Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je važan element u liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma, poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik vježbanja, uzimajući u obzir fizičku pripremu pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za herniju lumbalnog dijela

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, osjećate se puno bolje:

  • smanjuje se bol u lumbalnoj kralježnici;
  • popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći mravi;
  • vraća se fleksibilnost kralježnice;
  • ukupni ton se povećava, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovne vježbe fizikalne terapije potrebne su za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. Time se izbjegava proširenje hernialnih izbočenja, sprječava kompresija kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod nadzorom rehabilitologa ili liječnika vježbanja. Jedan nespretan, oštar pokret može izazvati napad akutne boli uslijed štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Izvođenje vježbi započnite odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine postaje uzrok brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik LFK pri sastavljanju pojedinog kompleksa liječenja. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

  • ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
  • tehnički teške vježbe u početnoj fazi ne treba pokušavati izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
  • fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Radite bolje u odjeći od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Vježbe kompleks

U razdoblju remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati manualni terapeuti i liječnici za rehabilitaciju.

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralježaka.

Bubnovsky tvrdi da je riješenje boli s lumbalnom hernijom moguće bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavici i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim korzetom mišića.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnog disanja i umjerenog fizičkog napora. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialnog izbočenja, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon treninga primjećuje se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja hernije nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Za lumbalnu herniju posebno je koristan leđni udarac tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni krvotok, uništene diskove isporučuje se dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena leđa, tada je plivanje na leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti u mišićima ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbe terapije preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike tlaka kada je uronjeno u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Cilj joge nije samo provođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanju, kretanju udarcima ili udarcima i skakanju. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane Ardhe Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana za lumbalnu herniju. Kada se mišići istegnu, povećavaju se razmaci između kralježaka, zbog čega se smanjuje veličina hernialnog ispupčenja..

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snage kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. LFK liječnici propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vis na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije, koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i ozbiljnim kršenjima osjetljivosti. Visine možete izvoditi na vodoravnoj traci ili prečici u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, kralježnice kralježnice, mekih tkiva.

Hernije vježbe za mršavljenje

Pacijentima s prekomjernom težinom, neurolozi i vertebrolozi toplo se savjetuju da izgube kilograme. To možete postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kalorija. Ali promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem posebno je učinkovita. Da bi smanjili težinu, liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući i zbog stvaranja mišića.

Klase u akutnom razdoblju

Vježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima, pogoršanim zavojima ili zavojima. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na kršenje živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

  • lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;
  • ležite na leđima s lagano rastopljenim nogama, lagano se savijte i savijte koljena, kliznuvši nogama o pod;
  • lezite na leđima, ruke se pružaju uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Klase u razdoblju oporavka

U fazi rehabilitacije prednost se daje vježbama, čija je primjena usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnavljati oštećena meka tkiva, djelomično hrskavice. Vježbe za ponavljanje trebaju 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Početni položaj tijelaIspravna vježba
Stojeći na četvorku s rukama i nogama rašireni u širini ramenaDuboko udahnite i zaokružite leđa, spuštajući glavu prema dolje i zadržite se u tom položaju 5 sekundi. Izdahnite, savijte donji dio leđa, podižući bradu prema gore
Leži na trbuhu s ispruženim rukama prema naprijedNa izdisaju podignite desnu ruku i lijevu nogu, istegnite se, vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite koristeći lijevu ruku i desnu nogu.
Sjedeći s malo razdvojenim nogamaNagnite se naprijed, pokušavajući posegnuti za nogama. Istezanje, zatezanje trbušnih mišića i donjeg dijela leđa. Ispravite, podignite stisnute šake, naslonite se što je više moguće

Ključ učinkovitosti treninga

Za jačanje mišićnog kostura leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, stražnjica, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, može se povećati lumbalna opterećenja. Na primjer, kad se nagnete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalne kosti.

postepen

Fizički neobrazovani ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će snažan umor, bol u mišićima i čak neka frustracija u vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, nastaviti s složenijim vježbama.

Stabilnost i pravilnost

Precrtati terapeutski učinak tjelesnog odgoja može čak i tjedan dana između treninga. Ton mišića se smanjuje, stagnacija se opet javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovite nastave.

Točnost i briga o sebi

Za vrijeme nastave trebate osluškivati ​​senzacije koji nastaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal o prekidu treninga ili isključenju iz kompleksa vježbi koji su ga provocirali. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoki terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi visoke amplitude i preokreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Pregled vježbi za herniju kralježnice različitih mjesta

Indikacije i kontraindikacije

Razredi fizikalne terapije indicirani su za većinu bolesnika s kili vrata vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice. Ono što je za pacijente različito je samo vrijeme koje je proteklo nakon konzervativnog ili kirurškog liječenja, kada će biti propisan niz odgovarajućih vježbi.

Kontraindikacije za tjelesnu aktivnost su malo, ali strogo su zabranjene u sljedećim uvjetima:

  • onkološke bolesti metastaziraju na kralježnični stup;
  • rano postoperativno razdoblje;
  • angina pektoris ili stanje prije infarkta;
  • hipertenzija II i III.

Pravila vježbanja

Tjelesnu terapiju za intervertebralnu herniju lumbalnog dijela (ili druge dijelove kralježnice) treba razviti izravno liječnik specijalista. Samo specijalist može razviti skup nastavnih sati pojedinačno za pojedinog pacijenta. Neovisnost u ovom slučaju može dovesti do štetnih, pa čak i opasnih posljedica. Svako pogrešno kretanje puno je recidiva bolesti ili pojave njegovih komplikacija.

Postoje posebna pravila kojih se pacijent mora pridržavati prilikom izvođenja vježbi za jačanje mišićnog korzeta leđa. Oni su kako slijedi:

  1. Punite sustavno i svakodnevno, izbjegavajući duge pauze.
  2. Prvi treninzi trebali bi biti spori.
  3. Izbjegavajte nagle pokrete tijekom vježbanja.
  4. Ne možete naplaćivati ​​silom, važno je pratiti svoju dobrobit. Ako osjetite vrtoglavicu, bol ili umor, prestanite s treninzima..
  5. Ne pokušavajte izvesti zagrijavanje u punoj amplitudi. Prve lekcije za kralježnicu su najteže. Tjelesna aktivnost dodaje se postupno.
  6. Kompleks vježbe terapije izvodi se za 5-10 ponavljanja u samo 10 minuta tijekom 1-2 mjeseca.

Nakon 1–1,5 mjeseci treninga, kad se tijelo navikne i lako se nosi s određenim opterećenjem, možete dodati jutarnje vježbe, plivanje i jogu.

Vježbe u akutnom razdoblju s hernijama različitih lokalizacija

U akutnom razdoblju vježba s intervertebralnom hernijom lumbalne kralježnice ili drugim lokalizacijama je kontraindicirana. Svako prekomjerno opterećenje dovest će do pogoršanja pacijentovog stanja. Tijekom tog razdoblja preporučuje se nošenje korzeta, spavanje na tvrdoj podlozi, izbjegavanje naglih pokreta, naleta, okreta, praćenje prehrane (normalizacija težine).

Vježbe se izvode samo ležeći na prostirci uz minimalno opterećenje kralježnice. Čitav kompleks vježbi usmjeren je na opuštanje mišića leđa, gornjih i donjih ekstremiteta. Od pacijenta se traži da se naizmjenično opušta i istegne pojedine mišiće, na taj način ublažava umor, poboljšavajući cirkulaciju krvi i tonizira ih. Leđa možete ispružiti na švedskom zidu, leći na teretanu.

Gimnastika tijekom remisije s hernijama različitih lokalizacija

Tijekom rehabilitacije, skup vježbi znatno se proširuje. To možete učiniti dok stojite, sjedeći, na sve četiri, ležeći na trbuhu. Osnovni skup vježbi za leđa obično uključuje sljedeće:

  1. U vodoravnom položaju na leđima savijte vrat i držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim se polako vratite u prvobitni položaj.
  2. U vodoravnom položaju na leđima podignite glavu i jednu ravnu nogu, napetost mišića donjeg dijela leđa i držite ih na težini 10-15 sekundi, a zatim ih polako spustite na pod. Ponovite na drugoj nozi.
  3. U vodoravnom položaju na leđima podignite obje noge, savijene u zglobovima kuka i koljena. Izvedite vježbu "bicikl" 30 sekundi.
  4. U vodoravnom položaju na trbuhu, naizmjenično savijte noge u koljenima, pokušavajući dodirnuti stražnjicu petom. Ponovite 10-15 puta na svakoj nozi.
  5. Dok sjedite na podu, poravnajte leđa i polako nagnite glavu naprijed-natrag i na strane. Izvedite 10 puta svaki nagib.
  6. Stojeći na četvorcima, savijte leđa koliko god je moguće i spustite glavu, a zatim polako savijte kralježnicu i istovremeno ispravite vrat.

Međutim, vrijedno je obratiti pažnju da je provedba čak i tih laganih vježbi za svakodnevno vježbanje nužna nakon savjetovanja s liječnikom i instruktorom za vježbanje. Neke vježbe mogu izazvati još više propadanja diska i učiniti više štete nego koristi..

Vježbe nakon uklanjanja hernije

Gimnastika s hernijom vratne, torakalne ili lumbosakralne kralježnice u ranom postoperativnom razdoblju nije propisana pacijentima. Postupno povećanje minimalne tjelesne aktivnosti dopušteno je najkasnije mjesec dana nakon uklanjanja hernije diska.

Trenutno ne postoji određeni skup vježbi za takve bolesnike. Instruktor fizikalne terapije, zajedno s dežurnim liječnikom, pojedinačno odabire terapijsku gimnastiku, posebnu pozornost posvećujući lokalizaciji patološkog procesa i općem stanju pacijenta nakon operacije.

Pacijentima se savjetuje da štede režim kralježnice, nose posebne korzete i ne pribjegavaju intenzivnoj tjelovježbi.

Video "Vježba za lumbalnu herniju"

U ovom videu stručnjak pokazuje koje vježbe raditi s hernijom lumbalne kralježnice.

Dva skupa vježbi za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je glavna metoda u konzervativnom liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Redovita tjelovježba s lumbalnom hernijom daje puno veći učinak od uzimanja lijekova. Gimnastika pomaže u izbjegavanju operativnih zahvata, sprečavanju komplikacija, pogoršanja i napredovanju bolesti. Vježbe za leđa iskrcavaju kralježnicu i ublažavaju bol, vraćaju fleksibilnost i pomažu u vraćanju pokretljivosti.

Dalje, dajemo približne komplekse fizioterapijskih vježbi za razdoblje pogoršanja i remisije bolesti, govorit ćemo o pet pravila treninga za hernirani disk lumbalne kralježnice.

Primjer kompleksa tijekom pogoršanja bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne lumbalne kile dopušten je ograničeni broj vježbi. Svi se izvode iz ležećeg položaja, kada je kralježnica potpuno iskrčena, a pritisak unutar diskova u lumbalnom području smanjen je za pola, u usporedbi s vertikalnim položajem.

Zabranjeno je raditi vježbe sa savijanjem kralježnice (kifoziranje), sa zavojima i rotacijama (rotacijski), što može dovesti do pomicanja diska.

Izvršite sve vježbe od 5 do 15 puta, opustite se između njih: duboko dišite dok ležite na leđima, usredotočivši se samo na disanje i maksimalno opuštanje tijela.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Na račun jedan do pet, povucite čarape od sebe, na račun šest do deset - prema sebi.

Izravnajte desnu nogu iznad poda za 15–20 cm i držite je za rezultat od jedan do deset. Ponovite s lijevom nogom.

Lagano savijte noge u koljenima i približite pete stražnjici, ne skidajući noge (kao da ih kliznete po podu). Zatim polako ispravite noge.

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, pete pritisnute na stražnjici

Pomažući rukama (možete zgrabiti koljeno), polako povucite savijenu desnu nogu prema prsima. Leđa u tom slučaju trebaju biti čvrsto pritisnuta na pod, kralježnica je ravna (ne savijajte se, ne podižite glavu ili zdjelicu).

Ponovite s lijevom nogom.

Otprilike skup vježbi za bol u donjem dijelu leđa. Prije nego što nastavite, konzultirajte svog pružatelja zdravstvenih usluga.

Primjer kompleksa bez pogoršanja kile

S hernijom diska bez pogoršanja, dopuštene su vježbe iz ležećeg položaja i stojeći na četvorku. Kompleks uključuje vježbe istezanja kralježnice sa savijanjem i ekstenzijom, dopušteni su zavoji. Oštri pokreti su isključeni.

Izvršite sve vježbe 5 do 15 puta i odmarajte se između njih..

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)

Početni položaj (IP)Tehnika izvršenja

Ležite na leđima, noge savijene u koljenima, pete pritisnute na stražnjici

Omotajte ruke oko koljena i obje noge povucite na prsa, istodobno podignite glavu i pokušajte do brade doći do brade, kao da se uvija. Popravite pozu na ocjeni od jedan do pet.

Polako se vratite na IP.

Stojeći na sve četiri

Polako, dok udišete, savijte leđa (sagni se), dok izdahnite - savijte kralježnicu što je više moguće, lagano nagnuvši glavu unatrag.

Stojeći na sve četiri

Držite težinu ispravljene desne ruke i lijeve noge za jednu do deset. Ponovite za lijevu ruku i desno stopalo.

Stojeći na sve četiri

Spustite zdjelicu ulijevo, sjednite. Povratak na IP. Spustite zdjelicu udesno, sjednite.

Stojeći na sve četiri

Nagnite glavu, dok koljeno desne noge dovodite do brade. Povratak na IP. Ponovite s lijevom nogom.

Stojeći na sve četiri

Nagnite zdjelicu natrag, hvatajući se za petama.

Video lekcije

Vrlo dobar, jednodijelni kompleks u kojem se pokreti kombiniraju s vježbama disanja:

Jednostavne vježbe za leđa, koje ne zahtijevaju poseban trening; Pogodno za svakodnevno izvršenje kuće:

Pet pravila treninga

Izaberite kompleks s instruktorom terapije za vježbanje, nakon savjetovanja s neurologom ili ortopedom. Omogućite instruktoru izvadak iz anamneze ili uputnicu liječnika. Obavezno ga zamolite da vas nauči kako pravilno izvoditi potrebne vježbe i testirati svoju tehniku ​​izvođenja. Provjerite popis zabranjenih vježbi.

Može biti da vam je tjelesni odgoj kontraindiciran.

Postupno povećavajte opterećenje na kralježnici (poteškoće vježbi i trajanje nastave). Uz hernirani disk zabranjena su intenzivna opterećenja. Započnite s najjednostavnijim pokretima od 5 minuta dnevno, dodavajući minutu u svaku sljedeću lekciju.

Sve pokrete izvodite polako i glatko, bez oštrih trzaja i trzaja. Nepažljivi pokreti s lumbalnom hernijom mogu izazvati pogoršanje ili komplikaciju bolesti.

Kombinirajte kompleks hernije donjeg dijela leđa s vježbama za ostale dijelove leđa i restorativnom gimnastikom. Ovaj pristup će vašu tjelesnu aktivnost učiniti "cjelovitom" i ojačati cijelo tijelo.

Trening ni u kojem slučaju ne smije biti popraćen bolom ili pogoršati postojeću bol u leđima! Bol je signal opasnosti koji ukazuje na nepravilno kretanje ili neadekvatnu vježbu. Ne možete to tolerirati, a ako se pojave i neugodne senzacije, prestanite s lekanjem i odmarajte se ležeći na leđima; i zatim pokušajte nastaviti s treninzima, ali s manje opterećenja.

nalazi

Za uspješno liječenje intervertebralne kile lumbalne kralježnice, obavezno napravite terapijske vježbe.

Trite, ali važno! Iako su svi pacijenti svjesni prednosti gimnastike za leđa, samo ih nekoliko redovito vježba. Netko s oduševljenjem započinje s treninzima, ali baca ih nakon prvih rezultata; a netko je lijen ili "ne može pronaći snagu" da to radi svaki dan.

Sve ovo može zvučati dosadno, ali toliko je jednostavno i toliko važno za uspješan tretman. Zapravo, pacijenti su spremni platiti skupe lijekove, tečajeve masaže ili manualnu terapiju, ali tako rijetko prevladaju vlastitu lijenost, počinju vježbati i stalno to čine - učini to svojom navikom za život.

Uz herniju diska u lumbalnoj kralježnici, nijedna druga metoda liječenja bez gimnastike nikada neće dati dobar i stabilan rezultat. Čak i izvedena operacija (na sekundu zaboravi na njezinu složenost i rizike) ne jamči 100% oporavak, a nakon nje još morate raditi gimnastiku da biste se oporavili.

Pristupite izboru vježbi za donji dio leđa s oprezom (to je važno), složite kompleks s liječnikom fizikalne terapije. Bez savjetovanja s liječnikom, nemojte koristiti neprovjerene metode i složene intenzivne vježbe, čak i ako dobre prijatelje možete pronaći o njima od prijatelja ili na Internetu. Neadekvatna tjelovježba je opasna i može izazvati komplikacije..

Vježbe kralježnice kralježnice

Vježbe intervertebralne hernije

Vježbe s hernijom kralježnice mogu vratiti zdravlje kralježnice, pomoći u jačanju mišića svih dijelova kralježnice: cervikalne, torakalne i lumbalne, smanjiti veličinu kile. Kad su mišići leđa slabi, intervertebralni diskovi pod određenim uvjetima (ozljede, velika opterećenja, nagli pokreti ili padovi) mogu ispuzati iz kralježnice. Tako se formira hernija. Počinje stisnuti korijene živaca, pojavljuje se bol. Izvodite ovaj skup vježbi za herniju dok ne bude prekasno i možete vratiti leđa bez operacije. Sve vježbe za intervertebralnu herniju prikazane su na fotografiji. Pažljivo ih pratite.

Vježba 1 - za leđa s kilom u donjem dijelu leđa

Početni položaj: ležite leđima na podu, ruke u stranu, dlanovi prema dolje.
Ne dižući gornji dio tijela od poda, postupno okrenite lijevo bedro udesno dok se ne zaustavi. Lijeva noga je otrgnuta od poda, ali ostaje pritisnuta na desnu nogu. Zadržavamo se 2-3 sekunde i jednako se ravnomjerno vratimo u početni položaj. Isto ponovite s desnim bedrom ulijevo. Ova vježba je dobra za jačanje uzdužnih mišića leđa..

Prebrojite ponavljanja: 8 ponavljanja udesno i 8 ponavljanja lijevo. Ovo će biti 1 pristup. Prve 2-3 lekcije potrebno je obaviti 1 pristup, sljedeće 2-3 lekcije su već 2 pristupa, a zatim cijelo vrijeme 3 pristupa. Pauza između setova - 2 minute.

Pažljivo pazite na dah! Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

Vježba 2 - s grudnom hernijom kralježnice

Početni položaj: lezite na leđa, noge u stranu, stopala ramena široka. Ruke prekrižene na prsima, držeći ramena za ravnotežu.
Udahnemo i polako okrećemo tijelo udesno dok se ne zaustavi, odvojimo lijevo rame od poda. Istodobno, zdjelica i noge ne smiju se kretati. Nalazimo se u ovom položaju 2 sekunde i vraćamo se u početni položaj. Tada radimo isto, ali u drugom smjeru.

Brojite ponavljanja: 8 ponavljanja u jednom smjeru, 8 - u drugom. Prve 2-3 lekcije potrebno je obaviti 1 pristup, sljedeće 2-3 lekcije su već 2 pristupa, a zatim cijelo vrijeme 3 pristupa. Pauza između setova - 2 minute.

Pazi na dah! Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

Vježba 3 - s hernijom u donjem dijelu leđa

BILJEŠKA! Vodite računa da vam se noge ne spuštaju od poda tijekom vježbanja. Da bi noge lakše klizale, vježbu je najbolje izvesti u hlačama i čarapama. Kad vježba postane previše lagana, skinite čarape za otpor.

Početni položaj: lezite na leđa, noge zajedno, čarape na sebi, ruke raširene, dlanovi prema dolje.
Ne podižući glavu i ramena s poda, pomičemo obje noge ulijevo, kao da klizi po podu, ali ne podižući se. Zategnite bočne trbušne mišiće i donji dio leđa. U tom položaju zadržavamo se 2-3 sekunde i jednako pažljivo i kliznuvši se prema svom prvobitnom položaju. Dalje radimo isto, ali u suprotnom smjeru.

Broj se ponavlja: 8 se ponavlja u jednom smjeru i 8 ponavlja u drugom smjeru. Prve 2-3 lekcije potrebno je dovršiti 1 pristup, sljedeće 2-3 lekcije su već 2 pristupa, a zatim cijelo vrijeme 3 pristupa. Pauza između setova - 2 minute.

Pazi na dah! Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

Vježba 4 - s hernijom torakalne kralježnice

Početni položaj: ležimo na leđima, noge razmaknute, stopala široka ramena, ruke prekrižene na prsima, dlanovi pokrivajući podlaktice. Ne skidajući tijelo s poda, kliznim pokretom napravimo maksimalni nagib tijela ulijevo. Zdjelica i noge ne smiju se kretati.
Kasnimo u nagibu za 2-3 sekunde i lagano se vraćamo u početni položaj. Tada radimo isto, ali desno.

Prebrojite ponavljanja. Izvodimo 8 okreta u jednom smjeru, 8 - u drugom. Ovo će biti 1 pristup. Prve 2-3 lekcije potrebno je obaviti 1 pristup, sljedeće 2-3 lekcije su već 2 pristupa, a zatim cijelo vrijeme 3 pristupa. Pauza između setova - 2 minute.

Pazi na dah. Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

BILJEŠKA! Ako su vam vježbe teške, možete staviti uljane krpice ispod tijela

Početni položaj: stojeći s ravnim leđima, gledajte ispred sebe. Polako napravite lagani nagib s ravnim leđima, spuštajući ruke prema dolje i savijajući koljena. Stražnjica bi trebala biti "ispupčena". Ostajemo u nagibu 2-3 sekunde i lagano se vraćamo u početni položaj.

Prebrojite ponavljanja. Radimo 3 serije od 8 ponavljanja. Početnici počinju s 1. pristupom. Pauza između njih - 2 minute.

Pazi na dah! Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

Vježba 6 - Jačanje leđa i bedara

Početni položaj: ležimo na trbuhu, ruke uz tijelo, dlanovi gore, brada koja dodiruje pod. Noge su fiksne. Što je više moguće, odvojimo deblo s poda i istodobno podižemo ruke s dlanovima prema gore.
Pogledamo ravno ispred. Zamrznite 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj.

Prebrojite ponavljanja. 8 - jedan smjer, 8 - drugi put. Početnici počinju s 1. pristupom. Pauza između njih - 2 minute.

Pazi na dah! Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

BILJEŠKA! Ako je ova vježba teška, tada možete početi podizanjem prsnog koša od poda, zatezanjem i opuštanjem mišića. Zatim postupno povećavajte amplitudu kretanja.

Vježba 7 - Jačanje trbušnih mišića

Početni položaj: ležimo na lijevoj strani, lijeva ruka je ispružena ispred nas, dlan prema dolje. Desna ruka iznad i dlanom dodiruje pod.
Ravna desna ruka i ravna desna noga povuku se jedna prema drugoj, podignite nogu i ruku istovremeno. Glava je podignuta, pogled ispred sebe. Mi smo u ovom položaju 2-3 sekunde i polako se vraćamo u početni položaj.

Prebrojite ponavljanja. 8 ponavljanja je 1 pristup. Početnici počinju s 1. pristupom. Pauza između njih - 2 minute.

Pazi na dah! Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

Početni položaj: ležimo na desnoj strani, desna je ruka ispružena ispred sebe, dlan prema dolje. Lijeva ruka iznad i dlanom dodiruje pod.
Ravnu lijevu ruku i ravnu lijevu nogu povlačimo jedni prema drugima, istovremeno podižemo nogu i ruku. Glava je podignuta, pogled ispred sebe. Mi smo u ovom položaju 2-3 sekunde i polako se vraćamo u početni položaj.

Prebrojite ponavljanja. Izvršite 8 ponavljanja. Ovo će biti 1 pristup. Početnici počinju s 1. pristupom. Pauza između njih - 2 minute.

Pazi na dah! Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

Vježba 9 - Istezanje leđa

Početni položaj: ležite na podu, ruke uz tijelo. Noge savijamo, nježno povlačeći noge prema stražnjici. Nastojimo privući se što bliže jedni drugima - polako. I polako se vratite u početni položaj.

Pazi na dah. Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

Broj ponavljanja. Izvršite 3 seta od 12 ponavljanja. Početnici počinju s 1. pristupom. Pauza između njih - 2 minute.

Vježba 10 - Jačanje trbušnih mišića

Početni položaj: ležimo na podu, ruke iza glave, koljena savijena, noge oslonjene na pod.
Ne podižući noge s poda, podignite glavu i ramena, povucite ih prema naprijed. Zategnite mišiće, ostanite u ovom položaju 2-3 sekunde i lagano se vratite u početni položaj.

Pazi na dah. Nemoj odgađati. U početnom položaju - dah. Na vrhuncu napetosti mišića - izdahnite.

Prebrojite ponavljanja. Izvršite 3 seta od 12 ponavljanja. Početnici počinju s 1. pristupom. Pauza između njih - 2 minute.

Ovaj skup vježbi za herniju kralježnice pruža se u nedostatku oštrih akutnih bolova. Ako postoji bol i ne dopušta izvođenje vježbi s intervertebralnom hernijom, čak prema 1. pristupu i bez sredstava za utegu, prvo se trebate obratiti neurologu kako biste ublažili sindrom boli.

Učinak ne treba očekivati ​​odmah! Tek nakon 3-6 mjeseci može se napraviti drugi MRI kako bi se procijenio rezultat.

Nakon uzimanja tečaja terapijskih vježbi s instruktorom, sjećajući se ispravnosti vježbi, možete nastaviti raditi kod kuće. Preporučena učestalost - 3 sata tjedno. Nakon uzimanja tečaja od 10 lekcija, možete raditi gimnastiku 2 puta tjedno za održavanje zdravih leđa.

Trošak 1 lekcije s instruktorom je 1000 rubalja. Trajanje - 30 minuta..

Naši stručnjaci

Snimite u centru Presnenskog: +7 (495) 255-36-36

Adresa: M. 1905, st. 1905., d. 7 str. 1

Dikul: vježbe hernije leđa

Ukratko o bolesti

Hernija kralježnice (intervertebralni prostor) je izbočenje koje nastaje kada se jezgra diska nalik gelu pomakne na pozadini stanjivanja i oštećenja vlaknaste kapsule (vlaknasti prsten). Glavni uzrok intervertebralnih hernija kod gotovo 80% bolesnika je distrofična bolest intervertebralnih diskova, koja se razvija na pozadini neuravnotežene prehrane, loših navika i sjedilačkog načina života. Čimbenici koji predisponiraju stvaranje hernialnih izbočenja kralježnice su i pretilost, različitih stupnjeva, profesionalne aktivnosti povezane s dizanjem utega, kronični stres, endokrinološke bolesti koji negativno utječu na brzinu metaboličkih i metaboličkih procesa.

Klinički se hernija očituje bolovima (uključujući reflektiranu i zračeću bol), koji mogu biti uzrokovani i miofascijalnim sindromom, kao i kompresijom spinalnih živaca, koji u velikom broju odstupaju od kičmene moždine u središnjem kralježničnom kanalu. Pacijent se također žali na krutost i napetost mišića, ograničenu pokretljivost u zahvaćenom segmentu kralježnice, utrnulost i druge parestezije u području zahvaćenog živca. S velikim izbočenjima u lumbosakralnoj regiji moguće su teške disfunkcije zdjeličnih organa, koje se očituju zatvorom, bolnim pokretima crijeva i disurijom. Kod muškaraca, kila može izazvati prostatitis i erektilnu disfunkciju, jer su donji dijelovi leđne moždine odgovorni za rad prostate..

Neinvazivno (bez krvi) liječenje intervertebralnih kila uključuje sljedeće korake:

  • medicinska korekcija (za ublažavanje boli, ublažavanje mišićnog spazma, vraćanje cirkulacije krvi i limfe);
  • fizioterapijske vježbe i gimnastika;
  • masaža;
  • fizioterapija (elektroforeza, laserska terapija, UHF);
  • balneoterapija;
  • hirudoterapija (metoda alternativne medicine).

Terapija vježbanjem najvažniji je element složenog liječenja kila leđa, što omogućava poboljšanje funkcionalnog stanja kralježnice u području zahvaćenog segmenta, povećanje njegove pokretljivosti i sprječavanje mogućih komplikacija povezanih s začepljenjem živčanih korijena i ometanim protokom krvi. Tehnika liječenja Dikula je skup vježbi s ciljem vraćanja neurofiziološkog potencijala i vraćanja pacijenta u normalan život bez korištenja kirurških metoda liječenja povezanih s prilično visokim rizikom od invalidnosti i postoperativnih komplikacija.

Dikul tehnika

Program liječenja Dikulom odnosi se na kineziterapiju, čijim se začetnikom smatra dr. Sc. M. Bubnovsky. Ovo je metoda liječenja pokretom, vrsta fizioterapijske vježbe. Program omogućuje potpuno vraćanje radne sposobnosti i vještina, koristeći neurofiziološki potencijal vašeg vlastitog tijela. Autorica programa razvijala ga je na temelju vlastitog iskustva nakon što je u dobi od 15 godina zadobila teške ozljede leđne moždine kao posljedica višestrukih lokalnih ozljeda i kompresijskog prijeloma kralježnice. Liječnici nisu davali povoljne prognoze, ali zahvaljujući svojoj vlastitoj tehnici, Valentin Dikul ne samo da je mogao samostalno sjediti i hodati, već je potpuno obnovio sve funkcije leđne moždine i vratio se svom uobičajenom životu.

Danas u Dikulu postoji nekoliko centara za rehabilitaciju, rehabilitacijski centar za pacijente s posljedicama cerebralne paralize, kao i nekoliko kirurških klinika. Metodologija se ne temelji samo na razvoju tjelesnih vještina i obnovi narušenih neuromuskularnih veza, već i na radu s psihološkim potencijalom osobe (kod gotovo 42% bolesnika dijagnosticiraju se različiti oblici depresivnih poremećaja nakon primanja ozbiljnih ozljeda). Dikul je siguran da se pozitivan rezultat može postići samo ako je osoba potpuno sigurna u svoje sposobnosti i vjeruje da će mu vježbe pomoći da se oporavi, riješi se boli i vrati se u normalan život.

Važno! Valentin Dikul uvjeren je u učinkovitost svoje tehnike oporavka za pacijente s intervertebralnim hernijama, ali odmah izjavljuje da bez ispravnog psihološkog stava i čvrstog povjerenja u pozitivan rezultat oporavka ne treba čekati.

Ciljevi, zadaci i značajke metode

Vježbe prema Dikul metodi kod kuće mogu se izvoditi bez korištenja posebne opreme, ali u centrima otvorenim pod nadzorom akademika, simulatora koje je osobno razvio Valentin Ivanovič koriste za liječenje pacijenata s intervertebralnim hernijama. Programi treninga prilagođavaju se individualno svakom pacijentu, stoga je prije početka treninga potrebno razgovarati o predloženim kompleksima s liječnikom i provjeriti da nema kontraindikacija.

Vježbe koje nudi Dikul pomažu riješiti nekoliko problema odjednom u složenom liječenju kičme kičme. Terapeutski učinak redovitog treninga očituje se slijedećim promjenama:

  • proučavanje duboko lociranih paravertebralnih (paravertebralnih) mišića i obnavljanje normalne napetosti mišića;
  • uklanjanje grčeva u mišićima i edema;
  • normalizacija cirkulacije krvi i kretanja limfe u limfnim žilama;
  • jačanje mišićnog korzeta kralježnice;
  • uklanjanje boli povezane s hipertoničnošću kralježničnih mišića ili kompresijom kralježničnih živaca.

Uklanjanje boli tijekom vježbi po Dikul metodi moguće je postići u samo 4-8 tjedana, dok se značajno poboljšava funkcionalno stanje kralježnice i njegova pokretljivost.

Faze nastave

Nastava o metodi Dikul održava se u nekoliko faza.

Faze rehabilitacijske terapije prema Dikul metodi

Glavni zadatak koji je usmjeren na rješavanje lekcija u skladu s metodologijom u početnoj fazi je uklanjanje boli, uklanjanje mišićne napetosti i povećanje općeg tonusa tijela. Nastava u ovoj fazi izvodi se s minimalnom amplitudom i bez korištenja dodatnog opterećenja. Broj sati - 3 puta tjedno. Trajanje prve faze - do 2-4 mjeseca

U drugoj fazi rehabilitacijskog liječenja koriste se vježbe usmjerene na povećanje snage mišića i jačanje mišićnog korzeta kralježnice. Trening snage (pomoću vlastite težine ili težine) može se povezati s razredima, a asimetrični pokreti s maksimalnom amplitudom mogu se uključiti u program treninga. Broj treninga povećava se do 4 puta tjedno, a trajanje ove faze može biti od šest mjeseci do 2-3 godine ( ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta)

Temelj faze fiksiranja je stvaranje zdravog motoričkog stereotipa, u kojem se uzimaju u obzir koordinacija i opterećenja snage, uzimajući u obzir identificirani patološki fokus (segment u kojem se nalazi hernijalna izbočina). Vježbe u ovoj fazi pomažu u stvaranju neurofiziološkog potencijala i povećanju izdržljivosti, što će vam pomoći da se lakše nosite s kućanskim, profesionalnim i sportskim opterećenjima bez patoloških učinaka na zahvaćeni segment kralježnice.

Važno! Drugi stupanj treninga možete započeti tek nakon što je sindrom boli potpuno zaustavljen. Ako osoba osjeća bol tijekom vježbanja, takve vježbe će učiniti više štete nego koristi, jer je bol stres za tijelo, a prirodna reakcija na stres je tonična napetost mišića (uključujući mišiće kralježnice).

Sigurna trakcija leđa i vrata. Riješavanje u bolovima u leđima po cijeni od 990 rubalja po lekciji.

Pravila klase

Valentin Dikul uvjeren je da svi pacijenti mogu postići pozitivne rezultate u složenom liječenju intervertebralnih hernija i drugih bolesti kralježnice koristeći svoj sustav, bez obzira na težinu ozljeda, urođene i stečene patologije. No, da bi nastava bila učinkovita, potrebno je strogo slijediti pravila koja je autor razvio za stabilno proučavanje neurofizioloških pokazatelja i bolju prilagodbu tijela na nova opterećenja.

  1. Pravilo 1. Nastava treba biti redovita, bez prekida. Ako je pacijent prestao trenirati, potrebno je početi vježbati od prvog stupnja, jer se mišićno tkivo vrlo brzo prilagođava intenzitetu trenutnih opterećenja.
  2. Pravilo 2. Preporučeno trajanje i učestalost nastave je 3-4 puta tjedno u trajanju od 40-50 minuta. U posljednjoj fazi trajanje treninga može doseći 1,5 sati, jer je jedan od zadataka metode povećati izdržljivost i prilagoditi tijelo na duga opterećenja.
  3. Pravilo 3. Tijekom treninga morate slijediti tehniku ​​vježbi. Možete ići na veće amplitude tek nakon što svladate prethodni stupanj treninga.
  4. Pravilo 4. Samo vjera u sebe i potpuna svijest zašto je osobi potrebna ta vježba i kakav rezultat može postići strogom disciplinom pomoći će pacijentu da se oporavi.

Bilješka! Bolesti leđa opsežna su skupina ozbiljnih patologija koje mogu izrazito negativno utjecati na rad cijelog organizma i unutarnjih organa, stoga se prije bilo kakvog utjecaja na ovo područje treba konzultirati sa stručnjacima. Ako je tijekom treninga bilo bolova ili jake nelagode, trening treba prekinuti i posavjetovati se s liječnikom kako biste isključili moguće komplikacije i pogoršanja postojećih patologija.

Popis vježbi

Ovaj dio sadrži najučinkovitije Dikul-ove vježbe za liječenje intervertebralnih hernija, koje se preporučuju izvoditi redoslijedom kojim su predstavljene. Prije izvođenja glavnog kompleksa, morate napraviti lagano zagrijavanje 5-10 minuta, što nužno uključuje vježbe za istezanje kralježnice i istezanje mišića leđa. Nakon toga možete prijeći na glavni dio nastave. Svi pokreti se izvode glatko, bez trzaja i oštrih okreta.

Kompleks za liječenje cervikogenih (cervikalnih) hernija

Vježbe ovog kompleksa mogu se izvoditi iz položaja "stojeći na podu" ili sjedeći na stolici (stolica neće raditi jer je potrebna čvrsta podrška). Važno je osigurati da je držanje uvijek ravno, a položaj na stolici anatomski i fiziološki ispravan. Ravnomjerno, proizvoljno disanje.

  1. Okrenite glavu u stranu, malo se zadržajte u tom položaju (točka maksimalne napetosti vratnih mišića). Napravite pokret glave s amplitudom od 180 ° u suprotnom smjeru. Ponovite 5-7 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja na 10-12.
  2. Nagnite glavu natrag i u tom položaju izvedite 5 nagiba na svaku stranu (pokušajte pomoću ušne usne doći do ramena).
  3. Da biste spustili glavu prema dolje, brada bi trebala dosegnuti prsa što je više moguće. Tijekom vježbe trebalo bi postojati produženje okcipitalnih mišića vrata. Nakon nekoliko sekundi oprezno podignite glavu, pokušavajući ispružiti bradu što je više moguće nakon krune. Ponovite 7-8 puta.
  4. Spustite glavu prema dolje, stavite na vrh stisnute ruke "zaključane". Pokušajte podići glavu prema gore, nadvladavajući otpor ruku. Izvedite vrlo pažljivo 15-20 sekundi, povećavajući vrijeme izvršenja na 30-40 sekundi.
  5. Nagnite glavu u stranu, stavite dlan na vrh, koji je na istoj strani. Pokušajte podići glavu prema gore, nadvladavajući otpor ruku (ruka "ne pušta"). Ponovite vježbu sa suprotne strane..

Rezultat će biti brži i izraženiji ako se ove vježbe kombiniraju s plivanjem, pilatesom, jogom ili vodenim vježbama (aqua aerobic).

Kompleks za torakalnu kralježnicu

Hernija u torakalnoj regiji je prilično rijetka, ali je i klinički dovoljno bolna i može uzrokovati ozbiljnu nelagodu osobi. Vježbe ovog kompleksa pomoći će u suzbijanju boli i usporiti napredovanje patologije (pod uvjetom da se izvodi redovito).

  1. Lezite na pod, noge raširene. Pritisnite zdjelicu, stopala i stražnjicu čvrsto na pod (ne smiju se pomicati). Stavite ruke jednu na drugu (u obliku križa) i preklopite ih na prsima. U tom je položaju potrebno okretati tijelo u stranu, ali na takav način da donji dio tijela nije uključen u vježbu. Počnite sa 7 ponavljanja, povećavajući njihov broj na 10-12 puta.
  2. Ova vježba nastavak je prethodne i izvodi se na sličan način, ali ruke u ovom slučaju trebaju hvatati za ramena. Broj ponavljanja je isti.
  3. Okrenite se na svoju stranu. Ispružite ruku koja se nalazi ispod, paralelno s tijelom (tijelo treba biti ravna linija). Podignite drugu ruku i nježno je stavite iza glave (obje ruke trebaju biti paralelne s podom i jedna s drugom). Zaključajte položaj nekoliko sekundi i učinite isto drugom rukom. Ponovite 5-7 puta sa svakom rukom.

Bilješka! Uz osteohondrozu i herniju torakalne kralježnice, korisne su i razne tehnike plivanja. Poznato je da profesionalni plivači gotovo ne pate od ovih bolesti zbog stalnog i pravilnog opterećenja mišića i mišića gornjeg dijela leđa.

Za časove na simulatoru RULE ne zahtijeva poseban fizički trening. Naš set vježbi prikladan je za ljude različitih zanimanja, bilo koje dobi i spola.

Kompleks za lumbosakralnu kralježnicu

Područje donjeg dijela leđa i križnica najčešća je lokalizacija intervertebralnih hernija. Posebne vježbe za donji dio leđa pomoći će ispraviti postojeće komplikacije i spriječiti razvoj teških posljedica, kao i potpuno se riješiti boli i poboljšati kvalitetu života.

  1. Ležeći na tvrdoj podlozi, povucite pete do stražnjice i u tom položaju pokušajte maksimalno razdvojiti koljena ("žaba poza"). Ponovite najmanje 7-8 puta. Vježbu radite polako i vrlo glatko. Ako postoji bol u koljenima, sjednicu treba odmah prekinuti. Vježba "poza žaba" također je kontraindicirana osobama s gonarthrosisom (artroza zgloba koljena) 2-3 stupnja.
  2. Ostanite vodoravni. Izravnajte noge, spojite ih i podignite 20-30 cm od poda. U tom položaju dovedite ih u stranu (u najvećoj mogućoj amplitudi) i vratite se u prvobitni položaj. Ponovite na drugi način. Trčite 7-8 puta u svakom smjeru.
  3. Sjednite na stolac. Podignite obje noge, savijene u koljenima, gore (okomito na pod). Zadržite se u tom položaju, a zatim izvedite nekoliko okreta donjeg dijela tijela u strane, bez promjene položaja nogu.
  4. Lezite na pod i bacajte jednu nogu na drugu. U tom položaju podignite noge 8-10 puta, nakon čega promijenite noge i ponovite vježbu.

Važno! Sve vježbe mogu se izvoditi strogo tijekom razdoblja remisije. Uz pogoršanja kroničnih bolesti leđa, trening treba odgoditi do ublažavanja akutnih simptoma i potpunog uklanjanja boli. Strogo je zabranjeno prakticiranje uzimanja lijekova protiv bolova za ublažavanje bolova..

Moguće kontraindikacije

Ne može svatko učiniti metodu Dikul. Kontraindikacije za trening mogu biti i apsolutne i relativne (privremene), ali samo dežurni liječnik treba odlučiti o mogućnosti treninga u određenoj fazi liječenja i rehabilitacije.

Popis kontraindikacija za izvođenje vježbi može sadržavati:

  • zarazne i druge bolesti popraćene subfebrilnom ili febrilnom groznicom ili jakim intoksikacijskim sindromom;
  • tumorski procesi u kralježnici (uključujući maligne neoplazme bez obzira na njihovo mjesto);
  • krvarenje različitih etiologija (ženama se ne preporučuje baviti se tijekom menstrualnog protoka);
  • nedavne ozljede i ozljede kralježnice i leđne moždine;
  • prirođene malformacije i oštećenja kralježnice.

Važno! Za žene koje imaju čak i minimalne šanse da zatrudne, potrebno je to isključiti prije početka nastave (uzeti krvni test na razinu hCG ili napraviti test kod kuće).

pripremljeno na materijalima web stranice spina-expert.ru

Uredničko mišljenje

Intervertebralna kila je teška patologija mišićno-koštanog sustava, koja u nedostatku pravodobnog liječenja može dovesti do ozbiljnih komplikacija, pa čak i invalidnosti osobe. Jedna od metoda konzervativnog liječenja hernija su vježbe Dikul, koje su dokazale svoju učinkovitost kod desetaka tisuća pacijenata. One se moraju izvoditi redovito, a za potpuni oporavak može biti potrebno nekoliko godina. Autor smatra da je ispravan psihološki stav, isključujući misli o mogućem neuspjehu, važan ključ uspjeha, pa će nekim pacijentima možda trebati profesionalna psihokorekcija prije početka treninga.

IPTehnika izvršenja
Prvi
Drugi
treći