Istezanje kralježnice: šteta i korist, kako pravilno obavljati kod kuće

Istezanje vam omogućava da dobijete fleksibilnost i lakoću, poboljšava emocionalno stanje i održava tijelo u dobroj formi. Ako još niste napravili istezanje, vrijeme je za početak. Štoviše, pripremili smo odličan set vježbi istezanja za početnike.

Istezanje se može koristiti ne samo kao zagrijavanje i zaustavljanje, već i kao neovisni trening. Ako se želite riješiti mišićnih stezanja, postati fleksibilniji i fleksibilniji, oslobodite napetosti od kralježnice, preporučujemo svakodnevno istezanje tijela kod kuće.

Pros za redovito istezanje:

  • poboljšava držanje, opušta mišiće leđa;
  • povećava fleksibilnost mišića i zglobova;
  • ubrzava cirkulaciju krvi, potiče metabolizam;
  • smanjuje rizik od ozljeda;
  • povećava izdržljivost mišića;
  • smiruje, ublažava stres i umor.

Kontraindikacije za istezanje:

  • nedavne ozljede;
  • bolesti zglobova;
  • kile;
  • jaka zakrivljenost kralježnice;
  • vaskularna bolest;
  • osteochondrosis.

Kako napraviti rastezanje kod kuće

Da bi se postiglo učinkovito i sigurno, početnici moraju slijediti neka pravila..

  1. Ne istežite se nakon pojave boli. Ako osjetite bol, zaustavite se u svom položaju i koncentrirajte se na opuštanje..
  2. Istezanje kod kuće preporučuje se nakon zagrijavanja mišića.
  3. Održavajte stabilan ritam disanja dok se istežete..
  4. Uklonite trzanje i druge nagle pokrete. Istezanje treba biti glatko i postupno.

Vježbe istezanja za početnike kod kuće

Kao i kod drugih vježbi, prije istezanja je također potrebna vježba istezanja. Prvo napravite jednostavan kardiokompleks kako biste zagrijali mišiće i učinili ih podatnijima. Zatim zgrabite prostirku i počnite se protezati. Kod kuće smo pripremili vježbe za leđa, ruke, noge i istezanje za vezice.

Naginjanje glave

Ova vrsta istezanja za mišiće vrata izvrsna je prevencija cervikalne osteokondroze..

  1. Nagnite glavu prema desnom ramenu, držeći je istom rukom.
  2. Pokušajte opustiti mišiće vrata što je više moguće..
  3. Zamjena strane.

Istegnite ramena

Omogućuje vam istezanje bicepsa, oslobađanje od stresa, a također dovodi ruke u ton. Povećava fleksibilnost ramenskih zglobova.

  1. Desnu ruku primite lijevom preko lakta, pritisnite je uz tijelo.
  2. Ispravite ruku, spuštajući desno rame.
  3. Povucite ruku ulijevo. Zatim ponovite s drugom rukom ulijevo.

Stice za triceps

Doprinosi istezanju tricepsa i prednjem dijelu ramena.

Kako pravilno istegnuti kralježnicu kod kuće, indikacije za postupak

Istezanje (ili istezanje) kralježnice učinkovita je metoda liječenja različitih bolesti leđa. Kao rezultat fizioterapije, olakšavaju se simptomi patologije, smanjuje se opterećenje na kralježnici, a ojačava se i mišićni korzet. Sve to omogućuje vam da zaboravite na problem i vratite se punom životu. Ali kako istegnuti kralježnicu?

Kapuljač uklanja bolove i probleme s leđima

Što je istezanje mišića leđa?

Istezanje leđa poseban je složen postupak tijekom kojeg se kralježnica istegne. Zbog toga se tehnika široko koristi u liječenju patologija poput osteohondroze, zakrivljenosti vratne kralježnice, skolioze i drugih.

U procesu vuče (suha, podvodna i hardverska) kralježnica se istegne, zbog čega se povećava udaljenost između diskova i kralježaka. To omogućava poravnavanje njihovog položaja u frontalnoj ravnini. Ekstrakcija skeleta provodi se na različite načine koji imaju određene karakteristike performansi..

Vodoravna i okomita vuka izvode se kako bi se povećala udaljenost između diskova kod muškaraca i žena. Za to se koriste razni uređaji: stol, vratna petlja (kopča za vrat), strojevi za vježbanje i uređaji. Posebno je popularna fleksibilna kugla na napuhavanje i obruč koji se mogu koristiti kod kuće. Odgovaraju svima: čak i starijim ili prekomjernim težinama. Uz njihovu pomoć možete opustiti napeti korzet mišića..

U svakom slučaju, nakon trakcije potrebno je popraviti rezultat kako bi se ojačao mišićni korzet. Za to je pacijentu propisan tečaj masaže, mineralne kupke, fizioterapija i terapija vježbanjem. Dakle, istezanje kralježnice kod kuće omogućuje vam da se riješite problema i ojačate steznik. Ali kako ispružiti leđa?

Kada se primijeni kapuljača kralježnice?

Vađenje kralježnice prilično je kontroverzan postupak. Dakle, postoje slučajevi kada je istezanje jedino racionalno rješenje problema, ali u nekim je situacijama nepotrebno i bolje je odbiti postupak. Zato liječnik prije početka liječenja provodi sveobuhvatni pregled pacijenta. To vam omogućuje da odredite koliko će metoda biti učinkovita i sigurna..

U većini slučajeva postupak je propisan za uklanjanje takvih patologija:

  • spondiloza;
  • kile;
  • skolioza
  • deformacija potpornog stupa (subluksacija);
  • spondilolisteze;
  • iskrivljeni živac;
  • izbočina;
  • artroza i drugo.

Prilikom propisivanja fizioterapije uzimaju se u obzir pojedinačne karakteristike slučaja. Dakle, postoje neke vrste kila, u liječenju kojih je strogo zabranjeno istezanje leđa.

Liječenje kralježnice nije kompletno bez vježbanja

Koje su kontraindikacije za istezanje kralježnice??

Kao i svaka druga fizička vježba, kapuljača ima neke kontraindikacije. Ako se zanemaruju kontraindikacije, tada je moguća komplikacija postojeće tegobe i pojava novih bolesti. Na primjer, djetetu se ne preporučuje provoditi takve postupke.

Napa je kontraindiciran kod takvih patologija:

  • osteochondrosis;
  • osteoporoza;
  • artritis;
  • patologije srca, krvnih žila i hipertenzije;
  • tromboza;
  • virusne i prehlade.

Provedite postupak tijekom menstruacije i trudnoće samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako postoje kontraindikacije, bolje je napustiti vježbe, inače će posljedice biti nepredvidive. U svakom slučaju, to se ne smije činiti silom. Ako postoji osjećaj opće slabosti ili se dogodi mrvica, bolje je odgoditi napa dok se stanje ne popravi.

Ekstrakcija kralježnice kod kuće

Istezanje bolnih leđa provodi se pomoću različitih vježbi. Dobro uspostavljeni časovi joge. U tom se slučaju preporučuje koristiti sljedeći skup vježbi:

  1. U stojećem položaju noge stavite malo šire od ramena. Polako spustite glavu, savijajući torakalna leđa. Istodobno pazite da donji dio leđa ostane u izvornom položaju. Nakon toga mišiće morate istegnuti i opustiti. Stanite u tom položaju 10 sekundi..
  2. Početni položaj sličan je prethodnom. U tom se procesu izvode nagibi prema naprijed u kojima morate dlanovima dotaknuti pod. U ovom slučaju mišiće leđa i nogu treba opustiti. U takvim uvjetima cjelokupno opterećenje će pasti na kralježnicu.
  3. U sljedećoj vježbi nagibi se izvode na isti način. Razlika je u tome što umjesto da dlanovima dodirnete pod, morate nogama dodirnuti čelo i rukama zgrabiti noge. Prvi put ako vježba možda neće uspjeti. Da biste to učinili, samo trebate postići dovoljnu fleksibilnost..
  4. U stojećem položaju jednu nogu stavite naprijed. U tom se položaju izvode nagibi tako da čelo dodiruje koljeno izdužene noge. U savijenoj pozi morate se zadržati 30 sekundi.

Kod kuće se preporučuje korištenje vježbi ne samo za istezanje leđa, već i za jačanje korzeta mišića, kao i ispravnog držanja. Ispravan tijek riješit će sve probleme s kralježničkim odjelima. U ovom slučaju, vrijedno je razmotriti indikacije za terapiju.

Sve vježbe moraju se izvoditi prema uputama.

Vježbe za istezanje lumbalne kralježnice

Povucite ovaj odjeljak jednostavnim i pristupačnim vježbama. Da biste ih implementirali, morate slijediti ovaj slijed:

  1. Lezite na leđa i raširite ruke u stranu. U ovom slučaju, ramena treba pritisnuti na pod. U početnom položaju trebate saviti noge, a zatim ih pažljivo pokušajte staviti prvo na jednu, a zatim na drugu stranu. Vježbe je potrebno raditi s kratkom stankom.
  2. Lezite na leđa. Jednu nogu stavite na pod, a drugu - savijte se u koljenu i rukama je gurnite prema prsima što je više moguće. U tom položaju zadržite nekoliko sekundi i pokušajte dodirnuti čelo koljena. Nakon pola minute spustite nogu i ponovite vježbu od druge.
  3. Krenite na sve četiri i opustite trbušne mišiće. Polako savijte donji dio leđa. Zatim ga podignite. Kao rezultat toga, donji dio leđa trebao bi imati zaobljeni oblik.
  4. Lezite na leđa i savijte noge u koljenima tako da su stopala na podu. Nježno savijte donji dio leđa prema gore, ne podižući stražnjicu od poda. U tom položaju zadržite se 10 sekundi. Ponovite takve manipulacije 6 puta.

Važno! Lumbalna kapuljača mora se pažljivo izvesti. Istodobno, ne preporučuje se oštri pokreti i naprezanje kralježnice, jer to može dovesti do komplikacija u sakralnom dijelu. Morate započeti s laganim vježbama.

Prednosti spinalne vuče kod osteohondroze

Osteohondroza je prilično česta bolest koja se javlja kod ljudi različite dobi. Ako osjetite prve simptome, morate odmah započeti liječenje. Kombinirana terapija uključuje uzimanje lijekova i tradicionalne medicine, kao i izvođenje posebne gimnastike, koja se temelji na povlačenju leđa.

Pomoću kapuljača produžuju se mišići koji su oštećeni zbog razvoja patologije. Kao rezultat toga, cirkulacija krvi i metabolički procesi se normaliziraju. A također se povećava i udaljenost između kralježaka. Pomoću haube možete ukloniti napetost leđa i smanjiti pritisak na diskovima.

Za istezanje osteokondroze koriste se razne vježbe. Dakle, dobra opcija bilo bi povlačenje na vodoravnoj traci ili švedskom zidu. A i za to se široko koristi plivanje. Redoviti odlasci u bazen brzo će se riješiti bolesti i ojačati mišiće tijela. Prije nego što se bavite gimnastikom, morate se posavjetovati s liječnikom.

Gimnastičke vježbe za hernirane diskove

Uz hernije se često koriste razne fizičke vježbe. Istezanje je vrlo učinkovito. Uz njegovu pomoć možete smanjiti bol i osloboditi se stresa iz odjeljka s problemima. Za rješavanje ovog problema koriste se različite metode:

  1. Vježbe snage. Uz njihovu pomoć ojačavaju mišićni korzet, a također poboljšavaju pokretljivost i izdržljivost. U prisutnosti lošeg stanja, bolje je provoditi manipulacije u nazočnosti partnera.
  2. Aerobna tjelovježba. Ovo je biciklizam, šetnja i plivanje. Takve vježbe mogu ojačati mišiće trbuha i leđa, bez stvaranja velikog opterećenja na grebenu. Vodena gimnastika posebno je popularna. To je zbog činjenice da voda smanjuje opterećenje na leđima..
  3. Joga. Kompleksna gimnastika poboljšava fizičku kondiciju, fleksibilnost, a također ublažava bol. Vertebralno disanje neće biti suvišno..
  4. Istezanje. Njegova primjena omogućuje smanjenje boli, ali svejedno, kako bi se povećala učinkovitost terapije, preporučuje se provođenje složenih vježbi s treningom snage.

Važno! Da biste izbjegli komplikacije tijekom nastave, potrebno je unaprijed konzultirati stručnjaka. Moći će propisati učinkovitu i sigurnu terapiju..

Istezanje torakalne kralježnice: skup vježbi

Kako istegnuti torakalnu kralježnicu:

  1. Sjednite na stolac i čvrsto pritisnite stražnjicu uz njega. Napravite nagibe ulijevo i udesno. Ruke bi se u tom slučaju trebale kretati paralelno s podom.
  2. U sjedećem položaju stavite ruke na pojas. Laktovi odmaknu. Polako podignite ramena prema gore i pokušajte povući glavu. Nakon toga spustite ramena do krajnjih granica. Istegnite nekoliko puta. To će omogućiti proširenje vratne kralježnice.
  3. Sjedeći na stolici, zakopčajte ruke u dvorcu iza glave. Okrenite kućište s lijeve strane do kraja i zadržite se u tom položaju na trenutak. Vratite se u početni položaj i ponovite manipulaciju na drugu stranu. U ovom slučaju postoji osjećaj istezanja mišića i kralježnice.

Takvi će kompleksi omogućiti rastezanje stražnjeg dijela kuće. Da biste postigli željeni rezultat, morate se redovito baviti gimnastikom. I ne zaboravite da terapija treba započeti posjetom liječniku.

Istezanje kralježnice. Vježbe za leđa, joga, fitnes oprema za herniju, osteohondrozu, skoliozu

Kao što medicinska praksa pokazuje, s bolestima ljudskog skeletnog sustava, sami lijekovi nisu dovoljni. Alternativne metode pomoću biljnih pripravaka i manualne terapije dolaze u pomoć.

Za liječenje bolesti leđa i zglobova, vuče i istezanje kralježnice uz pomoć fizičkih vježbi kod kuće imaju pozitivne rezultate..

Što daje istezanje kralježnice

Vertebralno deblo glavni je dio ljudskog kostura, a sastoji se od kralježaka i diskova između njih. Diskovi se sastoje od hrskavice, spajaju kralješke i služe kao amortizeri za njihovu pokretljivost. Vučenje kralježnice ili povlačenje kralježnice je metoda koja pomaže poboljšati pokretljivost kralježaka i riješiti se simptoma boli uzrokovanih različitim čimbenicima..

Uzroci boli u kralježnici i njezine bolesti mogu biti mnogi, ali glavni su sljedeći:

  • ozljede kralježnice i kralježaka sa ili bez njihovog pomicanja;
  • promjene vezane uz dob povezane s isušivanjem intervertebralnih diskova;
  • sjedilački način života.

Zbog ovog načina života i promjena u ljudskom tijelu povezanih s dobi, metabolički procesi su poremećeni. Kao rezultat toga dolazi do začepljenja krvnih žila, gubi se elastičnost tetiva i ligamenata, što dovodi do poremećaja cirkulacije krvi i bolesti koštanog sustava.

Samo vježbe za istezanje leđa i mogu pomoći u sljedećim slučajevima:

  • s hipertenzijom i cerebrovaskularnom nesrećom;
  • pri uklanjanju simptoma boli iz intervertebralne kile;
  • od umora i napora nakon posla;
  • od skolioze, problema s naglom i zglobovima;
  • ojačati mišiće leđa i poboljšati svoje držanje.

indikacije

Kao što pokazuje klinička praksa, liječenje ozbiljnih i kroničnih bolesti kičmenog stuba, kao što su kila između kralježaka i osteohondroza uz pomoć simulatora, vodoravne šipke i tablice inverzije, ne daje značajne rezultate. U tim slučajevima rastezanje kralježnice dolazi u pomoć uz pomoć terapijskih vježbi, koje bi bolesniku trebao dodijeliti njegov liječnik.

Klinička vuka ili proširenje kralježnice je dobro za:

  • zakrivljenost kralježnice (skolioza, lordoza, kifoza);
  • prhnuti živčani korijeni;
  • neuralgija i radikulitis;
  • lumbalgija, konvulzije i ankilozirajući spondilitis.
Naziv vuče, metodologijaPrimjena (kralježnica)Bolest
podvodniLumbalni, torakalniIšijas, lumbalgija, povreda živaca
suhoCervikalni, torakalni, lumbalniSkolioza, lordoza, kifoza
HardverCervikalni, torakalni, lumbalniHernija, skolioza, osteohondroza
BubnovskyslabinskiIšijas, kila, osteohondroza
ŞişoninaCervikalni, torakalniHernija između kralježaka, hipertenzija, osteohondroza
Ručna terapijaCervikalni, torakalni, lumbalniIšijas, pomicanje kralježaka, kila

Opća pravila i preporuke za vježbe

Istezanje kralježnice kod kuće treba obaviti od jednostavne do teške metode i, naravno, trebate stalno konzultirati i podvrći se nadzoru od strane stručnjaka za manualnu terapiju. Kada radite gimnastiku kod kuće, ne morate goniti želju da pokrijete veliki broj različitih vježbi, već se morate zaustaviti na 2-3, ali radite ih redovito.

Osnovna pravila su sljedeća:

  • glavna stvar je redovito raditi vježbe;
  • Prije glavnih vježbi preporučljivo je napraviti zagrijavanje;
  • pokreti se odvijaju u laganom ritmu;
  • pratite opuštanje i izbjegavajte pretjerano naprezanje u tijelu;
  • disanje treba biti ravnomjerno i duboko, a ne površno;
  • suzdržite se od izvođenja skupa vježbi odmah nakon jela.

Podvodna vuča

Suha, podvodna i hardverska vuča koristi se za istezanje kralježnice u kliničkim uvjetima. Kod podvodne vuče pacijent se postavlja na stol koji je u kadi s mineralnim, hidrogen sulfidom, radonom, jod-bromidom ili običnom vodom.

Navlaka se crta pomoću dva remena, od kojih jedan pričvršćuje tijelo na stol, a nakon drugog se uvlači kralježnica. Napetost ovisi o tjelesnoj težini i drugim parametrima koje postavi liječnik, dok sam pacijent može isključiti postupak.

Vodeni okoliš djeluje blagotvorno na mišiće i živce prilikom istezanja kralježnice, a također pomaže u liječenju intervertebralnih diskova i radikulitisa.

simulatori

Inverzijska tablica je osnova ljuljačke, na gornjoj je poprečnoj traci koja je fiksirana za mjesto pacijentovog tijela. U dnu stola su brave za noge. Pacijent leži na stolu i prevrće se, prilagođavajući kut svoga tijela. U takvom proizvoljnom, obrnutom položaju dolazi do postupnog produženja kralježnice.

Vješanje na vodoravnoj traci jedan je od učinkovitih načina istezanja kralježnice i ispravljanja držanja. Križ je lako napraviti kod kuće, a pomaže istegnuti ne samo kralježnični stup, već i mišiće cijelog tijela. Kako se ne bi umorili, njihove ruke mogu se fiksirati na prečku posebnim kožnim remenima.

Za starije ljude može biti prikladan Evminov simulator. Izgleda kao stol za inverziju, samo je ploča čvrsto pričvršćena na zid, a na vrhu se nalazi traka za hvatanje za ruke.

Pacijent sam podešava kut podizanja ploče. Držeći se za šipku, polako se opušta i rasteže mišiće kralježnice. Ovaj stroj pomaže osobama dobrog zdravlja da napumpaju presu..

Glisson-ova petlja koristi se za istezanje kralježnice u vratu. Ovaj simulator sastoji se od nekoliko zašivenih pojaseva koji su fiksirani ispod brade i vrata.

Sjedeći na stolici, pacijent stavlja zasun, koji je odozgo pričvršćen na fiksni oslonac, a teret je vezan za protutežu, ili sam pacijent rukom regulira stupanj izlaganja sili. Ovaj se simulator dobro nosi s ekstrakcijom vratnih kralježaka i njihovim bolestima.

Vježba terapija za lumbalni

Kada radite bilo koju gimnastiku istezanja, morate prijeći od jednostavne do složene. Prvo biste trebali naučiti jednostavnije vježbe, postupno prelazeći na složene. Prije izvođenja bilo kakvih kompleksa, potrebno je napraviti naboj za zagrijavanje.

To su nagibi za donji dio leđa i naprijed i kretanje lijevo i desno. Također je vrlo važno kombinirati pokrete s disanjem. Ovo je važna točka pri bavljenju gimnastikom i mora se promatrati.

Lp - leći na leđa.

  1. Stavite ruke u bravu i stavite je iza glave. Morate podići glavu i istovremeno povući čarape prema sebi, istovremeno uzimajući dah. Vratite se i izdahnite. Učinite 6-10 puta.
  2. Lezite na leđa. Na nadahnuće trebate naizmjenično podići koljena prema prsima, odvlačeći nožni prst od sebe. Vraćajući se, izdahnite. Na jednoj, pa na drugoj nozi. Obaviti 6-10 puta.

IP - stojim.

  1. Uz dah, ruke se podižu, kralježnica je produžena, a noge su postavljene na nožne prste. Napravite proizvoljni izdah i vratite se natrag. Obaviti 5-10 puta.
  2. Potpuno udahnuvši se trebate nagnuti prema naprijed (kut 90 °) u donjem dijelu leđa, ispružiti ruke ispred sebe, oči gledati prema naprijed. Napravite proizvoljni izdah i vratite se natrag. Pokrenite 5-10 puta.
  3. Nakon nadahnuća, ruke se kreću prema gore i dolazi do savijanja unatrag. Važno je glavu usmjeriti u leđa, kao da se savija i izlazi na most. Vratite se, napravite proizvoljni izdah. Obaviti 5-10 puta.

Vježba terapija za vratnu kralježnicu

Istezanje kralježnice kod kuće može vam pomoći kod problema sa vratnom kralježnicom i hipertenzije, a preporučuje se započinjati i završavati komplekse vježbanja masažom.

Ruke morate trljati dlanovima tako da postanu tople i početi trljati glavu od čela do stražnjeg dijela glave, izravnavajući prste i savijajući mišiće vrata na kraju.

I. p. - sjedi na stolici, kralježnica je izravnana.

  1. Potrebno je podići oba ramena prema gore, istegnuti glavu i istegnuti vratne kralježake. Vratite se i ponovite 5-10 puta.
  2. Glavu je potrebno nagnuti prema naprijed i zaustaviti, istežući vratne mišiće i ostajući u ekstremnim položajima 5-10 sekundi. Kad se glava nagne natrag, morate se saviti u kralježnici, duboko udahnuti. Vraćajući se natrag, izdahnite. Učinite 5-10 puta.
  3. Sada morate napraviti okretanja glave s desne i lijeve strane, zadržavajući se u ekstremnim položajima 5-10 sekundi. Ovaj pokret uvijanja poboljšava pokretljivost vratnih kralježaka..
  4. Iz sjedećeg položaja kralježnica je izravnana, glavu trebate ispružiti bradom prema naprijed, poput guske, popraviti 3-5 sekundi i vratiti glavu natrag. Učinite 5-10 puta. Ovaj pokret pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i rad mozga..
  5. Od i. n. sjedenje, desna ruka treba biti smještena na lijevom ramenu i glavom napravite skretanje prema desnoj strani, ostanite tako 5-10 sekundi, a zatim se vratite na i. n. Sada isto napravite u drugom smjeru. Učinite 5-10 puta. Ovaj pokret djeluje na bočne mišiće vrata i ramena..

Vježba terapija za torakalnu kralježnicu

I. p. - stojim.

  1. Udahnuvši, trebate raširiti ruke na strane i lagano unatrag, dlanovima prema gore, lagano savijajući se u leđima. Vratite se i počnite ponovo 5-10 puta.
  2. Od i. Na nadahnuće trebate podići ravnu desnu ruku naprijed do razine prsnog koša, a lijevu natrag, dok se okrećete i gledate ulijevo. U ekstremnom položaju ruke su paralelne s podom. Vratite se i učinite isto u drugom smjeru. Izvedite ovaj pokret 5-10 puta.
  3. Sada od i. n. stojeći, udisanjem desne ruke položite se s dlanom prema gore, a nakon ruke napravite progib. Vratite se i potrčite na drugu stranu. Napravite pokret 5-10 puta.
  4. Nakon nadahnuća, "šireći oblake", ruke se podižu uvis. Na izdisaju se spuštaju na bočne strane s odstupanjem kralježnice unatrag i zaustavljaju se u i. stavka ispod. Kretanje je 5-10 puta.
  5. Udahnuvši, desna ruka se pomiče kroz stranu prema gore (dlan podiže pogled, pogled je usmjeren prema gore), a lijeva ruka je namotana iza leđa i stvara se luk unazad. S izdahom se ruke vraćaju. Ista stvar je učinjena i na drugoj strani. Pomaknite se 5-10 puta.

Vježba terapija za donji dio leđa

Kod kuće je preporučljivo raditi sve terapijske vježbe za istezanje kralježnice nakon zagrijavanja naboja mišića.

I. p. - stojim.

1. Potrebno je nagnuti se naprijed u donjem dijelu leđa, pokušavajući rukama doći do poda. Zatim zaustavite 3-5 sekundi i uspravite se. Učinite 3-5 puta.

I. p. - morate sjesti na pod.

2. Trebate sjediti na podu, složiti noge i nagnuti se naprijed s odgodom od 3-5 sekundi. Zatim ispravite leđa i napravite ovaj pokret 3-5 puta.

3. I. p. Prethodno: noge položene u stranu. Potrebno je ponovno se nagnuti naprijed s odgodom od 3-5 sekundi. Izravnajte i napravite 3-5 puta.

I. p. - trebate leći na trbuh.

4. Ruke se povlače dlanovima prema glavi i, naslanjajući se na njih, tijelo morate podići glavom, savijajući se u donjem dijelu leđa. Ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi, odmarajte se, odmarajte i ponovite to 3-5 puta.

5. Ruke morate ispružiti i saviti u donjem dijelu leđa pod pravim kutom. Fiksirajte položaj 3-5 sekundi, vratite se na pod, odmorite se i ponovno izvedite 3-5 puta.

Leđno istezanje u skladu s tehnikom Bubnovsky

Istezanje kralježnice kod kuće treba odabrati tako da se uzme u obzir rješenje problema u onom dijelu leđa u kojem je žarište bolesti. Sljedeće vježbe iz Bubnovsky tehnike pomažu u radu na kralježnici u lumbalnom dijelu.

I. p. - stojeći na sve četiri.

  1. Udahnite, savijte se u leđima s glavom unatrag i izdahnite, morate se saviti i podići glavu za sebe. Ponovite 5-10 puta.
  2. Morate spustiti tijelo na pod, savijati se u leđima i pomicati glavu gore i nazad. Vratite se i ponovite 5-10 puta.

Vježbe istezanja kralježnice Bubnovsky vrlo su učinkovite u degenerativnim procesima kralježnice

  • Na koljenima trebate napraviti push-up od poda oko 5-10 puta.
  • I. p. - mora ležati na leđima.

    1. Potrebno je saviti desnu nogu u koljenu i povući je rukama uz tijelo. Učinite isto na lijevoj nozi. Kretanje se vrši 5-10 puta.
    2. Sada, kada udišete, obje noge se podižu i rukama se povlače uz tijelo. Izdahnite natrag. Napravite pokret 5-10 puta.

    Joga za istezanje kralježnice

    Joga vježbe nazvane asane dobro pomažu u istezanju cijele kralježnice, a također ispravljaju držanje ako redovno vježbate ovaj sustav.

    1. Glavni položaj joge je Shavasana. Trebate leći na leđima, opustiti se, ruke su podignute dlanovima. Ruke treba postaviti ispod donjeg dijela leđa i postupno početi istegnuti kralježnicu, pomičući lopatice prema gore, a rukama povlačeći donji dio leđa prema dolje. Povratak u i. p. i opustite se, napravite 3-5 puta.
    2. Prsti su tkani i leže iza glave na stražnjoj strani glave. Treba ponovo istegnuti kralježnicu, pomičući donji dio leđa prema dolje i povlačenjem vratnih kralježaka prema gore. Obrežite 3-5 puta.
    3. Vajrasana poza - sjedalo za pete. Trebate kleknuti, a zatim se spustiti do pete. Iz ovog se položaja savijte unatrag, savijajući se u donjem dijelu leđa i naslonite glavu natrag, s rukama naslonjenim na leđa na pod. Zaključajte položaj 3-5 sekundi i vratite se natrag. Ovo držanje poboljšava cirkulaciju krvi u donjim leđima i donjim udovima..
    4. Sukhasana - krojačka poza. Potrebno je ravnomjerno sjediti s prekriženim nogama, kralježnica je ravna. Na izdisaju se morate nagnuti tijelom prema naprijed i pokušati doći do poda ispružujući kralježnicu, ruke su ispružene i prema naprijed koliko je to moguće. Vratite se i odmarajte se, izvedite 3-5 puta.
    5. Poza Dundasana. Trebate sjediti na podu dok sjedite, noge su ravne, kralježnica je izravnana. Na izdisaju nagnite tijelo prema nogama i zaustavite se 3-5 sekundi. Vratite se i ponovite to 3-5 puta. Ova asana obnavlja cirkulaciju krvi i ublažava bolove u donjem dijelu leđa..

    Vježbe sjedećih leđa

    Ovaj kompleks ne zahtijeva mnogo napora u razvoju i omogućuje istezanje mišića leđa i ublažavanje bolova u kralježničnom stupu.

    I. p. - sjediti na stolici, ruke na koljenima.

    1. Potrebno je podići ramena i spustiti se za opuštanje grlića maternice, kao i mišića ramena i nastavak cirkulacije krvi. Učinite 5-10 puta.
    2. Sada se morate saviti u leđa i glavu natrag, ispravljajući i istegnuvši kralježnicu. Ponovite još 5-10 puta.
    3. Udahnite, savijte se natrag i bacite glavu natrag. Dok izdahnete, nagnite tijelo do koljena, ispružujući leđa rukama rukama hvatajući za gležnjeve nogu. Učinite 3-5 puta.
    4. Na stolici se trebate pomaknuti prema njegovim leđima. Tijekom udisanja, ruke se podižu i šire na strane, dlanovima prema gore. Kada izdahnete, morate se vratiti, a zatim to učiniti 3-5 puta.
    5. Sada izdahnite nagnite glavu prema desnom ramenu zajedno s spuštanjem ramena s rukom, a lijeva ruka s ramenom se diže. Po inspiraciji, vratite se i učinite isto u suprotnom smjeru. Učinite 3-5 puta.

    Kako istegnuti leđa s osteokondrozom

    U pravilu, s osteohondrozom, zahvaćeno je hrskavično tkivo. Kada se bavite gimnastikom, trebate prijeći s jednostavne na složenu i izvoditi jednostavne vježbe dok pogoršanje ne prođe i bol ne prestane.

    I. p. - sjediti na stolici.

    1. Ruke su na bokovima. Na dahu je potrebno saviti leđa, donoseći lopatice. Popravite položaj 3-5 sekundi, vratite se natrag i ponovite 5-6 puta
    2. Ruke trebate postaviti na bokove i vršiti kružne pokrete lopaticama i ramenima 5-10 puta. Opustite se i izvodite opet onoliko puta.

    I. p. - trebate sjesti na leđa.

    1. Ruke treba razmaknuti, a noge pritisnuti na prsa. Iz ovog položaja noge su savijene na jednu stranu, a glava savijena u suprotnu stranu: dobiva se uvijanje. Ovaj položaj treba popraviti 3-5 sekundi, vratiti se i učiniti na drugi način. Ovaj se pokret vrši 3-5 puta.
    2. Morate sjesti na pod i ispraviti noge. Zatim se nagnite naprijed i rukama pokušajte doći do nožnih prstiju, odgađajući 3-5 sekundi. Izravnajte, odmarajte i napravite 3-5 puta.
    3. Potrebno je postati, ruke na šavovima, a zatim se saviti naprijed, pokušavajući dosegnuti rukama do poda, pogled je usmjeren ispred vas, popraviti pozu 3-5 sekundi. Savijte se i ponovite 3-5 puta.

    Sa skoliozom

    I. p. - sjediti na stolici.

    1. Pokret se izvodi laganim bučicama. Udahnuvši, trebate podići ruke na strane i donijeti lopatice, popraviti položaj 3-5 sekundi i vratiti se natrag. Učinite 5-6 puta.
    2. Sada udišući ruke s bučicama treba podići prema gore, lagano saviti i zaustaviti ih na 3-5 sekundi. Vratite se i ponovite 5-6 puta.

    I. p. - trebate se smjestiti na trbuhu, rukama po šavovima.

    1. Udahnuvši, trebate podići tijelo s glavom prema gore, ruke lagano podići natrag i prema gore kako biste doveli lopatice. U tom položaju morate ostati 3-5 sekundi, a zatim se vratite i opustite. Ponovite to 3-5 puta.
    2. Isti položaj, samo savijte ruke u laktovima i dlanove stavite blizu lica. Udahnuvši se popeti i rastrgati torzo s rukama od poda, noževi ramena se sjedine. Zadržite 3-5 sekundi, vratite se i opustite se. Obrežite 3-5 puta.
    3. Sada od i. n. naizmjenično treba podići lijevu, a zatim desnu nogu. Učinite 3-5 puta.

    Uz herniju intervertebralnog diska

    Istezanje kralježnice kod kuće ublažava bol u kili između kralježaka, koja istiskuje ili pomiče intervertebralni disk izvan vlaknastog prstena. Disk stisne obližnje mišiće i živce i pojavljuje se bol. Postoje brojni pokreti gimnastike za treniranje mišića i ublažavanje boli..

    1. I. p. - trebate ustati, tkati ruke u bravu. Pomičući ruke prema gore, morate ih uzeti za glavu i ispružiti se, podižući se do nožnih prstiju. Zadržavajući se, vratite se i počnite nekoliko puta.
    2. Sada se morate saviti prema dolje i pomoću prstiju doći do poda, podići se na nožne prste i ispružiti se naprijed iza ruku. Držite se 2-3 sekunde i s čarapama na nogama valjajte se na petama. Vratite se, odmarajte se i ponovite ovaj pokret 2-3 puta.
    3. I. p. - ustati ravno. Trebate se saviti i osloniti ruke na pod. Nakon toga, savijte se u luku i vratite se na prethodni položaj. 2-3 puta.
    4. I. p. - smjestite se na leđa, ruke stavite duž torza. Potrebno je uzdići se do vrha s tijelom, dok si prstima ruke možete pomoći u lumbalnoj regiji. Nakon što napravite 2-3 pokreta, vratite se i opustite se. Ako je teško izvesti s ravnim nogama, tada se mogu saviti u koljenima, pomičući pete bliže stražnjici. Učinite 3-5 puta.
    5. Trebate leći na leđima, staviti dlan jedne ruke na drugu i ispružiti ih iza glave. Sada, povlačeći čarape na nogama prema sebi, morate pokušati istegnuti kralježnicu i istegnuti se. Da biste učinili isti napor, istegnuvši prste nogu u suprotnom smjeru. Učinite 3-5 puta.

    kontraindikacije

    Prilikom izvođenja trakcije i bilo koje terapijske vježbe postoje opće kontraindikacije koje morate znati i kojih se morate pridržavati:

    • kršenje krvožilnog sustava (hipertenzija, aritmija);
    • ozbiljna ozljeda kralježnice;
    • oštećenje kostiju;
    • razdoblje trudnoće;
    • onkološke bolesti;
    • epilepsija;
    • kožne i zarazne bolesti u akutnoj fazi;
    • bolesti organa unutar tijela u akutnoj fazi;
    • visoka tjelesna temperatura;
    • ozbiljne mentalne bolesti.

    Moguće posljedice i komplikacije gimnastike

    Moguće komplikacije nakon terapijskih vježbi mogu nastati zbog pretjerane revnosti tijekom njegove primjene ili kada se izvodi u stresnom i prenaponskom stanju.

    Da ne biste pogoršali bolest, morate znati sljedeća pravila:

    • pojačana bol nakon izvođenja vježbi medicinske gimnastike (odabrane su pogrešne ili složene vježbe);
    • mišićni grčevi i istegnuće od prekomjernog preopterećenja i umora;
    • pogoršanje bolesti s pogrešnim odabirom metoda vuče;
    • pogoršanje općeg blagostanja i vrućica kad pacijent odbije ozbiljne patološke bolesti od liječnika.

    Ljudi s ozbiljnim bolestima kralježnice ponekad izgube nadu u oporavak nakon godina liječenja lijekovima. No s razvojem medicine pojavljuju se novi biljni pripravci, simulator i ručne metode liječenja.

    Istezanje kralježnice vježbanjem i gimnastičkim kompleksima kod kuće u kombinaciji s tradicionalnom medicinom pruža ljudima nadu u oporavak i oslobađanje od bolesti.

    Dizajn članka: Mila Fridan

    Video za istezanje kralježnice

    Vježbe istezanja kralježnice za smanjenje boli: