Najbolji simulateri za leđa, kralježnicu: pregled, vrste, značajke izbora i recenzije

Bol u leđima problem je u modernom društvu. Mnogi ljudi provode sedam do osam sati na poslu, većinu vremena su u sjedećem položaju. A samo pet posto tih radnika nađe vremena za svakodnevno vježbanje.

S vremenom nelagoda doseže takvu razinu da ju je nemoguće ignorirati. A najbolje rješenje ovog problema su strojevi za vježbanje za leđa, kralježnicu i za liječenje hernije.

Čemu služi simulator za kralježnicu?

Kako bi spriječili bolesti leđa i kralježaka, liječnici savjetuju da redovito izvode set fizičkih vježbi, više hodaju i više vole penjanje stepenicama. Međutim, nije svaka osoba ima vremena posjetiti teretanu i brinuti se o svom zdravlju. U takvim slučajevima možete kupiti kućni simulator kralježnice. Zdrava leđa ostat će takva, čak i uz minimalno vrijeme i novac. Samo pola sata dnevnog treninga pomoći će vratiti tonus cijelog tijela.

Osim toga, simulatori za kralježnicu nisu samo za prevenciju ili liječenje. Redovne vježbe - kod kuće ili u teretanama - omogućuju vam da ojačate tijelo i primjetno izgubite kilograme u struku.

Najteže razdoblje je početak treninga. Tijelo koje nije naviklo na stres protestirat će. Ali s vremenom će se moći osjetiti kako se bol u donjem dijelu leđa i vratu polako, ali povlači.

Prevladavanje psihološke barijere

Ozljeda kralježnice uvijek nosi dugotrajno liječenje i bolnu rehabilitaciju. Ponekad pacijenti odustanu: trening ne donosi rezultate, mišići tijela boli i svaki pokret donosi bol.

Instruktori trebaju pomno nadzirati takve bolesnike i ne dopustiti strahu i bespomoćnosti da gutaju svijest. Zbog toga liječnici preporučuju da se prva nastava održava u teretanama.

Treneri trebaju obavijestiti pacijenta da će redovite vježbe pomoći poboljšati držanje, vratiti fleksibilnost kralježnice i vratiti raspon poznatih pokreta. Također, ni u kojem slučaju ne smijete nastaviti s rehabilitacijskom osobom i omogućiti vam da smanjite opterećenje zbog boli.

Power power treneri za leđa i kralježnicu

Svi simulatori za jačanje leđa i kralježnice podijeljeni su u dvije vrste:

  • Oprema za trening s utezima.
  • Kardio fitnes oprema.

Trening snage omogućava vam brzo dobivanje mišićne mase u leđima i jačanje kralježnice. Udio:

  • Vrhunski trenažni motori.
  • Donje vučne snage.

Veza s gornjim blokom je konstrukcija u obliku slova T na koju su pričvršćeni tereti. Težina tereta podešava se ručno. Postoji nekoliko načina izvođenja vježbi za gornju vuču: paralelnim držanjem, do prsa, iza leđa, savijenih ili ispruženih ruku.

Horizontalni simulateri vuče imaju oblik veslačkog uređaja. Ručke za vuču nalaze se ispod ili u sredini klupe. Pozovite se i na ovaj tip i simulator poluga, koji se sastoji od klupa, poluga i tereta.

Druga verzija treninga s utezima je The Hunchback koja ima za cilj jačanje mišićnog korseta i iskrcavanje lumbalnog područja.

Kardio oprema za mišiće leđa

Za razliku od snage, kardio oprema za leđa, kralježnicu za dom i teretane usmjereni su ne samo na jačanje mišića, već i na poticanje kardiovaskularnog sustava, kao i na respiratornu funkciju tijela. Kardio vježbe obogaćuju krv kisikom i toniziraju cijelo tijelo.

Jedini kardio simulator koji djeluje na kralježnicu je veslanje. Rad na simulatoru stalnim tempom dio je fizikalne terapije. Redovite vježbe jačaju vaš mišićni korzet..

Ojačati ne samo kralježnicu, već i cijelo tijelo pomoći će:

  • Bicikl za vježbu. Rad na njemu pomaže u održavanju ispravnog držanja.
  • Ergometar. Sporo hodanje pomaže u prevladavanju prvih faza rehabilitacije nakon ozljede kralježnice. Povećanje brzine treba strogo razgovarati sa stručnjacima..
  • Eliptični trener - ima tonički učinak na mišiće leđa i kralježnice.

Uvjeti korištenja

Prije upotrebe simulatora za leđa, kralježnicu i protiv hernije, vrijedno je kontaktirati pomoć terapeuta. Specijalist će vam ne samo pomoći u određivanju vrsta uređaja, već će vam reći i kako pravilno izvoditi vježbe.

Također, prije početka nastave potrebno je provesti malo zagrijavanje kako ne bi ozlijedili mišiće. Program zagrijavanja obično uključuje naginjanje glave, zavoje i rotaciju ruku.

Tijekom treninga nemojte se previše angažirati. Čim se pojave bolovi u leđima, aktivnost vrijedi zaustaviti. Optimalno vrijeme za zdravu osobu je četrdeset i šezdeset minuta, za one koji prolaze rehabilitaciju - od dvadeset do pola sata. Učinak treninga pojavit će se samo ako su redoviti.

Ako je jedan od ciljeva treninga izgradnja mišića, onda prije nego što započnete vježbe snage, trebate izdvojiti vrijeme za kardio vježbe.

Uporaba simulatora kod kuće

Oni koji će kupiti opremu za vježbanje leđa, kralježnice itd. Trebali bi pažljivo pristupiti izboru. Stručnjaci napominju da će za preventivne časove, kada bol osjeća samo odjek nelagode, biti dovoljno instalirati poprečnu traku kod kuće. I nagnuti projektil pogodan je za istezanje kralježnice.

U određenim je krugovima "Glisson-ova petlja" dobro poznati stroj za vježbanje leđa i kralježnice. Recenzije o ovom simulatoru gotovo su potpuno pozitivne i lako ih je koristiti kod kuće. No, ne biste trebali kupiti "petlju" bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Možete koristiti "Glisson-ovu petlju" samo u slučajevima kada nema žarišta upale u živčanim korijenima, inače će se problem pogoršati.

Izrada prečke kod kuće

Prečka je najlakši simulator za leđa i kralježnicu. S vlastitim rukama može se napraviti kod kuće. Simulator istegne kralježnicu u svim segmentima.

Poprečna traka obično se postavlja na vratima. Ovisno o načinu ugradnje, simulator može biti uklonjiv ili nepomičan.

Da biste istegnuli kralježnicu, samo objesite na šipku trideset sekundi. Dnevno se izvode tri do pet setova. Jednostavnoj vježbi možete dodati rotaciju donjih udova, kao i okrete u različitim smjerovima.

Međutim, uz najmanju bol, sesija se mora prekinuti i savjetovati se s terapeutom..

Nagnuta ploča: simulator za kuću radimo vlastitim rukama

Drugi simulator koji lako možete napraviti kod kuće je nagnuta ploča. Za proizvodnju je potrebna pažljivo polirana ploča, čiji je gornji rub fiksiran na visini od sto trideset centimetara. Nagib ploče je četrdeset i pet stupnjeva. 40 centimetara dugačke vrpce ili rukohvati pričvršćeni su na gornji rub ploče. Radi veće praktičnosti ploča se može prekriti neklizajućom mekom krpom..

Nastava na ploči održava se u ležećem položaju. Pacijent, držeći se za naramenice ili rukohvate, opušta tijelo i "progiba". Ova vježba omogućuje vam opuštanje i jačanje kralježnice..

Za i protiv vježbanja u teretanama i kod kuće

Rasprave o tome gdje je bolje raditi - u kući ili u sportskim dvoranama - do danas nisu prestale. Svako mišljenje ima svoje prednosti i nedostatke..

Na primjer, ako simulatore za leđa, kralježnicu itd. Stavite kod kuće, ubuduće se ne morate brinuti o kupovini pretplate na teretane. U bilo koje vrijeme - vrućina, hladnoća, kiša - možete potrošiti vrijeme na svom tijelu i zdravlju. Osim toga, nastava se može održati u bilo koje prikladno vrijeme, a posjete teretani su po jasnom rasporedu. Obuka u kući uštedjet će ne samo novac, već i vrijeme. Ponekad su teretane daleko od kuće.

Ali ova metoda ima nekoliko nedostataka. Nemoguće je kupiti desetak simulatora za dom. A nedostatak rasporeda negativno utječe na pravilnost treninga.

Nastava u teretanama ima nekoliko značajnih prednosti. Strojevi za vježbanje mišića leđa i kralježnice predstavljeni su u širokom asortimanu. Vježbe nadgledaju profesionalni instruktori koji mogu pomoći u izbjegavanju ozljeda. Tijekom posjeta dvorani možete se upoznati s onima koji su već preboljeli bolest i koji mogu podijeliti iskustvo.

Strojevi za vježbanje leđa - kako ojačati i napumpati mišiće leđa u strojevima za vježbanje

Trening leđa u strojevima za vježbanje ima svoje prednosti i mane u usporedbi s radom sa slobodnim utezima. U nekim će slučajevima trener mišića leđa biti mnogo učinkovitiji i sigurniji od mrene i bučica. Unatoč tome, morate pravilno sastaviti program, razumjeti tehniku ​​i značajke vježbi. Inače, čak i najkorisniji stražnji simulator neće biti učinkovit.

Prednosti i nedostaci ispumpavanja u teretani

Strojevima za vježbanje leđa u teretani obično se daje najviše prostora. To je zbog činjenice da je leđa glomazna mišićna skupina, za pumpanje koja zahtijeva veliki broj vježbi. Općenito je prihvaćeno da je trening leđa na simulatorima sudbina početnika, a napredni sportaši uglavnom rade s slobodnim utezima. Međutim, ovo je zabluda. Takav trening može dati brojne prednosti, među kojima su:

  • Povećana sigurnost (ozljede u simulatoru, za razliku od slobodnih utega, gotovo su nemoguće).
  • Sposobnost održavanja napetosti mišića tijekom vježbe.
  • Eliminacija trzaja, ljuljanja i varanja.
  • Sposobnost fokusiranja opterećenja na određene mišiće i njihovo precizno vježbanje bez uključivanja drugih grupa.
  • Prikladnije za pumpanje, višekratni trening i druge tehnike.

U početku su napravljeni simulatori za rehabilitaciju, jer su i sada mnogo sigurniji od rada sa slobodnim utezima. Štoviše, mogu raditi s velikim utezima čak i bez pomoći partnera, što nije samo vrlo povoljno, nego je i učinkovito za rast i snagu mišića.

Bez obzira na to, simulateri crpanja leđa imaju svoje nedostatke (neki od njih nisu povezani sa samim uređajima, već maltretiranjem sportaša):

  • Ne rade svi simulatori u punoj amplitudi.
  • Vježbe za leđa na simulatorima usmjerene su na pumpanje pojedinih mišića leđa. Nepravilni trening (pogreške u tehnici, planiranju programa itd.) Povećava rizik od razvoja mišićne neravnoteže.
  • Glavnina pokreta usmjerena je na razvoj mišića latissimusa, što može dovesti do pretreniranosti, usporavanja ili kaskade.

Glavni nedostaci u radu s simulatorima su "psihološki" faktori. Odnosno, oni više ovise o sportašu nego o samom simulatoru. Za početnike, pa čak i napredne sportaše, često postoje kršenja u tehnici izvođenja pokreta. U simulatorima negativno utječu na učinkovitost vježbe, u usporedbi sa slobodnim utezima.

Najbolji strojevi za vježbanje mišića leđa

1. Potisak gornjeg bloka

Sigurnija i učinkovitija alternativa potezanju ako sportaš nije u mogućnosti izvesti stroge dizala na vodoravnoj traci. Za napredne sportaše dobar je dodatak radu na najširem, posebno ako koristite velike utege. Izvodi se u stroju za vježbanje blokova (gornji blok) s dugom ručkom.

Tehnika izvođenja:

  1. Ruke postavite na dršku širokim hvatom (na zavoju ili blizu kraja). Sjednite u simulator i zaključajte noge ispod valjka da se zaustavite.
  2. Počnite povlačiti šipku do prsa umjerenim tempom. Tijelo ostaje nepomično, dopušteno je samo neznatno odstupanje glave (2-3 cm) kako bi se izbjegao kontakt kabela s licem.
  3. Pauzirajte 0,5-1 sekundu i sporim tempom vratite ručicu u prvobitni položaj.

Ključne točke: ne možete ispružiti laktove u potpunosti na gornjoj točki, izbjegavajte ljuljanje tijela i trzanje. Anatomski je sigurnije povući ručicu do prsa, iako uz dobru pokretljivost ramenog pojasa možete je namotati iza leđa.

2. Vodoravni blok povucite do pojasa

Vodoravna vuka jedan je od najsigurnijih pokreta za leđa. Nema aksijalnog opterećenja, a tehnika izvođenja omogućuje vam savršeno istegnuće mišića za veću učinkovitost. Djeluje na najšire, stražnje delte i djelomično utječe na trapez.

Tehnika izvođenja:

  1. Sjednite u simulator, naslonite noge na tanjure i povucite ručicu. Koljena trebaju biti lagano savijena, leđa ravna (tijekom vježbe).
  2. Počnite povlačiti ručicu prema donjem dijelu trbuha, u vrhuncu, lagano nagnite tijelo natrag (5-10 cm) i privijte lopatice.
  3. Kratko se odmorite i polako vratite uteg. Tijelo i ramena savijte malo prema naprijed da biste povećali rastezanje..

Ključne točke: ne ljuljajte se snažno tijekom izvođenja (da se ne brkate sa veslačkom mašinom) i ne povlačite se rukama, već mišićima leđa.

3. Vodoravni potisak prema prsima u križanju

Ova vrsta vuče namijenjena je razrađivanju gornjeg dijela leđa - trapeza i stražnjih delta. Može se izvesti u simulatoru za blok vuku (sjedenje) i u gornjem bloku križanja (stojeći). Da biste pravilno ljuljali leđima na simulatoru, preporučuje se uzeti ručku konopa.

Tehnika izvođenja:

  1. Prihvatite početni položaj (sjedeći ili stojeći). Leđa su ravna, tijelo je čvrsto zaključano. Zgrabite ručicu za uže za krajeve i držite je tako da se osjeti napetost u početnoj točki.
  2. Počnite povlačiti težinu na prsima (uvjetna linija je tik iznad bradavica), premjestiti laktove na strane.
  3. Dovedite lopatice u vrhuncu i gurajte prsa prema naprijed za maksimalni domet pokreta..

Ključne točke: kao i kod druge vuče - povucite ciljni mišić, izbjegavajte trzanje i odaberite pravu težinu (kako biste uklonili inerciju).

4. Povezanost

Vučna varijanta koja je pogodna za ciljano proučavanje najšireg. Ovo je izvrstan simulator za jačanje mišića leđa, pogodan je ne samo početnicima, već i naprednim sportašima (posebno za pumpanje u skraćenoj amplitudi).

Tehnika izvođenja:

  1. Sjednite na klupu i čvrsto odmarajte prsa u leđima. Uzmite ručke i povucite se.
  2. Počnite polako povlačiti ručke prema sebi.
  3. Dovedite lopaticu do vršne točke i pauzirajte 0,5 sekundi, a zatim vratite težinu u početni položaj.

Ključne točke - ne savijajte leđa i ne stavljajte prsa prema naprijed (čvrsto naslonite na leđa).

5. Potisak T-trake u simulatoru

Takvi stražnji simulatori u teretani oponašaju uobičajeni nacrt T-bara, čineći ga praktičnijim.

Tehnika izvođenja:

  1. Stanite na platformu (naslonite prsa na platformu, ako je predviđena) i uhvatite ručke uskim držanjem.
  2. Počnite umjereno brzim tempom dizati težinu povlačenjem ručke što je moguće bliže tijelu.
  3. Nakon kraće stanke vratite traku u prvobitni položaj.
Nagnuti potisak T-bara potisak T-bara s naglaskom

Ključne točke: ravno u leđa, nedostatak trzaja i inercija u negativnoj fazi (ne možete jednostavno „baciti“ traku dolje).

6. Hiperekstenzija

Najbolja vježba za donji dio leđa. Ovaj simulator za jačanje leđa preporučuje se ne samo za pumpanje mišića, već i za rehabilitaciju, jer vam omogućuje jačanje lumbalne zone.

Tehnika izvođenja:

  1. Pritisnite bokove u jastuke i popravite noge valjkom. Prekrižite ruke preko prsa (opcija "iza glave" smatra se štetnijom), leđa su ujednačena.
  2. Polako spustite tijelo prema dolje tako da je kretanje samo u zglobu kuka.
  3. Bez stanke istim tempom vratite se u početni položaj.

Ključne točke: dizati se ne više od razine kada su leđa paralelna s podom (bez prekomjernog produženja, štete kralježnici i ne daju nikakve koristi mišićima).

Skup vježbi za kralježnicu

Vrste simulatora

Ovisno o vrsti raspodjele i vrsti opterećenja, simulatori mišića leđa i kralježnice dijele se na:

  • stacionarne;
  • domaća zadaća;
  • iscjeljivanje i ubrizgavanje.

Također, mnogi treningi usmjereni su na poboljšanje grebena i pumpanje mišićnog korseta. Preporučuje se kupnja opreme za fitness u kući u trgovinama moskovskih tvrtki..

Leđa se sastoje od tri odjela - cervikalnog, torakalnog i lumbalnog. Ovisno o odabranom uređaju, opterećenje se raspoređuje s naglaskom na potrebnu mišićnu skupinu. Konvencionalno, vratni mišići i trapez pripadaju vratnoj kralježnici. Do torakalne regije - romboidni, zemljopisni, mali okrugli mišići. Do lumbalnih - lumbalnih ekstenzora. Znajući ove osnove, lako možete shvatiti koji simulator za istezanje leđa i kralježnice treba odabrati u Moskvi kako biste ojačali problematično područje.

Stacionarni strojevi i pribor u teretani

Gotovo svaki stroj u teretani prikladan je za jačanje mišićnog korzeta. Tijekom izvođenja važno je promatrati ispravnu tehniku, koja vam omogućuje da u rad uključite upravo one mišiće koji su u hipotonu. Da biste proučili tehničke nijanse, preporučuje se kontaktirati kvalificiranog instruktora fitnesa.

Koji će blok strojevi pomoći u jačanju mišića u torakalnoj i djelomično cervikalnoj regiji:

  1. Gornji blok. Na ovom se simulatoru izvodi potisak gornjeg bloka. Učvršćivač izgleda kao blok-sustav s dugom vodoravnom ručicom pričvršćenom na vrhu. Mehanika rada je jednostavna - ručka se mišićavim naporom povlači ispred vas, a donji se blokovi dižu. Ovo je sigurna alternativa klasičnim potezima. Pogodno za početnike koji žele ojačati male okrugle i najšire mišiće koji se ne znaju povući na šipku.
  2. Vodoravni blok. Prema principu rada, ovaj stroj sličan je gornjem bloku, samo se pomicanje poluge izvodi kada se ruke dovedu do solarnog pleksusa u vodoravnom položaju. Ovaj uređaj omogućuje vam da naglasite vježbanje mišića u obliku dijamanta, trapeza, širine i trapeza. Trebate sjesti u vodoravni položaj, uzeti polugu i početi je povlačiti prema trbuhu. Na mjestu vršne kontrakcije, ramena su smanjena.
  3. Crossover za vodoravnu vuču. Trapezoidni i stražnji deltoidni mišići naglašeni su na ovom aparatu. Pomoću križara možete ojačati gornji dio grebena, što sprečava razvoj osteohondroze cervikalne i torakalne regije. Vodoravno vučenje izvodi se u dva položaja - stojeći ili sjedeći. Preporučeni pribor je drška konopa. Suština provedbe - ručica se povlači prema sebi, u razini ramena, dovodeći lopatice na vrhuncu točke kontrakcije.
  4. povezivanje Ovo je mogućnost za naglašeno proučavanje najširih mišića. Pogodno za početnike i profesionalce. Način provođenja je jednostavan - trebate sjesti blizu stroja, uzeti ručke, nakon što prilagodite odgovarajuću težinu utega i povucite ih prema sebi. Preporučuje se da se škapula smanji na vrhuncu točke kontrakcije..

Za jačanje donjeg dijela leđa prikladne su sljedeće vježbe:

  1. Hiperekstenzija je klasična vježba za vježbanje mišića ekstenzora. Izvodi se na posebnom stroju - stolici za hiperekstenziju. Početnici izvode vježbu bez utega, kad profesionalci - s dodatnom slobodnom težinom u rukama (uzimaju supa, palačinke, bučice). Noge je potrebno čvrsto učvrstiti na valjku i početi spuštati tijelo prema dolje, ravno držanjem. Druga faza pokreta je podizanje kućišta prema gore. Važno je obratiti pažnju na kut nagiba. S kutom od 90 stupnjeva, naglašeni su lumbalni ekstenzori, a pod kutom od 45 stupnjeva - stražnja površina bedara.
  2. Obrnuta hiperekstenzija je nešto drugačija verzija uobičajene vježbe. Suština provedbe je da morate leći na tvrdu površinu, držeći držač i početi podizati obje noge prema gore. Opcija je pogodna za pumpanje mišića donjeg dijela leđa i gluteusa.
  3. Uvijanje na tisku. Da bi donji dio leđa bio jak, važno je proraditi antagoniste ekstenzora - trbušne mišiće. Jaki torzo je najbolja prevencija lumbalnih hernija i osteokondroze. Uobičajene vodoravne uvijanje na klupi za prešanje.

Sigurna vuča i jačanje mišića leđa i vrata. Riješenje osteohondroze i intervertebralnih hernija po cijeni od 990 rubalja po lekciji.

Od osnovnih vježbi sa slobodnom težinom, koristite razne opcije za povlačenje šipke. Ovo je sofisticirana opcija pogodna za napredne korisnike..

Među stacionarnim strojevima smještenim u rehabilitacijskim centrima bolje je obratiti pažnju na strojeve iz Bubnovskyja i „Panacee“. Prva opcija je višenamjenska. Na alatnom stroju Bubnovsky možete izvoditi mnoge vježbe. Sustavnim radom bol ostavlja pacijenta. Minus - nije pogodan za kuću zbog veličine i skup. Po svojoj strukturi nalikuje istom blokovskom sustavu koji se nalazi u svakom fitness klubu. Recenzije o Bubnovsky stroju su dobre.

Simulator kralježnice "Panacea" je tablica inverzije. Na ovom uređaju pacijent samostalno izvodi vježbe. Uz redovitu upotrebu, držanje se izravnava, poboljšava se cirkulacija krvi i poboljšava se mišićni tonus. Prije početka kompleksa, važno je proučiti popis kontraindikacija. To uključuje:

  • povijest glaukoma;
  • poremećaj srčanog ritma;
  • kile;
  • difuzne lezije vezivnog tkiva.

Ne preporučuje se upotreba u prisutnosti vaskularnih poremećaja. Iznenadni skokovi pritiska mogu izazvati hipertenzivnu krizu. Uvodna lekcija provodi se samo pod nadzorom instruktora. Recenzije o uređaju su dobre.

Kompaktna oprema za fitness za dom

Kupnja kućanskih aparata razuman je potez za one ljude kojima ne treba ili nemaju vremena posjetiti rehabilitacijski centar s kilom ili izbočenjem. Takvi strojevi su jednostavni za uporabu i pogodni su za manje poremećaje, bolove, za jačanje donjeg dijela leđa kod kuće. Bolje ih je kupiti u pouzdanim trgovinama u Moskvi.

Stroj za vježbanje kralježnice.Zdrava leđa. Uređaj je dizajniran za istezanje i rastezanje grebena u lumbalnom i djelomično torakalnom području. Model mosta je mali, izrađen od jake plastike koja može izdržati veliku masu. Ako možete izbjeći operaciju na grebenu, bolje je koristiti konzervativnu terapiju i vježbe., U Moskvi neće biti teško pronaći specijaliziranu trgovinu sportske robe i dodataka, gdje uvijek možete odabrati dobar model. Pogodno za pacijente sa:

  • hipodinamija, koja uzrokuje atrofiju mišića;
  • produljeni sjedeći rad;
  • u prisutnosti određenih bolesti;
  • s fizičkim nedostacima;
  • zakrivljenost i skolioza;
  • za bol u donjem dijelu leđa nakon dugotrajne imobilizacije.

Važno! Za ljude koji se bave sportovima snage, ova vučna mašina možda nije prikladna, jer ne opušta dugačke nastavke grebena, već ih isteže. Prekomjerno istezanje kruto je hipertoničnošću, jer dolazi do kompresije pokretnog dijela grebena.

Za časove na simulatoru RULE ne zahtijeva poseban fizički trening. Naš set vježbi prikladan je za ljude različitih zanimanja, bilo koje dobi i spola.

Prednosti simulatora za kičmeni most:

  • poboljšana pokretljivost i fleksibilnost lumbalnog dijela;
  • prevencija i liječenje određenih oštećenja mišićno-koštanog sustava sa skoliozom;
  • ubrzati oporavak od ozljeda;
  • jača atrofirane mišiće;
  • ublažiti umor ili stres, što je važno za dugotrajno sjedenje u izmučenom stanju.

Redovita uporaba mosta poboljšat će držanje i fleksibilnost i pomoći u izbjegavanju operacije. Korištenje mosta je jednostavno - samo postavite zasun u željeni raspon i lezite na objekt. Prvi trening trebao bi trajati najviše 3-5 minuta. S vremenom se opterećenje povećava. Podesiva je i visina rastezanja s oblogom. Cijena je 1000 rubalja, ali u Moskvi možete kupiti jeftinije na zalihama. Recenzije proizvoda uglavnom su pozitivne. Preporučuje se kupnja mosta u pouzdanoj trgovini u Moskvi uz jamstvo proizvođača.

Simulator za istezanje kralježnice AirNobius - jedan od analoga "Panacea". Djeluje na principu istezanja mišića donjeg dijela leđa. Uz redovitu upotrebu umor nestaje, poboljšava se pokretljivost leđa i držanje. Uređaj pomaže kod kronične boli. Air Nobius simulator rastezanja kralježnice poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava limfni odljev, pozitivno utječe na metaboličke procese u tijelu.

U Moskvi je cijena nosača kralježnice Air Nobius visoka, oko 1000 dolara, ali učinak izlaganja je dobar. Prije kupnje važno je konzultirati se sa stručnjakom, jer istezanje leđa nije pogodno za sve. Air Nobius je također prikladan za istezanje zdravih leđa. Redovita kapuljača sprječava zakrivljenost kralježaka, što je svojevrsna gimnastika. Bolje je spriječiti bolest nego pribjeći liječenju. Kupite Air Nobius na pouzdanim mjestima u Moskvi, uz jamstvo proizvođača.

Jednostavna, ali učinkovita opcija je simulator sjedala za kralježnicu. Ovo je obično drveno sjedalo koje se koristi kao obloga iznad stolice. Mehanizam djelovanja je jednostavan - sjedeći na stolici, morate održavati ravnotežu u kontroliranom naponu. Zdrava osoba će se bez problema nositi sa zadatkom. Kod ljudi s atrofiranim mišićima, nakon korištenja drvenog sjedala, može se pojaviti bol. To je zbog neobičnog opterećenja..

Cijena ovog proizvoda u Moskvi je niska, jer se može napraviti kod kuće vlastitim rukama. Izrezano je tanko drveno sjedalo (prikladna je šperploča) i tapecirano. Gumb s oštrim osovinom pričvršćen je na dnu u sredini. Zadatak osobe je održavanje ravnoteže u sjedećem položaju, bez pada sa stolice. Trošak u Moskvi nije veći od 1000 rubalja. Bolje je kupiti jednostavne modele koji nisu lošiji od modernijih..

Pozitivni aspekti sjedala koje se koristi kod kuće:

  • normalizacija leđa tijekom zakrivljenosti;
  • prevencija radikulitisa, kila i osteokondroze;
  • redovita uporaba smanjuje mogućnost kirurškog zahvata u slučaju problema s leđima;
  • poboljšava cirkulaciju krvi u maloj zdjelici, sprječava pojavu hemoroida;
  • vodi mišiće jezgre i donjeg dijela leđa u ton;
  • pomaže u liječenju skolioze;
  • sprječava komplikacije tjelesne neaktivnosti.

Za i protiv domaće opreme za vježbanje kralježnice

Kupnja kućnih strojeva za pojedinačnu upotrebu uključuje i rizike i pozitivne učinke. Među minusima napomena:

  1. Nemogućnost da se potpuno istegne ili produži greben neovisno. Za cjelovitu studiju potrebna nam je pomoć sa strane, koja će biti u potpunosti obučeni stručnjaci.
  2. Simulator istezanja leđa ne rješava u potpunosti problem slabosti mišića. Osim istezanja, potrebno je ojačati mišiće kako biste se u potpunosti riješili boli.
  3. Nema raznolike funkcionalnosti. Uređaji za crtanje donjeg dijela leđa ne pumpaju mišiće. Također, oprema za jačanje ne pomaže produžiti greben.
  4. Prije kupnje predmeta, morate pažljivo proučiti recenzije na web mjestu. Postoji šansa da odaberete pogrešan model ili naletite na lažni.
  1. Nema potrebe ići u rehabilitacijski centar ili platiti pomoć instruktora. Možete vježbati mišiće ili sami napraviti kapuljaču.
  2. Kućna kapuljača ili injekcija su relevantni za ljude koji ne pate od ozbiljnih bolesti. Pogodno za poboljšanje držanja..
  3. Strojevi za vježbanje kod kuće - izvrsna prevencija bolesti leđa i komplikacija.
  4. Cijene simulatora u Moskvi za kralježnicu su različite. Uvijek možete pronaći model u ugodnom omjeru kvalitete i cijene.

Upute za uporabu

Prije kupnje kućanskog aparata, važno je osigurati da je uložak u paketu. Kućna fitness oprema je jednostavna za upotrebu i ne zahtijeva specijalizirano znanje. Obično s prilagodbom nema poteškoća. Važno je slijediti preporuke za doziranje tereta i držati stroj izvan dohvata djece..

Uredničko mišljenje

Suvremeni simulator za jačanje ili istezanje mišića torakalne i lumbalne kralježnice može poboljšati držanje i ukloniti bolne senzacije povezane s produljenim boravkom u antalgičnom držanju. Redovita tjelovježba u kombinaciji s istezanjem izbjeći će mnoge probleme..

Strojevi za vježbanje mišića kralježnice i leđa

Sjedilački način života već je dugo norma za modernog čovjeka. Ogroman postotak vremena koje provedemo u ovoj situaciji: u uredu, kod kuće za računalom, u autosjedalici, za stolom u kafiću. Posljedice ovog načina života ne trebaju nepotrebne komentare. Zakrivljenost kralježnice, kronična bol u leđima, umor, svi ti problemi u mnogočemu su okret naše svakodnevice.

Jačanje mišića leđa i rad na fleksibilnosti tijela možda su najučinkovitije metode koje vam omogućuju da igrate unaprijed i izbjegnete gore navedene probleme. Suvremeno tržište sportske opreme nudi raznoliku fitness opremu, što omogućava ne samo jačanje mišićnog korzeta, već i učinkovito ublažavanje bolova u leđima. U ovom ćemo članku govoriti o dva simulatora koji su prepoznati kao najučinkovitiji u tom pitanju - tablici hiperekstenzije i inverzije..

Hiperekstenzija - sjajne značajke jednostavnog simulatora

Hyperextension je kompaktna sportska oprema za jačanje i razvoj rektusnih mišića leđa, trbušnjaka, stražnjice i bicepsa nogu. Naziv je simulatoru dobio istoimenom vježbom, čija se suština dobro razumije ako ovu riječ prevedete s engleskog: hiperekstenzija - prekomjerno istezanje ili prekomjerno produženje.

Simulator je okvir posebne konfiguracije, opremljen mekim jastukom ispod zdjelice i valjcima za udobno fiksiranje nogu. Postoji prilično nekoliko konstruktivnih varijacija hiperekstenzije, ali njihova suština ostaje zajednička. Opterećenja na leđima i istezanje nastaju zbog tjelesne težine polaznika. Postoje dvije vrste hiperekstenzije: vodoravna i nagnuta, u kojoj se jastuk nalazi pod kutom od 45 °.

Simulator se može koristiti kao neovisna sportska oprema za trening u kući. Upotrebljava se i za vježbanje zagrijavanja prije ozbiljnijih opterećenja kako bi se "zagrijalo" i povećala elastičnost mišića leđa. Okviri modernih hiperekstenzijskih modela imaju najpromišljeniji dizajn. Prilagođeni su tjelesnom sportašu, pouzdani su i sigurni. S takvim simulatorom i odrasla osoba i dijete moći će se nositi s maksimalnom učinkovitošću.

Tehnika vježbi na hiperekstenziju

Na prvi pogled nema ništa komplicirano u izvođenju osnovne vježbe na fleksiji i ekstenziji. Unatoč tome, lekcija o hiperekstenziji uključuje mnoge manje točke, čije poštivanje određuje učinkovitost i, što je najvažnije, sigurnost vježbanja. Prije svega, govorimo o ispravnom slijetanju na školjku.

Bez obzira za koju vrstu simulatora se bavite, bilo da je horizontalna ili nagnuta hiperekstenzija, morate pravilno prilagoditi projektil prema vašoj tjelesnoj građi. Za pravilno postavljanje na hiperekstenziju važno je promatrati sljedeće točke:

1. Prilagodite simulator tako da je rub jastuka točno na liniji bokova, na zavoju donjeg dijela leđa.

2. Odmarajte noge na platformi: trebaju biti ravne i paralelne jedna s drugom. U tom slučaju, opterećenje će se ravnomjerno rasporediti na mišiće rektusa leđa..

3. Noge su fiksirane valjcima, postavljajući ih strogo iznad Ahilove tetive.

4. U svim fazama vježbe, koljena trebaju biti lagano savijena. To je izuzetno važna točka, jer ravne noge preopterećuju zglobove koljena i apsorbiraju opterećenje, što bi trebalo primijeniti na stražnjicu i bicepse nogu.

5. Za ruke su dopuštena dva položaja: prekriženi na prsima i presavijeni iza glave. U potonjem slučaju, opterećenje će biti veće.

Zauzevši pravilan početni položaj, možete započeti s vježbom. Nagnite se do kuta od 70-90 °, polako vraćajući kućište u prvobitni položaj. Ustanite dok vam tijelo ne bude u skladu s nogama. Ne trebate se savijati natrag!

Sve vježbe izvode se sporim i ravnomjernim tempom. Samo u ovom slučaju cijeli će korzet mišića biti razrađen što je moguće potpunije. Druga važna točka je kontrola disanja. Pazite da nije zgnječena. Na spuštanju - udisati, na usponu - izdah.

Kada je hiperekstenzija korisna?

1. Kao dio općih programa treninga snage i kondicije.

2. Kao vježbe zagrijavanja prije davanja velikih tereta na leđima, na primjer, prije mrtvog dizanja.

3. Za ljude koji vode sjedeći način života ili pate od bolova u leđima (uz prethodno savjetovanje s liječnikom).

Tabela inverzije - simulator za terapiju kralježnice

Svakoj osobi, bez obzira na fizičke karakteristike, za pravilno funkcioniranje kralježnice potrebno je njeno iskrcavanje. Djelomično se takva dekompresija događa tijekom spavanja, ali nije uvijek moguće rastezanje i oslobađanje napetosti u kralježničnom stupu u odgovarajućoj mjeri. Sve to dovodi do nelagode u kralježnici i raznih bolesti.

Jedan od načina za učinkovito oslobađanje kralježnice je uporaba inverzijske tablice - posebnog simulatora za dekompresiju kralježničnog stupa, smanjenje boli u leđima i poboljšanje općeg stanja tijela. Takve školjke dizajnirane su i za kućnu upotrebu i za vježbanje u teretani.

Moderni modeli inverzijskih tablica omogućuju vam aktiviranje pod bilo kojim kutom, do okomitog položaja s glavom prema dolje. Mekani i ergonomski nosači sigurno i nježno fiksiraju potkoljenicu, osiguravajući potpunu sigurnost zanimanja.

Unatoč dostupnosti simulatora s električnim pogonom, ogroman postotak modela i dalje su mehanički dizajnirani. U pogledu terapijskih kvaliteta, oni ni na koji način nisu inferiorni u odnosu na svoje visokotehnološke kolege, ali su nekoliko puta jeftiniji. Lagano pomicanje ruku dovoljno je da se takav stol počne okretati oko svoje osi. Projektil brzo i lagano prihvaća optimalni kut nagiba, istovremeno pružajući mogućnost kotrljanja za učinkovitije istezanje i dekompresiju kralježnice.

Princip tablice inverzije

Inverzijska terapija ima za cilj vraćanje ispravnog oblika kralježnice, istezanje intervertebralnih diskova, ublažavanje viška stresa i poboljšanje protoka hranjivih sastojaka u kralježničnom stupu. Kada je tijelo nagnuto ili u potpuno obrnutom položaju, kralježnica se proteže pod gravitacijom. Kao rezultat, smanjuje se pritisak na diskove i živčane završetke. Poboljšava se protok hranjivih tvari u tkivima kralježnice, oni se bolje ažuriraju i obnavljaju. Inverzijska terapija učinkovito ublažava grčeve i stezanja, uklanja nelagodnost bolova u leđima i izjednačava držanje.

Terapeutski potencijal simulatora inverzije

Inverzijska terapija pomaže u održavanju integriteta vertebralnih diskova, potiče cirkulaciju krvi, jača ligamente, oslobađa napetost leđa i poboljšava držanje. Časovi na simulatoru djeluju kao učinkovita prevencija takvih bolesti kao što su varikozne vene, intervertebralne kile, problemi sa zglobovima..

Uz sav značaj terapijskog učinka, bolje je započeti koristiti takav simulator nakon savjetovanja s liječnikom. Kontraindikacije za upotrebu tablice inverzije su bolesti poput glaukoma, visokog krvnog tlaka, aritmije, ventralne kile, nestabilnost kralježnice i prethodnih ozljeda, upalni sindromi, individualna netolerancija na kapuljaču i niz drugih problema.

Kako koristiti simulator: korisni savjeti

Učestalost i trajanje nastave također se preporučuje postepeno povećavati. U idealnom slučaju, režim treninga na takvom simulatoru trebao bi propisati liječnik ili sportski trener. Ako nemate ozbiljnih problema s leđima i ne obavljate neovisne treninge, ne biste trebali koristiti stol više od tri puta dnevno; ukupno vrijeme suspenzije ne smije prelaziti 1 sat dnevno.

U početnim fazama preporučuje se trošiti do 5 minuta na simulatoru, jednom do tri puta dnevno, čak i ako ne osjećate nelagodu. Pokušajte slušati svoje tijelo što je pažljivije: i najmanja bol u leđima ili "bolovi u leđima" u nogama izgovor su da prekinete seansu. Nastava na inverzijskom stolu mora se provoditi u labavoj sportskoj odjeći i tenisicama s vezicama koje eliminiraju rizik da cipele padnu i iskliznu iz sustava pričvršćenja..

Za učinkovitije istezanje i poboljšanje stimulacije cirkulacije krvi, možete se lagano njihati dok ste u obrnutom položaju, raditi rotacijske pokrete tijelom ili njihati stisak. Ali ako imate problema sa leđima, bolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što se upustite u takve vježbe. Da biste povećali rastezanje, možete dodati dodatnu težinu na tijelo, na primjer, pritisnite palačinku s šipke na prsa ili pokupiti bučice. Ali čak ni zdravi ljudi ne bi trebali pribjegavati ovom prijemu bez točnih uputa stručnjaka.

Gravitacijske cipele - alternativa inverzijskom stolu

Uz strojeve-stolove za vježbanje, sportska industrija nudi još jedan alat za inverzijsku terapiju - gravitacijske čizme. To su široke manšete koje se nose na gležnjevima, opremljene kukicama za vješanje na šipku. Ovo je proračunski, ali ne manje učinkovit projektil za inverzijsku terapiju, koji je vrlo popularan već nekoliko desetljeća.

Za razliku od inverzijskih tablica, gravitacijske čizme pružaju samo potpuno vertikalni položaj bez mogućnosti glatkog podešavanja kuta nagiba, što ih čini ne najboljom opcijom za ljude slabe fizičke forme ili pate od ozbiljnih bolesti leđa. Ali zbog svoje jednostavnosti, kompaktnosti i funkcionalnosti vrlo ih cijene sigurnosni sportaši kojima je potrebna sustavna dekompresija kralježnice i ljudi koji nemaju ozbiljnih problema s leđima. Na primjer, u Americi su obrnute čizme najpopularnija oprema za kućanstvo..

Inverzijske čizme dizajnirane su tako da osiguravaju poravnavanje nogu uz održavanje blagog zavoja u koljenima. Zbog toga tijekom inverzijske terapije ne nastaju dodatna opterećenja na kičmenom stubu. Čizme se mogu isporučiti i s poprečnim snopom i odvojeno.

Prva ortopedija

Do danas je dovoljan broj bolesti koje ne ostavljaju ljude i klasificirane su kao popularne. Bolesti kralježnice nisu iznimka. Zdrava i ujednačena leđa otišla je samo nekoliko. Oni koji prate njihovo zdravlje, oni koji se redovito bave fizikalnom terapijom za prevenciju bolesti. Preostala kategorija građana obraća se specijalistima. Obraćajući se liječnicima, pacijenti svaki put čuju istu preporuku - medicinske steznike koji će vam pomoći. Zašto, ako postoji učinkovitiji način prevencije i liječenja bolesti kralježnice - simulator kralježnice.

Različite vrste simulatora dostupne su u mnogim trgovinama. Njihovo obilje zbunjuje kupce, ljude koji imaju problema s leđima. Prilikom odabira simulatora kralježnice za kućne uvjete potrebno je pridržavati se dva kriterija: praktičnost i kompaktnost. Simulatori za fizioterapijske vježbe i u razdoblju nakon rehabilitacije u velikoj su potražnji među pacijentima. Usmjereni su na obnavljanje mišića i njihovo jačanje. Strojevi za vježbanje leđa dizajnirani su na takav način da uzimaju u obzir sve specifičnosti pacijentove terapije. Vertebralni strojevi za vježbanje (prevencija i liječenje skolioze, zakrivljenost kralježnice itd.) Smatraju se uobičajenim strojevima za vježbanje. Glavne vrste uključuju:

Drveni stražnji masažer

Ekološki je (breza, cedar), jednostavan za korištenje i pristupačan. Pojačava cirkulaciju krvi u tkivima, pomaže se riješiti naslaga soli, ublažava grčeve, isteže kralježnicu i jača čitav mišićni korzet. Također se može koristiti u kombinaciji s aromatičnim i masažnim uljima, pojačavajući zagrijavajući, hladeći ili analgetski učinak..

Vrste drvenih strojeva za vježbanje

Simulatori za kralježnicu izrađeni od drva su:

  • vrpca u obliku užeta s nekoliko redova valjaka koji na krajevima imaju ručke;
  • za sjedenje u autu ili za vrijeme sjedećeg rada - tkani ogrtač od velikih drvenih perlica;
  • ručni - imaju nekoliko valjaka i dugu ručku, za prikladnu neovisnu upotrebu;
  • tremass - drveni valjkasti simulator koji se učinkovito koristi u liječenju različitih stupnjeva skolioze.

Ortopedski simulator sjedala

Glavna suština rada ovog simulatora za kralježnicu je njegova nestabilnost, zbog koje sjedi osoba koja je stalno u pokretu i, što je najvažnije, u prirodnom i ugodnom položaju. Sjedalo ima jedan oslonac i tri stupnja slobode, njišući se u različitim smjerovima. Također simulira jahanje konja, što se može usporediti s hipoterapijom (tretman jahanja na konjima).

Sjedalo - simulator kralježnice pomoći će da lako ojačate mišiće leđa kod kuće, spriječe pojavu raznih bolesti i općenito će imati blagotvoran učinak na zdravlje. Pogodno za ljude sjedilačkog načina života, čiji je rad povezan sa sjedećim položajem.

Armos stroj za istovar kičme

Ovaj će simulator za kralježnicu pomoći u oslobađanju napetosti iz dubokih mišića leđa, ukloniti subluksacije, istezanje u duljini. To će brzo pomoći u vraćanju kralježnice i riješiti se bolova u leđima i vratu. Armos uređaj također pomaže u izliječenju intervertebralnih kila, ispravlja držanje i razne zakrivljenosti kralježnice.

Simulacija kralježnice "Zdrava leđa"

Ova vrsta simulatora vrlo je prostorna, jednostavna, ali u isto vrijeme dovoljno učinkovita da biste se riješili mnogih bolesti leđa i kao profilaktički lijek kod kuće. Ima jednostavan dizajn u obliku luka, na koji samo trebate leći. Zbog toga dolazi do prirodnog istezanja i opuštanja mišića, nestaje bol.

Simulator Health Back Back pomaže kod:

  • posttraumatske deformacije leđa;
  • osteochondrosis;
  • skolioza
  • pretjerana napetost u mišićima nakon intenzivnog napora;
  • nedostatak fleksibilnosti u donjem dijelu leđa.

Čemu služi simulator za kralježnicu?

Nije rijetkost da se ljudi pitaju koje funkcije simulator za kralježnicu može obavljati, zašto trošiti novac na to. U sjedećem položaju opterećenje na leđima povećava se nekoliko puta nego u stojećem položaju. Stoga veliki postotak stanovništva, koji vodi sjedilački način života, pati od bolesti kralježnice.

Koje su funkcije simulatora za kralježnicu?

  • Eliminira probleme s kralježnicom: smanjuje ili uklanja bolove u leđima, ispravlja držanje, jača mišiće.
  • Ublažava grčeve i opušta stegnuta područja, istezanje kralježnice događa se na prirodan način;
  • Dolazi do obnove cirkulacije krvi u mišićima vrata i leđa, tkiva su zasićena kisikom;
  • Održava zdravlje leđa, idealno je za sprečavanje raznih bolesti.

Indikacije za uporabu simulatora za kralježnicu

  • prevencija i liječenje skolioze;
  • prevencija i liječenje kifoze;
  • prevencija i liječenje herniranih diskova s ​​osteohondrozom;
  • za osobe sa sjedilačkim načinom života, vrijedno je kupiti i redovito koristiti simulator kralježnice kako bi se izbjegli daljnji zdravstveni problemi.

Ako imate ozbiljnu bolest, obratite se stručnjaku..

Ne samo da će vam reći koji je simulator za kralježnicu prikladan posebno za vaš mišićno-koštani sustav, već će vam objasniti i kako ga koristiti na temelju problema. Ne treba zaboraviti da će samo redovita uporaba simulatora donijeti pozitivne rezultate..

kontraindikacije

Najozbiljniji problem je kila lumbalne kralježnice. Nepravilno odabrani simulator i njegova uporaba mogu dovesti do stezanja korijena živaca između kralježaka.

Što treba uzeti u obzir pri odabiru simulatora za leđa

Prije kupnje potrebno je pravilno pristupiti odabiru simulatora kralježnice. Važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

  • problem koji treba riješiti ili će se simulator koristiti samo u preventivne svrhe;
  • visina, težina, starost osobe, razina pripreme, poteškoće u uporabi;
  • vrijedno je "isprobati" nekoliko simulatora u trgovini i odrediti koji ćete udobnije koristiti;
  • kupite kvalitetan proizvod u specijaliziranim prodavaonicama.

Snažna straga: vježbe za leđa u teretani

Skup učinkovitih vježbi za stvaranje sportskog reljefa u leđima.

Snažna leđa ključ su zdravlja cijelog organizma. Prvo, mišićni okvir leđa drži kralježnicu, što zauzvrat utječe na držanje i rad mnogih organa. Drugo, zategnuti mišići leđa vizualno smanjuju neravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što omogućava postizanje idealne siluete.

Vježbe na leđima u teretani: prednosti i nedostaci

  • Trening u teretani učinkovitiji je zbog prisutnosti različitih simulatora i utega: bučice, uteg, utezi za noge.
  • Pod nadzorom trenera, vježbe za leđa su mnogo sigurnije i učinkovitije od samo-treninga kod kuće.
  • Od minusa: morate ići u teretanu.

Vježbajte leđa u teretani: osnovna pravila

  • Tijekom vježbanja koja je usredotočena na sagorijevanje masti, svaku vježbu završite po 12-15 ponavljanja u 3 seta.
  • Početnici bi trebali započeti s treninzima s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući opterećenje. Izaberite lagane bučice i praznu traku za prva 1-2 tjedna nastave.
  • Usredotočite se na učenje tehnike vježbi i tek tada nastavite na povećanje opterećenja.
  • Kad shvatite da lako radite 15 ponavljanja s minimalnom težinom, prijeđite na više.
  • Ako je cilj treninga povećati mišićnu masu, a ne gubiti kilograme, tada radite vježbe od 8-12 ponavljanja u 3-5 pristupa.
  • Redovito trenirajte leđa u teretani, za početnike je dovoljno 2-3 vježbanja tjedno.
  • Pokušajte smanjiti napetost bicepsa: za vrijeme vježbi leđa bi vam se trebala zategnuti.
  • Zadržite sekundu težinu tijekom vršne kontrakcije mišića.
  • Tijekom vježbi, leđa uvijek držite ravno, ne zaokružujte ih i ne savijajte, jer u protivnom postoji opasnost od ozljede.

Zagrijte se prije treninga leđa u teretani

Započnite vježbanje vježbom na simulatoru. Povlačenje vertikalnog bloka do prsa širokim stiskom dobro zagrijava mišiće latissimus dorsi. Počnite se zagrijavati s minimalnom težinom, svaka 2 seta, malo povećajte opterećenje da biste shvatili koliko će vam težina odgovarati tijekom same vježbe.

Ostanite u klasičnom baru najmanje 30 sekundi: ova je vježba savršena ne samo za zagrijavanje, već i za završetak vježbanja. Savijte laktove i naslonite ih na pod, a nožni prsti također stvaraju potporu. Tijelo držite ravno, ne savijajte se i gledajte ravno ispred.

Odabir kućnog simulatora: kako odrediti opterećenje i praktičnost

Svakog dana milijuni ljudi na našoj planeti posjećuju teretane, teretane i sportske odjele. To pomaže u održavanju njihove moralne i fizičke kondicije - ključnih čimbenika u životu bilo koje osobe. Međutim, nemaju svi dovoljno vremena za posjetu teretanama, a oni koji to imaju još su zainteresirani da ne izgube formu za vrijeme vikenda ili praznika, što tjera osobu da pronađe prikladnu kućnu teretanu.

Mnogo je prednosti stvaranja kućne teretane: štedite vrijeme i novac, dostupnost slobodnog rasporeda i praktičnost. Nema potrebe provoditi sate u prometnim gužvama da biste došli do svoje omiljene fitness opreme, osim toga, vaša se kuća neće zatvoriti na kraju radnog dana.

Stroj za vježbanje u kući može poslužiti više od jednog desetljeća, ali koštat će, poput višemjesečne nastave u fitnes klubu. Ovo je, da tako kažem, aktivni odmor u zidovima vašeg doma.

Prednosti uređenja vlastitog sportskog kuta kod kuće su očite. Ali nije svaki simulator prikladan za određeni dom. Na primjer, nitko neće staviti glomazni stroj za vježbanje u mali stan ili kupiti bicikl za vježbanje ako želite raditi na gornjem dijelu tijela.

Stoga, s obzirom na velike troškove visokokvalitetnih simulatora, izbor se mora prihvatiti odgovorno. Za savjet se možete obratiti svom treneru koji to razumije zbog stalnog rada s tim uređajima. A za one koji imaju zdravstvenih problema, reumatoloških bolesti potrebno je savjetovanje liječnika i fizioterapeuta.

Ali koja je razlika između opreme za fitness u kući?

I što treba uzeti u obzir pri njihovom odabiru? U kategoriji kućnih strojeva za vježbanje postoje simulatori snage, kardio strojevi.

Kardio simulatori poboljšavaju zdravlje, osmišljeni su da simuliraju trčanje ili neku vrstu aktivne aktivnosti i reguliraju stanje kardiovaskularnog sustava, dok su simulatori snage dizajnirani za dobivanje mišićne mase. Najpopularnija kardiovaskularna oprema je bicikl za vježbanje. Praktična je za upotrebu i dostupna je apsolutno svima koji se žele baviti sportom. Za osobe s ograničenim sposobnostima ili imaju zdravstvene probleme postoje posebni bicikli za horizontalno vježbanje. U njima osoba leži na leđima i papučicama, čime se istežu i treniraju noge bez opterećenja kralježnice.

Osim bicikla za vježbanje, noge se mogu trenirati na trkačkoj stazi ili steperu (simulator koji simulira penjanje stepenicama). Svi ti simulatori predstavljeni su u trgovinama u nekoliko oblika, što vam omogućuje izbor između cijene i kompaktnosti ili udobnosti, ali nezgrapan.

U tehnološki opremljenijim simulatorima možete postaviti snagu opterećenja, odabrati način treninga, kontrolirati otkucaje srca, pređenu udaljenost i broj izgubljenih kalorija. Trepavica je izvrsna za ljude tijekom rehabilitacijskog razdoblja nakon zamjene koljena. Postavljajući prihvatljiv tempo trake, ne dopuštate da se zglobovi koljena naprežu. Osim toga, sada su prikladne ručke na obje strane staze za stabilnost koja je ranije pružena..

Dvoje u jednom

Za istovremeno treniranje nogu i trupa izumljen je eliptični kućni stroj za vježbanje. To je mješavina stepa i ljuljačke. Svaka noga stoji na ljuljački, a tijekom pokreta opisuje elipsu. To vam omogućuje da koristite mišiće koji ne rade na biciklu za vježbanje, traci za trčanje ili steperu..

Posebnu pažnju posvećujemo simulatoru jahača. Prije svega, zanimljivo je ljudima koji imaju problema sa zglobovima koljena ili varikoznim venama. Ona podsjeća na stacionarni bicikl. Međutim, sve što trebate učiniti je podići i spustiti tijelo.

Zanimljiva opcija može biti i simulator veslanja, koji se može napisati i u kategoriji kardiovaskularne opreme i u kategoriji snage. Oponašajući proces veslanja, ovaj je simulator vrlo zgodan i kompaktan, ali odgovara većini muškaraca.

Trener s utezima

U kategoriji snage možete razlikovati univerzalni simulator "elektrana" i besplatnu opremu za trening s utezima. Univerzalni su vrlo učinkoviti i višenamjenski, omogućuju vam rad sa gotovo svim mišićnim skupinama ljudskog tijela, čak nudeći i izbor različitih vježbi za istu mišićnu skupinu.

Međutim, takve su vrste najskuplje i jako glomaznije, te stoga nisu prikladne za sve. Strojevi za vježbanje slobodne težine - bilo šipke, bučice, šipke i poprečne grede. Takvi se uređaji u svom čistom obliku ne mogu nazvati domom, ali su vrlo učinkoviti ako se pravilno koriste i praktično ne zauzimaju prostor, pa su stoga prikladni za bilo koji dom.

Koji mogu biti kriteriji za izbor?

Prije svega, morate saznati koja je svrha kupnje simulatora:

Potrebni su i posebni simulatori za osobe s invaliditetom, osobe s bolestima mišićno-koštanog sustava ili na rehabilitaciji nakon ozljeda.

U tu svrhu razvijene su modifikacije dobro poznatih modela koji su već spomenuti, na primjer, modifikacija bicikla za vježbanje, ali postoje i posebni modeli koji ne stvaraju opterećenja na određenim kostima, grebenu ili oštećenim dijelovima tijela, na primjer, HUR linija za rehabilitaciju.

Dakle, kućni stroj za vježbanje je nagradna akvizicija i dobra investicija. I premda izbor možda nije jednostavan, ali zahvaljujući velikom broju različitih modela, svi na kraju mogu pronaći prikladan simulator koji će dugo godina pridonijeti jačanju zdravlja svog vlasnika.