade 10 puta.

Nakon ove vježbe zagrijavanje završava i osnovni kompleks gimnastike započinje izbočenjem vratne kralježnice.

Osnovne vježbe dok sjedite

  1. Vježba je usmjerena na jačanje mišića vrata. Bolje je to raditi sjedeći na ravnoj stolici. Ramena su spuštena, kao i ruke. Glava je okrenuta udesno tako da brada počiva na ramenu, a glava se prebacuje preko prsa prema suprotnom ramenu. Također se glatko vraća u prvobitni položaj. (5 puta svaki put).
  2. Nakon prvog pokreta, preporučuje se napraviti masažne pokrete između okcipitalne regije glave i vrata u roku od nekoliko minuta.

Aktivnosti za ležanje na leđima

Sljedeća vježba se izvodi ležeći na ravnom madracu ili na podu, noge treba držati savijene u koljenima. Da bi se kontrolirala ispravna izvedba, jedna se ruka postavlja na prsa, a druga na trbuh. Duboko udahnite zadržavanje daha (računajte do 10) i polako izdahnite zrak iz pluća. Tijekom vježbe mišići koji drže kralježnicu dobro su ojačani. (10 puta).

Položaj tijela odgovara prethodnoj vježbi. Napetost pritiska izmjenjuje se 10 sekundi s opuštanjem, dok bi prsa trebala biti u povišenom stanju (5 puta). Ovdje se treniraju mišići prednjeg dijela vrata i trbuha..

U istom položaju trebate podići zdjelicu. Polako rade pokret i pokušavaju zadržati potporu samo na nogama i stražnjoj strani glave. Na najvišoj točki, trebate se zadržati nekoliko trenutaka. Zatim se polako spustite u početni položaj. (5 ponavljanja).

Završne vježbe

  1. Ležeći na trbuhu, ruke ispružene prema naprijed. Ruke su podignute zajedno s gornjim dijelom tijela. Noge i zdjelice ostaju na podu. Pokušajte ostati u najvišem položaju najmanje 10 sekundi. Zatim se polako vratite u ležeći položaj.
  2. Ref. položaj - na četverokutima. Podignite udove udesno do visine od 15 cm i držite nogu i ruku 10 sekundi u tom položaju. Zatim spuštaju sve na pod. Isto se treba ponoviti s lijevim udovima..
  3. U istom položaju na sve četiri, bez spuštanja glave prema dolje, puzati po sobi nekoliko krugova.

Predložene vježbe za izbočenje cervikalnih diskova pomoći će u sprječavanju stvaranja hernije i pogoršanju općeg stanja pacijenta. Svi pokreti moraju se obavljati glatko i redovito. U početku se preporučuje izvođenje vježbi onoliko koliko možete osjetiti. Ako ne osjećate bol, onda postupno povećavajte broj puta svakog zadatka. Glavni uvjet oporavka je sustavna i ispravna priprema i provedba. Najbolje je djelovati prema planu, izvodeći prvo zagrijavanje mišića, zatim zagrijavanje i na kraju - glavne pokrete. Rezultat nije dugo. Nakon prvog tjedna nastave osjetit ćete značajno poboljšanje.

9 vježbi (LFK) za izbočenje vratne kralježnice

Razvoj izbočenja cervikalne kralježnice nastaje zbog degenerativnih distrofičnih promjena koje utječu na tkiva intervertebralnih diskova kičmenog stuba.

Tipični znakovi patologije su poremećaji metabolizma, nelagoda u vratu, jake glavobolje, smanjena učinkovitost, umor.

Zanemariti znakove bolesti kao što je izbočenje cervikalne kralježnice, kategorički ne bi trebalo, jer nedostatak odgovarajuće terapije može dovesti do niza ozbiljnih komplikacija. Jedan od najboljih načina liječenja patologije je fizioterapija.

Umjerena tjelesna aktivnost povećava elastičnost mišićnog tkiva, normalizira strukturu hrskavičnih diskova, potiče protok krvi i vraća pokretljivost vratne kralježnice.

Fizikalna terapija za izbočenje vratne kralježnice jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja, koja ima ograničen broj kontraindikacija, ograničenja i rizika od nuspojava. Izvođenje posebnih vježbi s izbočenjem vratne kralježnice koristi se za rješavanje brojnih problema, a glavni su:

  • Postupno vraćanje oštećenog intervertebralnog diska na pravilno mjesto povećanjem tonusa i elastičnosti mišićnog tkiva.
  • Jačanje mišićnog okvira, vraćanje pokretljivosti vratne kralježnice, pravilna podrška pacijentovoj glavi.
  • Poticanje metaboličkih i regenerativnih procesa, normalizacija protoka krvi, sprečavanje razvoja pojava stagnacije.
  • Eliminacija nelagode, boli, glavobolje.

Neosporna prednost fizikalne terapije je u tome što gimnastiku možete raditi i u bolnici i kod kuće. Ali treba imati na umu da se mogu izvoditi samo vrste vježbi koje je predložio liječnik.

efikasnost

Gotovo je nemoguće precijeniti učinkovitost gimnastike s izbočenjem cervikalne kralježnice.

Jednostavni, ali učinkoviti elementi fizioterapijskih vježbi pridonose brzom uklanjanju patoloških promjena u strukturi hrskavice i kostiju, potiču metabolizam i regenerativne procese.

Osim toga, gimnastika normalizira sistemsku cirkulaciju, zbog čega dolazi do bolje asimilacije lijekova.

Da biste povećali učinkovitost terapijskih vježbi, preporučuje se kombiniranje tjelesne aktivnosti sa sjednicama restorativne masaže. Masaža zahvaćenog područja tijekom izbočenja vratne kralježnice ima svojstva slična gimnastikama, a ponekad povećava učinkovitost tjelesnog odgoja.

Sigurnosne mjere

Prije nego što započnete s vježbama za jačanje bilo kojeg odjela kralježničnog stupa, važno je upoznati se s popisom mjera opreza:

  • Prije svega, treba isključiti opterećenja tijekom razdoblja pogoršanja postojećih bolesti..
  • Ne preporučuje se samostalno odabrati elemente terapeutske gimnastike, samo ih liječnik koji ih preporučuje treba izvršiti.
  • Počnite s minimalnim opterećenjima. U nedostatku nelagode tijekom vremena, možete povećati intenzitet vježbi.

Najčešće pitanje koje zanima većinu pacijenata je sljedeće: je li moguće masirati izbočenjem vratne kralježnice? Ako liječnik preporučuje manualnu terapiju, sjednice bi trebale biti obavezne. Ova metoda značajno će ubrzati proces ozdravljenja..

Terapijski kompleksi za fizički odgoj

Postoji mnogo opcija za vježbanje kompleksa za protruziju vratne kralježnice, od kojih je svaki usmjeren na postizanje specifičnih ciljeva.

Preporučuje se odabrati najbolju opciju samo nakon dogovora s liječnikom. Ispod su mogućnosti terapijskih vježbi, koje su najučinkovitije.

Zagrijte vježbe

Važan je zahtjev medicinske gimnastike pravilna priprema za skup vježbi. Prije vježbanja, svakako biste trebali uzeti toplu kupku ili tuš, kao i zagrijavanje, to će pomoći u tonusu i zagrijavanju mišića. Svaki pokret za zagrijavanje mora se izvesti sporim tempom:

  • Sjednite na stolicu, držeći glavu ravno, polako, pokušavajući osjetiti kako mišići rade, dodirujte prsa bradom, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite.
  • Nagnite glavu naizmjenično na svakom od ramena.
  • Krenite nekoliko kružnih pokreta.

Savjetujemo vam da pročitate: 3 kompleksa vježbe terapije i vježbe za izbočenje kralježnice

Također možete izvoditi vježbe na svim mišićnim skupinama, na primjer, hodati na mjestu, raditi kružne pokrete rukama, izvoditi nekoliko nagiba tijelom. Ovaj pristup pomoći će raspršivanju krvi, spriječiti pojavu boli u mišićima.

Jednostavne vježbe

Unatoč prividnoj jednostavnosti, sljedeće vježbe su vrlo učinkovite, jačaju mišiće i doprinose u borbi protiv cervikalne izbočenja:

  • Spustite se na četveronoške, a zatim lagano podignite oba udova s ​​desne strane. Stanite nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj i ponovite s lijevom stranom.
  • Lezite na pod, ruke morate staviti uz tijelo, lagano raširiti noge savijene u koljenima. Tada biste trebali polako podići područje zdjelice, popraviti se na gornjoj točki i vratiti se u početni položaj.
  • Ležeći na podu, s rukama uz tijelo, podignite gornji dio tijela što je više moguće. Držite u prihvaćenom položaju nekoliko sekundi. Ovaj je element klasificiran kao složen, treba ga izvesti 2 do 3 puta.

Kompleks za obnavljanje vratnih mišića

Sljedeći skup vježbi za izbočenje vratne kralježnice pomoći će u jačanju mišića leđa i vrata:

  • Sjednite na stolac, stavite ruke uz torzo, sada polako okrećite glavu s jedne na drugu stranu. Ponovite pokrete 10 - 15 puta.
  • Nagnuti glavu što je više moguće, pokušavajući ispružiti bradu prema naprijed. Gornji torzo bi trebao ostati nepomičan..
  • Polako nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dodirnuti sternum bradom. U tom slučaju ruke treba raširiti tako da se podlaktice podudaraju s linijom ramena u vodoravnoj ravnini.

Važno je zapamtiti glavnu stvar - da je skup vježbi tijekom protruzije isključivo koristan, trebali biste sve pokrete izmjeriti, izbjegavajući žurbu.

Preventivni kompleks

Bilo koju bolest, uključujući protruziju, mnogo je lakše spriječiti nego nositi se s njenim posljedicama. Učinkovit set preventivnih vježbi pomoći će smanjiti vjerojatnost razvoja izbočenja cervikalne kralježnice ili ubrzati proces ozdravljenja. Dovoljno je izvesti sljedeće pokrete barem jednom dnevno:

  • Napravite kružne pokrete glave, pokušavajući maksimalno naprezati mišiće okcipitalne regije.
  • Spustite glavu, pokušavajući ispružiti bradu što je više moguće prema dolje.
  • Nagnite glavu unatrag dok gurate bradu prema naprijed.

Savjetujemo vam da pročitate: 7 metoda liječenja izbočenja na prsima

Vježbe za vrat tijekom izraza pomoći će brzo vraćanju prethodnog oblika, vraćanju pokretljivosti, povećanju ukupnog tonusa tijela.

kontraindikacije

Stručnjaci identificiraju niz kontraindikacija, čija prisutnost isključuje izvedbu fizičkih vježbi. Prije svega, to su bolesti zarazne, upalne patogeneze u akutnoj fazi. Možete započeti s treninzima samo u fazi uporne remisije postojeće bolesti.

Također biste trebali napustiti gimnastiku na pozadini unutarnjeg krvarenja, poremećaja srčanog mišića.

Važan aspekt je dobivanje savjeta stručnjaka. Samo-odabir tjelesnih vježbi tijekom izbočenja s naknadnim izvođenjem kod kuće može dovesti do negativnih posljedica za pacijenta. Da bi tjelesni odgoj donio samo koristi, treba se pridržavati svih gore navedenih pravila.

Ako pronađete pogrešku, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter. Popravit ćemo to, a vi ćete imati + karmu

Vježbe za izbočenje cervikalne kralježnice: vježba, gimnastika, kontraindikacije

Vježba za izbočenje vratne kralježnice dobra je metoda liječenja i prevencije ove bolesti.

Glavna svrha njihove primjene je vraćanje fleksibilnosti vratnih mišića, cirkulacije krvi i metabolizma u hrskavici, kostima i mekim tkivima..

Zbog toga se vraća pokretnost kralježaka, raseljeni diskovi se vraćaju na prvobitno mjesto, kralježnica je produžena i poboljšava se opće stanje i dobrobit pacijenta.

Kontraindikacije za vježbanje

Zabranjeno je raditi gimnastiku ljudima tijekom pogoršanja bolesti u akutnom sindromu boli, kao i kod kralježnične hernije. Vježbe započinju kada bol nestane.

U drugim slučajevima, kada se izbočina tek razvija ili je u kroničnom stadiju, gimnastika je čak potrebna, ali treba je provoditi pod nadzorom liječnika. Prilikom odabira skupa vježbi važno je:

  • koliko je star pacijent;
  • mjesto izbočenja;
  • stadij bolesti.

Koja kombinacija vježbi ovisi o kombinaciji ovih čimbenika, ako je izbočenje cervikalne kralježnice u fazi kada je njezino liječenje moguće uz pomoć vježbe terapije.

Vježbe za cerviks

Da bi gimnastika, koja je namijenjena vratnoj kralježnici, imala koristi, a ne šteta, potrebno je započeti s najjednostavnijim vježbama, izvoditi ih u malom broju puta i započeti ih prvo nakon 1 ili 2 dana. Važno je ne preopteretiti nepripremljene kralješke.

Ako se sve učini ispravno i točno, rezultat bi trebao biti postupno poboljšanje dobrobiti, a ne pojačana bol. Ako bilo koje pojedinačne vježbe uzrokuju nelagodu ili bol, trebate ih napustiti. Nakon pripremne faze, možete nastaviti s povećanjem opterećenja i trajanja postupaka liječenja.

punjenje

Najjednostavniji i najlakši skup vježbi s kojima trebate započeti liječenje je punjenje s izbočenjem vratne kralježnice. Vježbe se moraju izvoditi dok stojite ili sjedite, polako, bez naglih pokreta:

  1. Ispravite leđa, glavu uspravite. Zatim je nagnite naprijed, dodirujući prsa bradom. Da biste vratili glavu natrag, a zatim je uzmite na stranu leđa i ponovo se vratite natrag.
  2. Nagnite naizmjenično glavu prema lijevom i desnom ramenu tako da dodirnete njihove uši.
  3. Izravnajte glavu i okrenite je lijevo i desno, a bradu držite paralelno s ramenima.
  4. Podignite, a zatim spustite ramena.
  5. Nagnite kućište naizmjenično naprijed, a zatim natrag.

Iste radnje se mogu izvesti stavljanjem jedne ruke na čelo. To će stvoriti određenu prepreku kretanju glave, pa će se vježbe morati izvoditi s naporom. Sve akcije moraju se izvoditi najmanje 10-15 puta 2-3 puta dnevno. Punjenje tijekom izbočenja treba izvesti neposredno prije glavnih vježbi kako bi se zagrijali mišići, ligamenti, diskovi i povećala njihova pokretljivost.

Gimnastika

Ovo je druga faza fizioterapijskih vježbi. Na to se morate pripremiti unaprijed - prvo se tuširajte ili kupite. U procesu izvođenja vježbi trebate pravilno disati, tj. Udahnuti i izdahnuti do punih pluća u ritmu izvedenim pokretima. Gimnastika tijekom izbočenja vratne kralježnice izvodi se na sljedeći način:

  1. Ležeći na leđima, savijte koljena. Podignite zdjelicu do zaustavljanja i malo popravite ovu pozu. Ponovno lezite na leđa.
  2. Stojeći na sve četiri. Izravnajte jednostrane udove vodoravno. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće.
  3. Ležeći na trbuhu, podignite gornji dio tijela. Zdjelica i noge trebaju biti nepomične.

Izvedite kompleks 3-5 puta, ponavljajući sve vježbe, prvo 10 puta, a zatim povećajte do 20 puta. Na kraju postupka preporučuje se mirno leći pola sata i tek nakon toga se vratiti fizičkoj aktivnosti.

Ovaj jednostavni skup vježbi jača mišiće vrata maternice i vrata, povećava pokretljivost kralježaka, pomaže zaustaviti rast izbočenja i njegov obrnuti razvoj.

Ovaj se cilj može postići ako pribjegavate sljedećim vježbama dnevno ili svaki drugi dan:

  1. Ležeći na trbuhu, prstima posegnite za čarapama i lagano se vratite natrag.
  2. Savijte koljena i zategnite trbušne mišiće što je više moguće. Opustiti.
  3. Ispružite ruke uz tijelo. Svakim dahom ispružite ruke prema nogama, a kad izdahnete, zauzmite početni položaj.
  4. Lezite na jednu stranu. Nagnite tijelo prema naprijed, a spuštajte donje udove natrag. Okrenite se na drugu stranu i ponovite.
  5. Stojeći na četveronožju i ispravljajući leđa, hodajte po sobi po obodu.

Terapija vježbanja tijekom izbočenja cervikalne kralježnice ne samo da će osigurati postupni oporavak, već će i spriječiti razvoj komplikacija u obliku kila, bit će dobra prevencija osteohondroze.

Kakvim se sportom ne treba baviti izbočenjem?

S izraženim izbočenjima, gotovo svi aktivni sportovi kontraindicirani su zbog velikog opterećenja na kralježnici ili rizika od ozljede, pada. To su nogomet i hokej, bodybuilding, biciklizam, tenis, jahanje, badminton, golf i slični sportovi. Idealan sport, koji nije kontraindiciran, pa čak i koristan za izbočine, je plivanje.

Tjelesna tjelovježba protiv izbočenja izvrsno je sredstvo koje je učinkovito i samo po sebi i kao dodatak glavnoj terapiji. Ako niste lijeni, odnosite se prema zdravlju odgovorno i izvodite vježbe koje vam je propisao liječnik, pozitivan će rezultat biti.

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice

Kompleks fizikalne terapije može uključivati ​​vježbe za izbočenje cervikalne kralježnice. Upravo je u ovom dijelu kralježničnog stupa leđna moždina najosjetljivija, jer je vrat nezaštićena struktura leđa..

Zahvaljujući terapijskim vježbama održava se tonus mišića i pokretljivost zglobova, što pomaže u oslobađanju kralježničnog stresa i oslobađanju izbočenja intervertebralnog diska, kao i sprječavanju njegove ponovne pojave.

Pored toga, poboljšava se opće stanje osobe, poboljšava se njegova uspješnost.

Sustavna terapija vježbanjem dovodi do poboljšanog pamćenja, vida, sluha, normalizacije endokrinih organa, jačanja mišićno-koštanog sustava.

Preporučuje se redovito vježbanje (svaki drugi dan ili svaki dan). I bolje je raditi elementarne vježbe svaki dan nekoliko puta.

To će osigurati oporavak, spriječiti razvoj komplikacija (intervertebralna hernija) i poslužiti kao prevencija osteokondroze.

Zadaci lfk

Glavni cilj fizikalne terapije za protruziju je stvaranje napetosti u određenom dijelu kralježnice.

Vježbe povećavaju tonus mišića koji čine korzet vrata, poboljšavaju pokretljivost zglobova, istežu kralježnicu i povećavaju cirkulaciju krvi.

Zbog posljednjeg stanja, metabolizam u patološkim područjima se povećava i dolazi do dodatne prehrane tkiva, što potiče njihov oporavak.

  • Savjetujemo vam da pročitate: izbočenje kralježničnog diska - što je to?

Dakle, gimnastika s izbočenjima vratne kralježnice utječe na dvije točke primjene:

  • Zbog mehaničke izvedbe vježbi i povećanja tonusa, intervertebralni disk vraća se na svoje mjesto;
  • Zahvaljujući poboljšanoj opskrbi krvlju i prehranom tkiva u vratnoj kralježnici, regeneriraju se ligamentni aparat i vlaknasti prsten, što jača disk na mjestu i sprječava ponovni nastanak njegovog prolapsa.
  • Savjetujemo vam da pročitate: kako istegnuti kralježnicu kod kuće

Osim lokalnog učinka, terapija vježbanjem ima utjecaj i na tijelo u cjelini. Kao rezultat toga, poboljšava se opće blagostanje osobe.

Pravila za gimnastiku

Tjelesna terapija za izbočenje vratne kralježnice može se vježbati i u stacionarnim uvjetima, i kod kuće ili u teretani. Da biste postigli najbolje rezultate, potrebne su duge sustavne vježbe i pridržavanje jednostavnih pravila:

  • U različitim fazama izbočenja diskova cervikalne kralježnice bit će korisne razne vježbe, stoga ih treba odabrati liječnik, pod čijom se kontrolom provodi liječenje bolesti;
  • Da bi mišići i zglobovi bili spremni za fizički napor, prije treninga trebate uzeti toplu kupku ili vrući tuš;
  • Da biste spriječili negativne posljedice ili moguće komplikacije, vježbe se moraju izvoditi štedljivo;
  • Tijekom treninga trebate pratiti disanje i duboko udahnuti i izdisati prema pokretima;
  • Nakon izvođenja skupa vježbi, preporučljivo je leći trideset minuta kako biste obnovili tijelo.

Mjere opreza

Iako takvo punjenje mogu obaviti svi (uključujući i ako nema bolesti), preporučuje se odabrati vježbe s liječnikom. Kako ne biste naštetili zdravlju vježbanja, najbolje je započeti s najosnovnijim vježbama i raditi ih svaki drugi dan ili dva dana kasnije.

Dokaz da je sve ispravno napravljeno bit će poboljšanje dobrobiti. Tada je već moguće postupno povećavati opterećenje i trajanje treninga. Ako se pojave nelagoda ili bol, morate napustiti vježbe koje ih uzrokuju.

Hernija kralježnice i izbočenje vratne kralježnice u akutnom stadiju su kontraindikacija za fizioterapijske vježbe. Jer može uzrokovati pogoršanje i razvoj ozbiljnih komplikacija. Nakon što bol nestane tijekom izbočenja, možete započeti s vježbanjem.

Prije vježbanja zagrijte.

Za najveću učinkovitost terapijske fizičke kulture i zaštitu od oštećenja preporučljivo je zagrijavanje prije treninga. Preporučuje se i osobama koje dugo vremena provode sjedeći pred računalom..

Vježbe treba izvoditi glatko i točno, bez naglih pokreta. Njihova množina trebala bi biti 2-3 puta dnevno. Nakon zagrijavanja preporučljivo je prošetati. Sve vježbe mogu se raditi dok sjedite ili stojite, leđa trebaju biti ravna, glava gleda prema naprijed, ruke su na šavovima.

Kretanje se mora ponoviti 12 puta.

  • Naginjanje glave prema naprijed tako da brada dosegne prsa;
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed);
  • Nagnite glavu unatrag i ispružite bradu;
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed).
  • Nagnite glavu tako da vaše desno uho dodiruje vaše desno rame;
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed);
  • Nagnite glavu tako da lijevo uho dodiruje lijevo rame;
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed).
  • Okrenite glavu udesno za 90 stupnjeva (linija brade trebala bi se podudarati s linijom ramena);
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed);
  • Okrenite glavu ulijevo za 90 stupnjeva (linija brade trebala bi se podudarati s linijom ramena);
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed).

Kimanje glavom s preprekom. Prije nego što započnete, morate staviti ruku na čelo kako biste stvorili otpor tijekom pokreta glave. Vježba se mora ponoviti 6 puta:

  • Naginjanje glave prema naprijed tako da brada dosegne prsa;
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed);
  • Nagnite glavu unatrag i ispružite bradu;
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed).

Glava se naginje preprekom. Prije nego što započnete, trebate staviti ruku na sljepoočnicu kako biste stvorili otpor tijekom kretanja glave. Vježba se mora ponoviti 6 puta:

  • Nagnite glavu tako da vaše desno uho dodiruje vaše desno rame;
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed);
  • Nagnite glavu tako da lijevo uho dodiruje lijevo rame;
  • Vratite se u početni položaj (glava ravno i gleda prema naprijed).

Vježbe za ramena i trup:

  • Zauzvrat se izvodi podizanje i spuštanje ramena. Ponovite 10 puta.
  • Zauzvrat okrenite ramena naprijed-natrag. Ponovite 10 puta.

Vježba se izvodi dok stoji, ruke su savijene u zglobovima lakta, ruke su u struku. Tijelom se nagnite naprijed i natrag. Ponovite pokret 10 puta. Zahvaljujući ovom naboju, tijelo se zagrijava (zglobovi se počinju dobro kretati).

Temeljne vježbe

Trening u liječenju izbočenja vratne kralježnice izvodi se iz stojećeg, ležećeg ili sjedećeg položaja, što jača različite mišićne skupine (uglavnom vratni i rameni pojas). Ne postoji stroga stopa ponavljanja pokreta. Sve vježbe radimo udoban broj puta, postupno ih povećavajući. Najvažniji uvjet je pravilnost..

  1. Trebate sjesti na stolac i ruke staviti uz torzo. Spustite glavu tako da brada dodiruje prsa, a zatim napravite rotacijski pokret (brada se "kotrlja" duž grudi) u lijevu stranu dok glava ne zauzme položaj kao kad se okreće (linija brade mora se podudarati s linijom ramena). Zatim se ona na isti način kotrlja na desnu stranu. Dakle ponovite 5 puta.
  2. Također sjedeći, napravite masažu nekoliko minuta na mjestu između stražnjeg dijela glave i vrata.
  3. Lezite na leđa, savijte noge u zglobovima koljena. Stavite lijevu ruku na prsa, a desnu na trbuh. Polako udišite i zadržite dah 7-10 sekundi, a zatim izdahnite i opustite se još sporije. Ponovite vježbu 10 puta.
  4. Vježba je usmjerena na jačanje trbušnih mišića i mišića vrata (uglavnom prednjeg). Ležeći na leđima, sa savijenim nogama u zglobovima koljena, istegnite trbuh ili podignite gornji dio tijela prema naprijed. Držite u tom stanju 10 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 5 puta.
  5. Početni položaj je isti kao u vježbama br. 3 i 4. Polako podignite zdjelicu, odmarajući se na nogama i stražnjoj strani glave. Kad se dosegne maksimalne točke, zadržite se nekoliko sekundi. Zatim se polako spustite na pod.
  6. Pronacije. Podignite glavu i trup s ispruženim rukama prema naprijed, a ne odvajajući zdjelicu i donje udove. Zaključajte u tom položaju 10-15 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
  7. Stojeći na četvorcima, odvojite desnu ruku i nogu 15 cm od poda, okrećući ih udesno. Pokušajte zadržati ovaj položaj najmanje 10 sekundi. Isto ponovite s lijevom stranom..
  8. Krenite na sve četiri, ispravite vrat i leđa što je više moguće. U tom položaju prođite kroz sobu za 3 kruga.