Liječenje kralježnice prema tehnici Bubnovsky

Prema brojnim istraživanjima, više od polovice odrasle populacije pati od bolova u leđima. Štoviše, ne svi traže medicinsku pomoć. U slučaju neblagovremenog kontakta sa stručnjakom, bolesti kralježnice mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. Glavobolja, oštećenje vida, upalni procesi mogu se pridružiti bolovima u leđima.

Mnogi se pacijenti ne bore posjetiti stručnjaka zbog straha od operacije. U međuvremenu, dugo vremena postoje metode za rješavanje problema s kralježnicom kroz gimnastiku i posebne vježbe. Značajan doprinos razvoju ovog medicinskog područja dao je dr. Bubnovsky. Ako se pravodobno obratite njegovoj metodi, može se izbjeći produljeno i bolno liječenje..

Jedinstvena tehnika dr. Bubnovskog

Danas je Sergej Mihajlovič Bubnovski počasni liječnik koji je napisao više od jednog članka u kojem je opisao liječenje mišićno-koštanog sustava. A liječnik je potpuno slučajno upao u to područje.

U mladoj dobi liječnik je morao ići u tešku prometnu nesreću, koja je rezultirala ozljedom kralježnice. Liječnici su mladiću predvidjeli invalidnost. Ali sam Bubnovski nije htio stati na kraj vlastitom životu. Počeo je proučavati različite metode oporavka od ozljeda. Primljene informacije pridonijele su stvaranju jedinstvene metode koja je postala utjelovljenje korisnog iskustva stručnjaka u svijetu.

Metoda koju je razvio specijalist omogućuje liječenje niza bolesti iz područja ortopedije i neurologije. U većini slučajeva postoji mogućnost liječenja bolesti bez kirurške intervencije. Oporavak metodom dr. Bubnovskog uključuje uporabu unutarnjih rezervi tijela.

Bubnovsky tehnika u liječenju kralježaka hernije

Metoda, koju je razvio dr. Bubnovsky, nazvala se kineziterapijom. To uključuje dijagnostiku, kao i tijek liječenja, koji se odabire pojedinačno za svakog pojedinog pacijenta. U ovom slučaju glavni naglasak nije na lijekovima, već na fizičkim vježbama. Ova metoda liječenja omogućuje vam da u najkraćem mogućem roku vratite sve funkcije mišićno-koštanog sustava..

Velika zasluga dr. Bubnovskog je razvoj posebnog simulatora, klase na kojem ne samo da pomažu obnavljanju zglobova i mišića, već i uklanjaju bol.

Samo tjedan treninga na takvom simulatoru omogućuje vam jačanje mišića kralježnice.

Osim toga, povećana pokretljivost zglobova. Sve to omogućuje izliječenje hernije diska bez kontakta s kirurgom. Ako se bolest pokrene i operacija se ne može izbjeći, trening na simulatoru bitan je element rehabilitacije.

Bubnovskyova tehnika uključuje individualni odabir vježbi za svakog pacijenta. U ovom slučaju, glavni zadatak liječnika je odrediti fazu i ozbiljnost bolesti. Dakle, moguće je odabrati najučinkovitije liječenje i, ako je moguće, izbjeći lijekove, kao i kiruršku podršku.

Najpopularnije vježbe

Liječenje pomoću tehnike Bubnovsky uključuje skup vježbi namijenjenih istezanju mišića leđa, pritiska, donjeg dijela leđa. Sve vježbe treba izvoditi vrlo glatko i točno. Pacijent bi trebao izbjegavati trzanje i nagle pokrete. Klase uključuju istezanje i opuštanje mišićnih skupina koje okružuju kralježnicu. Upotreba vježbi snage ne uključuje Bubnovsky metodu. Nakon nastave, pacijent ne smije osjećati umor.

Vrlo važan element u liječenju bolesnika s oboljelom kralježnicom je analgezija. Za to je dr. Bubnovsky razvio poseban skup vježbi. Uključuje.

  1. Spuštajući se i opuštajući leđa.
  2. Istezanje mišića leđa.
  3. Vježbe za aps.
  4. padine.
  5. Vježba na pola mosta.

Tehnika dr. Bubnovskog omogućava vam smanjenje bolova u leđima, kao i jačanje zglobova i mišića koji okružuju kralježnicu. Tretman je brz i ugodan za pacijenta..

Također, manje je važna adaptivna gimnastika. Metoda Mihaila Bubnovskog može poboljšati stanje bilo kojeg pacijenta. Ali ne možete odmah započeti s složenim vježbama. Samo za početnike, namijenjena je prilagodljiva gimnastika koju je razvio liječnik.

Vježbe disanja su vrlo popularne. Uz njihovu pomoć, mišićima bolesnika u početku se dodijeli malo opterećenja, a rezultat se primjećuje gotovo odmah. Sa svakom sljedećom lekcijom može se povećavati broj vježbi. Mogu se dodati i lagane vježbe trbušnjaka i leđa. Takav je kompleks pogodan i za odrasle i za djecu.

U stvari, metoda Mihaila Bubnovskog može se koristiti ne samo za liječenje bolesti kralježnice. Vježbe koje je razvio specijalist mogu također biti izvrsna prevencija budućih bolesti. Doista, s vremenom mišići odrasle osobe gube elastičnost i prestaju u potpunosti ispunjavati svoje funkcije.

Doktor Bubnovsky nudi jednostavne vježbe koje bilo tko može raditi. Metoda omogućava da se riješite već pojavljenih problema s kralježnicom i spriječi pojavu boli u budućnosti. Nastava se može dati samo 20-30 minuta dnevno.

Bubnovsky metode: liječenje kralježnice - 20 osnovnih vježbi

Teške ozljede kralježnice i zglobova u mladoj dobi gotovo su svima kazna invaliditeta, ali ne i za dr. Bubnovskog. Želja za potpunim životom navela ga je da razvija i izvodi vježbe prema osobnoj tehnici, što mu je pomoglo da obnovi svoje tijelo nakon prometne nesreće.

Vježbe za mišiće, zglobove i kralježnicu, koje je budući liječnik izvodio za rehabilitaciju ozlijeđenog tijela, naknadno mu je modificirao i patentirao. Liječenje prema metodi dr. Bubnovskog na noge je postavilo ne samo sebe, već i tisuće zahvalnih pacijenata.

Osnovna načela gimnastičkih vježbi za rehabilitaciju

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Terapijska gimnastika dr. Bubnovskog razvijena je i temelji se na načelima zglobne gimnastike, kada se vježbe izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na kompleksu od 20, na prvi pogled, jednostavnih vježbi. Nakon dijagnoze pacijentovog stanja odabire se vježba, gradi se njihov redoslijed i broj ponavljanja za mišićne skupine kojima treba trening..

Za liječenje oštećene kralježnice i zglobova provodi se gimnastičko opterećenje koje ne uzrokuje akutnu bol, već njezino postupno prevladavanje. U središtu vježbi namijenjenih Bubnovskom za rehabilitaciju je tretman pokreta. Zbog određenog opterećenja na mišiće i ligamente dolazi do povećanja kretanja krvi i limfe do zahvaćenih područja.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Povećani priliv hranjivih tvari u tkiva pomaže procesu oporavka u mišićima i živčanim završetcima. Pokreće se prirodni mehanizam regeneracije tijela. Ovaj tretman naziva se kineziterapija. Gimnastički kompleks odabire se pojedinačno i može se izvoditi kod kuće.

Imenovanja i kontraindikacija za provedbu kompleksa liječenja

Mnogo različitih vježbi i gimnastičkih kompleksa razvijeno je za liječenje i obnavljanje kralježnice. U većini slučajeva biraju se pojedinačno. Međutim, postoje određene kontraindikacije za njihovu primjenu:

  • visoka tjelesna temperatura;
  • onkološke patologije;
  • kronične bolesti u akutnoj fazi;
  • teške zarazne lezije tijela;
  • pojedinačne kontraindikacije.

Sve preporuke za provedbu medicinskih vježbi od strane Bubnovskog propisuje liječnik nakon dodatnog pregleda kako bi se isključile skrivene patologije. Terapeutski rezultat nastaje kao rezultat pasivnog i aktivnog opterećenja mišićnog aparata. Učinak se javlja nakon dugog tečaja terapijskih vježbi za kralježnicu.

Učinkovite vježbe za kralježnicu i zglobove

Za izvođenje gimnastičkog kompleksa za kralježnicu kod kuće, preporučuje se sljedećih 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog.

  1. Dok udišete, ustajte iz sjedećeg položaja na petama, praveći kružne pokrete rukama. Na izdisaju se vratite na IP.
  2. Iz ležećeg položaja dok izdahnete ustajte sa savijenim koljenima. Udahnite - spustite se na leđa. Možete uzgajati i spajati koljena zajedno.
  3. U istom položaju, podižući tijelo, pokušajte smanjiti laktove i koljena. Dok udišete, spustite se na leđa.
  4. Ležeći na boku, odmarajući ruku na podu, izdahnite se da biste se podigli i udisali da biste pali.
  5. Stojeći na četvorku, potpuno opustite mišiće zdjelice i, podižući noge, "mašite repom".
  6. Ostajući u ovom položaju, izvedite zavoje prema naprijed, savijajući laktove.
  7. Sjednite na pete, istegnite se leđa, opuštajući sve mišiće.
  8. Spuštajući se na pod s naglaskom na rukama, izvedite vježbu "škare".
  9. Lezite na pod na boku i podignite nogu savijenu u koljenu do ramena (udisaj), noga se vrati u ravni položaj - izdahnite.
  10. Leži na trbuhu, noge ravnomjerno ispružene i podignute, ruke naprijed. Zatim spustite noge i podignite torzo. Tako naizmjenično.
  11. U položaju leđa dok udišete privucite koljena na prsima, izdahnite, podižite noge prema gore, čarape na sebi, ruke na strane.
  12. Nastavljajući ostati u istom položaju, noge se savijaju i naginju ulijevo, ispravite se, a također i udesno.
  13. Ostajući u leđnom položaju, savijte koljena i podignite torzo, naprežući trbušne mišiće.
  14. Nastavak prethodne vježbe: stavite desnu nogu na lijevo koljeno i povucite lijevi lakat do koljena desne noge, izdahnite, vratite se u prvobitni položaj - udišite.
  15. Isto je napravljeno na drugi način.
  16. Slijede pritisci s poda, izdahnuvši pri podizanju.
  17. Stojeći na sve četiri, dok udišete, koljeno se povlači za rame, a noga izdahne kao izdah.
  18. Sljedeća faza je "hodanje po glutealnim mišićima", nekoliko puta natrag, zatim naprijed.
  19. Crick. Stojeći ili sjedeći (dok se osjećate ugodno), dok udišete polako pokušajte dosegnuti rukama što dalje od čarapa. Dok izdahnete, također se polako odvojite.
  20. Završna vježba je opuštanje mišića. Kada izdahnete, lagano se ispružite na petama..

Opće preporuke

Liječenje kralježnice uz pomoć gimnastičkog kompleksa dr. Bubnovskog mora se provesti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Broj vježbi i njihovo trajanje dodjeljuju se pojedinačno, uzimajući u obzir stupanj oštećenja kralježnice i stanje mišića.

Liječnik može preporučiti dodatni kompleks početnicima s oslabljenim mišićima za glavnih 20 vježbi Bubnovskog. Liječenje će također biti učinkovitije ako slijedite određenu prehranu i upotrebu biljnih čajeva..

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako dugo patite od problema s leđima, pomoći će vam kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedjeti ogroman novac na lijekovima i drugom liječenju, već i značajno poboljšati svoje zdravlje. Zanimljivo je znati u čemu je tajna takvog liječenja..

Osnovna načela tehnike Bubnovskog

Dr. Bubnovsky protivnik je liječenja bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: dolazi do blokade mišićnog tkiva, a tek tada dolazi do patologije kralježnice. Da bi njegova tehnika radila s vježbama, morate slijediti pravila:

  • Pravi dah.
  • Primijenite tehniku ​​vježbanja.
  • Znati principe ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (na primjer, masažu ili balneologiju).
  • Potpuno odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi liječenje prema metodi Bubnovsky bilo učinkovito, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve od sebe. Rezultat će biti vidljiv već nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće prilično je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti s jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

  • Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky kod kuće preporučuje nabaviti vodoravnu šipku ili prečku. Da biste uklonili kompresiju, ne morate samo visiti - morat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ha!". Isprva će vježba stvoriti bolne osjećaje bolan karaktera, a u budućnosti će se smiriti (leđa jačaju).
  • U visećem na vodoravnoj traci podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko trenirano i ne možete podići udove - izvedite ovu vježbu ležeći na podu, držeći ruke uporište.
  • Ako osjetite jaku bol - nakon vježbanja ulijte hladnu vodu. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati nelagodu.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, popraćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u tom će vam slučaju već trebati kvalificirani stručnjak koji će nadzirati svaku vašu vježbu.

Skup vježbi za leđa

Doktor Bubnovsky kod kuće je razvio vježbe za kralježnicu tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem s leđima. Pazite da se gimnastika izvodi u strogom redu i u skladu s uputama ispravne tehnike. Vrlo je dobro ako kod kuće imate nekoliko osnovnih strojeva za vježbanje. Zatim ćete pronaći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Vježba, opisana u nastavku, pomoći će ublažavanju bolova u leđima, poboljšanju općeg stanja. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završni stadij. Bubnovsky preporučuje da vježbe za kralježnicu kod kuće izvodite strogo po navedenom redoslijedu, bez propuštanja niti jednog predmeta. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa na sve četiri.
  • Lagano savijte leđa, udišući i savijte se, izdahnite (20 puta).
  • Istegnite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevo bedro, ispružujući drugu nogu unazad. Lijeva ruka treba se ispružiti prema naprijed. Naizmjenično mijenjajte strane (20 puta).
  • Na sve četiri, ispružite se prema naprijed, usredotočujući se na dlan koljena. Pazite da vam se donji dio leđa ne savije.
  • Istegnite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se na pod, savijajući ruke. Ako tijelo padne - udahnite, leđa - izdahnite. Kad se ruke uspravite, spustite zdjelicu na pete i osjetite kako se mišići lumbalnog mišića istežu.
  • Ostanite ležati s ispruženim rukama uz tijelo. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udišući - spustite je (30 puta).

Uz herniju lumbalne kosti

Sljedeće vježbe za ovu tehniku ​​trebat će simulatore. Možda ćete trebati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovskyjeve vježbe. Provjerite tehnike pomoću kojih ćete se riješiti lumbalne boli i oporaviti leđa tijekom vremena. Radite vježbe s trostrukim pristupom 12 puta.

  1. Upotrijebite simulator nagnute ploče koji ima mali kut nagiba. Glava na vrhu, ruke držite ručke, noge ispravite. Izdahnite i ujedno povucite noge prema trbuhu, udišite i vratite se.
  2. Pritisnite šipku dok podižete zdjelicu kako biste učvrstili mišiće lumbalnog dijela.
  3. Korištenje vodoravne trake: podignite naizmjenično ravne, a zatim savijene noge.
  4. Dalje će vam trebati paralelne šipke: stavite teret na pojas i, držeći se za ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteokondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, muče ga jake migrene. Bubnovsky vježbe za vratnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažiti bol, već i vratiti punopravnu sposobnost kretanja, riješiti se glavobolje. Dalje provjerite napredak tehnike (tri puta po 12 puta).

  1. Uzmi remenicu da obaviš press press. Trebat ćete napraviti tri serije od 15 pristupa svaki. Kad ispravite ruke - izdahnite uz zvuk: "Ha-ha!". Traku možete zamijeniti bučicama.
  2. Uzmite bučice, lezite na leđa, raširite ruke na strane sa savijenim laktovima. Kad podignete ruke prema gore - ispravite se u laktovima.
  3. Nastavite ležati, spustite bučice iza glave ravno rukama.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako vas zanimaju detaljnije informacije i izravno liječenje Bubnovskyjevim vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U bilo kojem velikom gradu u Rusiji postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje podatke da biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takva predstavništva u Moskvi i Sankt Peterburgu:

Br. P / str

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazansky Prospect, 10, str. 18

Vasilijevski otok, 5 linija, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, zgrada 2

Lanskoe autocesta, 14, zgrada 1

Sv Neverovsky, 10, 1. kat

Sv Kupchinskaya, 4, zgrada 4

Sadovnicheska nasip, d. 71

Sv Courland, umro 35

1. sv. Yamsko polje, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky simulatora

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky pružaju ljudima mogućnost povećanja učinkovitosti vježbi i vraćanja tonusa dubokih mišića leđa, funkcionalne aktivnosti zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za svakodnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove uređaje za vježbanje putem interneta putem službenih web stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Trošak će biti kako slijedi:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, rub.

Bench press.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalnog leđa.

Pritisnite nogu sjedi 60 stupnjeva

Djelotvoran je za akutnu bol u lumbalnom dijelu, za liječenje osteohondroze.

Da biste povećali učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožne trake s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi na Bubnovskom

Internetske trgovine u kojima postoji usluga dostave za simulatore Bubnovsky:

Model

Cijena, rub.

Adrese mrežnih trgovina

Višenamjenski blok okvir

Simulacijski rehabilitacijski uređaj s jedinicom podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Bubnovsky simulator MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovskyjeve metode pomažu čak i u najnevjerovatnijim slučajevima. Ovaj jedinstveni naboj učinkovito je sredstvo u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek biste trebali imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na opterećenju snage, stoga ova metoda liječenja također ima nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih u nastavku..

  • Upravo ste imali operaciju.
  • Ligamenti ili tetive puknuli su.
  • onkologija.
  • Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

Video

Ako želite izvoditi Bubnovsky vježbe kod kuće, koristite posebne tehnike koje je liječnik sam razvio za samo-liječenje. Ova tehnika dostupna je na video lekcijama ili knjigama, koje detaljno opisuju čitav niz vježbi i još mnogo toga. Radite ovu gimnastiku svaki dan i postanite zdravi.

Recenzije liječnika o tehnici Bubnovsky

Vladimir, vertebro-neurolog: „U osnovi je tehnika dr. Bubnovskog obična ručna terapija ili terapija vježbanja, promovirana autorskim vježbama na posebnim simulatorima (koje je autor također razvio). A njegove tvrdnje da se čak i bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze doista može izliječiti takvom tehnikom kineze - čistim neznanjem i profanacijom. Kako je moguće reći da osoba ne može imati oštećenja na disku ako je artroza nadvladala njegova tkiva i nemoguće se oporaviti lijekovima - samo tjelesnim odgojem? ".

Roman, neurolog: "Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovskyjevu tehniku, sve dok njegova nećaka nije uspjela dijagnosticirati" Udovsku grbu ". Ona je kategorički odbila da se liječi sa mnom i otišla je u centar Bubnovskog. Tamo joj je propisao čitav niz posebnih vježbi. Koje je bilo moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako se bolest regresirala za šest mjeseci! ".

Antonina, vertebrolog: "Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uzrujavaju iz liječničkih ordinacija i vraćaju se pokazati rezultate nakon vježbi prema Bubnovskom, želim reći: to još uvijek djeluje. I tko zna, možda se budućnost krije iza ove metode liječenja bolesti kralježnice? ".

Pronašli smo grešku u tekstu?
Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i to ćemo ispraviti!

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako vas boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Dr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava

Ljeti se to događa češće. Lutali smo po vrtu, naglo zgrabili teški kofer ili iznijeli iz automobila u naručje velikog, ali spavaćeg djeteta - i molim vas, bolove u donjem dijelu leđa. Oni koji se ne savijaju, ne ispravljaju, a kako sada obavljati čak i obične kućanske poslove - nije jasno. Nemojte žuriti da progutate lijekove protiv bolova i razmažete ih po leđima - bol u donjem dijelu leđa doista liječi vježbe. Ovdje je prva stvar koju treba učiniti s akutnom boli u leđima.

Da biste vratili zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i fiziologiju.

Anatomska cjelovitost zgloba održava se zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da se opskrbi tekućinom zgloba. Ovo se pravilo odnosi na velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva prehranu baš kao i redoviti zglobovi, tj. Uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi kroz koje se zglobovi njeguju. Konačna poveznica žila su kapilare kroz koje se provodi metabolizam. Zglobovi, uključujući kralježnicu, prehranu dobivaju samo u jednom slučaju - kada im mišići isporučuju krv, a ne kad čovjek konzumira tablete (injekcije, blokade, intraartikularne injekcije), koje navodno pomažu u izliječenju bolnog zgloba. Mišićno tkivo odgovorno je za opskrbu krvlju.!

1. Hodanje na sve četiri (nema kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje jakih bolova u leđima. Naizmjenični istegnuti „korak“, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je „zaglavljen“, u mišiće ruku i stopala, koji obavljaju drenažnu funkciju, ublažujući unutarnji edem (upalu) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol.

LP Kleknuvši, počivajući rukama na podu. Da biste to učinili, trebate se prebaciti iz kreveta na pod i početi se kretati po stanu na sve četiri, po principu: desna noga - lijeva ruka. Na kralježnici nema aksijalnog opterećenja - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati nošenjem rukavica i jastučića za koljena (ili omotanjem koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istovremeno uklanjajući dječje igračke razvaljene ispod kreveta i trljajući daske. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (na primjer, oguliti krumpir ili sjeći povrće za salatu), klečati i dojiti otoman (mali fitball). Sve je bolje od ležanja, oplakivanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite stražnju stranu (nema kontraindikacija)

Ova vježba omogućuje vam da „nježno“ istežete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres pojačava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu na bolnom području.

LP Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, pete na podu, ruke prikovane za dvorac iza glave. Ispod ledja je hladan oblog. Da biste ga napravili, zamrznite vodu u plastičnoj boci (0,5 litara) u zamrzivaču, tako da je samo polovica boce napunjena vodom. Slomite led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i počnite vježbati.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte odvojiti lopatice od poda i povući savijena koljena prema trbuhu tako da dodirnete laktove koljena..

Ako vam se ova vježba čini teška, pokušajte jednostavniju opciju: naizmjenično podižući ruke i noge. U ovom slučaju pokušajte doći do lijevog koljena desnim laktom i obrnuto - desnog koljena s lijevim laktom.

Obratite pažnju na povlačenje trbuha prema „kralježnici“. Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to je najveći mogući broj ponavljanja od 10-50) sa sljedećim.

3. Polovični most (nema kontraindikacija)

LP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisaju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuvši stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod donjeg dijela leđa nakon prethodne vježbe već rastopio, možete ukloniti "kriokompres" i nastaviti izvoditi ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prva 2-3 ponavljanja uzrokuju prilično jake bolove u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Istezanje stojećih (nema kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, uklanjajući kompresiju sa zglobova donjih ekstremiteta i lumbalne kralježnice.

LP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjenično se spuštamo ravnim leđima u smjeru prvo desno, a zatim lijevu nogu. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put kada nagib nozi (uvijek ispravljena u zglobu koljena) postaje niži sve dok prsti ne dodiruju nožne prste

Nakon toga, pokušajte se nagnuti prema naprijed, stežući pete rukama i gledajući iza leđa.

U posljednjoj fazi pokreta pokušajte zadržati se 2-5 sekundi. Izdah prati svako kretanje. Tijekom nagiba možete napraviti nekoliko kratkih izdisaja Haa.

5. Podizanje koljena na vodoravnoj traci

Dosta naporna, ali vrlo učinkovita vježba. Kada izvodite ovu vježbu s ravnim nogama, učinak (analgetski i terapeutski) može se smatrati dobivenim, jer pod utjecajem tjelesne težine proteže se cijela kralježnica, posebno u područjima spajanja paravertebralnih mišića (lumbosakralne i cervikalne kralježnice).

LP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaju "Ha-a" i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer je malo žena koje to mogu izvoditi 8-10 puta zaredom. Pokušajte podići koljena savijena u trbuhu. Za obučenije - podizanje ravnih nogu do vodoravne šipke.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem jakom sindromu boli. Ali skakanje na pod nije preporučljivo. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu sa niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Za medicinska pitanja prvo se posavjetujte s liječnikom.

Gimnastika dr. Bubnovsky: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bol u leđima i zglobovima problem je koji zabrinjava mnoge. Njeni uzroci mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja njegov uzrok. Dr. S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u sprečavanju bolesti zglobova i kralježnice i njihovog recidiva. Bubnovsky gimnastika za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima se koristi metoda S.M. Bubnovsky, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni tretmani.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu kod kuće dizajnirane su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Usmjereni su na to da kralježnični stup dobije ravnomjerno opterećenje koje će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove..

Bubnovsky gimnastika za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve značajke tijela..
  • Daje jednolično opterećenje mišića, zglobova, ligamenata i kralježaka.
  • Pomaže zasićenju mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energičnost, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost tonusa zglobova, mišića i kralježaka.
  • Vježbe se mogu izvoditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje apsusa i kralježnice kralježnice.
  • Stražnja dizala.
  • Vježba stopala.

Bubnovsky sustav za kralježnicu: priprema

Prije nego što započnete s vježbama, proučite sljedeće preporuke:

  • Skup vježbi koje trebate raditi svaki dan, ako se osjećate normalno.
  • Morate učiti na prazan želudac, jer bi između jela i vježbanja trebalo proći barem dva sata.
  • Prije nego što počnete raditi gimnastiku, napravite zagrijavanje koje pomaže vašim mišićima da se zagrije. Klizite rukama, koljenima, potkolenicama kružnim pokretima i tako dalje..
  • Nakon završetka vježbanja, hladno se tuširajte i opustite..
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovsky tehnika za liječenje kralježnice: vježbe

Razmislite o nekim vježbama koje uključuju Bubnovsky gimnastiku za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, ustanite na četveronožne noge i odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što je više moguće od pluća i savijte grudni koš lukom prema gore. Bez udisanja ostanite u tom položaju deset sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje gimnastiku za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju sjednite na desnom nogu i pomaknite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće pomičući lijevu nogu natrag, a desnu nogu prema naprijed i obrnuto. Ako učinite sve kako treba, osjetit ćete laganu bol u mišićima bokova. Ova vježba je korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i uklanjanje začepljenih korijena živaca..
  • Bez promjene početnog položaja, povucite torzo prema naprijed i savijte leđa. Držite je u ovom položaju dok god možete.
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. U tom položaju pritisnite bradu prema prsima i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa, ispruženih ruku postavite ispod stražnjice s dlanovima prema dolje. U tom položaju trebate otkinuti zdjelicu koliko god možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. Zauzmite ležeći položaj na trbuhu, a dok udišete prvo podignite lijevu nogu, a zatim desnu nogu, dok izdahnete, spustite je. Posebno je vježbanje korisno za one koji imaju problematične zglobove nogu..
  • Čarape trebaju biti na povišenoj površini, pete bi trebale visjeti na podu. Ruke moraju držati neku vrstu potpore da se "odrezu" s nogama gore i dolje. Ova vježba je korisna u liječenju malih zglobova stopala..
  • Koraci na mjestu s visokim podizanjem koljena korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi..
  • U istom početnom položaju sa rukama savijenim u laktovima, pri udisanju, spustite tijelo na pod. Na izdisaju, dok se krećete prema petama, ispravite ruke. Ova vježba je korisna i za osteohondrozu i za intervertebralne kile i za fuziju kralježnice..

Također, vježbe na lopti za Bubnovskyjevu kralježnicu su se dobro pokazale. Korisni su za intervertebralnu herniju, osteohondrozu i samo za prevenciju, pomažu u uklanjanju boli i ubrzavaju proces ozdravljenja..

Razmotrimo nekoliko sljedećih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ga savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se naopako da biste osjetili meko istezanje kralježnice. Držite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba se izvodi uz zid. Lopta se mora staviti ispod leđa, noge staviti malo šire od ramena. Lagano čučite dok valjate loptu oko kralježnice. Ponovite do pet puta. Ako osjećate bol, prestanite s vježbom.
  • Suština sljedeće vježbe je da, stojeći uz zid, trebate malo opružiti leđima na fitball-u, lagano rolajući okolo, gore-dolje. Ovo djelovanje pomaže u poticanju mišićne funkcije i pomaže se riješiti stezaljki..
  • Vježba, korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Potrebno je naglasiti ruke, potkoljenice odmaraju protiv fitball-a. Izmjenite četke i glatko preuredite četke, simulirajući hodanje.
  • Zatim lezite na fitball s leđima, stavite ruke iza glave, odmarajte ih, a noge pod. Pokušajte ostati u tom položaju pola minute, zatim se odmarajte i ponovite akciju.
  • Treća vježba se izvodi na podu. Trebate leći na leđima, osloniti noge na loptu. Podignite kućište i zaključajte. Torzo s nogama trebao bi tvoriti ravnu liniju. Ispružite ruke naprijed, fiksirajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite na loptu trbuhom, odmarajte ruke i noge na podu, dok leđa opuštate što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše poput potpore. Rolajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite loptu ispod leđa, koja bi trebala biti naslonjena na zid. Pomičite tijelo s lijeva na desno, pružajući tako nježnu masažu kralježaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za ozdravljenje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih iskoristili najbolje, uzmite u obzir i sljedeće preporuke:

  • Nije se uvijek moguće riješiti postojećih problema samo vježbama. U svakom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom i provesti mjere koje im je propisao, posebno uzimajući lijekove.
  • Ne bojte se boli u mišićima zglobova. Znači da radite sve kako treba..
  • Postupno povećavajte opterećenje i trajanje teretane.
  • Sami možete odabrati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji redovito rade vježbe kod kuće prema metodi dr. Bubnovskog za ozdravljenje kralježnice i zglobova, primjećuju da se osjećaju puno bolje što su se uspjeli riješiti boli i krutosti pokreta. Vježba pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje je raditi ih za prevenciju i prije nego što se pojave - tako ćete održati zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne susresti se s neugodnim simptomima.

Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju bolova i daje dugotrajan pozitivan učinak..

Važna pravila za vježbanje

  • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
  • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
  • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
  • Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajuća leđa na koljenima

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

2. Stražnje lučenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Zatezni korak

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

4. crpljenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Istezanje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

7. Podignite zdjelicu

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

  1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
  2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
  3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Proširivač Bubnovskog vježbe kod kuće za kralježnicu

Univerzalni ekspander SMARTELASTIC omogućuje vam učinkovitu zamjenu glomaznih simulatora rehabilitacije kod kuće, a namijenjen je prije svega onima:

Tko želi održati svoje tijelo u radnom i zdravom stanju.

Koji je bio podvrgnut liječenju u Kineziterapijskom centru i želi samostalno održavati postignute rezultate, ali nije u mogućnosti redovito posjećivati ​​Centar.

Set ekspanzera "Zdrava leđa"

Kit je dizajniran za izvođenje skupa vježbi po metodi dr. Bubnovsky. Dodatni set elastičnih cijevi omogućuje stvaranje glađeg otpora za oba udova odjednom. Saznajte više

3 250,00 rub

Expander crossover "Kompaktno zdrava leđa"

Set je vrlo pouzdan i ima dug radni vijek. Upareni broj vrvića, duljine 83 cm, omogućuje vam da izvodite najveći broj vježbi na svim mišićnim skupinama. Saznajte više

3 850,00 rub

Pojasevi na stopalu

Pojasevi na stopalu dizajnirani su za izvođenje intenzivnih vježbi za mišiće nogu.

Za razliku od remena za gležanj, trake za stopala ne uzrokuju bol u nogama kada rade vježbe s velikim opterećenjem, što je najvažnije za osobe s bolestima potkoljenice. Također, pojasevi na stopalu pomažu u pravilnom raspoređivanju opterećenja na trenirane mišiće duž cijele putanje pokreta, čine trening ugodnijim

Također, pojasevi na stopalu pomažu u pravilnom raspoređivanju opterećenja na trenirane mišiće duž cijele putanje pokreta, čine trening ugodnijim.

Potrebno je da se pojasevi nose isključivo na sportskim cipelama.

Dodatni elementi zaključavanja

Dodatni elementi zaključavanja pomoći će vam da trenirate s ekspanderom gotovo bilo gdje; kod kuće ili na poslovnom putovanju, u teretani ili na otvorenom sportskom terenu. Više pojedinosti o tome kako popraviti ekspander >>>

Kinesiterapijske vježbe kod kuće

Svi znaju da se mišićno-koštani sustav ne može izliječiti i održavati ga u dobrom stanju zahvaljujući samo lijekovima i operacijama. Proces rehabilitacije zahtijeva posebne medicinske vježbe.

Dr. Bubnovsky razvio je jedinstvenu metodologiju koja se temelji na kineziterapiji, čija je suština nehirurško liječenje i obnavljanje zglobova i kralježnice zbog izvođenja pravilno odabranih vježbi na posebnim simulatorima u ispravnom slijedu, postupnosti i intenzitetu.

Tehnika također uključuje razvoj tehnika disanja, vodenih postupaka, pravilne prehrane.

Proces izvođenja vježbi sastoji se od naizmjeničnih opterećenja snage koje pumpaju i jačaju mišiće, te strija koja razvijaju elastičnost mišića.

Naša stranica predstavlja skup osnovnih vježbi bez aksijalnih opterećenja na kralježnici koje su dio medicinskog sustava dr. Bubnovsky.

Glavno načelo vježbanja je dosljednost i sistematičnost. Preporuča se dozirati opterećenje i komplicirati vježbe postupno. Učinak se osjeća vrlo brzo: nestaju bolovi, grčevi, mišićni tonus se povećava, emocionalno stanje se poboljšava

Prvo isprobajte sve vježbe i odaberite one koje vam najviše odgovaraju, ovisno o namjeni treninga, individualnim karakteristikama, pratećim bolestima i dobi.

Prije izvođenja vježbi pažljivo pročitajte opise i preporuke.

Prije nego što počnete raditi sa SMARTELASTIC ekspanderima, pročitajte sljedeće važne podatke:

Pažljivo pročitajte osnovna pravila za rad i njegu ekspandera. Pogledajte naše preporuke za teretanu

Trening s ekspanderom ima mnogo toga zajedničkog s treningom na simulatorima, ali ima i svoje karakteristike, koje je važno znati kako bi se iz nastave postigao maksimalan rezultat i užitak. Više detalja >>>

Prije nego što započnete vježbu s ekspanderom, posavjetujte se s liječnikom.

To je posebno važno za one koji očito imaju zdravstvenih problema.

Osnovne vježbe za leđa prema Bubnovskom

Metoda dr. Bubnovskog smatra se univerzalnom, jer štednja gimnastike za mišiće može se izvoditi ne samo na simulatoru. Naravno, nemaju svi ljudi priliku doći do specijaliziranog medicinskog centra na liječenje pod nadzorom liječnika. Međutim, prema Bubnovskom postoje čitavi kompleksi vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. To trebate raditi svaki dan, tijekom treninga preporučuje se piti vodu. Nakon 1-2 tjedna redovitog treninga dolazi do značajnog poboljšanja blagostanja.

Prema Bubnovskom postoje tri osnovne vježbe, koje su u osnovi mnogih gimnastičkih kompleksa usredotočenih na različita problematična područja tijela. Morate ih izvoditi bez problema, bez trzaja:

  1. Prva vježba - push-up - ne samo da trenira mišiće torakalne regije, već i pojačava dotok krvi u kralježnični stup, smanjuje bol i povećava izdržljivost. Lezite na trbuh, s dlanovima u razini ramena, odmarajte se na podu. Nakon što uložite napor, ispravite ruke i izdahnite dok podižete tijelo iznad poda. Ponovite 10 puta.
  2. Druga vježba usmjerena je na jačanje trbušnih mišića i prema Bubnovskom je dio skupa vježbi za cervikalnu osteohondrozu. Kao rezultat redovnog djelovanja, cirkulacija krvi u vratnoj kralježnici se normalizira, potiču se žučni kanali i probavne funkcije. Ako ste ikada učinili standardne zavoje potresanjem tiska, brzo ćete svladati ovu vježbu. Sjednite na pod, pritisnite leđa uz podnu površinu, lagano savijte koljena i stavite ravne ruke blizu ušća i ležite na pod iza glave. Lagano podignite glavu, bradu prema prsima. Izdahnite kada osjetite kako vam zrak izlazi iz želuca. Ne odvajajući noge od poda ili mijenjajući položaj tijela, odvojite ruke, lopatice i gornji dio leđa od poda. Pokušajte to učiniti glatko 10 puta.
  3. Posljednja vježba trenira kralježnicu u donjem dijelu leđa. Sjednite na pod, na trbuhu, držite dlanove na podu u liniji struka (ruke su lagano savijene u laktovima). Izdahnite i podignite jednu nogu što je više moguće. Iz ovog položaja napravite 20 ljuljanja. Radite i s drugom nogom..

Prilikom jednostavnog punjenja pridržavajte se slijeda, započnite s nekoliko pristupa i postupno povećavajte opterećenje. Tri osnovne vježbe uvijek se mogu uključiti u časove usmjerene na druge odjele mišićno-koštanog sustava, na primjer, na skup vježbi prema Bubnovskom za zglobove:

Bubnovsky tehnika u liječenju kralježaka hernije

Metoda, koju je razvio dr. Bubnovsky, nazvala se kineziterapijom. To uključuje dijagnostiku, kao i tijek liječenja, koji se odabire pojedinačno za svakog pojedinog pacijenta. U ovom slučaju glavni naglasak nije na lijekovima, već na fizičkim vježbama. Ova metoda liječenja omogućuje vam da u najkraćem mogućem roku vratite sve funkcije mišićno-koštanog sustava..

Samo tjedan treninga na takvom simulatoru omogućuje vam jačanje mišića kralježnice.

Osim toga, povećana pokretljivost zglobova. Sve to omogućuje izliječenje hernije diska bez kontakta s kirurgom. Ako se bolest pokrene i operacija se ne može izbjeći, trening na simulatoru bitan je element rehabilitacije.

Bubnovskyova tehnika uključuje individualni odabir vježbi za svakog pacijenta. U ovom slučaju, glavni zadatak liječnika je odrediti fazu i ozbiljnost bolesti. Dakle, moguće je odabrati najučinkovitije liječenje i, ako je moguće, izbjeći lijekove, kao i kiruršku podršku.

Jutarnje vježbe ili skup vježbi nakon spavanja

Lezite na leđa, ispruženih ruku "po šavovima", uz tijelo; noge postavite malo uže od širine ramena. Izvucite velike nožne prste od sebe, zatim prema vama.

Početni položaj kao u vježbi 1. Sad privijte i raširite stopala. Svrha: dodirnuti plahte nožnim prstima.

Početni položaj je isti. Zakrenite noge zauzvrat, ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Ostanite u početnom položaju. Zamislite da nožnim prstima stisnete malu kuglu, a zatim je oštro otpustite, ispravljajući i raširivši prste.

Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Kliznući po plahti, povucite pete prema stražnjici i vratite ih u prvobitni položaj istim kliznim pokretom.

Ostanite na leđima, ruku na šavovima. Savijte koljena ukočen. Na svakoj nozi snažno povucite prste prema vama dok se zdjelica ne pomiče.

Ostanite na leđima, stavite ruke uz tijelo, dlanove gledajući dolje. Noge trebaju biti postavljene širine ramena, držeći ih savijenim. Jedno, a zatim drugo, stavite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti lim unutarnjim bedrom.

Ova se vježba ponekad naziva glutealni most. Učinkovit je kod zatvor, hemoroida i drugih bolesti. Osim liječenja, omogućuje vam da pumpate stražnjicu i noge. Ležeći na leđima, okrenite ruke s dlanovima prema dolje, po šavovima. Savijte noge u koljenima i stopala približite što je moguće bliže. Dok udišete, podignite stražnjicu, naprežući ih. Ako se pravilno izvodi na najvišoj točki, stražnjica bi trebala drhtati. Dok izdahnete, polako se spustite dolje.

Ležeći na leđima, ispružite ruke i noge. Savijte jedno koljeno, zgrabite ga rukama i povucite ga na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga ostaje ležati na krevetu u pravom položaju. Cilj: dodirnite bradu koljenom.

Vježbe lumbalne hernije

Autorova tehnika gimnastičkih vježbi dr. Bubnovskog učinkovita je ne samo za vratnu kralježnicu, već i za hernialne formacije lumbalne i lumbosakralne kralježnice. Uz pomoć redovitog i dosljednog izvođenja gimnastičkih vježbi za lumbalnu kralježnicu moguće je:

  • Smanjite intenzitet upalnog procesa;
  • Ojačati mišićni korzet torakalne i lumbalne kralježnice;
  • Ojačati lokalnu cirkulaciju krvi u lumbalnoj i lumbosakralnoj kralježnici;
  • Uklonite bol;
  • Opustite spazmodične mišiće.

Unatoč popisu pozitivnih učinaka, terapeutska gimnastika ima niz kontraindikacija, koje ne dopuštaju da se u određenim okolnostima koristi u terapeutske svrhe. Kontraindikacije uključuju:

  • Razdoblje pogoršanja degenerativno-distrofičnih bolesti kralježnice;
  • Vrućica;
  • Prisutnost kroničnih patologija organa i sustava, čije pogoršanje može biti potaknuto gimnastičkim prijemima.
  1. Početna pozicija za osobu je na sve četiri. U ovom slučaju potrebno je da su točke oslonca koljena i laktovi. Budući da ste u ovom položaju, trebali biste se opustiti što je više moguće, duboko udahnuti i pažljivo saviti leđa u luku. Nakon toga provodi se spor izdah i leđa se vraćaju u prvobitni položaj. S obzirom na specifičnosti patoloških procesa koji prate herniju lumbalne kralježnice, vježbe se moraju izvoditi vrlo pažljivo i polako. Stopa ponavljanja je 15-20 puta;
  2. Ležeći na leđima, ruke su položene uz tijelo. Nakon toga, morate duboko udahnuti, a na izdisaju pažljivo podignite područje zdjelice iznad poda. Okosnica su stopala i ramena. Izvršite ovu manipulaciju, preporučljivo 15-20 puta;
  3. Ležite na leđima, prekriženih ruku na stražnjoj strani glave, a vrhovi laktova okrenuti prema gore. Noge su savijene u koljenima i podignute tako da su okomito na torzo. Nakon toga, morate pažljivo pokušati doći do koljena s vrhovima laktova. Ova vježba se preporučuje dok se ne osjeti lagani umor;
  4. Ležeći na leđima, ruke prekrižene na stražnjoj strani glave, a noge savijene u zglobovima koljena. Nakon toga provodi se imitacija biciklizma. Rotacijske pokrete nogu treba izvoditi pažljivo i polako, izbjegavajući trzanje;
  5. Sjedeći na podu, prekriženih ruku na stražnjoj strani glave. Nakon toga potrebno je podići desnu stražnjicu i pomaknuti je prema naprijed. Slična se manipulacija provodi s lijevom stražnjicom. Ova vježba nalikovat će na korak..

Osim toga, kompleks fizikalne terapije za kila kralježnice uključuje tehnike uvijanja kralježnice. Ova metoda s određenim položajem hernialnog izbočenja može biti kontraindicirana, jer uvijanje kralježnice povećava učinak kompresije na korijene kralježnice. Prije korištenja ovog liječenja, vježbe se moraju dogovoriti s neurologom koji će se osloniti na rezultate rendgenskog pregleda lumbalne kralježnice.

Što nadopunjuje gimnastiku

Gimnastičke tehnike koje je dr. Bubnovsky razvio za leđa i kralježnicu izvode se samostalno i uz upotrebu dodatne sportske opreme. Osim tehnika s ekspanderom, vježbe na lopti koriste se za istezanje kralježnice. Ako vas osoba muči kroničnom ili akutnom boli u kralježnici, tada su na simulatoru Bubnovsky za ovu situaciju osigurani svi potrebni uvjeti. Zahvaljujući posebnim simulatorima, osoblje centra za liječenje i rehabilitaciju može se učinkovito boriti ne samo s manifestacijama osteokondroze, već i sa izbočenjima bilo kojeg od kralježničnog stupa.

Gimnastički kompleks za liječenje bolesnika s mišićno-koštanim sustavom uključuje upotrebu uređaja koji pružaju dekompresiju i antigravitacijske učinke, isključujući aksijalno opterećenje na kičmenom stubu. Ove vježbe podjednako su učinkovite i za vratnu i za sakralnu kralježnicu..

Osim tehnika istezanja leđa i jačanja mišićnog korzeta, kineziterapija se provodi i pomoću krioterapije i hidrotermoterapije. Korištenje ovih tehnika može ukloniti bol i poboljšati termoregulaciju tijela u cjelini.

U središtu Bubnovskog vježbe za kralježnicu koriste se samo oni koji su široko dostupni na Internetu i koje svatko može preuzeti po želji. Jedina je razlika što se unutar zidova medicinsko-rehabilitacijske ustanove osoba nalazi pod nadzorom kvalificiranih medicinskih stručnjaka koji prate redoslijed i ispravnost izvođenja određenih gimnastičkih manipulacija.

Za istezanje kralježnice i jačanje koštanih mišića uvelike se uvode vježbe pomoću ekspandera. Smartelastic proizvodi profesionalne ekspandere koji se koriste za seanse vježbanja. Upotreba ekspanzera bit će relevantna u slučajevima kada se izvode vježbe istezanja i jačanje leđa. Ovisno o zacrtanim ciljevima, sportska oprema odabire se pojedinačno za donju kralježnicu, torakalnu i cervikalnu.

Bez obzira na kojem dijelu kralježnice postoji problem, glavno pravilo učinkovite gimnastike je sustavna priroda njezine primjene. Ako osoba daje seanse fizikalne terapije ne više od jednom tjedno, tada ne možete računati na pozitivan rezultat. Maksimalni odmor između nastave je jedan dan. Pauza dulja od 14 dana resetira već postignuti pozitivni učinak..

Prije liječenja bolesti obavezno se posavjetujte s liječnikom. To će pomoći u obzir individualne tolerancije, potvrditi dijagnozu, provjeriti ispravnost liječenja i eliminirati negativne interakcije lijekova. Ako koristite recepte bez savjetovanja s liječnikom, onda je to potpuno na vašoj vlastitoj opasnosti i riziku. Sve informacije na web mjestu predstavljene su u obrazovne svrhe i nisu medicinska pomoć. Sva je odgovornost za prijavu na vama..

Vježba za bol u herniji u vratnoj kralježnici

Medicinski trening može pomoći obnoviti cirkulacijski protok krvi kroz kralježnice u mozak. Moguće je izvršiti učinak na mišićni aparat leđa i na krvožilni sustav izvođenjem povlačenja.

(1) - Rad s gumom

Sigurno sjedite na stolici. Izvedite vuču uz pomoć ekspandera (simulatora elastične gume). Potisak se izvodi rukama s jedne na drugu stranu, to jest istezanjem simulatora koliko god je to moguće.

(2) - Potiskivanje

Sada izvodite push-up usredotočene na zglobu koljena. Tijelo treba ostati ravno i u kontaktu s cijelom ravninom poda. Neobrazovani ljudi rade 5 push-up i samo 10 setova s ​​pauzom od 3 minute.

Vježbajte s bučicom i vježbama

(1) - Sječenje drva za ogrjev

Vježba "piljenje drva" s naglaskom na zglobu koljena. Ekspander je montiran niz zid. Stavite noge, koljeno i potkoljenicu na visoku klupu, a ruku naslonite na zid. Drugom rukom napravite pokrete prema sebi, od sebe. Ovom vježbom uključuju se mišići vratne kralježnice. Umjesto ekspandera možete upotrijebiti bučicu, podižući je od poda i spuštajući je.

Vježba "pulover".Za izvođenje vježbe morate ležati na vodoravnoj klupi s leđima duž klupe, noge staviti na pod i glavu staviti što bliže rubu klupe. U početnoj točki, bučica se drži ispruženim rukama preko grudi. Kad udišete, bučicu treba spustiti iza glave, a da pritom ruke ne savijate sve dok ruke ne vise ispod razine klupe. Zatim, dok izdahnete, ruke podignite bučicu do početne točke..

(3) - Ispravljanje ruke iza glave

Trebate sjesti na klupu, podići jednu bučicu, podići ruku nad glavom, saviti ruku u laktu i staviti bućicu iza glave odostraga, podići se i krenuti ponovo. Ponovite vježbu 15 puta sa svakom rukom. Sve akcije su spore..

Učestalost nastave kod kuće

Prilagodljivost programa iz Bubnovskog omogućava pacijentu da izvodi najjednostavnije vježbe u svakodnevnom životu. Autor metodologije poziva na praćenje vlastitog blagostanja. Nastava bi trebala donijeti opuštanje mišića, tako da ako osjetite bol u leđima ili vratu, trebali biste privremeno prekinuti vježbu, provjeriti ispravnost tehnike. Nakon nekog vremena, bit će moguće nastaviti studije.

Do danas je Bubnovsky kinezioterapija prepoznata kao najučinkovitiji, i što je najvažnije, siguran način da se riješite intervertebralne kile kod ljudi bilo koje dobi..

Lijek je u vašim rukama

Kakvo je liječenje kralježnice po metodi Bubnovsky i kada treba kontaktirati? Vježbe liječenja za kralježnicu imaju određene indikacije. Često je to povezano s načinom života koji vodi osobu. Među glavnim indikacijama za uporabu vježbi prema metodi dr. Bubnovsky može se spomenuti:

  • tjelesna neaktivnost, izražena sjedilačkim načinom života;
  • česti utjecaj na osobu različitih stresnih situacija;
  • pothranjenost i, kao rezultat, taloženje soli.

U kojim se slučajevima treba obratiti medicinskom kompleksu? Prema riječima samog dr. Bubnovskog, njegova tehnika pomaže ljudima s potpuno različitim problemima s kralježnicom, u rasponu od boli u vratnoj kralježnici do problema u donjem dijelu leđa.

Dokaz da program liječenja i rehabilitacije Bubnovsky djeluje sam liječnik. Vježbe je razvio Sergej Mihajlovič u vrijeme kada je i sam zadobio tešku ozljedu leđa. Njegovi liječnici samo su slegnuli ramenima i nisu dali nikakve nade u oporavak. Izvodeći vlastite vježbe, liječnik je mogao stati na noge, a sada pomaže svojim pacijentima da se vrate u normalu.

Kompleks vježbi Bubnovsky

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni fokus medicinske gimnastike:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježnice kralježnice, aps;
  • Dizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Čitav kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagodnosti.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
  3. Prije nego što počnete s gimnastikom, trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete koristiti ruke, noge, koljena itd..
  4. Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne razrede, jesti.
  6. Pijte što više tekućine tijekom same vježbe..
  7. U redu je, odnosno disati duboko i smireno.

Opis Bubnovskyjevih vježbi

Razmotrimo nekoliko vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate stajati na sve četiri, odmarajući 4 točke na površini (koljena i dlanovi) i opustiti se koliko god je moguće, kako kažu, "sagnuti".
  • Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu lukom prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
  • Dok ste u istom položaju, sjedite na desnoj nozi, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da sve radi kako treba. Takva vježba se izvodi ako je potrebno liječenje zatiranja korijena živaca (hondroza) i ublažavanja mišićnog spazma.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, torzo povucite prema naprijed, savijajući leđa, držite što duže.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na područje grudnog koša i podignite lopaticu što je više moguće od poda, ponavljajte dok ne pritisnete bol i napetost u području pritiska..
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odvojite zdjelični dio od poda do najveće moguće visine. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. U leđnom položaju, dok udišete, prvo naizmjenično podignite lijevu nogu, zatim desnu nogu, a zatim dok izdahnite, spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
  • Stojeći s čarapama na uzdignutoj površini i spuštajući pete na pod, držite se za ruke i "opružite" čarape gore-dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje lijekovima malih zglobova stopala.
  • Koraci na mjestu dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, dok koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih laktova, udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, prelazeći na pete ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

Skup vježbi Bubnovskog za kralježnicu, ublažavanje bolova

Vježba se izvodi stojeći na sve četiri. Opustite leđa.

Vježba se izvodi stojeći na četveronožcima, dok prilikom izdisaja trebate polako savijati leđa i savijati se dok udišete. Ponovite pokret 20 puta.

Vježba se izvodi stojeći na sve četiri. Prvo morate sjesti na lijevu nogu i ispružiti desno leđa. I povuci lijevu ruku naprijed. Naizmjenično mijenjajte noge i ruke pri kretanju. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u položaju "naglasak na koljenima i dlanovima". Povucite tijelo što je više moguće naprijed, istodobno naglašavajući dlanove i koljena.

Prilikom izvođenja vježbi ne savijajte se u donjem dijelu leđa.

Početni položaj je isti. Savijte ruke u zglobovima lakta i izdahnite niz tijelo na pod, udišite. Zatim izdišete ruke iz ovog položaja dok izdahnete, istovremeno spuštajući zdjelicu na pete i istežući mišiće lumbalne kosti.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvodite ležanje na leđima, dok su noge savijene u koljenima, ruke su iza glave. Bradu pritisnu na prsa i saviju torzo na izlazu, pokušaju odvojiti lopatice od poda i dodirnuti koljena laktovima. Prilikom izvođenja pokušajte postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima.

Izvodite ležanje na leđima s ispruženim rukama uz tijelo. Na izdisaju podižu zdjelicu od poda što je više moguće i spuštaju je na inspiraciju. Izvedite 10-30 puta.

Pomoćne metode liječenja kralježnice prema Bubnovsky metodi

  • Zajednička gimnastika vraća koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Krioprocesure (kriokompresije, kriomasaža) doprinose poboljšanju termoregulacije, pružaju ublažavanje boli bez lijekova.

Vježba

Sam Bubnovsky tvrdi da se može napuniti i ujutro u krevetu, ako je madrac dovoljno tvrd. U svakom slučaju, dan ne treba započeti kavom i sendvičima, već vježbama, od kojih je svaki poželjno ponoviti najmanje dvadeset puta.

Vježba br.Opis radnji
1Početni položaj - ležanje na leđima. Potkoljenica, lopatice, zdjelica, telad, pete, dlanovi i sve dodirne točke tijela s površinom poda (prostirka) ili madraca čvrsto su pritisnuti na njega. Trup i udovi su slobodno izduženi (noge zajedno). Prva vježba - stopala su naizmjenično savijena i savijena, čarapa se uključuje i isključuje. Mišići gležnja rade, osjećaj da su noge vruće, može doći do laganog trncenja. Taj protok krvi omogućuje dodatnu prehranu tkivima nogu..
2U istom položaju noge su malo razdvojene. Stopala čine rotirajuće pokrete, prvo u jednom, zatim u drugom, a potom u različitim smjerovima. Ovdje ne rade samo mišići tele, već i mišići bedara. Zglobovi, posebno ujutro, mogu se slomiti pri izvođenju ove vježbe..
3Zatim se rade koljeni zglobovi. Da biste to učinili, bez promjene položaja na leđima, trebate naizmjenično saviti jednu ili drugu nogu, kao da hodate. Ovo nije "Bicikl" kada je u zraku intenzivna torzija "pedala". Vježba se izvodi polako i temeljito, pokreti "hodanja" su glatki, peta se praktično ne odvaja od poda i odmiče se od sebe, dok nožni zamah odlazi od sebe.
4Nastavljajući ležati na leđima s ispruženim rukama, noge trebate raširiti šire od kukova i saviti ih u koljenima. Zatim naizmjenično savijte koljena prema unutra, pokušavajući to učiniti što dublje (idealno, dodirnite pod u unutarnjem prostoru između nogu). Ova vježba savršeno razvija zglobove kuka i jača mišiće kukova..
5Sljedeća će vježba biti "Pola mosta". Lopatice su pritisnute na pod, noge su savijene u koljenima i raširene malo šire od kukova. Podignite zdjelicu i donji dio leđa i donji dio, raspoređujući tjelesnu težinu između stopala, ruku i ramena.
6Nakon ovoga, morate se istegnuti. Ruke se mogu ispružiti, a cijelo tijelo može se povući u različitim smjerovima - ravne noge naprijed, ruke natrag. Možete staviti ruke iza glave i ispružiti glavu u smjeru suprotnom od nogu. U ovom slučaju, cijela kralježnica može biti lagano zakrivljena da skrene lijevo i desno.
7Zauzmite položaj na četverokutima i polako izvodite vježbu "Mačka", u kojoj su leđa savijena prema gore (istovremeno spuštajući glavu nisko) da bi leđa bila "zaobljena". Na izdisaju se izvodi zavoj s podizanjem (prevrtanjem) glave prema gore.
8Iz položaja na sve četiri, usvojenog za "Mačku", ispružite ruke naprijed i sjednite na pete, vraćajući zdjelicu natrag. Zatim savijte cijelo tijelo, što tvori ravnu liniju, stavljajući ga naprijed. Dakle, "njihajte" 15-20 puta.

Ovaj jutarnji kompleks koristi sve mišićne skupine i ubrzava protok krvi po tijelu. Pomoći će u sprječavanju bolesti kralježnice, problema sa zglobovima ako se svakodnevno izvodi odmah nakon buđenja. Također, uz pomoć ovih vježbi možete se riješiti bolova u leđima, čak i izvan držanja i učiniti da svi zglobovi rade u zdravom načinu rada..

Cijene ortopedskih sportskih cipela

Video - Savjeti i 10 vježbi Sergeja Mihajloviča Bubnovskog

Odaberite između najboljih klinika po recenzijama i najpovoljnijoj cijeni i zakažite sastanak