Je li moguće igrati sport s hernijom kralježnice: dozvoljeni i zabranjeni tipovi treninga

Intenzivni sportski trening može uzrokovati mikrotraumu intervertebralnih diskova s ​​naknadnim stvaranjem kile. Patologija se dobro podnosi konzervativnom liječenju, a prognoza za oporavak je povoljna. Nakon poboljšanja blagostanja, pacijenti su zainteresirani za liječnike: je li moguće igrati sport s hernijom kralježnice? Češće neurolozi i vertebrolozi reagiraju pozitivno.

Vrijednost jačanja mišića s hernijom kralježnice

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Ako se osobi dijagnosticira intervertebralna hernija, tada intenzivni sportski trening ne dolazi u obzir. Protruzija diska događa se na pozadini njegovog snažnog uništavanja, stanjivanja, zbijanja. Bilo koji ozbiljan fizički napor uzrokovat će povećanje veličine kile. Ali sjedeći način života izazvat će povećanje izbočenja zbog loše cirkulacije u kralježnici.

Stoga liječnici pacijentima preporučuju umjerenu tjelesnu aktivnost. Svakodnevne vježbe su dobre za tijelo:

  • ojačati mišićni okvir leđa, pouzdano stabilizirajući diskove i kralježake;
  • toniraju se mišići, krvne žile, aparati za vezivanje tetiva;
  • poboljšati opskrbu krvlju u segmentima kralježaka hranjivim tvarima i kisikom;
  • ubrzati eliminaciju produkata raspada tkiva, toksina, toksina, štetnih mineralnih soli.

Fizioterapijske vježbe i gimnastika važan su dio liječenja intervertebralnih hernija. Vrlo često redoviti trening može smanjiti dozu analgetika ili ih potpuno napustiti. Ponekad čak zamjenjuju uporabu hondroprotektora, osobito s ozbiljnim oštećenjima hrskavice.

Opća pravila

Nakon zaustavljanja sindroma boli, aseptičke upale, uklanjanja kršenja korijena kralježnice, pacijent odlazi liječniku za vježbanje. Angažirat će se u daljnjoj rehabilitaciji pacijenta uz pomoć tjelesnog odgoja ili gimnastike. A uz brzi oporavak, liječnik LFK će odlučiti o mogućnosti povratka na nastavu.

Ljudi koji su se ranije aktivno bavili sportom već su formirali snažan mišićni korzet. Stoga je cilj nastave poboljšati cirkulaciju krvi i mikrocirkulaciju. Ali istodobno treba izbjegavati ozbiljna opterećenja na području hernialnih izbočenja. Liječnici vježbe terapije preporučuju da se tijekom treninga pridržavaju pravila:

  • započnite obuku o postizanju faze stabilne remisije pod vodstvom instruktora koji će pratiti raspodjelu tereta;
  • tijekom kardio-šetnje korisno je hodanje, a ne trčanje. Izuzetak od ovog pravila je hernialna izbočina u početnoj fazi;
  • izvodite vježbe zagrijavanja i istezanja prije treninga;
  • ako osjetite nelagodu, prestanite trenirati, odmarajte se nekoliko sati;
  • isključite svaku vježbu s aksijalnim opterećenjem, na primjer, pluće ili čučnjeve;
  • obavljati nekoliko pristupa u trajanju od 5-10 minuta s pauzama, a ne trenirati non-stop;
  • izvodite vježbe polako, bez trzaja, uklonite jaku napetost mišića.

Potrebno je koristiti ortopedske uređaje - meke zavoje ili elastične korzete s krutim umetcima od plastike ili metala. Sprječavaju premještanje diskova, kralježaka, doprinose pravilnoj preraspodjeli opterećenja na kralježnici.

Dopušteni sport

LFK liječnik dopušta nastavak sportskog treninga samo u nedostatku ograničenja na njih. Ovo je bol u leđima koja se javlja tijekom pokreta, klinički se ne očituje oteklina, upala, vidljiva samo na MRI slikama. Također je važan i potencijalni rizik vježbanja. Ako postoji i najmanja vjerojatnost kompresije, morat ćete napustiti uobičajene sportove i odabrati vodene aerobike, jogu, fizioterapiju, fizički odgoj, plivanje.

Vodena aerobika, plivanje

Izvođenje vježbi u vodi posebno je povoljno za stanje mišićnog korzeta leđa. Najbolje je vježbati u posebno opremljenim bazenima, ali kupanje u otvorenoj vodi također koristi kralježnici. Povećava se udaljenost između tijela susjednih kralježaka, što eliminira kompresiju diska s njegovim daljnjim pomakom.

Liječnik vježbe terapije savjetovat će stil plivanja, jer neki od njih mogu pogoršati pacijentovo dobrobit, sve do povratka simptoma. Na primjer, grudi podrazumijevaju da je tijelo u vodoravnom položaju s podignutom glavom. I u ovom su položaju mišići vrata i donjeg dijela leđa istodobno pretjerano napeti..

Liječnici preporučuju plivanje, ležanje na leđima. Voda pruža ugodno držanje i ravnomjernu raspodjelu opterećenja.

Štedljiv tip treninga - vodeni aerobik. Ovo je univerzalna vrsta fitnesa, koja praktički nema kontraindikacija. Tijekom vježbi u vodi, kralježnica se iskrcava, povećava se tonus mišića, krvnih žila, alata za vezivanje i tetivu.

sposobnost

Ovo je vrsta sportskog treninga za održavanje ukupne kondicije. Program se razvija s liječnikom fizikalne terapije, koji kontrolira vježbu u početnoj fazi. Pokreti aksijalnog opterećenja koji mogu uzrokovati porast izbočenja hernije u potpunosti su isključeni..

Časovi fitnessa u mnogim su aspektima slični fizikalnoj terapiji, odvijaju se samo intenzivnijim tempom. Liječnik vježbe terapije reći će vam u kojem ritmu izvoditi vježbe. Pokreti bi trebali biti glatki, lagano usporeni, s nižom od uobičajene amplitude.

Među područjima fitnessa su trbušni ples, crossfit, fitball aerobika, slide aerobika, kalanetika. Nisu svi podjednako korisni, ali mnogi postaju uzrok napredovanja hernije. Ako se pacijent prethodno bavio jednom od ovih vrsta fitnessa, liječnici savjetuju odabir drugog smjera sportskog treninga, koji je štedljiviji za kralježnicu..

pilates

Ovaj sustav fizičkih vježbi omogućuje vam vježbanje u teretani, kod kuće. Može trenirati pacijente svih dobnih kategorija, s bilo kojom razinom tjelesne spremnosti. Mogućnost ozljede kod Pilatesa svedena je na minimum, što je važno za bolesnike s intervertebralnom hernijom.

Tehnika treninga temelji se na obliku dubokog disanja. Tijekom hodanja, savijanja i okretanja volumen udisanog zraka nije ograničen. Stoga dolazi do bržeg zasićenja tkiva kisikom, potrebnog za regeneracijske procese. Poboljšava se inervacija oštećenih kralješničkih segmenata, mišići, metabolički procesi se ubrzavaju.

Pilates treba trenirati 1-3 puta tjedno. Trening ne bi trebao biti veći od 45 minuta, inače postoji vjerojatnost prekomjernog opterećenja diskova, njihove mikrotraume.

To je naziv kombinacije duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi. Joga je najpoželjnija kod hernija, pa se svi pokreti tijekom nastave izvode glatko i vrlo sporo. To potiče poboljšanje cirkulacije krvi u zoni izbočenja i uklanja oštećenja intervertebralnih diskova..

No nisu sve asane podjednako korisne. Vaš će liječnik preporučiti one koji pomažu u povećanju snage i elastičnosti mišića leđa..

Joga ima blagotvorno djelovanje na kralježničke strukture ne samo fizički. Nakon seansi pacijentovo se psiho-emocionalno stanje normalizira upotrebom meditativnih tehnika. Ali stres često djeluje kao katalizator degenerativno-distrofičnih procesa.

Vis na vodoravnoj traci

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Ova vježba je oblik manualne terapije koja se provodi kako bi se povećao jaz između tijela kralježaka. Tijekom vješanja dolazi do spinalne vuče, čime se eliminira kompresija oštećenog intervertebralnog diska. Liječnici ga preporučuju pacijentima čija je kila komplicirana grčevima skeletnih mišića i epizodnom kompresijom korijena kralježnice..

Učestalost vješanja na vodoravnoj traci je 2-3 puta dnevno. Prve lekcije ne bi trebale trajati duže od 10-15 minuta. Kako se mišićni kostur jača, trajanje vješanja može se postupno povećavati. Na trajanje postupka utječe stupanj tjelesne spremnosti, izdržljivosti, čak i konstitucija osobe. Na primjer, osobama težim od 100 kg vis je kontraindiciran zbog mogućeg porasta krvnog tlaka.

Fitball

To se naziva ne samo smjerom kondicije, već i velikom elastičnom kuglicom promjera 45 do 95 cm, koja se koristi tijekom treninga. Prilikom izvođenja vježbe s njim sudjeluje većina mišićnih skupina, poboljšava se koordinacija pokreta, povećava se fleksibilnost, popravlja se držanje. Zbog okruglog oblika lopte, raspon pokreta se povećava, a zbog svoje nestabilnosti tijekom treninga mišići se neprestano napetu kako bi održali ravnotežu.

Povišeni mišićni tonus je koristan, ali ne dulje vrijeme, što često dovodi do oštećenja korijena kralježnice uz pomicanje diskova. Stoga je optimalno trajanje treninga 30 minuta, a njihova učestalost je 2-3 puta tjedno. Možete to učiniti kod kuće, ali program vježbanja treba dogovoriti s rehabilitacijskim liječnikom koji je uključen u rehabilitaciju.

Hodanje ili hodanje

Pri hodu uključuju se mišićne skupine ne samo leđa, već i donjih ekstremiteta. To vam omogućuje da smanjite opterećenje na kralježničkim segmentima, ojačate skeletne mišiće bez rizika od mikrotraume diskova. Tijekom hodanja poboljšava se rad svih organa dišnog i kardiovaskularnog sustava, ispravljanje stope i uklanjanje kralježničke kompresije. To postaje dio rehabilitacijskog programa za pacijente s patologijama mišićno-koštanog sustava. Trajanje treninga određuje se individualno. Fizički pripremljenim ljudima savjetuje se svakodnevno vježbanje..

Nordijsko hodanje pomoću posebnih štapova, koji su nešto kraći od skijaških, posebno je korisno. Uređaji se primjenjuju u fiksnoj duljini i s nekoliko izduživih segmenata-koljena. Ručke su opremljene posebnim trakama za sigurno držanje i sprečavaju klizanje.

Nordijsko hodanje omogućuje vam ne samo izgradnju mišića, već i brzo smanjenje tjelesne težine - jedan od razloga za nastanak intervertebralne kile.

Zabranjeni sport

Za intervertebralne kile bilo koje lokalizacije karakterističan je progresivan tijek. Tijekom terapije patologije i u razdoblju oporavka nužno je poštivanje štedljivog režima. Za održavanje faze stabilne remisije potrebno je uvesti ograničenja u sportu. Stoga se mnogi moraju odreći svojih uobičajenih vježbi..

Zabranjen sport na herniranim diskovimaMoguće komplikacije
Hrvanje - taekwondo, boks, ručna borba, karateVelika vjerojatnost ozljede segmenata kralježaka kao rezultat pada ili izravnog udarca u leđa
Slikovno klizanje, hokej, skejtbord ili rolanjeRizik od prijeloma, subluksacije kralježaka, kile sekvestracije, oštećenja aparata ligament-tetiva pri padu velikom brzinom
Vožnja biciklom ili motociklomPoremećaj mikrocirkulacije, pogoršanje dovoda krvi hranjivim tvarima zbog dugotrajnog boravka tijela u jednom položaju
Nogomet, košarka, odbojka, rukometVelika je vjerojatnost povećanja hernialnog izbočenja, uništavanja vlaknastog prstena, smanjenja jastučnih svojstava oštećenog diska
Penjanje konopomPovećanje opterećenja na kralježničkim segmentima, što izaziva napredovanje kile i postaje uzrok novih izbočenja

Snaga opterećenja

Bolesnicima s hernijama, posebno lokaliziranim u lumbosakralnoj kralježnici, zabranjeno je bilo kakvo opterećenje snage. Nastaju tijekom dizanja utega, dizanja utega i dizanja snage. Energetska opterećenja povećavaju kompresiju na intervertebralnim diskovima, uzrokuju kršenje korijena kralježnice, sindrom kralježnice, diskogena mijelopatija. Često predisponiraju pojavu patologija mišićno-koštanog sustava kod profesionalnih sportaša.

Relativna kontraindikacija je bodybuilding. U početnoj fazi stvaranja hernije ili nakon postizanja stabilne remisije, trening je dopušten, ali sa smanjenom težinom i pod nadzorom sportskog liječnika. Ali vježbe s bučicama, šankom se mogu izvoditi samo u sklonom položaju. U tom je položaju opterećenje na kičmenom stubu minimalno.

Ovaj sport je kontraindiciran u bolesnika s hernijama cervikalnih, torakalnih lumbalnih intervertebralnih diskova. Izuzetak je kila 1. stupnja koja se dobro podnosi konzervativnoj terapiji. Ako je liječnik za vježbanje omogućio trčanje, tada se na njih trebate pripremiti u roku od 1-2 mjeseca. Potrebno je u procesu fizikalne terapije, joge, plivanja kako bi se maksimizirao korzet mišića leđa. Stabilizirat će diskove, kralježake, spriječiti njihovo pomicanje pod aksijalnim opterećenjima.

Za trčanje biste trebali kupiti posebne cipele s potplatom koji apsorbira udarce i udobnu lučnu potporu koja osigurava stabilnost stopala. Trening u redovitim tenisicama ili tenisicama može dovesti do pomicanja stopala. A svaki nespretan pokret izaziva oštro izbočenje diska i pojavu "lumbaga" u vratu ili donjem dijelu leđa.

Treninzi

Mnogi su rehabilitacijski centri opremljeni posebnim simulatorima za ubrzani oporavak bolesnika s patologijama mišićno-koštanog sustava. Posebno su popularni uređaji koje je razvio dr. Bubnovsky, a koji se dugo bavi rehabilitacijom osoba koje imaju herniju, artrozu i osteohondrozu. Nastava je dopuštena u uobičajenoj teretani, ali tijekom treninga pacijent se mora pridržavati svih preporuka liječnika fizikalne terapije. Čak ni oni dijelovi kralježnice u kojima nema izbočenja i kila ne mogu biti izloženi pretjeranim opterećenjima. Zabranjeno je uvijanje, prešanje nogu i druge vježbe koje isključuju spore i glatke pokrete.

Hyperextension

Hiperekstenzija je fizička vježba za razvoj stražnjih ispravljača, koji se nalaze površno među dubokim mišićima. Obično se za trening koristi "rimska stolica", koja je posebna klupa sa stopama za noge ili kukove. Osmišljen je za izvođenje vježbi snage s vlastitom težinom kao utega.

Pravilna vježba hiperekstenzije pridonosi brzom formiranju snažnog mišićnog korzeta leđa, uključujući vratnu kralježnicu.

Prvi trening je pod nadzorom instruktora. Pazi da se pacijent kreće polako, bez trzaja, s malim rasponom pokreta. Ako trening nije blag, tada patologija naglo napreduje..

Evminov odbor

Ovo je ortopedski simulator dizajniran kako za liječenje tako i za prevenciju svih bolesti kralježnice, uključujući kile. Evminova ploča je široka izdržljiva ploča s poprečnim snopom i naglaskom. Simulator izvodi vježbe koje je odabrao liječnik fizikalne terapije. Tijekom treninga dozirana kralježnica kralježnice kombinira se s istodobnim jačanjem dubokih mišića kralježnice. Možete povećati učinkovitost vježbi na Evminovoj ploči jednostavnom promjenom kuta nagiba simulatora.

Kako sigurno napumpati tisak s hernijom

Za stabiliziranje kralježaka i intervertebralnih diskova potreban vam je snažan mišićni okvir leđa i trbuha. Uz herniju, posebno lumbalnu lokalizaciju, mora se pažljivo pojačati vježbama koje ne izazivaju opterećenje na kralježnici.

Svako oštro uvijanje, okretanje, povlačenje jednog ili dva koljena može uzrokovati akutni recidiv kile. Tijekom prvog treninga dovoljno je odraditi 2-3 seta od 8-10 vježbi. Kod crpljenja preše obično su otežani glatki pokreti, što se mora uzeti u obzir pri izračunavanju broja pristupa. Ova tehnika treninga nije manje učinkovita od brzih i oštrih pokreta..

Pojedinačni slučajevi

Ako konzervativna terapija nije bila učinkovita, tada se provodi kirurška operacija za smanjenje kompresije, oštećeni disk zamijenite implantatom. Otprilike mjesec dana nakon postupka rehabilitacije, liječnik LFK odlučuje o mogućnosti daljnjeg sportskog treninga. Bolesnicima je obično dopušteno plivanje, joga, akva-aerobika, nordijsko hodanje.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Hernija i bodybuilding. Kako se nositi i treba li?

Moje poštovanje, dame i gospodo! Kalendar je petak, što znači vremenske bilješke iz našeg stupca "Kutak pacijenta", a danas ćemo govoriti o "Herniji i bodybuildingu". Nakon čitanja naučit ćete sve o ovoj stečenoj bolesti - kako se formira, zašto, što utječe na zdravlje, također ćemo shvatiti kako pravilno trenirati hernije, koje vježbe treba izbjegavati, a koje treba koristiti..

Dakle, zauzmite svoja mjesta u gledalištu, započinjemo.

Hernija i bodybuilding: Često postavljana pitanja i odgovori

Pa, želio bih započeti ovaj članak poznatom izrekom: "ne šteti". I doista, malo ljudi govori o okretnosti medalje s treninga snage, ali to je i prilično neugodno. Često, umjesto da se pooštri zdravlje, osoba, došavši u dvoranu, umre. I ok, on to umire sam, kako kažu, radim ono što želim i radim to sve više, ali češće u procesu sudjeluje vanjski posebno obučena osoba, mislim, trener. Ovo je pismo: „pomoć, što da radim sada“, - nedavno sam počeo primati poštu u projektu.

Čitatelji dijele svoje prvo neuspješno iskustvo odlaska u teretanu i pojave čireva koje prije nisu imali. Ponekad je osoba odlučila samo tonisati mišiće kako bi postala više tonirana i oblikovana, ali u stvari je zaradila izbočenje ili kila kralježničnog diska. Oni. došla u dvoranu da se poboljša, a mi je prepuštamo ozbiljnoj (životnoj) bolesti, koja utječe na udobnost života. Naravno, nakon takvih podsmijeha nečijem zdravlju, osoba gubi svaku želju ne samo da ide u teretanu, već mu smeta i sama riječ HLS. Prvo negativno iskustvo treninga u teretani ostavlja neizbrisiv trag u životu sportaša početnika i, štoviše, u stanju ga je trajno odgurnuti od raznih teretana i teretana kako bi promijenio svoju voljenu.

Ovaj niz bilješki, a već imamo članke u njemu, poput skolioze i bodybuildinga, artroze i bodybuildinga i drugih, pokušat ćemo prenijeti informacije kako trenirati ako već imate neku ozbiljnu bolest i koje su mjere potrebne poduzeti kako bi se to spriječilo. U nastavku ovog posta govorit ćemo o hernijama i bodybuildingu..

Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u potpoglavlja..

Kralježnica - upute za uporabu

Dolazeći u teretanu prvi put, početnik najčešće čuje: „napravite bazu!“. Bez muke da otkrije da li sportaš ima zdravstvenih problema, bolesti ili ograničenja, postavljen je u bazu. Ovo je pogrešan pristup koji može naštetiti zdravlju početnika. Osnovne vježbe su jedna od najskladajućih koordinacija, a da biste radili s njima morate imati ispumpani mozak-mišićni kanal, tj. tako da se sve faze pokreta izvode sinkrono, a opterećenje povlači ono što i koje mišićne jedinice trebaju.

Stoga je postavljanje početnika (bez obzira na spol) u bazu pravi način da ga se ispraznite. Nitko neće besplatno pratiti vašu opremu, ali sami to jednostavno ne možete znati, jer odluka da ide u teretanu sazrela je spontano, a niste mjesecima proveli kod kuće proučavajući video / vježbeničke knjige.

Dolazeći do baze, na primjer, čučnjeva sa bodom ili mrtvim dizanjem, izlažemo našu krhku kralježnicu neobičnim opterećenjima, najmanjim kršenjem tehnologije i zdravo... "Oh, nešto me ustrijelilo".

Kralježak se sastoji od nekoliko odjela oblikovanih odgovarajućom skupinom kralježaka, od kojih je svaki odgovoran za određeni dio organa / tijela i simptome u slučaju nepravilnog položaja ili pomicanja.

Nakon što ste u početku došli u teretanu, najvjerojatnije već imate zakrivljenost kralježnice, skoliozu ili druge njezine oblike zajedno sa slabim mišićima leđa, posebno ekstenzorima (erector spinae). Velika je vjerojatnost propadanja leđa i negativan učinak na intervertebralne diskove. Sve to može rezultirati sljedećim poremećajima kralježnice..

Najčešće vrste poremećaja kralježnice su posturalne promjene - kifoza, lordoza, skolioza.

Rad s ljuskama dovodi do kompresije intervertebralnih diskova, iritacije živaca i pojave izbočenja i kila.

Radeći s osnovnim vježbama, kralježnica doživljava ogromna preopterećenja, od najmanje 60 kg kada stojite do 730 kg prilikom savijanja i dizanja utega s poda.

Sve to prijeti pojavom jedne ili druge vrste poremećaja kralježnice, pa baza s nespremnim leđima, s početnim odstupanjima (95% posjetitelja dvorane ga ima u jednom ili drugom stupnju), može rezultirati događajem pod nazivom „Radio sam što sada raditi ”.

Izbačaj diska: što je to

Ponekad liječnici dijagnosticiraju izbočenje diska, a neki identificiraju ove pojmove: hernija = izbočina, to nije tako. Protruzija je vrsta kile koju karakterizira protruzija (prolaps) sadržaja samog diska izvan granica kičmenog stuba. Ovisno o smjeru izbočenja, protruzija pritišće živčane korijene leđnih živaca ili leđne moždine.

Prolaps (izbočenje diska) može se dogoditi bilo gdje u kralježničnom stupcu, od vrata (vratne kralježnice) do donjeg dijela leđa (lumbalna kralježnica). Bol koja se proteže ispod koljena (koja se naziva upala išijalnog živca) javlja se kada intervertebralni disk pritisne na živac u lumbalnoj kralježnici. To se može očitovati kao ukočenost / trnjenje u području nogu i poteškoće u izvođenju pokreta vezanih za guranje nogu.

Kombinacija bolova u donjem dijelu leđa, stražnjici, preponama ili nozi može nastati bilo od iritacije na samom disku, bilo kad disk izazove iritaciju na susjednim živcima. Bol u vratu, glavobolje, bol u ramenima / ruci također se mogu stvoriti izbočenjem diska, koji pritisne na živce vrata. Simptomi su slični: utrnulost udova, ruku, dijelova lica i slabost prilikom izvođenja pokreta ramena, lakta i ruku.

Disk hernija: što je to

Degenerativne promjene u strukturi diska, što dovodi do uništenja vlaknastog prstena i istjecanja unutarnjeg (pulpnog) jezgra kroz vanjski dio diska.

Simptomi kile su:

  • bol u nogama / leđima;
  • ukočenost / trnce u nozi;
  • mišićna slabost u nogama;
  • gubitak refleksa u nogama;
  • bol u donjem dijelu leđa / stražnjici.

Medicinska statistika govori nam da se najveća učestalost lokalizacije herniranih diskova događa u sljedećim odjeljcima kralježnice (kralježnički brojevi):

  • kralješci L5-S1 - 36%;
  • L4-L5 - 31%;
  • L4-L5, L5-Sl - 21%;
  • na nekoliko razina - 6%.

Kada osoba ima herniranje diska, to negativno utječe na leđnu moždinu i kralježnične živce, koji se protežu duž cijele kralježnice. Živci prolaze kroz mali razmak između kralježaka i diskova, pa ako postoji hernija intervertebralnog diska, tada pritisne na taj prolaz, komprimirajući živce.

Mehanizam pojave kile jasno odražava sljedeću sliku:

Stadij razvoja hernije

Hernije se mogu pojaviti naglo ili razviti u roku od nekoliko tjedana / mjeseci. Ukupno se razlikuju 4 stupnja promjene intervertebralnih diskova:

  1. degenerativne promjene - kemijske promjene povezane sa starenjem diskova i njihovim slabljenjem;
  2. protruzija / prolaps - izgled diska (promjena u njegovom početnom položaju) s malim utjecajem na spinalni kanal i / ili spinalne živce;
  3. ekstruzija / kila - ruptura vlaknastog prstena i kretanje unutar diska gel jezgre;
  4. sekvestracija / apsorpcija diska - pulpno jezgro koje probija vlaknasti prsten pruža se izvan intervertebralnog diska.

Prilično uobičajena vrsta kile je...

Schmorlova hernija: što je to

Ovo je promjena intervertebralnog diska u obliku proboja njegovog hrskavičnog tkiva u tijelo kralješaka. Hernija je dobila ime po njemačkom patologu Schmorlu koji je prvi dijagnosticirao ovu neobičnu vrstu hernije. Najčešće se detektira MRI, ali može se vidjeti i rendgenom.

Javlja se iz različitih razloga i različite dobi, a glavni čimbenici pojavljivanja uključuju:

  • trošenje kralježnice tijekom vremena;
  • nedostatak vitamina D u tijelu;
  • povlačenje željeza / podizanje velikih težina u mladoj dobi prije nego što su kralježnici „otupljeni“;
  • nasljedni faktor;
  • nepokretnost osobe (na primjer, dugotrajno ležanje u spotu).

Glavna razlika između Schmorlove hernije i intervertebralne hernije je mehanizam nastanka. U drugom slučaju dolazi do postupnog pomicanja pulpne jezgre i puknuća vlaknastog prstena, u prvom slučaju hrskavično tkivo diska se pritisne u tijelo kralježaka, što ne utječe na rad čovjeka, jer ne utječe negativno na živčane završetke (ne steza ih).

Schmorlova hernija se znatno povećava, a s vremenom može dovesti do stvaranja intervertebralne kile.

Zapravo, s teoretske i zastrašujuće :) strane, završili smo s korakom prema....

Hernija i bodybuilding: praktična strana problema

Ovo poglavlje sažima glavne preporuke za organiziranje trenažnog procesa u slučaju da imate intervertebralnu herniju i bolove u leđima, također ćemo otkriti koje vježbe treba potpuno napustiti, koje treba izmijeniti i koje treba uključiti u vaš program treninga.

Dakle, krenimo redom.

Hernija i bodybuilding: osnovna pravila treninga

Dakle, dogodilo se ono što ste najmanje očekivali, naime, liječnik vam je dijagnosticirao herniju i strogo vam zabranio da idete u teretanu i dovedete se u dobru formu. Naravno, niste ga slušali i nastavite hodati, međutim, potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe trenažnom procesu:

  • obratite posebnu pozornost na razvoj mišićne mase i snage takvih mišićnih skupina - nogu, trbušnjaka, ekstenzora kralježnice;
  • odustati od nekih vježbi koje stvaraju pretjerani pritisak (vidi popis u nastavku);
  • ne koristite velike utege dok radite vježbe;
  • odbaciti neuspjela ponavljanja;
  • koristite remen za dizanje tegova i steznike za bilo koje vježbe sa slobodnom težinom na leđima;
  • Strogo pratite tehniku ​​izvođenja vježbi na leđima;
  • svako jutro započnite s vježbama za poboljšanje držanja;
  • započnite svaki trening snage s hiperekstenzijskim pristupom;
  • završite vježbanje na leđima istezanjem kralježnice;
  • uz mišiće leđa, ojačajte mišiće trbušne kosti i jezgre odgovarajućim vježbama;
  • odbaciti takve vrste kardioza kod kojih dolazi do udarnog opterećenja na koljenima i stalnog kompresije / dekompresije kralježaka - trčanje / trčanje, trčanje po stazi, skakanje užeta;
  • podižite stvari / školjke (na primjer, bučice) s poda, čučeći ih ravno leđima i ne uzimajte ih s položaja savijajući se odozgo;
  • posjetite bazen 2-3 puta tjedno i plivajte na leđima;
  • uzeti masaže i seanse manualne terapije od odgovarajućih stručnjaka;
  • piti dovoljno vode tijekom dana (posebno je važno za ljude nakon 40 godina);
  • uključite u svoju prehranu polinezasićene masne kiseline - omega 3/6/9, one sprječavaju degenerativne promjene u strukturi intervertebralnih diskova;
  • povećajte sadržaj vitamina C u svojoj prehrani, pomaže u obnovi tkiva i intervertebralnih diskova;
  • ubrizgavanje kortizona i kimopapaina može smanjiti iritaciju stegnutog živca kad se ubrizga u disk.

Hernija i bodybuilding: dozvoljene vježbe

Što se tiče samih vježbi, koje treba izbjegavati s intervertebralnom hernijom, onda one uključuju:

Basta vježbe za herniju uključuju uvijanje leđima na leđima (na tisku) i njihove analoge (na primjer, u rimskoj stolici), međutim, ti isti zavoji, ali s valjkom postavljenim ispod donjeg dijela leđa, dopušteni su.

Unatoč činjenici da su mnoge vježbe u ograničenom području, leđa još uvijek mogu biti kvalitativno opterećena koristeći:

  • povlačenja na poprečnoj traci (razne vrste prianjanja);
  • vuka gornjeg bloka do prsnog koša / iza glave;
  • vuka donjeg bloka na pojas;
  • potezanje bučice jednom rukom;
  • vuka na leđima na donjem bloku s jednom rukom;
  • hyperextension;
  • obrnuta hiperekstenzija;
  • mrtvo dizanje u okviru snage s ograničenjima (bez donje faze, s malom težinom i remenom);
  • daska s palačinkama smještena na dnu leđa.

Što se tiče vježbi za hernije kod kuće, izgledaju kako slijedi.

Eto, sada znate kako ispravno izgraditi svoj trenažni proces u prisustvu kile intervertebralnih diskova i možete se učinkovito uključiti i sigurno poboljšati svoj fizički staž.

Pogovor

Hernija i bodybuilding tema je koju smo danas obratili. Naravno da su problemi s kralježnicom najnepoželjniji u power fitnessu i bodybuildingu, ali to nije izgovor da se upuštate u trening, nego izgovor da detaljnije, temeljito proučite problem i ispravno prilagodite svoje aktivnosti u zatvorenom prostoru. Donosimo i nastavljamo trenirati, budimo zdravi!

Želim izvijestiti ovo, hvala na pažnji i vidimo se uskoro!

P.S. i imate problema s leđima, kako živite s njima?

PPS Pažnja! 14. veljače postala je prilika za slanje upitnika za sastavljanje osobnog programa treninga i prehrane. Bit će mi drago zbog našeg zajedničkog rada.!

S poštovanjem i uvažavanjem, Protasov Dmitrij.

Mogu li se baviti sportom s kilom kralježnice?

Je li moguće igrati sport s hernijom, možda je prvo pitanje koje vam je postavio liječnik. Nakon što joj je dijagnosticirana kila kralježnice, ljudi to doživljavaju kao rečenicu, misleći da je fizička aktivnost jednom zauvijek gotova. Neke će se aktivnosti doista morati isključiti, ali nećete se morati zbogom sportskim aktivnostima u potpunosti oprostiti. Pojava kile javlja se iz različitih razloga. U prosječne osobe nastaje kao rezultat deformacije kralježničnog diska i postupnog uništavanja hrskavice, što onemogućuje povratak kralježaka u njegov normalan položaj. S jedne strane, to čini bolest neizlječivom, s druge strane, kompetentnim pristupom možete i dalje voditi aktivan stil života.

Uzrok deformacije kralježnice može biti trauma, sjedeći način života, nasljednost i nedostatak vježbanja. Ne možete se potpuno odreći sporta, jak mišićni okvir preuzima dio tereta i štiti kičmeni stub od daljnje deformacije.

Dopuštene vrste fizičke aktivnosti

Pilates je odličan sustav vježbi povezanih sa statičkom prisutnošću tijela u položaju koji pruža najveće opterećenje željenoj mišićnoj skupini. Rezultat takvih vježbi nije samo jačanje mišićnog korzeta, već i sposobnost osobe da zategne mišiće kako kralježnica ne bi bila preopterećena. Pilates s kilom je najbolja opcija za fizičku aktivnost. Izvođenje vježbi ne znači biti uspravno, što Pilates čini prihvatljivom opcijom za osobe s dijagnozom kile. A nije visok tempo nastave omogućuje ljudima koji imaju problema s težinom.

Plivanje je jedan od najučinkovitijih načina za obnavljanje motoričke aktivnosti u kili. Zbog vodoravnog položaja tijela u vodi, opterećenje na kičmenom stubu nekoliko se puta smanjuje, a mišići potpuno rade. Kao rezultat toga, redovitim plivanjem, mišićni sustav se značajno poboljšava bez oštećenja kralježnice. Osim toga, maksimalno opuštanje tijela i proširenje kralježničkog stuba osigurava uklanjanje grčeva, normalizaciju cirkulacije krvi i, kao rezultat, uklanjanje boli.

Aqua aerobik s hernijom, poput plivanja, siguran je oblik opterećenja. Jačanje ligamentnog aparata - dodatni pozitivni učinak u vodenim sportovima

Fitness, vježbe sugeriraju umjereno opterećenje, što omogućuje osobi s kilom. Mnoge vježbe u satovima fitnesa preuzete su iz kompleksa fizioterapijskih vježbi. Rehabilitolozi savjetuju da posebnu pozornost posvete lekciji koristeći fitball. Apsolutno svi liječnici pokušavaju dopustiti, pa čak i preporučuju ovu vrstu aktivnosti. Izum švicarskog liječnika neophodan je ako trebate smanjiti aksijalno opterećenje na ponticusu i ojačati sve mišićne skupine. Zbog nestabilnog oblika lopte, stalna potreba za održavanjem ravnoteže razvija koordinaciju i uči kako raditi mišiće bez preopterećenja kičmenog stuba.

Tijelo za izgradnju. Praksa ovog moćnog sporta s hernijom treba temeljito raspraviti i odobriti liječnik. Postoje vježbe, čija je primjena neprihvatljiva i može samo pogoršati situaciju. Preporučuje se dopušteno povlačenje, uvijanje, podizanje nogu iz sklonog položaja, čak i pritiskanje klupe, sve vježbe koje uključuju rameni pojas i jačaju korzet mišića bez preopterećenja kralježnice..

Zabranjeni sport

Sve vrste aktivnosti koje uključuju dugotrajni boravak u uspravnom položaju strogo su zabranjene za pacijente sa kičmom kičme. Je li moguće pokrenuti s hernijom poanta, većina rehabilitologa zabranjuje ovu vrstu aktivnosti. Jedan od popularnih sportova, trčanje s hernijom kralježnice postaje kontraindikacija. Opterećenje kralježnice prilikom trčanja je kolosalno, povećava se nekoliko puta, bez obzira na brzinu.

Svakodnevno trčanje ima suprotan učinak, postaje opasno trčati. Prema tome, sportovi koji se odnose na trčanje također su podložni ograničenju: nogomet, odbojka, maratonsko hodanje.

Bilo koji skokovi postaju neprihvatljivi s kralježnicom kralježnice. Pri slijetanju nakon skoka kralježnica je opterećena pet puta jače. Prema tome, s težinom od 50 kg, u trenutku slijetanja, mišićno-koštani sustav može izdržati 250 kg. S obzirom da je većina pacijenata također prekomjerna težina, opterećenje doseže nerealne veličine.

Svaka dodatna ozljeda može značajno pogoršati situaciju, pa je potpuno isključenje skakanja apsolutno neophodno. S obzirom da je statistika bolesti razočaravajuća, na vrijeme poduzimanje preventivnih mjera znači izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema. Ako je dijagnoza već postavljena, potrebno je provjeriti kod liječnika dopuštene tjelesne aktivnosti za herniju lumbalne kralježnice i sustavno slijediti sve preporuke.

Disciplina i želja da se situacija promijeni na bolje trebali bi postati poticaj za rehabilitaciju intervertebralnom hernijom.

Na temelju osobnih preferencija i savjeta liječnika, možete odabrati koju vrstu tjelesne aktivnosti možete učiniti s kilom. Potrebno je uzeti u obzir mjesto problematičnog područja, ako je to donji dio leđa, tada bi za početak trebali odabrati plivanje, a kad se postignu neki pozitivni rezultati, možete postupno povećavati opterećenje, diverzificirajući klase.

Bez obzira na sustav vježbanja, važno je zapamtiti da bol nije prihvatljiva tijekom izvođenja. Ako se tijekom vježbanja javi bol, javlja se oštra bol - to je signal tijela da treba smanjiti amplitudu ili ovu vježbu potpuno isključiti iz programa. Prekomjerni stres može uzrokovati nove ozljede ili pogoršati postojeće. Kada se bavite sportom, morate stalno analizirati svoje stanje, biti što više fokusirani na ispravnu tehniku ​​izvođenja vježbe.

Redovito primanje doziranog opterećenja poboljšat će vam dobrobit, započeti proces ozdravljenja i minimizirati negativne učinke bolesti..

Ako pustite bolest da odustane, negativna dinamika brzo će se očitovati. Stopa pojave nepovratnih promjena u tijelu samo će se vremenom povećavati. Da bi se spriječio takav postupak treba odmah početi djelovati. Kompetentna rehabilitacija, pravilno odabrana tjelesna aktivnost omogućit će osobi s dijagnozom kile da vodi normalan način života.

Savjetujem vam da pročitate više članaka o toj temi

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Liječnik je manualni terapeut, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini izlaganja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meka ručna tehnika, masaža dubokog tkiva, analgetska tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularna primjena lijekova.

Difuzno izbočenje l4-l5 diska

Diskovna izbočina vratne kralježnice

Liječenje Schmorlove hernije lumbalne kralježnice

Plivanje s hernijom lumbalne kralježnice

Kada i kojim sportom se možete baviti hernijom kralježnice?

Hernija kralježnice nameće mnoga ograničenja na tjelesnu aktivnost, jer značajna nenormalizirana opterećenja mogu izazvati prekomjerno opterećenje diska, a time i ubrzati razvoj patološkog procesa. Mogu li se baviti sportom s ovom dijagnozom? Ovaj će članak ispitati koje su aktivnosti prihvatljive, a koje treba izbjegavati i zašto..

Dopuštene vrste fizičke aktivnosti

Fizičke vježbe s ovom dijagnozom nisu samo dopuštene, već se i preporučuju, jer mogu značajno poboljšati zdravstveno stanje, povećati trajanje remisija i smanjiti trajanje pogoršanja. Pacijenti se ne mogu bojati i odabrati sljedeće sportove:

  • Plivanje je univerzalna aktivnost koja praktički nema kontraindikacije i može se propisati većini bolesti. Smanjuje opterećenje kralježnice (jer ga zadržava voda), pomaže ga ispraviti i istegnuti, spinalni diskovi mogu čak s vremenom pasti na svoje mjesto. Također, plivanje jača mišićni okvir leđa, tako da sprečava daljnje pomicanje kralježaka i napredovanje hernije;
  • Fitnes možete raditi s kilom kralježnice, ponekad to čak ima koristi, ali strogo prema kompleksu koji preporučuju stručnjaci. Potrebno je izbjegavati vježbe snage s okomitim opterećenjem, jakim potresom kralježnice. Vježbe za istezanje kralježničkog stuba samo će imati koristi;
  • Veoma pažljivo treba posjetiti teretanu s kilom lumbalne kralježnice. Jaka opterećenja na donjem dijelu leđa, ramenima i torakalnom dijelu ne bi se trebala raditi, ali neke vježbe na mišićima nogu su dopuštene ako ne utječu na donji dio leđa;
  • Vožnja biciklom laganim tempom dopušteno je za bilo koju vrstu kile jer nema pritiska na intervertebralne diskove;
  • Skijaško trčanje, također sporim tempom, imat će pozitivan učinak ako hernija nije lokalizirana u donjem dijelu leđa, jer pomaže istegnuti tijelo. Ali u slučaju lumbalne kile moraju se otkazati, jer su na ovaj odjel postavili opterećenje.

Smatra se da bilo koja orijentalna praksa ima pozitivan učinak. Izgrađeni su na takav način da ne opterećuju veliki mišićno-koštani sustav..

U razdobljima nakon pogoršanja (kad je bol već otišla) naznačene su vježbe fizioterapije. Njegove komplekse treba propisati liječnik i izvesti strogo u skladu s njegovim preporukama, kako ne bi naštetili vašem zdravlju. Nakon razdoblja rehabilitacije, možete se postepeno vratiti u svoje omiljene sportove.

Zabranjeni sport

Brojne aktivnosti s ovom dijagnozom strogo su zabranjene, jer će dovesti do napredovanja patološkog procesa. Među njima:

  1. Discipline snage, poput dizanja utega, jer vrše pritisak na kralježnicu, uzrokujući dodatno sabijanje diskova;
  2. Neke vrste atletike, poput skokova uvis i skoka, također opterećuju kralježnicu, izlažući je štetnim udarcima;
  3. Nogomet, hokej i skijanje aktivnosti su koje se ne preporučuju kod kile kralježnice, jer postoji veliki rizik od ozljeda koji uključuju pomicanje kralježaka, a u slučaju skijanja postoje i skokovi;
  4. Tenis, badminton, odbojka su zabranjeni, jer zahtijevaju od igrača da izvrši nagle pokrete i trzaje s tijelom u različitim smjerovima, što negativno utječe na stanje intervertebralnih diskova;
  5. Aktivno trčanje također je vrlo štetno, jer je tijelo podvrgnuto drhtavicama koje vrše pritisak na mišićno-koštani sustav (iznimka je trčanje, što je dopušteno ako se izvodi u ortopedskim cipelama i na mekoj površini teretane).

Opće je pravilo ovo: kralježnica ne smije biti izložena prekomjernim naletima, vertikalnim opterećenjima, pritisku, kao ni oštrim trzajima i okretajima. Stoga su sportovi (uključujući profesionalne) dopušteni, ali strogo u slučaju kada je tijelo u mirovanju. Također, tijekom pogoršanja intervertebralne kile, svi sportovi, čak i preporučeni, pa čak i vježbe fizioterapije, potpuno su zabranjeni. Nakon pogoršanja morate početi s fizioterapijskim vježbama, a zatim, postupno, opet početi baviti sportom.

Zaključak

Tjelesna aktivnost, čak i kada se bave dozvoljenim sportovima, treba biti normalizirana i ne pretjerana. Prije nego što započnete određenu aktivnost, bolje je provjeriti s liječnikom njegovu valjanost. Tijekom nastave važno je pratiti svoje stanje i dobrobit. A kad se pojave prvi negativni simptomi, poput boli, nelagode, smanjuje se stres ili potpuno odustane od one ili druge vrste aktivnosti.

Kako vježbati s hernijom kralježnice

autorice Daria Golonskaya
u Fitnessu

Za mnoge, dijagnoza "kralježnične hernije" zvuči kao presuda - sport je sada zabranjen... Međutim, stručnjaci za fitness i liječnici sporta imaju različito mišljenje. To je ne samo moguće, nego je i potrebno!

Glavni cilj vaših studija s hernijom kralježnice je ojačati mišićni korzet, što bi omogućilo podržavanje kralježnice u anatomskom položaju. Štoviše, pravilno izgrađen program pomaže istegnuti kralježnicu s kilom i opustiti grčeve mišića, poboljšati cirkulaciju krvi u kralježnici i spriječiti pogoršanje bolova u leđima.

Usput, suprotno uvriježenom mišljenju, s kralježnicom kralježnice, također se možete uključiti u opterećenja snage, uključujući.

Koje vrste fitnessa najčešće preporučujete?

Prvo što ćete vjerojatno preporučiti je plivanje. S jedne strane, takav trening zaista blagotvorno utječe na stanje kralježnice - doprinose njegovom produljenju. Ali istovremeno, ova naizgled bezopasna vrsta kondicije ima svoje zamke. "Kod kile je jako važno kako plivate", kaže Anna Runenko, liječnica rehabilitacijske medicine. - Ako plivate bez pridržavanja određenog stila, onda riskirate pogoršati svoje stanje. Na primjer, plivanje u obliku braces s glavom podignutom iznad površine vode neće se opustiti, već će opterećivati ​​kralježnicu. " Stoga se pripazite na ispravnu tehniku: najpovoljniji stil kralježnice je plivanje na leđima - dobro iskrcava leđa, pomaže pri istezanju.

Sigurno će vam reći o prednostima pilatesa. Zapravo, ovaj je smjer izumljen posebno za osobe s problemima, uključujući one sa leđima. "Ako radite pitale s kilom lumbalne kralježnice, odaberite vježbe u leđima i na sve četiri", savjetuje Anna Runenko. "Pokušajte ne opterećivati ​​problematično područje." Obratite pažnju na Pilates koji koristi dodatnu opremu. Uz njegovu pomoć lakše je kontrolirati opterećenje na različitim dijelovima kralježnice.

Joga je još jedno područje koje se često preporučuje onima koji su se susreli s kralježnicom kralježnice. Međutim, u njemu se nalaze opterećenja koja će vam biti kontraindicirana. "Ne postoje opće preporuke o tome koje asane možete raditi, a koje ne", kaže Anna Runenko. - Sve ovisi o tome koji je dio kralježnice problem. Na primjer, ako je ovo kila lumbalne kralježnice, obavijestite instruktora u učionici. On će vam reći kako izvesti svaku asanu usredotočujući se na vaše individualne karakteristike. " Ono što je točno zabranjeno je sve uvijanje kralježnice.

Snaga opterećuje i kičmu kralježnice. Kako izraditi vježbe

Glavni savjet za jaču kondiciju kod kila lumbalne kralježnice je ne juriti vagama, već pažljivo slijediti tehniku ​​vježbanja. "Pod ovom zabranom bit će vježbe s aksijalnim opterećenjem (tj. Stojeći) s velikim utezima", kaže Anna Starodubtseva, IFBB BIKINI PRO, osnivačica online škole Star Project, certificirani trener i nutricionist, višestruki prvak natjecanja u bodybuildingu u kategoriji fitness bikinija. - To su čučnjevi, razne vuče, plugovi. U blagim fazama bolesti, ove vježbe moraju biti mjesto, ali samo s vrlo malim utezima. ".

Možete tjedno izvoditi 3-4 snage snage, razbijajući ih prema principu - noge, leđa ruke, ramena prsa. "U trening nogu uključite vježbe koje se izvode sjedeći i ležeći, glutealni most, otmice nogu u crossoveru", savjetuje Anna Starodubtseva. - Možete dodati čučnjeve u Hack stroj i lunges, ali samo s malim utezima. Sve ostale vježbe najbolje se izvode dok sjedite ili s naglaskom na klupi ".

Opći savjeti. Što trebate znati ako imate herniju

- Uklonite aksijalna opterećenja - to jest bilo koje vježbe u stojećem položaju i udarci (trčanje, skakanje). Treba paziti i na timske sportove gdje postoji veliki rizik od ozljeda..

- Barem u početnoj fazi, vježbajte kondiciju s hernijom lumbalne kralježnice i drugim problemima s leđima pojedinačno s trenerom. On će vam postaviti pravu tehniku ​​vježbanja..

- Bilo koji trening, uključujući fitness kod kuće s kilom kralježnice, radite s ortopedskim korzetom (ne s atletskim pojasom!).

- Obratite pažnju na zagrijavanje i istezanje. Tako pripremite svoje tijelo za trening.

"Napravite nekoliko nagiba tijela paralelno s podom, kružnim pokretima zdjelice ili bilo kojom vježbom za istezanje kralježnice. Kada imate herniju, važno je slijediti tehniku ​​i spriječiti prekomjerno savijanje kralježnice za vrijeme istezanja ", kaže Anna Starodubtseva.

- Za bilo kakve bolove u kralježnici treba odmah prekinuti trening. Ako je tijekom vježbe došlo do nelagode, vrijedi smanjiti radnu težinu, kao i slijediti tehniku. „Važno je imati na umu da se ponekad simptomi ne pojave odmah“, dodaje Anna Starodubtseva. "Ako tijekom lekcije niste osjećali ništa s kilom kralježnice, ali nakon toga ili sljedeći dan imate nelagodu, osjećaj napetosti ili čak bol u lumbalnoj regiji, trebali biste preispitati trening, i svakako se posavjetujte s liječnikom.".

- Ako volite kardio trening, tada trčanje, nažalost, nije za vas (pogodno je samo ako je bolest u početnoj fazi). Preferirajte hodanje, vožnju biciklom ili elipsoidni trener.

Ako vam je dijagnosticirana vertebralna kila, ne očajavajte! Iz velike raznolikosti fitness područja možete pronaći ono što vam odgovara! Glavna stvar je ne zaboraviti naše preporuke.

Kako izgraditi mišiće nakon 50 godina

Dopušteni sport

Prije nego što započnete s nastavom, morate shvatiti kojim sportom se možete baviti, a koji ne. U svakom će slučaju liječnik odlučiti. Međutim, u većini slučajeva pacijentu su prikazane vježbe u vodi, jogi, pilatesu i drugim vrstama tjelesne aktivnosti, o kojima se raspravlja u nastavku.

plivanje

U gotovo svim slučajevima liječnici propisuju terapijsko kupanje. Prikazuje se u različitim situacijama - s hernijom vratne kralježnice, lumbalne i druge. Glavna prednost kupanja je u tome što se sve aktivnosti izvode u vodi - okruženju koje podržava osobu. Za razliku od zraka, voda potiče prirodno opuštanje svih mišićnih skupina i gotovo eliminira rizik od ozljede od šoka ili naglog pokreta.

U pravilu s intervertebralnom hernijom možete plivati ​​na više načina:

  • na leđima s kretanjem naizmjenično bacanjem ruku;
  • na trbuhu na isti način;
  • na leđima s pokretom istodobnim bacanjem ruku;
  • pomoću daske za plivanje potpomognite tijelo na površini.

Uz samo plivanje, pacijenti s kilom mogu izvoditi i posebne vježbe u vodi - takve vježbe nazivaju se aqua aerobikom. U stvari, ove vježbe nalikuju istim pokretima koji se rade u običnom zraku. Zbog velike gustoće vode, opterećenje se povećava, a rizik od ozljeda znatno se smanjuje. Stoga, s intervertebralnom hernijom bilo kojeg odjela, ova vrsta aktivnosti nije samo dopuštena, već i preporučena.

pilates

Pilates je skup vježbi koje se izvode u skladu s nekoliko načela:

  • glatki pokreti;
  • usredotočiti se na točnost izvršenja;
  • kontrola nad svojim osjećajima - iznimka preopterećenja i boli;
  • precizna koordinacija pokreta;
  • postupno opterećenje i pravilnost.

Zapravo, pilates je opća vježba jačanja sa svojim osobinama. Oni se bave ovom vrstom aktivnosti u skupinama, pod vodstvom trenera, jer u početku nećete moći samostalno navigirati sve sitnice. Glavna korist - Pilates jača mišiće leđa, pomaže usredotočiti na unutarnje snage tijela i formira pozitivno raspoloženje za oporavak.

Ova vrsta aktivnosti indicirana je za herniju vratne kralježnice, lumbalnu i druge. Zahvaljujući jogi moguće je ublažiti bol, suzbiti upalne procese i značajno poboljšati pacijentovo dobrobit..

Glavna vrsta vježbe je Assan: osoba bi trebala zauzeti određenu pozu i držati se u tom položaju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Trajanje i složenost izvršenih zadataka postupno se povećava. Stoga bi se joga trebala prakticirati samo pod vodstvom iskusnog mentora..

Fitness i bodybuilding

Uz herniju također možete raditi kondiciju, ali vrste i trajanje vježbi nužno se prilagođavaju. U pravilu se to odnosi na prilično lagane vrste aerobnih vježbi, koje neće donijeti nikakvu štetu leđima. Prije nego što nastavite s njima, svakako biste trebali uskladiti s liječnikom što s intervertebralnom hernijom možete učiniti, a što ne.

Što se tiče bodybuildinga, ograničenja će biti opipljivija. Ovdje puno ovisi o konkretnoj dijagnozi - na primjer, s hernijom vratne kralježnice, potrebno je značajno smanjiti opterećenje na vratu, a u slučaju donjeg dijela leđa, velika opterećenja nisu dopuštena prilikom dizanja utega, tijela itd..

Vježbe snage

Vrlo često se postavlja pitanje kako se nositi s lumbalnom hernijom, na primjer, povlačenjem, stožernim pritiskom i drugim aktivnostima na vlasti. Ovdje je glavna preporuka da prvo morate dobiti detaljnu preporuku liječnika, jer će mnoge vježbe biti isključene.

Međutim, postoje neki od njih koji su prikazani čak i kod kile:

  1. Povlačenjem na vodoravnoj traci omogućuje vam jačanje mišića kralježnice i leđa.
  2. Praktično je gotovo uvijek dopuštena nastava na simulatorima s imitacijom veslanja jer pomažu u jačanju mišića leđa, a sam pritisak na oštećeno područje minimalan je.

PAŽNJA - Vježbe s vagom, mrtvim dizanjem, prešanje nogu u pravilu se ne preporučuju. Mogu se provesti tek nakon potpunog oporavka tijela, što može potrajati više od jedne godine..

Akutni stadij

U početku, kada izvodite vježbu za herniju kralježnice lumbalnog dijela, bilo kakvi pokreti donose bol. Tijekom tog razdoblja tijelo treba ostati u savršenom miru. Da biste smanjili bol, pacijenta trebate staviti u jednu od poza, kad su leđa potpuno opuštena..

Te su odredbe sljedeće:

  1. Ležeći s jastukom ispod stomaka, licem prema dolje. Umjesto jastuka možete koristiti meki valjak visok do 10 cm.
  2. Ležeći na leđima, savijte noge na 90 °. Treba ih postaviti na postolje ili stolicu..

Fizioterapija s kilom pomoći će ubrzati proces ozdravljenja. Dobro pristajati:

  • elektroforeza;
  • HF tečajevi;
  • zagrijavanje;
  • posebna masaža.

Poboljšavaju protok krvi i ublažavaju bol.

Nakon fizioterapije postaje malo lakše kretanje i možete početi izvoditi popis vježbi za herniju lumbalne kralježnice u akutnom stadiju:

  1. Duboko disanje. Udahnite, savijte ruke u pesnice. Otpustite dok izdahnete.
  2. Savijanje nogu bez podizanja peta. Savijte jednu nogu polako u koljenu, pomičući je prema sebi. Peta se ne spušta.
  3. Pokreti nogu naprijed, natrag.

Trebate to raditi 5-10 minuta 3 puta dnevno. Ove vježbe s lumbalnom hernijom poboljšavaju protok krvi i pomažu u ublažavanju bolova.

Čim se pacijent bolje osjeća, moguće je izvesti amplitudne vježbe za kralježnicu:

  1. Savijanje koljena.
  2. Savijanje kralježnice. Stojeći na četvorcima, savijte donji dio leđa prema gore, dolje i vratite se u prvobitni položaj.
  3. Ležeći na leđima, pažljivo raširite ruke na strane.
  4. Naginjanje prema prsima.
  5. Vis na vodoravnoj traci. Trebate polako opustiti leđa i u tom stanju visiti 2-3 sekunde. Nakon ponovite.

Sve tehnike izvodite polako 10 puta. Ako je teško nešto učiniti, ne naporite se, može postati samo još gore.

Kao što razumijete, smisao svih vježbi za herniju lumbalne kralježnice je povećati udaljenost između kralježaka i poboljšati protok krvi. To smanjuje veličinu tumora i ublažava bol. Nakon oporavka potrebno je izvoditi vježbe jačanja na donjem dijelu leđa kako biste izbjegli pojavu nove boli.

Popis vježbi nakon glavnog jela:

  • podizanje tijela na noge;
  • vježba "čamac";
  • podizanje nogu uz tijelo;
  • čučnjeva
  • zgibovi;

U početku trebate postupno povećavati broj ponavljanja. Tako će se stvoriti dobar korzet mišića. Neće dopustiti pojavu nove kile.

Za prevenciju se preporučuje vježbanje ujutro. Također će pomoći u održavanju držanja i zdravog leđa. Ako ujutro bude nelagode, punjenje kilom neće naštetiti ako sve učinite mudro. To može uključivati ​​sve vježbe povlačenja za donji dio leđa, glavna stvar je raditi sve polako i točno.

Kako izgraditi mišiće u 50

Osoba čuje blagodati tjelesnog napora gotovo od rane dobi, kada ga u vrtiću usadi ljubav prema svakodnevnom vježbanju.

No, unatoč dokazano blagotvornom utjecaju na zdravlje, znatnom jačanju mišića, većina ljudi ne samo da ne vježba, već se čak ne može prisiliti da svakodnevno rade jutarnje vježbe.

Ali tada se pitaju je li moguće izgraditi mišiće za 50 godina ili je to već nemoguće.

Zašto je potrebna obuka

Žena se u ranijoj dobi mora vrtjeti u vrtulju svakodnevnih poslova, rastrgnutih između obitelji, posla, rijetkih sastanaka s prijateljima, kupovine i planiranih putovanja na godišnji odmor.

U ovom je rasporedu teško pronaći vrijeme i energiju za aktivni trening, a čak želim posvetiti mir paoim slobodnim minutama

Ako su pažnju privukli mlahavi mišići, tada su vam oči prekrivene

Ali u zrelijoj dobi, u pedeset ili čak i nakon 55 godina, misli i sport rađaju se češće.

Za žene nakon 50 godina, aktivni trening bit će prilika da se osjetno podmlade i poboljšaju svoj izgled.

Gdje započeti

Kada se pitate da li je moguće izgraditi mišiće za 50 godina, treba razumjeti da je odgovor potvrdan, ali pod uvjetom spremnosti za aktivan i savjestan rad.

Da biste pumpali bez štete zdravlju, preporučuje se pridržavati se određenog algoritma, i to: • Na početku posjetite liječnika (terapeuta) kako biste utvrdili dopušteni intenzitet nadolazećih opterećenja ili samo saznajte možete li se u tom stanju početi aktivno baviti sportom, • Odabir skupa vježbi i sport (bolje započeti s profesionalnim trenerom),

• Uvesti jutarnje vježbe u dnevni raspored, usmjerene na istezanje i treniranje ligamenata.

Prvi korak

Možete napumpati mišiće nakon 50 godina, čak i ako tijekom života nije bilo vremena za aktivne sportove. Vježbe snagom daju vidljiv učinak, kao rezultat toga crpljenje je intenzivno. Ali ne biste trebali početi s njima.

Za žene nakon 50 godina prvo biste trebali odabrati vježbe jačanja u koje su uključeni mišići ruku, vrata i leđa, trbuha, nogu..

Posebnu pozornost treba obratiti na to kako ojačati mišiće leđa, jer je u odrasloj dobi taj dio tijela najosjetljiviji. Svaku vježbu treba ponoviti nekoliko puta kako bi se vježbalo cijelo tijelo

Na Internetu možete pogledati video gimnastike za zagrijavanje, koja dobro priprema tijelo zrele dame za intenzivnija opterećenja. U ovom slučaju možete oboje stegnuti tijelo i riješiti se nekih bolnih i neugodnih senzacija u tijelu karakterističnih za ovo doba

Svaku vježbu treba ponoviti nekoliko puta kako bi se vježbalo cijelo tijelo. Na Internetu možete pogledati video gimnastike za zagrijavanje, koja dobro priprema tijelo zrele dame za intenzivnija opterećenja. U ovom slučaju možete oboje stegnuti tijelo i riješiti se nekih bolnih i neugodnih senzacija u tijelu karakterističnih za ovo doba.

Kako izgraditi mišić

Žena može izgraditi mišiće u dobi od 50 godina uz pomoć pravilno odabranih sportova i skupa opterećenja. Najbolje je razgovarati s trenerom i lokalnim terapeutom o tome u koje vrste sportova možete ići u 55 godini..

Nakon 50 godina, možete izgraditi mišiće u teretani. Korisni i emotivniji bit će satovi aerobika u dvorani i bazenu. U ovom slučaju možete izgraditi mišiće zatezanjem kože i povećanjem fleksibilnosti tijela. Nakon treninga u vodi stanje kože će se značajno poboljšati..

Da bi izgradili mišiće u dobi od 50 godina, često se koriste vježbe snage, uz uporabu dodatnih utega - manžetne, uteg, šankovi.

Bodybuilding svih uzdanih bodybuilding

Sve više ljudi koji žele imati lijepu figuru i reljefne mišiće dolazi u teretane. Među njima je sve više mladih..

Dečki žele da se djevojke vole, a djevojke s velikim zadovoljstvom obraćaju pozornost na napuhane momke. I tako, došavši u teretanu, naši vitezovi počnu se iscrpljivati ​​na svim školjkama i simulatorima zaredom, i ubrzo, ne postigajući željeni rezultat, razočaraju se i bacaju časove

I tako, došavši u teretanu, naši vitezovi počnu se iscrpljivati ​​na svim školjkama i simulatorima zaredom, i ubrzo, ne postigajući željeni rezultat, razočaraju se i bacaju časove.

Počevši ići u teretanu, trebate shvatiti da se uskoro ništa neće dogoditi. Potrebni su sustavni treninzi prema posebnom programu, pravilna prehrana i zdrav san. Samo ako ispunite sve te zahtjeve zajedno, uspjet ćete.

Ne žurite s vježbanjem strojeva, vježbajte pojedine mišićne skupine, trebate započeti s izgradnjom mišićne mase cijelog tijela. Tada će, postupno, vaše tijelo početi poprimati lijep oblik. To se postiže jednostavnim vježbama koje će trener definitivno navesti..

Klase do iscrpljenosti također nisu potrebne. Tijelo bi se trebalo vježbati između treninga. Tek tada se mišićna masa počinje povećavati.

Ako ste ozbiljno odlučili uspjeti, ne zaboravite na ranije spomenute druge uvjete. Spavanje bi trebalo trajati najmanje osam sati dnevno. Morate jesti redovito, konzumirajući puno proteina kako biste izgradili mišiće i sadrže ugljikohidrate za održavanje energije hrane. Potrebno je piti puno vode, kako bi se tijelo uspješno nosilo s asimilacijom velikog broja proizvoda.

Ako usporedite prave veličine mišića profesionalnog bodybuildžera sa svojim postignućima, ubrzo ćete ustanoviti da sve nije tako loše. Da biste imali mišiće kojima se možete diviti, uopće ih nije potrebno pumpati do nevjerojatnih veličina - shvatite ovu jednostavnu istinu za sebe. U suprotnom, bit ćete duboko razočarani i trening neće uspjeti..

Važno je razumjeti da mnogo toga još uvijek ovisi o dobi. Imate 18-35 godina, tada možete postići opipljive rezultate

Isto se može reći za one koji su dosegli dobni raspon od 35-45 godina, ali koji su trenirali s utezima. Ali ako prvi put počnete vježbati nakon 35 godina, onda ne očekujte zapise od sebe.

Sigurno ste dobili reljefne mišiće, ali oni neće poprimiti ogromne veličine. Zadatak je još složeniji za one koji su nakon 45 godina pobudili interes za bodybuilding.

Ipak, ako stavite pored muškarca ove dobi koji posjećuje teretanu i onoga koji ne trenira, razlika u usporedbi bit će vrlo uočljiva u korist našeg sportaša amatera.

Počevši od starije dobi, trebate posvetiti više pažnje svom blagostanju

Obratite pažnju na disanje i srčanu aktivnost. Možda ne biste trebali povećavati količinu hrane

Istodobno, dob ne bi trebala biti ograničavajući faktor za vas..

S obzirom na sve gore navedeno, zaključci su sljedeći: u bilo kojoj dobi bodybuilding će uroditi plodom. Postavi cilj. Uhvati je. Tek tada će doći do promjene.

Slušajte svoje tijelo, posavjetujte se sa stručnjacima i postići ćete željeni cilj..

Trenirate li naporno, uskoro ćete zasjati snagom i ljepotom pred prijateljima i nepoznatim osobama, iz nje ćete dobiti pravi užitak.

Uvijek to zapamti

Kada radite vježbe u kojima se trudite saviti ruke, trenirate i bicepse. A to nije samo savijanje krakova sa bodom ili bučicama, već i sve vrste vuče za mišiće leđa, povlačenje na šipku (u svoj svojoj raznolikosti).

Kada radite vježbe u kojima se trudite ispružiti ruke, trenirate tricepse. To su razne preše za klupe dok ležite i stojite, guranje s poda i na neravne šipke, posebne vježbe za tricepse.

Kada izvodite vježbe u kojima školjke držite rukama (što je gotovo sve fitness vježbe) trenirate mišiće podlaktice.

Zašto se toga sjećati? Činjenica je da su mišići ruku mali mišići koje je lako pretjerano trenirati. Većina sportaša koje poznajem s kojima treniram rame uz rame u fitness klubu su u stanju pretreniranosti. To se odnosi i na njihove ruke. Ovi sportaši pridaju previše pozornosti treningu naoružanja, vjerujući da što više pristupaju bicepsima s ogromnom težinom, brže će im ruke postati ruke Arnolda Schwarzeneggera. Mjesecima se muče takvim specijaliziranim usavršavanjem, ali njihovi su rezultati više nego skromni..

Trening kompleks

S pogoršanjem

Ako se bolest pogorša, onda je korisno leći sa savijenim nogama i ravnomjerno disati.

Vježba s intervertebralnom hernijom u akutnom razdoblju strogo je ograničena, jer većina vježbi može pogoršati dobrobit.

Glavni pristupi izvode se u ležećem stanju, pažljivo, s minimalnim rasponom pokreta. Kada je pokretljivost udova i leđa ograničena, korisne su izometrijske vježbe.

S pogoršanjem se pokazuje takvim učinkovitim vježbama:

Lezite na prostirku, noge trebaju biti savijene u koljenima, ruke su smještene uz tijelo. Izvršite 10-15 udisaja-izdisaja trbuhom, zatim se opustite, opustite.
Izravnajte nogu, odvedite je udesno, zadržavajući se u tom položaju 5-7 sekundi. Promijenite udove, ponovite prilaze 3-5 puta.
Udovi se savijaju u zglobovima, stopala su naslonjena na površinu. Zatim baci jedno na drugo, izvodeći proljetno ljuljanje

Nakon što promijenite strane, ponovite lekciju.
Ležeći na prostirki s ujednačenim udovima, zakrenite noge u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
U istom položaju povucite čarape na sebe, istegnite mišiće lumbalnog dijela.
Rukama zgrabite koljeno i lagano ga privucite prema prsima. Nakon promjene udova.
Savijte noge u koljenima, ispravite ruke

Spustite koljena na desnu i lijevu stranu, pokušavajući dodirnuti pod s njima.
Prevrni se na trbuhu. Rukama se naslonite na površinu, gledajte naprijed. Podignite jedan ud, držeći ga u težini 10-15 sekundi, pokušavajući koncentrirati opterećenje u lumbalnim mišićima. Zatim se opustite, promijenite strane.
Lezite na jednu stranu, ravnomjerno stavite udove. Podignite gornju nogu, pod kutom od 45 °, popravite 15-20 sekundi, spustite je. Jedan od načina za napraviti 10 pristupa.

Poboljšanje gimnastike u remisiji

Kad prođe akutno razdoblje, možete „pedalirati“ sjedeći na stolici.

Kad je akutno razdoblje prošlo, možete nastaviti trenirati u teretani s osobnim instruktorom ili provoditi časove kod kuće, nakon dogovora s trenerom o korisnim vježbama. Kada dođe do remisije, vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice se proširuju, opterećenje na kralježničnom stupu povećava se, ali ne oštro. Za liječenje donjeg dijela leđa preporučuje se provođenje sljedećih kompleksa:

Sjednite na stolicu, donje noge, savijena u koljenima kako biste se podigli, oponašajte pedaliranje kao kad vozite bicikl.
U istom položaju podignite jednu nogu ravno, zatim je savijte, ponovo je izravnajte i spustite. Ponovite s drugim udovima.
Sjedeći radite sporo okretanje gornjeg dijela tijela, naprezanje mišića donjeg dijela leđa.
Postanite ravno

Pažljivo se nagnite naprijed, zadržite se 15-20 sekundi i uspravite se. Zatim se savijte natrag, također zadržite i vratite u početni položaj.
U stojećem položaju, naslonjeni na naslon stolice, podignite donje udove na strane, napravite rotacijske pokrete sa nogom savijenom u koljenu.
Prvo ustanite na nožnim prstima, zadržavajući se 10-15 sekundi

Zatim dolje, stanite na petama. Naizmjenično promijenite položaj, izvodeći 20 pristupa.
Oslonite se na laktove i koljena. Pri udisanju savijte leđa prema gore, izdahnite, savijte kralježnicu i glavu prema gore.
U istom položaju izvodite pluće sa donjim udovima na strane.

Vježbe za vrat s hernijom kralježnice i gimnastika za donji dio leđa

Intervertebralna kila razvija se zbog pomaka intervertebralnog diska. Razlog tome su degenerativno-distrofične promjene u kralježnici i sjedeći način života. Za nehirurško liječenje bolesti koriste se terapijske i profilaktičke vježbe i različiti fizioterapeutski postupci. Vježbe hernije, koje se koriste u ranoj fazi bolesti, mogu stabilizirati kralježnicu i ukloniti bolest.

Sport i hernija - jesu li ti pojmovi kompatibilni

Mnogi pacijenti su zainteresirani za pitanje: je li moguće igrati sport s hernijom? Da bi odgovorio na njega, liječnik mora provesti niz dijagnostičkih pregleda, utvrđujući pacijentovo stanje. U akutnom razdoblju bolesti bilo kakva vježba u sportu kategorično je kontraindicirana. Međutim, ako se započne liječenje i primijete pozitivne promjene, tada osoba može pohađati sportske sekcije.

Postoje sportovi koji su kontraindicirani za jednu ili drugu herniju. Tako, na primjer, golf uzrokuje brisanje intervertebralnog diska u lumbalnoj regiji, pa ako je hernijalna masa lokalizirana na ovom mjestu, tada je pacijentu zabranjeno vježbati golf. Najpozitivniji učinak kod osoba s bolestima kralježnice, osobito s kilom, je plivanje. Kada osoba pliva, njegova kralježnica se proteže, a pritisak koji djeluje na intervertebralni disk smanjuje se. Glavna stvar je ne pretjerivati. Hernija i sport su kompatibilni samo s pravom doziranjem.

Svakom pacijentu je propisana vježba terapija za herniju. Ovo je kompleks vježbi za gnječenje i jačanje koji pridonose obnovi normalne strukture intervertebralnog diska i ometaju daljnji razvoj obrazovanja. Unatoč činjenici da se tjelovježba (fizioterapijske vježbe) ne smatra sportom, vježbe se mogu izvoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom i izvan akutnog razdoblja bolesti.

Hernija vratne kralježnice - skup vježbi

Vježbe na vratu treba izvoditi polako. Iznenadni pokreti mogu dovesti do oštećenja formacije i oštećenja živaca. To treba učiniti bez naprezanja mišića vrata.

Ako tijekom vježbanja ili nakon punjenja boli pojačavaju i druge simptome pojačavaju, tada biste trebali konzultirati stručnjaka kako biste saznali razloge pogoršanja stanja.

Ispod su neke vježbe za herniju vratne kralježnice koje su najučinkovitije. Svi se izvode u sjedećem položaju s ravnim leđima..

  • Na 6-7 sekundi stavite glavu, koliko je to moguće, na desno rame. Zatim polako podignite glavu i ponovite pokret u suprotnom smjeru.
  • Duboko udahnite polako glavu natrag. Držite 3-4 minute, podignite se.
  • Duboko udahnite spustite glavu prema naprijed bez ikakvog napora. Zadržite 6-8 sekundi, vratite se natrag.
  • Sjedeći s ravnim leđima, polako okrenite glavu ulijevo, a potom udesno.
  • Ležeći na leđima, na tvrdoj podlozi, savijte noge u zglobu koljena i kukova. Ne skidajte se s poda, zategnite trbuh nekoliko sekundi. Opustite se i ponovite vježbu ponovo..

Terapeutske vježbe za lumbalnu intervertebralnu herniju

Liječnici preporučuju sljedeće vježbe za herniju donjeg dijela leđa:

  • Objesite minutu na vodoravnoj traci.
  • Lezite na tvrdu površinu i podignite zdjelicu, naprežući glutealne mišiće. Držite oko minutu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite nekoliko puta.
  • Na tvrdoj podlozi dok ležite na leđima, naizmjenično povucite noge savijene u koljenima do prsa.
  • Stojeći na četvorci, savijte leđa, a zatim se polako savijte na pod. Vježbu izvodite 6-7 puta.

Ponekad liječnici preporučuju izvođenje hernijskih vježbi noseći posebno odabrani zavoj. To je potrebno za stabilizaciju kralježnice tijekom gimnastike. No zavoj ne smijete koristiti sami jer on, naprotiv, može oslabiti mišiće leđa, što će pogoršati stanje.

Video prikazuje niz rekonstruktivnih gimnastičkih vježbi nakon intervertebralne kile:

Sve gore navedene vježbe treba izvoditi pažljivo, postupno povećavajući intenzitet opterećenja. Ni u kojem slučaju ne smijete provoditi terapiju ako je bolest u akutnoj fazi. Pacijent bi trebao pomno nadzirati svoje stanje i, pri najmanjem pogoršanju, potražiti pomoć stručnjaka. Gimnastika s kilom donijet će veći učinak ako kombinirate vježbe s masažom pogođenog područja i posjetom fizioterapijskoj sobi.

Što je suština programa za stabilizaciju kralježnice

Proučavši ovu patologiju, fizioterapeut Christopher Norris predstavio je dokaze i razloge potrebe za stabilizacijom kralježnice. U svom radu glavni je naglasak na učvršćivanju ispravnog držanja koje će pacijent stalno držati. Da biste to učinili, morate posvetiti dovoljno pažnje svim segmentima kralježnice i pojedinim mišićima. Samo pravilan trening omogućit će vam da stvorite elastični korzet mišića, koji će osloboditi donji dio leđa od prekomjernog opterećenja.

U prvoj fazi takvih vježbi pacijent formira ispravnu koordinaciju mišića. Tijekom lekcije koristi se poseban sfigmomanometar. Ogrtači opreme primjenjuju se na obje strane (donji dio leđa i trbuh) kako bi se kontrolirala razina mišićnog pritiska na kralježnici. Tijekom vježbi s pričvršćivanjem opreme na donjem dijelu leđa, uređaj bi trebao pokazati raspon od 30-50 mm Hg, a prilikom fiksiranja na trbuhu - 70-80 mm. Studije su pokazale da upravo te karakteristike odgovaraju potrebnim zavojima kralježnice, pa će vježbe pomoći razvijanju vještine odgovorne za savršeno držanje.

Prije svega, takvi se zadaci moraju izvoditi u jednostavnom ležećem položaju s promjenjivim kretanjem ruku. Čim instruktor odluči da je tijekom pokreta kralježnica fiksirana u potrebnom položaju, a tijelo to opaža, možete krenuti na simulatore. Ako se sve radnje pravilno izvode, instruktor dodaje vježbe snage koje će vam pomoći u nošenju s opterećenjima većim od anatomske norme. Funkcionalni trening usmjeren je na stvaranje idealne stabilnosti kralježaka u sportskim i životnim uvjetima.

Ova vještina neće vam dopustiti da se nosite s problemom, jer je potreban integrirani pristup pripremi mišićnog sustava.

U fazi sekundarne stabilizacije posebna se pozornost posvećuje mišićima:

  • Ekstenzorska kralježnica.
  • trbušni.
  • Lumbalni kvadrat.
  • karlica.

Čim jedan od navedenih mišića oslabi, kralježnica počinje slabiti, što povećava vjerojatnost ponovne pojave hernije donjeg dijela leđa. U ovom slučaju, glavni zadatak nije u opterećenju snage, nego u uklanjanju postojećih disfunkcija. Da bi se to postiglo, zadaci se koriste za održavanje ravnoteže, kretanja u vodenom okruženju, vježbe s platformama itd. (Vidi također: posljedice intervertebralne kile lumbalne kralježnice).

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Ako ste operaciju već izveli i želite doći u formu, tada se najprije obratite stručnjaku i zamolite ga da napravi individualni set fizičkih vježbi za vas.

Važno je razumjeti da će se zbog karakteristika svakog organizma svaki takav program razlikovati od drugog, premda neće biti posebnih problema iz činjenice da jednostavno radite gore navedene fizičke vježbe (naravno, bez preopterećenja tijela). Zapamtite glavnu stvar - gimnastički postupci ne mogu se provoditi odmah nakon operacije, već samo nakon 2-3 tjedna, jer na početku razdoblja oporavka tijelo nije spremno nositi se ni s malim opterećenjima

Istovremeno se možete obratiti svom liječniku kako bi kod kuće napravio individualni tečaj treninga

Zapamtite glavnu stvar - gimnastički postupci se ne mogu izvesti odmah nakon operacije, već samo nakon 2-3 tjedna, jer na početku razdoblja oporavka tijelo nije spremno nositi se ni s malim opterećenjima. Istovremeno se možete obratiti svom liječniku kako bi kod kuće napravio individualni tečaj treninga.

Standardizirani programi vježbanja koje svi pacijenti slijede nakon uklanjanja hernije ne mogu se napisati upravo zbog individualnosti svakog organizma..

Proces rehabilitacije i izbor bilo koje specifične metode oporavka ovise o mnogim čimbenicima: vašem zdravstvenom stanju, metodi kirurške intervencije itd. Istodobno, tijekom rehabilitacijskog razdoblja morat ćete napustiti sve ozbiljne sportske događaje i općenito sve ono što vam može uzrokovati ozljede i doprinijeti ponovnom ponavljanju..

Sportovi s intervertebralnom hernijom

Liječnici snažno preporučuju osobama s intervertebralnom hernijom da ne vježbaju do pregleda i odgovarajućeg liječenja. To je zbog činjenice da određeni fizički napor može pogoršati stanje i dovesti do komplikacija. Danas ćemo shvatiti je li s intervertebralnom hernijom ledvene kosti moguće baviti sportom i što?

Pilates s hernijom kralježnice

Pilates je sustav učinkovitih vježbi koje pomažu normalizirati stanje s hernijom kralježnice. Trening se temelji na vježbanju mišića kralježnice za jačanje steznika koji podržava kralježnicu. Pilates uključuje nekoliko vrsta vježbi:

  • trening na podu;
  • korištenje inventara;
  • vježbe na posebnim simulatorima.

Potonji razvijaju ravnotežu i jačaju male mišiće leđa.

Tijekom vježbi s pilatesom naučit ćete raspodijeliti opterećenje na sve mišiće, iskrcati kralježnicu. Meka opterećenja ublažavaju grčeve mišića, ubrzavaju procese oporavka i poboljšavaju trofizam u tkivima koja okružuju kralježnicu..

Trening snage za intervertebralnu herniju

Intervertebralna kila lumbalne i sportske - stvari su prilično kompatibilne s pravim pristupom. Vježbe snage se dobro razvijaju i jačaju mišiće na koje su usmjerene, kao i tonus i povećavaju izdržljivost..

Uz bolest, raspon dopuštenih vježbi snage je vrlo ograničen. Prihvatljivo uključuju pokrete trbušne preše u obliku podizanja nogu koji leže na podu ili uvijanje, kao i hiperekstenzije. Potonji se izvode u posebnom simulatoru i rade mišiće ekstenzora leđa, koji su odgovorni za stabilizaciju kralježnice..

Mnogi su zainteresirani da li je moguće igrati sportove na vodoravnoj traci s intervertebralnom hernijom ledvene kosti. Trebate izvesti vježbe na prečki s pravom tehnikom - pročitajte više u zasebnom materijalu.

Moguće je žeti šipku dok leže s bolešću samo nakon preliminarnih savjetovanja s liječnikom. Potrebno je odabrati minimalno opterećenje, počevši s praznim vratom. Što se tiče vježbi za ruke i ramena, nisu kontraindicirane za herniju cervikalnog ili lumbalnog područja, ne računajući one koje vrše aksijalno opterećenje na kralježnici.

Fitness za intervertebralnu herniju

Intervertebralna kila lumbalne kralježnice i sportovi u obliku fitnessa u potpunosti su kompatibilni. Potrebno je koristiti vježbe slične fizikalnoj terapiji, odnosno blage učinke na tijelo

Važno je vježbanju pristupiti odgovorno i postupno povećavati njihov intenzitet

U početnoj fazi treninga potrebno je razviti i učvrstiti stabilizacijske vještine uz pomoć posebnih manžeta u kojima je moguće održavati potrebnu razinu pritiska.

U sljedećoj fazi prelaze na vježbe na simulatorima koji pomažu napumpati mišiće stabilizatora kralježnice, tako da djeluju ne samo u treningu, već i u svakodnevnom životu. Uz to možete koristiti fitball i drugu sportsku opremu.

Ograničenja i savjeti za vježbanje

Prije svega, potrebno je provesti samo ono što je uključeno u pojedinačno dizajnirani kompleks. Vježbe "vanzemaljaca" mogu nauditi i dovesti do jače izbočine. Osim toga, nastava bi se trebala održavati uzimajući u obzir neke značajke:

  1. Lokalizacija neoplazme zahtijeva isključenje svih aksijalnih radnji, stoga se vježbe sjedenja i stajanja zamjenjuju, a koriste se samo one u kojima pacijent treba ležati. U potonjem slučaju, opterećenje lumbalnog dijela bit će minimalno..
  2. Potrebno je pripaziti na vježbe s mogućim oštrim naletima i udarcima, stoga preventivni tretman ne koristi step aerobiku, trčanje bez posebnih udarnih cipela, skakanje itd. Redovito vježbanje s jasnom manifestacijom periodičnosti samo će naštetiti stanju, povećavajući pritisak u izbočenju.
  3. Sve što se učini za održavanje tjelesne kondicije ne bi smjelo uzrokovati nelagodu ili biti popraćeno bolom. Ako je prisutna bol, tada je potrebno obavijestiti instruktora koji će pregledati ispravnu provedbu. Ako je sve ispravno, tada će napraviti jednaku zamjenu.
  4. Svi se zadaci moraju izvoditi simetrično, isto se opterećenje raspoređuje i na zdravim i na bolesnim udovima. A ako osjećate umor, bolje je prekinuti lekciju nego to učiniti silom.
  5. Program se šalje isključivo kanalu za rehabilitaciju. Svi ostali problemi (gubitak kilograma, poboljšanje pokazatelja snage) nisu riješeni u ovoj fazi, a kompleksi usmjereni na takve akcije mogu se dodavati postupno, nakon postizanja normalnih zdravstvenih pokazatelja.
  6. Prve časove treba provoditi pod strogim nadzorom stručnjaka, tako da je bolje koristiti usluge osobnog instruktora. Moći će promicati i objasniti osnove, nakon čega je vježbe dopušteno izvoditi kod kuće.
  7. Svaki bi kompleks trebao započeti najjednostavnijim pokretima, koji postaju kompliciraniji kako napredujete. Izborno teška opterećenja moraju se obavljati u pokusnim vježbama, tijelo se priprema postupno.
  8. Svaki pacijent ima individualne fizičke karakteristike, kliničku sliku i anamnezu, pa su odabrani osobni kompleksi s kojima se može bez problema nositi.

Naravno, samo terapija vježbanjem neće riješiti problem ove prirode, stoga liječnici odabiru kompetentni medicinski tretman i pomoćnu fizioterapiju. Kao rezultat toga, nakon šest mjeseci oko 80% osjeća značajno olakšanje i može uživati ​​u punom životu. U onim slučajevima kada konzervativno liječenje ne daje rezultata ili samo usporava patološki proces, prelaze na radikalnije mjere - na kiruršku intervenciju.

Ali čak ni takav postupak ne uklanja u potpunosti sve simptome i pacijent mora proći tečaj rehabilitacije čiji je cilj vraćanje anatomski ispravnog držanja i jačanje mišićnog korzeta. U ovom slučaju, sva ista pravila i savjeti relevantni su kao i za tjelovježbu kao konzervativni tretman. Zdravlje ovisi samo o strogoj primjeni svih preporuka.