Osteoporoza kod žena

Osteoporoza se kod žena dijagnosticira jednako često kao i kod muškaraca. Patologija je opasna s lomovima zbog smanjenja gustoće kostiju, gubitka funkcionalnosti i stabilnosti mišićno-koštanog sustava. U naprednim slučajevima bolest dovodi do invaliditeta ili čak smrti. Stoga bi žene nakon 40. i u riziku trebale naučiti više o njemu i poduzeti sve potrebne preventivne mjere kako bi se to spriječilo..

Definicija bolesti

Ljudske kosti sadrže fosfor i kalcij koji su odgovorni za tvrdoću i čvrstoću tkiva. Njegova gustoća raste do 30 godina, a nakon postizanja maksimuma počinje opadati. Ispiranje ovih elemenata provodi se zbog djelovanja niza negativnih čimbenika. Kosti postupno postaju porozne, poput spužve. Poraz se događa istovremeno u svim kostima, što često dovodi do prijeloma čak i s manjim modricama i padovima. Razlika u bolesti su:

  • Lezija je sistemske prirode, širi se na cijeli kostur.
  • Usporavanje nove kosti koštano je.
  • Smanjenje ljudskog rasta.
  • Koštana masa se postupno smanjuje, oni postaju krhki i ranjivi.
  • Držanje pacijenta drastično se mijenja, postaje "patka".
  • Pojavljuju se deformacije kralježnice.

Osteoporoza je patologija koja se brzo razvija i dovodi do smanjenja gustoće kostiju. Javlja se kod mnogih ljudi i često se manifestira u obliku neškodljivih simptoma, poput bolnih zglobova u vremenu, nelagode u donjem dijelu leđa i pogoršanja stanja kose i noktiju. Poroznost kostiju opasna je zbog mnogih komplikacija, pa je potrebno što prije kontaktirati stručnjaka kako biste utvrdili problem i propisali liječenje.

Razlozi pojave

Većina bolesnika s osteoporozom skupina je ljudi od 45 godina nakon početka menopauze. Poticaj za razvoj patologije često je kvar hormonske ravnoteže, smanjenje proizvodnje estrogena. Oni su važni sudionici metaboličkih procesa u koštanom tkivu, a kad se pojavi nedostatak, on se počinje urušavati. Nekoliko godina nakon početka menopauze smanjuje se gustoća kostiju, što dovodi do dijagnoze osteoporoze.

Pored toga, postoje i drugi uzroci pojave:

  • Loše navike. Oni uključuju upotrebu alkoholnih pića, koja doprinose ispiranju kalcija iz kostiju, kao i pušenju..
  • Pasivan stil života. Stalno sjedenje u jednom položaju, nedostatak tjelesne aktivnosti dovode do atrofije mišićnog tkiva i nedostatka hranjivih sastojaka koji ne difuzno ulaze u kosti.
  • Nepravilna prehrana. Manjak kalcijeve i ostalih elemenata u prehrani zbog zloupotrebe prehrane nepovoljno utječe na kostur kao cjelinu i susjedne sustave u tijelu.
  • Kronična bolest Neispravnosti u radu jajnika ili nadbubrežne žlijezde, bilo kakve smetnje u radu endokrinih žlijezda mogu uzrokovati koštane probleme. Preduvjet za razvoj su patologije poput dijabetes melitusa, kronične disbioze, reumatoidnog artritisa.
  • Nasljedna predispozicija. Ako je dijagnoza osteoporoze u sljedećem rodu, vjerojatnost njezine pojave u bolesnika je nekoliko puta veća.
  • Kršenje cirkulacije krvi. Javlja se kod povećanog opterećenja na samo jednom dijelu tijela ili udova, kao i s čestim upalama u tkivima, promrzlinama, opekotinama.
  • Posljednji mjeseci trudnoće. Nekim se pacijentima dijagnosticira prolazna osteoporoza koja je posljedica velikog ploda ili drugih patoloških procesa. Najčešće prolazi neovisno nakon porođaja..

U žena se rizik od razvoja patologije povećava s početkom menopauze, kod nekih predstavnika ona počinje prije 40. godine i smatra se ranom. Smanjenje proizvodnje estrogena uslijed uklanjanja maternice ili jajnika, kao i produljeno odsustvo menstruacije zbog povećane fizičke aktivnosti i loše prehrane, izaziva poroznost tkiva. Utvrđivanje razloga zbog kojeg je koštano tkivo pacijenta postalo krhko, često se otkriva nekontrolirana primjena lijekova koji sadrže glukokortikoide, hormone štitnjače, antacide, antiepileptike i heparinske derivate.

Prvi znakovi

Na samom početku razvoja bolesti simptomi osteoporoze kod žena mogu biti gotovo nevidljivi i mogu se pripisati općem neredu, pa čak i umoru. Ali kako napreduju, postaju neugodniji i bolniji. Ako se mjere ne poduzmu na vrijeme, to dovodi do ozbiljnih komplikacija..

Stoga je vrijedno posjetiti liječnika ako su uočena sljedeća kršenja stanja:

  • Nelagoda pri povlačenju mišića javlja se povremeno.
  • Podnošljiva bol u leđima bez jasne lokalizacije.
  • Cramp rađa noću bez razloga.
  • Došlo je do krutosti pokreta ili neugodne boli u tijelu nakon spavanja u neugodnom položaju.
  • Tijekom vježbanja, bolan osjećaj u stopalima ili leđima.
  • Promjena u držanju ili hodu.
  • Smanjenje rasta za par centimetara.

Prvi znakovi se obično zanemaruju, jer se lako zaustavljaju tabletama protiv bolova ili odlaze nakon nekog vremena. No postupno osoba primjećuje da se pored opisanih manifestacija pojavljuju i pretjerani umor, stalni skokovi krvnog tlaka, poremećaji spavanja, osjetljivost na vremenske promjene i nagle promjene raspoloženja. Kao progresiju treba uzeti u obzir i karakteristične simptome:

  • Poteškoća u izvođenju čak i jednostavnih fizičkih vježbi.
  • Pojava čestih napada napadaja donjih ili gornjih ekstremiteta.
  • Parodontitis, druge patologije zuba, plakovi na njima ili drugi problemi, čak i uz pažljivu higijenu.
  • Bolna bol u lumbalnom dijelu, nelagoda tijekom savijanja.
  • Pojava intervertebralne kile ili drugih popratnih bolesti.
  • Gastrointestinalni poremećaji.
  • Pogoršanje kose i noktiju.

Klasifikacija

Osteoporoza se razvija sporo, ali njeno napredovanje dovodi do tužnih posljedica. Kako se bolest razvrstava u nekoliko stadija, od kojih svaki ima svoje karakteristike.

  • osnovni Razvija se uglavnom u starijih osoba, jer uzrok je ispiranje kalcija i drugih korisnih elemenata iz kostiju, kao i senilne promjene. U žena se javlja postmenstrualna osteoporoza koja je nesposobna ili senijalna 5 puta češće nego kod muškaraca.
  • sporedan Pojavljuje se u tijelu zbog oštrog kršenja metaboličkih procesa. To je obično povezano s radom štitnjače, dijabetesom, onkologijom ili pogoršanjem kroničnih bolesti. Njegova karakteristična karakteristika iz prve je pojava na pozadini druge patologije, kao komplikacija ili nuspojava liječenja.

Osteoporoza koja se razvija u zglobu kuka često se razlikuje u zasebnoj kategoriji. Dijagnosticiraju ga uglavnom u starijih osoba, a za njih je najopasnije. Prijelomi vrata femura mogu uzrokovati invalidnost ili smrt. Zato je važno redovito se pregledavati nakon 50 godina i započeti liječenje patologije na vrijeme.

Osteoporoza ima samo 4 stupnja progresije koji imaju svoje simptome:

  1. Početni. Karakterizira ga smanjenje gustoće kostiju, ali na rendgenu se očituje samo malim povećanjem prozirnosti sjene. Dijagnosticira se najčešće tijekom cjelovitog preventivnog pregleda tijela.
  2. Drugi. Smatra se jednostavnim, budući da se septum u kostima tanjša čak i blago, a liječenje započeto u ovom trenutku daje izvrsne rezultate..
  3. Treći. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, tada se u ovoj fazi razvijaju degenerativni procesi. Mogu se lokalizirati u odvojenim dijelovima kralježnice. Karakteristična karakteristika je često pojava grba na leđima.
  4. Četvrta. Najopasniji stupanj oštećenja kosti, koji se očituje na rendgenskoj slici u obliku velikog broja svijetlih mrlja. Rizik od prijeloma se povećava, čak i kada izvodite jednostavne fizičke vježbe. Kosti postaju vrlo krhke.

Budući da zdravlje kostiju uvelike ovisi o količini proizvedenih ženskih hormona, rizik od osteoporoze raste s početkom menopauze. Svima koji su u riziku obično se propisuju vitaminski kompleksi na bazi kalcija, kao i redoviti liječnički pregledi. Ali patologija se dijagnosticira i kod mladih žena, izazivajući čimbenike u ovom slučaju, često postoje problemi s reproduktivnim sustavom. Nakon 68 godina, gotovo svaki drugi pacijent ima bolest. Neblagovremenim liječenjem lako se napreduje u stupanj 4, stoga je nemoguće odgoditi liječenje.

Kako se dijagnosticira bolest??

Liječenje osteoporoze kod žena započinje u 3 faze, jer je u početnim fazama gotovo asimptomatsko. To je vrlo teško otkriti u prvoj fazi, obično se to događa slučajno ili tijekom preventivnog pregleda. Ali češće se dijagnoza postavlja tek nakon prijeloma. U riziku su cjevaste kosti, vrat bedara, rebra i kralješci. Bolest se prepoznaje proučavanjem povijesti bolesnika, pritužbi i rezultata ispitivanja. Sljedeće moderne metode i tehnike pomažu u tome:

  • Opće uzorkovanje krvi, biokemija, imunogram.
  • denzitometrija.
  • Roentgenography.
  • CT skeniranje.
  • Postupak ultrazvuka.

Skriveni prijelomi pojavljuju se u analizama u obliku povećanja koeficijenta alkalne fosfataze, kao i povećanja sadržaja derivata razgradnje kolagena.

Osteoporoza je bolest koju pokreću toliki patološki procesi u tijelu. Stoga ginekolog, terapeut, endokrinolog može dati smjer da se podvrgne pregledu kako bi se identificirao u početnoj fazi. Razlozi za provođenje hardverskih tehnika i laboratorijskih ispitivanja su rani početak menopauze, pojava amenoreje, pothranjenost, zatajenje bubrega..

Borba taktike

Liječenje osteoporoze započinje potpunim pregledom kako bi se razjasnila dijagnoza i utvrdio stupanj razvoja patologije. Terapija se odabire pojedinačno, na temelju simptoma, stanja zanemarivanja, uzroka pojave i drugih čimbenika. Glavni zadaci pri odabiru taktike su:

  • Vraćanje pacijentove normalne tjelesne aktivnosti.
  • Očuvanje mišićnog tonusa.
  • Smanjene manifestacije boli i drugih simptoma.
  • Oporavak metaboličkih procesa u koštanom tkivu.
  • Zaustavite progresiju gustoće tkiva.
  • Poboljšanje općeg blagostanja pacijenta.

U procesu liječenja odabrane su prikladne tablete, masti, propisana je terapijska gimnastika i narodni lijekovi. To je integrirani pristup koji vam omogućuje da postignete željeni rezultat, neki će lijekovi dati slab učinak.

Terapija lijekovima

Pripreme se biraju za liječenje osteoporoze pojedinačno, s naglaskom na težinu simptoma i rezultate ispitivanja. U početnoj fazi možda im uopće nisu potrebne jer neki pacijenti imaju dovoljno prehrambenih korekcija i terapije vježbanjem. U ostalim slučajevima, terapija lijekovima uključuje sljedeće točke:

  • Hormonska nadomjesna terapija. Namijenjen je obnavljanju nedostatka estrogena. To pak usporava degenerativni proces uništavanja kostiju..
  • Bisfosfonati (Ostalon, Zometa, Bonviva, Alendronat). Doprinose obnovi oštećenog tkiva, pa se propisuju u kombinaciji s pripravcima koji sadrže kalcij. Više o njima mogu reći recenzije liječnika.
  • Multivitamini (Calcine, Aquadetrim, kolekalciferol, kalcitonin). Ova terapija usmjerena je na poboljšanje metaboličkih procesa i jačanje kostiju..
  • Protuupalni lijekovi ("Indomethacin"). Da biste ublažili bol i ublažili upalu u mekim tkivima, što se često nalazi kod osteokondroze.

Pored lijekova, koristi se i alternativno liječenje, što podrazumijeva upotrebu proizvoda koji su sigurni za tijelo. To može biti komprimiranje s kamilicom, infuzijama votke pomoću poljskog lovca ili trave planinara, pikulnika, lišća oraha. Također se treba provoditi pod nadzorom liječnika..

Korekcija životnog stila

Pored terapije lijekovima, važno je organizirati pravi tretman kod kuće. Sastojat će se od promjena u načinu života kako bi se poboljšalo blagostanje, smanjili manifestacije bolesti i zaustavili napredovanje stanjivanja kostiju. Da biste to učinili, obratite pozornost na sljedeće:

  • Tjelesna aktivnost. Ženama nakon menopauze preporučuje se organizirati redovne časove vježbanja. Obratite pažnju na prsa, mišiće leđa, rameni pojas i noge. Česte šetnje od 1-2 km dnevno po toplom vremenu također će pomoći u poboljšanju dobrobiti. Čak i redovito punjenje povećaće cirkulaciju krvi i zaustaviti destruktivni proces u tkivima..
  • Pravilna prehrana. Jednostavna uravnotežena prehrana, napravljena zajedno sa stručnjacima, omogućit će vam kontrolu količine kalcija i drugih korisnih minerala. Ljeti se vitamin D u tijelu sintetizira prirodno, pod utjecajem ultraljubičastoga zračenja. Zimi može propustiti, a bez njega Sa se normalno ne apsorbira. Stoga je tijekom ovog razdoblja potrebno povećati količinu hrane s njom. To se odnosi na morsku ribu, žumanjak, jetru, kiselo vrhnje i maslac. U prehrani bi također trebali biti prisutni svježe zelje i mliječni proizvodi..
  • Post Ako je osteoporoza već zahvatila kosti, izuzetno je važno da starija osoba organizira prostor na takav način da isključi slučajne padove. Oni postaju uzrok teških lomova. Uspon i spuštanje trebaju imati rukohvate, neklizajuće obloge. Posebnu pozornost treba posvetiti kupki i trijemu..
  • Odbacivanje loših navika. Žensko tijelo pati od negativnih učinaka duhana i alkohola za veličine jače od muškog, stoga se pripadnicima poštenog spola preporučuje da ih napuste, posebno s početkom menopauze.

Korekcija životnog stila važna je komponenta složenog liječenja. Stoga, ne podcjenjujte savjete stručnjaka i pravilno organizirajte svoj dan i život.

prevencija

Prevencija osteoporoze započinje organizacijom ispravnog načina života. Da biste spriječili razvoj procesa stanjivanja koštanog tkiva, možete primijetiti sljedeća jednostavna pravila:

  • Uvijek kontrolirajte svoj jelovnik i jedite uravnoteženo. Osigurajte veliki unos kalcija i minerala nakon menopauze.
  • Opterećenje mišićno-koštanog sustava trebalo bi biti dovoljno za dob, bolje je započeti dan laganim nabojem.
  • Ispravno odaberite posteljinu, dajte prednost tvrdim ortopedskim madracima i jastucima.
  • Pokušajte više hodati vani, posebno u toplim danima.
  • Ne uzimajte lijekove ili homeopatske lijekove bez savjeta liječnika.

Multivitamine je važno uzimati u izvan sezone, kada tijelo pati od nedostatka vitamina. Također, žena se mora što više zaštititi od živčane napetosti i prekomjernih opterećenja, koja često uzrokuju patologiju. Lakše je zaustaviti razvoj osteoporoze u ranim fazama ili uopšte organizirati pravu profilaksu nego podvrći se dugotrajnom liječenju.

Moguće komplikacije

Osteoporoza se danas javlja ne samo kod žena starijih od 60 godina. Stoga bi svaki predstavnik ljepšeg spola u zoni rizika trebao biti pažljiv na svoje zdravlje. Iako je napredovanje patologije sporo, to ga ne sprečava da postane uzrok velikog broja komplikacija kod pacijenata. Najčešći su:

  • Teški prijelomi kostiju (radijalni, cjevasti, bedreni vrat) s dugim periodom fuzije, restauracije i rehabilitacije.
  • Invalidnost i smrt.
  • 12-20% manje životnog vijeka.
  • Pojava čireva pod pritiskom zbog nemogućnosti slobodnog kretanja.
  • Česta pojava upale pluća.
  • tromboembolija.

Izuzetno je važno prepoznati bolest u ranoj fazi i odabrati pravu taktiku borbe kako biste izbjegli komplikacije. Za postizanje terapijskog učinka potrebno je poštivanje recepata liječnika.

Osteoporoza kod žena prilično je česta patologija i, u nedostatku složenog liječenja, može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Potrebno je kontaktirati stručnjaka bez čekanja nepovratnih degenerativnih promjena u tijelu, tada će svi napori dati maksimalan učinak. Pravovremena dijagnoza i pažljivo pridržavanje svih preporuka liječnika ključ su za potpun oporavak.

Kako spriječiti osteoporozu

U inozemstvu osteoporoza pogađa 1 od 10 žena u dobi od 60 godina; 2 od 10 u 70; 4 od 10 do 80; i dvije trećine žena u dobi od 90 godina. U Europi prevalenca muškaraca kreće se od 6,7% do 6,9%.

Prema Međunarodnom fondu za osteoporozu, zahvaća oko 1 od 10 žena u dobi od 60 godina; 2 od 10 u dobi od 70 godina; 4 od 10 u 80 godina; i dvije trećine žena u dobi od 90 godina. Prevalencija u svim dobnim skupinama znatno je veća kod žena nego u muškaraca. U Europi stopa između muškaraca kreće se od 6,7% do 6,9%.

Joseph Mercola: Koji je najbolji način za prevenciju osteoporoze??

Uz osteoporozu (lomljive kosti) postoji rizik od prijeloma uslijed padova, a prijelomi kuka posebno su poznati po povećanju rizika od smrti starijih osoba.

Doktorica Deborah M. Cado, direktorica programa za osteoporozu na Sveučilištu u Kaliforniji, održala je predavanje o osteoporozi, njenom liječenju i preventivnim mjerama koje možete poduzeti kako biste s godinama smanjili rizik od prijeloma kostiju. Ona je rekla da postoje i fiksni i promjenjivi faktori rizika..

Nepromjenjive uključuju dob, spol, etničku pripadnost, obiteljsku anamnezu, povijest prethodnih prijeloma i menopauzu (kod žena). Varijable su prehrana, nedostatak vitamina D, ravnoteža i način života poput pušenja, nedostatka fizičke aktivnosti i pretjerane konzumacije alkohola. Kao što je napomenuto u članku StatPearla o osteopeniji, medicinski čimbenici također mogu utjecati na rizik od razvoja..

Bolesti koje povećavaju rizik od osteopenije i osteoporoze uključuju "hiperparatiroidizam, anoreksiju, malabsorpcijski sindrom, hipertireozu, kronično zatajenje bubrega, hipogonadizam, amenoreju / oligomenoreju, ranu menopauzu i kronična stanja koja dovode do nedostatka kalcija i / ili vitamina D".

Lijekovi koji mogu izazvati ili pogoršati gubitak kostiju uključuju "višak glukokortikoida / produljenu upotrebu steroida, valproičnu kiselinu, inhibitore protonske pumpe, antiepileptičke i kemoterapijske agense". Kemijski triklozan također povećava rizik od osteoporoze.

Kado se također dotiče prve linije liječenja u tradicionalnoj medicini, koja uključuje uporabu lijekova poput fosamaxa. Iako ne daje savjete o njihovom prihvaćanju ili odbijanju, ukazuje na njihov vlastiti popis nuspojava..

Oni uključuju veći rizik od prijeloma bedrene kosti - nešto što pokušavate izbjeći. Doista, fosamax od 2011. upozorava na atipične prijelome kuka na umetku paketa.

Lijekovi bisfosfonata povezani su i s osteonekrozom čeljusti (propadanjem vilice), upalom oka, oštećenjem jetre, dvostrukim povećanjem rizika od atrijske fibrilacije, raka jednjaka, bubrežne toksičnosti i hipokalcemije (niski kalcij u krvi).

Po mom mišljenju, ove lijekove treba izbjegavati jer oni ne rješavaju temeljni problem. Dok bisfosfonati vašu kost debljaju, oni je čine i mehanički slabijom..

Preparati bisfosfonata čine vašu kost sklonijom lomovima

Dokaz za to predstavljen je u studiji iz 2017. koja je koristila akcelerator čestica za stvaranje izuzetno detaljnih slika o unutarnjoj strukturi koštanih uzoraka kod 10 bolesnika s lomljenjem kuka koji su uzimali bisfosfonate (BP), 14 naivnih prijeloma (prijelomi kostiju kod pacijenata koji nisu uzimali snažne preparati) i 6 uzoraka kontrolne skupine bez prijeloma. Rezultati su pokazali:

"BF kost je bila za 28% niža od prelomljene kosti kuka pacijenata koji nisu uzimali lijekove i 48% niža od kosti kontrolne skupine bez prijeloma. BF kost imala je 24% više mikropukotina od naivno slomljene kosti i 51% više od kontrolne kosti bez loma.

BP terapija nije imala primjetne mehaničke prednosti u ispitivanim uzorcima. Umjesto toga, njegova upotreba bila je povezana sa značajno smanjenom čvrstoćom kostiju..

Može biti povezano s velikom akumulacijom mikropukotina i odsutnosti primjetnog poboljšanja volumena kosti ili njene mikroarhitekture. Ovo preliminarno istraživanje sugerira da klinički učinak akumulacije mikro-pukotina izazvanog BF može biti značajan. ".

Zdrave kosti putem hranjivih sastojaka

Kost je živo tkivo koje se stalno podvrgava dodavanju novih stanica i uklanjanju starih. Do kraja druge desetke dodaje se nova kost brže nego što se stara uklanja..

„Vršna koštana masa“ je pojam koji se koristi da opiše koliko naše kosti mogu biti velike i jake. Dostizanje vršne koštane mase obično se događa između dobi između 25 i 30 godina, nakon čega dolazi do resorpcije više od stvaranja kostiju.

Stoga je temeljni aspekt održavanja zdravih kostiju metabolizam. Vaša dijeta kao cjelina glavni je faktor, a određena hranjiva sastojka ključna su za zdravlje kostiju..

Kao što je napomenuto u članku "Naturopatski pristupi prevenciji i liječenju osteoporoze", objavljenom u časopisu Natural Medicine, "Najbolji pristup dobivanju dovoljnih količina hranjivih sastojaka za izgradnju i održavanje jakih kostiju je neprestani odabir zdrave hrane." Najvažnije hranjive tvari za zdravlje kostiju:

Vitamin D ima regulatornu ulogu u apsorpciji kalcija i fosfora koji su važni za zdravlje kostiju..

Vitamin K1, filokinon, nalazi se u biljkama i zelenom povrću. Osim važne uloge u koagulaciji krvi, istraživanja pokazuju da je ona važna i za zdravlje kostiju. Osteokalcin je protein koji stvaraju osteoblasti (stanice odgovorne za formiranje kostiju) i koji se koristi kao sastavni dio procesa stvaranja novog koštanog tkiva. Međutim, osteokalcin mora biti "karboksiliran" prije nego što postane učinkovit. Vitamin K1 djeluje kao kofaktor enzima koji katalizira karboksilaciju osteokalcina. Kao što je navedeno u članku iz 2017. u časopisu „Metabolizam“, „to, očito, pridonosi prijelazu osteoblasta u osteocite, a također ograničava proces osteoklastogeneze“.

Vitamin K2, menokinon koji sintetizira crijevna bakterija, sinergistički djeluje s kalcijem, magnezijem i vitaminom D. stvara jake, zdrave kosti, usmjerava kalcij u kosti i sprječava njegovo taloženje u mekim tkivima, organima i zglobovima. Vitamin K2 također aktivira proteinski hormon osteokalcin koji proizvode osteoblasti, a koji je neophodan za vezanje kalcija u vašoj koštanoj matrici..

Kalcij djeluje sinergistički s vitaminom K2, magnezijem i vitaminom D, a sva tri su potrebna za pravilno funkcioniranje. Vitamin D pomaže apsorpciji kalcija, dok K2 osigurava da stigne na pravo mjesto - u kosti, a ne u arteriju. Dakle, uzimanje visokih doza kalcija s nedostatkom vitamina K2 može dovesti do otvrdnjavanja arterija. Sirovi biljni mliječni jogurt izvrstan je izvor kalcija, a istraživanja pokazuju da mogu smanjiti gubitak kostiju. Pojedinosti možete pronaći u članku "Jedite više jogurta da biste izbjegli osteoporozu".

Magnezij djeluje sinergistički s kalcijem, vitaminom K2 i vitaminom D te potiče apsorpciju kalcija.

Kolagen jača kosti i poboljšava osteoporozu.

Bor - Najveća koncentracija elementa u tragovima bora nalazi se u kostima i zubnoj caklini. Prema časopisu Natural Medicine, bor je "neophodan za normalno funkcioniranje kostiju", jer smanjuje izlučivanje kalcija, magnezija i fosfora. Moguće je da postoje još neki, još uvijek slabo razumljivi, mehanizmi pomoću kojih potiče rast kostiju..

Stroncij - Još jedan element u tragovima koji nalikuje kalciju također se smatra važnim za stvaranje kostiju i čvrstoću. Trenutno su jedini oblici stroncija koji imaju znanstveno utemeljenje njihove primjene neradioaktivni stroncijev ranelat (koji nije dostupan u dodatku) i stroncijev citrat. Studija objavljena 2017. pokazala je da su žene u postmenopauzi s osteopenijom koje su uzimale kombinaciju 5 mg melatonina, 450 mg stroncijevog citrata, 60 mikrograma vitamina K2 i 2000 IU vitamina D dnevno tijekom jedne godine povećalo je gustoću kostiju u lumbalnoj kralježnici za 4,3% u usporedbi s placebo skupinom. Gustoća kosti u vratu femura povećala se za 2,2%.

Zašto većina treninga s otporom nije dovoljno učinkovita

Iako postoje dokazi koji podupiru vjerovanje da će trening s utezima uz umjerena do velika opterećenja biti dobar za zdravlje kostiju, dizanje utega nije uvijek prikladno za starije ljude i osobe s osteoporozom. Pokazalo se da trening s niskim otporom, aerobna tjelovježba i hodanje praktično nemaju utjecaja na gubitak kostiju..

Problem s vježbama s utezima je što većina njih jednostavno ne stvara dovoljno osteogeno opterećenje. Studije pokazuju da je opterećenje potrebno za pokretanje rasta kuka 4,2 puta više od vaše vlastite težine. Obični trening snage i nije blizu ovom broju.

Samo razmisli o tome. Ako težite 150 kilograma, to znači da morate podići više od 600 kilograma. Malo od 150 kilograma koje poznajem može podići čak pola te težine..

Osteogeno opterećenje je ključ jakih kostiju

Međutim, testiram sustav nazvan Osteostrong, koji postavlja vaše tijelo u određene položaje, omogućava većini da postigne željenu razinu snage bez rizika i ozljeda, a pokazalo se da stalno povećava gustoću kostiju tijekom cijele godine.

Drugi naziv za Osteostrong je osteogena tjelovježba. Morate imati pristup centru za obuku ili klinici koja se tim bavi. Ova je tehnologija dizajnirana za poboljšanje gustoće kostiju..

U studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Journal of Osteoporosis and Physical Activity, žene s dijagnozom osteopenije i osteoporoze (koje nisu uzimale lijekove) koje su trenirale s rezistencijom na osteogeni tip opterećenja pokazale su porast gustoće bedrene kosti za 14,9%. i 16,6% povećanje gustoće kralježnice nakon 24 tjedna.

Vježbanje ograničenja protoka krvi može imati koristi za vaše kosti.

Alternativa koja ne samo da ima blagotvorne učinke na zdravlje kostiju, već je učinkovita i za starije ljude i one koji ne mogu dizati utege, je trening za ograničenje protoka krvi (BFR). BFR je nova vrsta biohakinga koja vam omogućuje da izvodite vježbe snage koristeći 20% do 30% maksimalne težine, koje obično možete podići samo jednom, a pritom ćete imati najviše koristi.

To uključuje vježbanje snage da se ograniči povratak venskog krvnog protoka (ali ne i arterijski protok krvi) u srce iz treniranog uda. Da biste to učinili, stavite manžetnu na ud, koji nježno ograničava protok krvi.

Prisiljavajući krv da ostane unutar udova dok trenira s laganom težinom, potičete metaboličke promjene u mišićima, što dovodi do značajnih poboljšanja snage, bez gotovo nikakvog rizika od ozljeda.

Iako ih je još uvijek malo, neka istraživanja također sugeriraju da to ima utjecaj na metabolizam kostiju. Kao što je navedeno u sustavnom pregledu 170 članaka u 2018. godini o učincima BFR-a na koštani metabolizam:

"... Samo su četiri studije pokazale da BFR trening povećava ekspresiju markera koštane tvorbe (npr. Alkalna fosfataza specifična za kosti) i smanjuje markere resorpcije kosti (npr. Amino terminalni peptidi kolagena tipa I)... u nekoliko populacija".

Studija iz 2012. godine, "Ograničenje krvi: opravdanje poboljšanja kostiju", sugerirala je sljedeću hipotezu:

„Do danas završena ispitivanja potvrđuju hipotezu da trening s ograničenjem protoka krvi može pružiti ne samo novi način za poticanje prilagodbe u mišićima, ali i u kostima, ali ranije se vjerovalo da se to događa samo kada izvodite vježbe većeg intenziteta / učinka.

Predlažemo da temeljni mehanizam koji stoji iza dosadašnjih povoljnih koštanih odgovora povećava pritisak u koštanoj srži i intersticijski protok tekućine u kosti uzrokovan venskom okluzijom. "Objavio econet.ru.

Autor Joseph Mercola

p.s. I zapamtite, samo mijenjamo našu svijest - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Osteoporoza kod žena: simptomi i liječenje

Često, gustoća kostiju opada s godinama, a "ženka" rizikuje stvaranje lomova. Također nije tajna da sve više naših sugrađana želi pronaći informacije o simptomima i liječenju osteoporoze kod žena. Ispada da se, suprotno uvriježenom mišljenju, osteoporoza opaža ne samo kod baka, već i kod onih koji imaju "malo" više od četrdeset, pa čak i kod tinejdžera s anoreksijom. Ova se bolest podvrgava terapiji, glavna stvar je ne očajavati i ne zatvarati oči pred problemom! Kako prepoznati i izliječiti "tihu epidemiju" posljednja dva stoljeća, objašnjeno je dalje u tekstu..

Simptomi osteoporoze kod žena

Osteoporoza kod žena prati smanjenje rezervi kalcijevih soli, kao i elemenata u tragovima u strukturi međućelijske tvari vezivnog tkiva specijaliziranog tipa. Lokalizacijom bolesti može se dijagnosticirati na bilo kojoj kosti kostura.

U nedostatku odgovarajuće kvalitetne terapije, ova bolest znatno napreduje.

Među očitim znakovima osteoporoze kod žena je krhkost organa mišićno-koštanog sustava koja je čvrste naravi, što čak i pri umjerenim fizičkim naporima dovodi do neograničenog kršenja integriteta kostiju. I potonje rastu zajedno vrlo sporo, jer se gips nanosi dosta dugo. Stariji ljudi liječe prijelome kostiju mnogo duže od onih mlađih.

Osim toga, čak i prije lomova kralježnice, neke žene osjećaju bol u donjem dijelu kralježnice, u donjem dijelu leđa, drugima je teško ne primijetiti bol u nogama i stopalima kada je riječ o lomljivim kostima donjih ekstremiteta. Vrlo brzo se umaraju, a u posebno naprednim slučajevima mogu, kako kažu, „narasti“ (smanjenje rasta doseže 0,1 metar zbog prorjeđivanja koštanog tkiva) i patiti od noćnih grčeva. Karakterističan plak se formira na zubima, nokti se lome i eksfoliraju, tijekom godina se pojavljuje primjetna sijeda kosa.

Zašto se osteoporoza razvija kod žena?

U pravilu, što je dama starija, osjetljivija je na osteoporozu. Najčešće se "zatajenje kostiju" bilježi na kraju hormonske funkcije jajnika (negdje nakon 45 godina). Dakle, ključni razlozi zbog kojih se razvoj osteoporoze kod žena ne može izbjeći je smanjenje proizvodnje hormona estrogena i smanjenje koštane mase zbog nedostatka kalcija i vitamina.

Iako estrogen u tijelu postaje manje ne samo na pozadini biološkog starenja, već i na umjetnoj menopauzi, kada se jajnici uklone, kao i na upotrebu lijekova s ​​učinkom snižavanja razine estrogena u tijelu.

Simptomi osteoporoze kod žena mogu se razviti kada:

  • već pati ili još pati od autoimune progresivne upalne bolesti vezivnog tkiva s oštećenjem zglobova poznatim kao reumatoidni artritis,
  • patnja štitne žlijezde, kronična crijevna bol,
  • puši i pije alkohol,
  • ne troši dovoljno kalcija s hranom,
  • rijetko na suncu, zbog čega joj nedostaje vitamina D,
  • voli uzimati steroidne aktivne tvari,
  • genetski predisponirana.

Klasifikacija osteoporoze

Vrste osteoporoze sistematiziraju se u skladu s vektorom raspodjele destruktivnih modifikacija u tijelu, brzinom tih djelovanja i karakteristikama koštane tvari gdje dolazi do smanjenja sadržaja prirodnih homogenih tvari (mineralnih sastojaka). Raznolikost vrsta ove bolesti ovisi o čimbenicima koji uzrokuju neravnotežu između procesa razgradnje i obnove koštane materije..

Sljedeće objašnjava kako je patologija sistematizirana i klasificirana. Poznato je da osteoporoza kostiju kod žena nema jedinstvenu sistematizaciju. Najprikladnija je ona koja se preporučila na zalasku dvadesetog stoljeća za vrijeme plenarnog zasjedanja RAOP-a. U skladu s potvrđenim konceptom, osteoporoza je podijeljena u sljedeće skupine:

  1. Izvor:
  • razvija se nakon menopauze,
  • razvija se u starosti.
  1. Strana.

Kao i druga materija, koja tvori organe u ljudskom tijelu, i kosti prolaze faze "restrukturiranja". Za svoj stabilni rad stare stanice trebaju umrijeti, a nove stanice nastaju. U idealnom slučaju ti su procesi uravnoteženi i odvijaju se jednako intenzivno. Iako u stvari to uopće nije slučaj: brzine tih pojava razlikuju se jedna od druge, jer se postojanje ljudskog pojedinca proteže prilično dugo.

Različite vrste koštanih tvari ne propadaju (propadaju) istovremeno. Trenutno istraživanje sugerira da pravedniji spol tijekom svog života gubi trideset do četrdeset posto kortikalne (guste) koštane materije i pedeset posto staničnih (poroznih). Kod muškaraca taj se proces znatno rasteže, točnije dva puta.

Početna faza osteoporoze, kao što je već napomenuto, je nekoliko vrsta. Štoviše, ona je sistemska i najčešća (do devedeset i četiri posto ukupnog broja svih identificiranih oblika ove bolesti). Dakle, dob pojedinca određuje sljedeće vrste:

  • zbog genetike, odnosno nasljedne predispozicije, dijagnosticira se kod članova iste obitelji,
  • mladenački, preduvjeti njegovih liječnika su nepoznati. Poremećaj se razvija kod mladih tijekom puberteta,
  • zbog starenja tijela, otkriveno je u poštenijem spolu nakon menopauze (obično nakon 50 godina) i smatra se rezultatom neravnoteže hormona, kao i kod starijih žena (70 i više godina),
  • primarna s nepoznatom etiologijom, koja se formira kod predstavnika slabijeg spola do početka menopauze (razlog takve preuranjene smrti koštanog materijala ostaje nepoznat).

Stručnjaci vjeruju da je glavni preduvjet za razvoj osteoporoze kod žena nasljedna sklonost tome. Recimo, tijelo svake osobe prije ili kasnije izblijedi, ali ne trpi svako od takve bolesti.

Senilna osteoporoza uzrokovana je nesposobnošću koštane tvari da se adekvatno oporavi - kosti postupno počinju izrazito nalikovati spužvi. Dodatni "provokatori" bolesti ovdje su:

  • smanjena motorička aktivnost,
  • prirodno popuštanje mišića (gubitak normalne veličine, volumena i težine mišića),
  • prekomjerna energija paratiroidnih sekretornih stanica,
  • manjak vitamina D.

Zanimljiva činjenica. Do danas je na Zemlji identificirano oko dvjesto milijuna slučajeva primarne osteoporoze. Svake godine broj bolesnika raste za jedan do dva posto, obično zbog starenja stanovnika naprednih gospodarstava. Najčešći problem u ovom slučaju naziva se fraktura vrata bedrene kosti, tužan rezultat ne liječenja krhkosti krajnjeg dijela tubularne kosti: do trideset posto klijenata medicinskih ustanova koji nakon neuspjelog pada padnu u bolnički krevet i do osamdeset posto postane invalid.

Što je sekundarna ili sekundarna osteohondroza kod žena? Ova bolest djeluje kao svojevrsna nuspojava niza drugih bolesti koje nepovoljno utječu na gustoću kostiju, a posebno:

  • patologija endokrinih žlijezda,
  • poremećaji metabolizma kolagena u vlaknastim vezivnim tvarima,
  • bolesti želuca i crijeva, kao i središnjeg organa izlučujućeg sustava i tjelesne tekućine.

Negativni učinci na razinu mineralizacije kostiju su toksomanija, oslabljujuća dijeta, uklanjanje jajnika, fiksiranje prijeloma, transplantacija, gutanje određenih lijekova iznutra, hormonalni poremećaji.

Liječenje osteoporoze kod žena

Liječenje osteoporoze kod žena, na svu žalost, ne dovodi do apsolutnog izlječenja, iako dobro odabrana terapija lijekovima značajno olakšava patologiju koštane tvari. Uz osteoporozu, liječnik propisuje lijekove u skladu s vrstom bolesti, preduvjetima i stupnjem razvoja, to jest, strogo pojedinačnim redoslijedom:

štoKada / zašto
Hormonske tablete za osteoporozuS patologijama endokrinih žlijezda
Lijekovi koji sadrže kalcijStarije žene
analgeticiZa ublažavanje boli
NSAID (diklofenak)Bol u nogama i kralježnici
Pripravci koji sadrže umjetni analog kalcitonitisaZa zaustavljanje upale
Blokatori stanica koji uništavaju koštanu tvar (skraćeno BF)Tijekom menopauze
Vitaminski kompleksiZa prevenciju nedostatka vitamina

Hormonski lijek za osteoporozu kod žena primjenjuje se jasno prema uputama (tečaj možete započeti tek nakon preporuke liječnika).

Ne samo liječnici opće prakse, ortopedi, već i fizioterapeuti, nutricionisti dobro su svjesni kako liječiti osteoporozu povezanu sa smanjenjem razine hormona estrogena kod žena. Kao dio terapije treba poštovati osobnu higijenu i zdravu svakodnevnicu. Pacijenti odlaze na terapiju vježbanjem, prate svaki obrok (na meniju je samo prirodna hrana), ne puše i ne piju alkohol, provode sate na odmoru opuštajući se, ne na radnom opterećenju, spavaju na ortopedskom madracu, posjećuju masažera. Naravno, popis potrebnih radnji također formira medicinski specijalist..

Prevencija osteoporoze kod žena

Uvijek je lakše spriječiti razvoj bolesti nego kasnije patiti do kraja života. Prevencija osteoporoze kod žena uključuje:

  1. Napuštanje štetnih navika,
  2. Fizikalna terapija,
  3. Redovni pregledi u liječničkoj ordinaciji,
  4. Pravovremena dijagnoza osteoporoze (biokemijske analize, rendgenski snimci, računalna i magnetska rezonanca u različitim fazama),
  5. Ispravljanje nedostatka klimakterijskog hormona,
  6. Hrana bogata kalcijem.

Osteoporoza i menopauza. Što svaka žena mora znati?

Prema statistikama, osteoporoza najčešće napada starije i srednje dobi. A glavni rizik ovdje su hormonske promjene nakon menopauze. Srećom, može se smanjiti..

Osteoporoza doslovno u prijevodu s starogrčkog znači "porozna kost" - i to u potpunosti odražava suštinu bolesti. Udovi, postupno gube koštanu masu, postaju krhki i krhki. Kao rezultat, bukvalno možete napraviti lom iz vedra neba. Poznati su slučajevi spontanih prijeloma. Pored svega, pacijent počinje trpjeti nepodnošljivu bol u zglobovima.

U mnogim slučajevima osteoporoza se ne može otkriti dok se kod osobe ne dogodi prva ozbiljnija ozljeda. Prema statistikama, starije osobe najčešće pate od prijeloma vrata femura ili lumbalnih kralježaka..

Zašto kosti postaju krhke u starosti?

Medicina ne zna točan uzrok osteoporoze. Ali znamo kako se bolest razvija i kako počinje.

Naše kosti izrađene su od živahne, stalno ažurirane tkanine. Vanjska ljuska (kortikalna kost) je gusta i tvrda. U sebi skriva trabekularno tkivo, koje naprotiv izgleda kao spužva. Glavni "građevinski materijal" kosti je hidroksiapatit (mineralni spoj na bazi kalcija). Kada kost oslabi osteoporozom, „rupe“ u ovoj „spužvi“ postaju sve veće i veće, slabeći unutarnju strukturu kosti.

Do otprilike 30 godina ljudsko tijelo obnavlja koštano tkivo brže nego što gubi. Osteoblasti (stanice koje obnavljaju kosti) stvaraju se brže od osteoklasta (stanica koje "ubijaju" kosti). Međutim, s godinama mu to postaje sve teže. Nakon što gubitak kosti dostigne određenu točku, osoba razvija osteoporozu.

Kako je osteoporoza povezana s menopauzom??

Direktno. Tijekom perimenopauze (izumiranja funkcije jajnika) i same menopauze, žensko tijelo počinje usporavati proizvodnju ženskih hormona - estrogena (estradiola, estrona i estriola). Sve tri igraju ključnu ulogu u metabolizmu i zdravlju žena. Rana menopauza (do 45 godina) ili bilo koji duži period kada su estrogeni niski i menstruacija prestaje, dovode do gubitka kostiju.

Odnos je jednostavan: estrogeni pripadaju kategoriji hormona metabolizma kalcija. A uz njihov nedostatak kalcija, koji je toliko važan za zdravlje kostiju, slabo se apsorbira. Kao rezultat toga, koštano tkivo počinje se sporije regenerirati..

Simptomi osteoporoze u menopauzi

Osteoporoza se, poput raka jajnika, često naziva "tihom bolešću". Gubitak kostiju dugo traje bez simptoma dok iznenadni stres, šok ili pad ne uzrokuju lom ili uništenje kostiju. Osteoporoza se može posumnjati samo promjenom držanja, štipanjem spinalnih živaca - za to vrijeme bolest već ide dovoljno daleko da deformira kralježnicu.

Ključni čimbenici rizika za osteoporozu

Dob. Kao što smo već rekli, maksimalna gustoća kosti kod osobe dostiže se oko 30 godina, a tada koštana masa počinje postepeno opadati. Nakon menopauze (posebno ako je bila rana menopauza), ovaj se proces brzo ubrzava;

Kat. Najveći rizik od osteoporoze je kod žena starijih od 50 godina. Zapravo, za njih je opasnost zarade od bolesti četiri puta veća nego kod muškaraca. Djelomično je kriva fiziologija (kod žena su kosti tanje i svjetlije), dijelom hormonalne promjene u tijelu;

Etnička pripadnost. Studije pokazuju da je vjerojatnije da će europske i azijske žene razviti osteoporozu od crnaca. Prema statistikama američkih liječnika, frakture vrata bedrene kosti dvostruko su češće kod bijelaca nego kod afroameričkih žena. Međutim, smrtnost u obojenih žena s ovom ozljedom je mnogo veća;

Struktura kostiju i tjelesna težina. Žene kratkog rasta i astenskog tijela imaju veći rizik od osteoporoze, što se lako objašnjava. Slaba konstitucija i, kao rezultat, brži gubitak kostiju. Slično tome, slabi i prirodno nezadovoljni muškarci također rizikuju od osteoporoze u starosti;

Nasljedstvo. Prema statističkim podacima, ako su roditelji ili jedna od baka patili od osteoporoze (fraktura kuka, trauma i deformacija kralježnice), žena je mnogo vjerojatnija da će dobiti sličnu dijagnozu;

Anamneza prijeloma kostiju (posebno prijeloma kralježnice);

Dugotrajna upotreba moćnih lijekova. Steroidni lijekovi (poput prednizona) povećavaju rizik od razvoja osteoporoze;

Popratne bolesti. Niz dijagnoza, uključujući rak ili moždani udar, također su potencijalni faktor osteoporoze..

Kako prepoznati osteoporozu u ranoj fazi?

Nažalost, prvi znakovi osteoporoze mogu se otkriti tek u kliničkim uvjetima. Test koštane mineralne gustoće ili denzitometrija je rendgenski ili ultrazvučni pregled. O njoj smo već pisali.

Densitometrija barem jednom godišnje je indicirana prvenstveno za žene starije od 65 godina, bilo sa pratećim bolestima ili nakon rane menopauze..

Hormonsko liječenje osteoporoze. Da li je vrijedno toga?

Smatra se da je hormonska nadomjesna terapija izuzetno korisna u sprečavanju gubitka kostiju. Međutim, liječnici preporučuju uzimanje hormonskih lijekova samo s dijagnozom osteoporoze. Inače mogu doći do ozbiljnih nuspojava..

Ako se ipak odlučite piti hormone za prevenciju, onda svakako konzultirajte svog liječnika. Možda će biti dovoljno manje rizičnih metoda.

Nakon menopauze ne odustajte u potpunosti od hormonskih lijekova, međutim, treba ih uzimati s krajnjim oprezom.

Postoji li sigurna alternativa hormonskoj nadomjesnoj terapiji??

Postoji više bezopasnih lijekova koji dobro pomažu u prevenciji osteoporoze:

Bisfosfonata. Inhibiraju uništavanje kostiju, uništavajući osteoklaste.

Evista. Lijek je selektivni modulator receptora za estrogen. Učinkovit je za prevenciju i liječenje osteoporoze, klinička ispitivanja pokazuju da se redovitim prijemom rizik od prijeloma kralježnice smanjuje za 30-50%. Međutim, lijek povećava rizik od tromboze..

Teriparatid (Forteo) je vrsta hormona koji se koristi za liječenje osteoporoze. Pomaže popravljanju kostiju pri lomovima i povećava mineralnu gustoću kostiju. ubrizgava.

Denosumab (Prolia) - lijek s takozvanim monoklonskim antitijelima. To su antitijela koja se uzgajaju u humanoj laboratoriji koja inaktiviraju mehanizam krhkosti kostiju. Propisan je kada drugi tretmani za osteoporozu nisu djelovali..

Prevencija osteoporoze kod žena

Situacija se možda neće svesti na uzimanje lijekova za osteoporozu, ako vodite zdrav način života. Trite, ali činjenica.

Vježba i vježba. Prirodi je svojstveno da se osoba stalno kreće, pa je potreban redoviti program treninga. Aerobna tjelovježba (nordijsko hodanje, jogging, plivanje, tenis, ples itd.) Je najprikladnija za prevenciju osteoporoze. Svi su sjajni za održavanje zdrave težine. Osim toga, izvođenje vježbi za koordinaciju i snagu značajno će smanjiti rizik od pada u starosti. Odaberite nastavu prema dobi i blagostanju;

Hrana s visokim kalcijem Preporučeni dnevni unos za odraslu osobu je oko 1000 mg kalcija. Za osobe visokog rizika za osteoporozu treba ga povećati na 1200 mg. Mlijeko i mliječni proizvodi (skuta, sir) izvrsni su izvori kalcija, međutim, pokušajte odabrati opcije s malo masti. Konzervirani losos, sardine i tamnozeleno povrće (kupus, brokula itd.) Savršeni su..

Dodaci kalcijumu. Uz nedostatak kalcija u prehrani, liječnici obično propisuju vitaminsko-mineralne komplekse, međutim, zapamtite dnevnu stopu! Iznad 2000 mg. Kalcij doprinosi razvoju bubrežnih kamenaca, posebno ako imate više od 50 godina. Osim toga, prije uzimanja kalcija, preporučuje se najprije proći cjelovitu analizu elemenata u tragovima i minerala;

Vitamin D. Potreban je za apsorpciju kalcija u kostima..

Nužno je da žene znaju o visoko rizičnim lijekovima za sprečavanje osteoporoze. To uključuje:

steroidni lijekovi (često se koriste za liječenje raka dojke);

lijekovi štitnjače.

Ako dugo uzimate neki od ovih lijekova, svakako posjetite svog liječnika kako bi on sastavio program liječenja za nadoknadu gubitka kalcija.

Ostale preventivne mjere bit će još uobičajenije: prestati pušiti i ograničiti konzumiranje alkohola. Pušenje inhibira proizvodnju estrogena, a alkohol povećava rizik od padova i lomova..

Što učiniti s netolerancijom na laktozu?

Alergija na laktozu može biti ozbiljan problem u prevenciji koštanih bolesti. Da biste sigurno jeli mliječne proizvode, pokušajte paralelno uzimati lijekove s enzimom laktaze (oni se prodaju u ljekarnama u obliku kapi ili tableta).

Međutim, najvjerojatnije ćete se morati prebaciti na mliječne proizvode bez laktoze i izgraditi svoju prehranu oslanjajući se na drugu hranu bogatu kalcijem.

Kako se zaštititi od pada u dijagnosticiranoj osteoporozi?

Ako vam je već dijagnosticirano, onda je primarna zadaća zaštititi se od slučajnih padova i lomova. Stoga poduzmite mjere opreza:

Održavajte red u kući;

Ako je moguće, uklonite sve labave predmete u unutrašnjosti;

Montirajte ručke pored wc-a i kupelji tako da se možete nasloniti na njih;

Postavite pravu rasvjetu u kući;

Nosite udobne cipele s dobrim gazištima;

Iz unutrašnjosti uklonite labave prostirke i prostirke.