Naplata kuka

Gimnastika za bolesti zglobova (artroza, koksartroza) jedan je od učinkovitih načina za održavanje njihove pokretljivosti i ne pretvaranje u invalidnu osobu. Pacijent bi trebao imati na umu da se tijekom akutnih bolova ne preporučuje raditi bilo koje, čak i najjednostavnije vježbe. Potrebno je ukloniti upalu i tek tada pristupiti punjenju.

Bolesti kuka

Koksartroza (ili deformirajuća artroza) najčešća je patologija zglobnih površina bedara. Javlja se zbog mikrotrauma (neuspjelih padova ili modrica), pretjeranog opterećenja (posebno prekomjerne težine), artritisa koji uzrokuje sekundarnu artrozu, aseptične nekroze zgloba kuka, dugotrajnog stresa i emocionalne suzdržanosti.

Tjelesni odgoj za zglobove

Cilj terapije vježbanjem je ukloniti ograničenje pokretljivosti (što je više moguće), smanjiti bol, ojačati atrofične mišiće bedra. Gimnastika se može raditi pacijentima bilo kojeg spola i dobi. Važna je pravilnost. Započnite s malim teretima i vrlo sporim tempom. Gimnastika se zaustavlja na prvi znak boli.

Postupno povećavajte opterećenje. Pacijent bi trebao voditi dnevnik i bilježiti sva poboljšanja / pogoršanja svog stanja. Ove zapise analizira dežurni liječnik kako bi prilagodio metode liječenja i dodao / uklonio određene vrste vježbi.

Glavni aspekt povećanja opterećenja je povećati amplitudu pokreta bolesnog zgloba.

Ako je vaše tijelo u stanju podnijeti duže seanse i ne osjeća bol, tada se trajanje treninga može malo produljiti.

Od velikog kompleksa terapijskih vježbi za zglobove kuka s artrozom i koksartrozom izdvaja se 5 vježbi koje je moguće izvesti i bez savjetovanja sa stručnjakom. Tri od njih izvode se u ležećem položaju, jedan sjedeći i jedan stojeći, kao i vježbe Evdokimenka.

Vježbe ležanja

Da biste izveli ove vježbe, potrebna vam je prostirka za teretanu, prostirka ili pokrivač. Prozračite sobu i opustite se:

  1. Lezite na pod, ravne ruke leže uz tijelo. Savijte noge do koljena. Glavni cilj vježbe je povećati pokretljivost zglobova kuka udesno / lijevo. Polako raširite koljena na strane, ali nemojte dovesti do bolnih senzacija. Zatim se povežite. Ponovite najmanje 5 puta (maksimum ovisi o vašem stanju), pokušavajući svaki put povećati kut odstupanja za barem centimetar.
  2. Pokušajte napraviti klatno svake noge. Početni položaj sličan je prvoj vježbi. Noge su ravne. Podignite jednu nogu bez savijanja u koljenu i počnite je njihati sa strane na stranu (poput klatna). Izvršite iste manipulacije s drugom nogom. Ako fizički trening dopušta, možete podići obje noge i vježbu izvoditi škarama (desna noga ide lijevo, lijeva noga ide desno, a obrnuto).
  3. Početni položaj takođe. Podignite jednu nogu i ispružite petu prema stropu. Učinite to najmanje 10 puta. Ponovite s drugom nogom..

Vježba sjedeći

Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam udoban, stabilan stolac. Sjednite na njega, leđa okrenuta, ruke uz tijelo, noge zajedno. Sada se nagnite naprijed i prstima izvadite pod u blizini nogu. Minimalan broj ponavljanja je 10. Vježba bi trebala donijeti osjećaj napetosti i rada, ali ni u kojem slučaju bol.

Stalna vježba

Tijekom vježbi koordinacije pažljivo pratite svoje dobro stanje, pri malom znaku vrtoglavice, odmah prestanite vježbati i sjednite.

Trebat će vam stolica i lagano stabilno uzdizanje. Stanite na njega jednom nogom, uhvatite se za stolicu rukom. Slobodnim stopalom krenite naprijed / nazad. Minimalni broj ponavljanja je 10 (može se osjetiti manje). Ponovite zamah s drugom nogom.

Sada možete leći na pod i opustiti se. Terapeutska gimnastika daje dobar rezultat kod artroze samo redovitim vježbama.

Vježbe za zglobove kuka Evdokimenko

Poznati reumatolog i psihofiziolog - Pavel Valeryevich Evdokimenko - razvio je vlastiti sustav vježbanja. Omogućuje vam da pravilno pumpate mišiće nogu i razvijate zglobove kuka koji su pogođeni koksartrozom.

Čak i u teškim slučajevima, Evdokimenko može vratiti pacijentima radost neovisnog kretanja, koristeći vlastite metode liječenja. Kompleks uključuje 11 vježbi, od kojih se većina izvodi u sjedećem ili ležećem položaju. Ovo su neki od njih:

  1. Raširite prostirku na pod i položite ga na trbuh. Stavite noge zajedno i ispružite ruke uz tijelo. Odvojite jednu nogu od poda (koliko možete), držite je na vrhu 5 sekundi i spustite je. Ponovite najmanje 5 puta. S drugom nogom izvedite slične radnje. Važno je podići nogu samo s mišićima kuka, a u trenutku spuštanja potpuno je opustiti. Za zglobove zahvaćene koksartrozom vrlo je važno snažan korzet mišića koji ih podržava, smanjujući opterećenje na hrskavicu.
  2. Nastavite ležati na trbuhu u istom položaju, samo savijte jednu nogu koliko možete u koljenu. Sada ga odvojite od poda i zadržite se na gornjoj točki najviše minutu (minimum - pola minute). Tada se noga spusti i cijelo tijelo se opusti. Isto radite s drugom nogom..
  3. Prevrnite se na desnu stranu. Savijte lijevu nogu u koljenu, istegnite desnu nogu i podignite se. Trebate je držati na težini oko pola minute. Spustite se i opustite se u potpunosti. Ponovite s drugom nogom..
  4. Zrcalni odraz vježbe br. 3. Morate leći na desnu stranu, ali morate saviti desnu nogu i ispružiti lijevu. Podignite ravne noge na 35,40, zadržite se na vrhu sekunde 30 sekundi i spustite se. Prevrnite se i vježbajte s drugom nogom.
  5. Ovu vježbu možemo izvoditi na dva različita načina - u statici i u dinamici. Za statičnu pozu dovoljna je jedna minuta u trajanju od 1 minute (ili manje, ovisno o stanju). Lezite na leđa, ruke se pružaju duž bokova. Ponovo radite s nogama. Treba ih saviti i koljena osim širine ramena. Sada podignite zdjelicu i zadržati se na gornjoj točki oko 60 sekundi. Sjednite na pod i opustite se. U dinamici se trebate zadržati na vrhu samo nekoliko sekundi. Ponovite vježbu u dinamici 10 do 15 puta.
  6. Sjednite na pod okrenut leđima, noge zajedno, nožni prsti gledaju u vas. Baci ručnik preko nogu i uhvati ga za krajeve rukama. Udahnite i počnite se naginjati naprijed. Dosegnuvši maksimum, opustite se koliko možete i izdahnite. Ostanite u tom položaju oko minutu i ponovo se počnite savijati, pomažući se rukama (postupno se povlačite prema naprijed). Zaustavite se na trenutak i opustite se. U ovom trenutku pokušajte 10 sekundi zategnuti mišiće bokova, a zatim se opustite. I opet se ispružite, pomažući si ručnikom.

Gimnastičke vježbe izvode se jednom dnevno. Regularnost je vrlo važna. Nakon nekoliko mjeseci moći ćete potpuno osloboditi napetost stražnjeg bedrenog mišića i osloboditi zglob kuka.

Artroza je podmukla. Bolest može dugo vremena proći nezapaženo, mljeveći zglobove. Prekomjerna ili neobična opterećenja (na primjer, dugo hodanje), ozljede (pad) mogu dovesti organizam u ravnotežu.

Važno je stalno izvoditi opisane vježbe, ne čekajući pojavu boli.

Korisni su ne samo za bolesnike s bolesnim zglobovima, već i za potpuno zdrave ljude..

Prije povećanja broja vrsta vježbi savjetujte se sa stručnjakom

Terapijska gimnastika s artrozom zgloba kuka osmišljena je s ciljem smanjenja manifestacija boli, jačanja periartikularnih ligamenata i skupina mišićnih vlakana koja sudjeluju u patološkom procesu, a također zaustavlja degenerativnu deformaciju hrskavičnih površina zgloba. Vježbe odabire samo polaznik, koji mora uzeti u obzir fazu razvoja patologije, opće zdravstveno stanje i moguće kontraindikacije.

Gimnastika zglobova kuka s artrozom sastoji se od pokreta izvedenih iz različitih početnih položaja tijela, koji isključuju napore s napetošću na zglobu tijekom njegove fleksije i produženja. Izmjena statičkih i dinamičkih naprezanja, s amplitudom granične pojave boli, dovodi do pojave i konsolidacije kompenzatornih mehanizama, ali to će zahtijevati do šest mjeseci redovite terapije vježbanjem.

Pravila i kontraindikacije

Izbacivanje viška kilograma može značajno smanjiti opterećenje na bolnom zglobu

Posebne gimnastičke vježbe za artrozu zgloba kuka donijet će značajan učinak ako se pridržavate sljedećih preporuka.

  1. Nastava bi trebala postati navika i postati svakodnevna. Punjenje artrozom zgloba kuka aktivira opskrbu krvlju i priprema pogođeni zglob za svakodnevno opterećenje. Isti kompleks, ali izveden navečer, ublažit će bol i omogućiti 8-satno spavanje bez otežavajućih posljedica..
  2. Vježba se privremeno odgađa ako se osoba razboli, ima temperaturu ili krvni tlak. Kontraindiciran je kod pogoršanja kroničnih patologija. Međutim, čim prođe akutno razdoblje bolesti, potrebno je odmah nastaviti gimnastiku, dozirajući opterećenje.
  3. Lekcija uključuje takve vježbe, čiji početni položaj ne opterećuje zahvaćeni zglob. Povećanje opterećenja nastaje zbog broja ponavljanja, kao i ukupnog broja vježbi. Cijena nepismenog doziranja naprezanja pogoršava patologiju, povećava sindrom boli i, u najmanju ruku, "odustaje" od početka liječenja.
  4. Budući da se disanje izvodi proizvoljno tijekom izvođenja posebnih vježbi, početak i kraj svake od njih moraju biti praćeni dubokim udisanjem i izdisajem, a vježbe klasične respiratorne gimnastike trebaju biti umetnute između njih.

Na bilješci. Ako je dežurni liječnik dopustio, tada osobna gimnastika s artrozom videozapisa kuka može uključivati ​​pokrete izvedene s otporom.

Za povećanje opterećenja na zahvaćenom zglobu koriste se elastična traka i pojasevi

Otprilike skup gimnastičkih vježbi

Ovaj kompleks terapijskih vježbi za artrozu zgloba kuka preporučuje reumatolog P. V. Evdokimenko. Videozapis u ovom članku nije objavljen, ali gotovo svaka vježba ima fotografiju.

Vježbe dok ležite na trbuhu

Važno! Prije nastave napravite "zagrijavanje" pogođenog zgloba - 5-minutnu masažu zahvaćenog zgloba pršilicom za tuširanje ili korištenjem posebnih simulatora.

Naizmjenično podižući ravne noge

Asana Ardha Shalabhasana - Pola košare

Vježba se sastoji iz dva dijela.

Prvo, učinite statički:

  1. Udahnite duboko i izdahnite. Podignite jednu nogu bez savijanja u koljenu. Primarna udaljenost od poda do pete iznosi 8-15 cm.Ubuduće će biti moguće podići ud. Zadržite ovaj položaj 35-45 sekundi pazeći da podignuto koljeno i stopalo "pogledaju" točno na pod. Usput, ne možete povući čarapu.
  2. Lagano spustite ud u prvobitni položaj. Odmorite se opuštajući sve mišićne skupine.
  3. Ponovite isto držanje na drugoj nozi..
  4. Nogom na pod, odmorite se, pripremajući se za dinamične pokrete..

Drugo, napravite glatke ljuljačke:

  1. Podignite jednu nogu s najvećom mogućom amplitudom. Izmjerite kada je noga na vrhu, a brojite do tri. Noga ne smije biti samo ravna u koljenu, već i ne smije biti okrenuta prema van ili prema unutra. Spuštajući stopalo na pod, morate se potpuno opustiti. Broj ponavljanja "odgođenih poteza": od 8 do 10, ali početni broj može biti manji.
  2. Odmorite se još minutu, usredotočivši se na disanje.
  3. Ponovite usporeno držanje s drugom nogom..
  4. Vježba se smatra dovršenom tek nakon posljednjeg jednog minute opuštanja.

Pažnja! Glavni cilj vježbe je pokretanje vala limfe i krvi od gležnja do bokova. Stoga ne pratite amplitudu ljuljanja, već glatko kretanje. Ne uključuju trbušne mišiće. Ne rotirajte torzo i ne odvajajte zdjelične kosti od poda.

Držeći i naizmjenično ljuljanje natrag s nogama savijenim u koljenima

Kut fleksije u uzdignutom zglobu koljena može biti u rasponu od 90 do 110 stupnjeva

Ova vježba se u početku izvodi statički, a zatim dinamički:

  1. Podignite jednu nogu natrag, savijajući je u koljenu. Zamrznite 25-45 sekundi. Visina koljena iznad poda trebala bi biti takva da kosti zdjelice ne silaze s površine. Podignut ud ne gurajte prema van niti unutra..
  2. Počivajte nekoliko sekundi i držite drugu nogu.
  3. Sada lagano napravite 8-12 podizanja s "prvim" stopalom. Na krajnjim točkama - na podu i na vrhu, zaustavite se i brojite do 3.
  4. Ponovite jednak broj zamaha s drugom nogom..

Važan savjet. Vrijeme izometrijske napetosti mišića i broj ponavljanja bilo kojeg pokreta, kako za bolne tako i za zdrave noge, trebali bi biti jednaki.

Uzgoj donjih udova u pozi Grasshopper

Ova vježba je varijacija klasične joga asane - Shalabhasana.

  • za razliku od gornjeg položaja na fotografiji, stavite ruke uz tijelo;
  • bez savijanja koljena, podignite obje noge prema gore za 10-30 cm;
  • simetrično raširite noge, izbrojite na 2 i spojite ih natrag;
  • izvodite od 8 do 12 takvih razrjeđenja zaredom ne spuštajući noge na pod.

Važno! Ovi pokreti mogu povećati pritisak, tako da će biti dovoljno da stariji ljudi naprave samo nekoliko razrjeđenja informacija ili ih odbiju u potpunosti.

Ležeći na boku i leđima

Sljedeće dvije vježbe izvode se zajedno..

Podizanje nogu, ležeći na jednoj strani

Tijekom podizanja, koljeno i stopalo ne ispadaju, a nožni prst se ne proteže

  1. Podignite nogu prema gore za 40-45 stupnjeva. Zamrznite se 25-45 sekundi, ne zaboravljajući ritmički disati. Vratite noge što je moguće sporije i glađe..
  2. Okrenite se na drugu stranu i napravite statiku za drugu nogu.
  3. Okreni se opet. Podignite ravnu nogu, ali sada napravite 8-14 okreta u gležnju unutra i van.
  4. Ponovite „Okretanje gležnja“ na drugoj nozi. Zapamtite da oštri pokreti okretanja, čak i u gležnju, mogu ozlijediti bolni zglob kuka.

Primjedba u osnovi. Tijekom erozije stopala, dozvoljena je i izobličenje koljena.

Asan Seth Bandhasan također mora biti učinjen statikom, a potom i dinamikom

  1. Zauzmite početni položaj kao u gornjem dijelu fotografije (stopala su široka ramena). Podižući zdjelicu prema gore, zamolite rođaka da kontrolira visinu podizanja - bokovi i leđa trebaju biti jedna ravna linija. Zamrznite se u položaju Bridge na jednu ili pol minute.
  2. Spustite stražnjicu na pod, zadržite dah.
  3. Sada napravite 12-16 podizanja zdjelice. Tempo kretanja je spor, a u krajnjim točkama ne zaboravite se smrznuti i izbrojiti na tri. Prilikom podizanja udahnite, a pri spuštanju izdahnite.
  4. Na kraju vježbe jednostavno ležite sa savijenim nogama i čekate potpuno opuštanje mišića i obnavljanje otkucaja srca..

Sjedeći blok vježbanja od koksartroze

Zadatak sljedeće vježbe je istezanje i oslobađanje napetosti od dugih mišića leđa, stražnjice i stražnjeg dijela bedara. Nakon mjesec dana jednokratnog izvođenja, vaš nagib će se povećati za 2 puta, što će zauzvrat pomoći u ublažavanju grčeva iz mišića donjeg dijela leđa, stražnjice i kukova..

Sjedeći naprijed savijati

Joga asana - pašimottanasana

Ova padina se mora držati dokle god možete. 3-minutno zadržavanje asane smatra se idealnim. Pokušajte se približiti ispravnoj provedbi, koja je prikazana na fotografiji. Ako fleksibilnost kralježnice nije dovoljna da biste dosegnuli ruke do nožnih prstiju, upotrijebite improvizirani predmet, na primjer, vrpcu, prolazeći je sredinom stopala.

Tajna. Dok držite, duboko udahnite i, zadržavajući dah, čvrsto stegnite 10 sekundi, a zatim se opustite i uhvatite dah. Takav pad napetosti mišića uzrokovat će da se torzo savija bliže nogama. Primijenite naizmjenično opuštanje od stresa nekoliko puta.

Fleksija nogu

U početnom položaju, sjedeći na podu, naslonite se na zid. Ne savijajte leđa. Noge su se širile simetrično:

  1. Savijte bolnu nogu i oslonite se na pod. Nagnite koljeno rukama rukama prema drugom (prema unutra) dok se ne pojavi ekstremni stres koji ne izazove osjećaj boli.
  2. Zadržavajući dah udahom (8-12 sec), zategnite mišiće savijene noge pokušavajući je vratiti u položaj "ravnomjerno savijenog" i rukama oduprijeti se tom pokretu. Zatim nakon opuštanja mišića brojite do 15, dok koljeno držite u nagnutom položaju prema unutra. Ovo zadržavanje mora se ponoviti nekoliko puta, kontrolirajući osjećaj u zglobu.
  3. Izravnajte koljeno i odmarajte se 1 minutu, lagano "tapkajući" stražnju površinu ravnih nogu po podu, lagano savijajući koljena..
  4. Sada, zgrabite koljeno i povucite ga prema sebi sve dok ne osjetite nelagodu u zglobu kuka. Zamrznite se u tom položaju jednu, dvije minute. Ako se bol ipak pojavila, odmah prestanite s retencijom - pretjerali ste. Sljedećeg dana budite oprezni s izborom napona.

Važno! Ove pokrete mogu izvoditi samo ljudi koji pate od koksartroze u I fazi razvoja patologije. U kasnijim fazama tijeka bolesti, takve vježbe mogu ozlijediti bolesni zglob..

Držanje ravne noge koja sjedi na stolici

U tom položaju pacijenti s koksartrozom ne moraju povući čarapu

Sjednite na stolicu tako da je polovica bokova na težini, ispravite leđa:

  • savijte koljeno jedne noge i podignite bedro s maksimalnom amplitudom;
  • držite položaj od 35 do 60 sekundi;
  • Vraćajući se u početni položaj, odmorite se;
  • držite drugu nogu;
  • ponovite vježbu nekoliko puta.

U slučaju degenerativno-distrofičnih lezija kučnog zgloba, svi časovi fizikalne terapije završavaju se ravnopravno - provodi se samo-masaža pogođenog kučnog zgloba (vidi Masaža zglobova - ključ njihove aktivnosti i zdravlja). Možete utrljati zagrijavajuće masti ili kreme. Snažno se trljaju samo bočni i prednji dio bedara. Smjer masažnih pokreta - od koljena do zahvaćenog zgloba.

Samo-masaža najbolje je raditi dok sjedite. Ipak, ako se izvodi stojeći, tada stražnja površina bedra masirajućim pokretima još uvijek nije obrađena. Masaža se završava laganim jednominutnim potezom od koljena do prepona.

Individualna nastava s aqua instruktorom, pod vodstvom liječnika fizikalne terapije

I na kraju, vrijedno je pojasniti da se pacijenti koji pate od artroze zglobova kuka ne smiju ograničavati na vježbanje kod kuće. Učinkoviti terapijski rezultati daju vježbe izvedene na posebnim simulatorima u teretanama gimnastike. Posjeta bazenu, radi redovnog plivanja i treninga u posebnoj terapijskoj akvarobici, trebala bi postati standard života.

Prema tužnoj statistici, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zgloba kuka). Ovo je teška degenerativno-distrofična patologija mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija tehnika za uklanjanje bolesti zglobova. No, kao i bilo koji drugi način liječenja, treba ga provoditi pod nadzorom liječnika, jer nepravilno odabrane vježbe (i njihovo nepravilno izvođenje) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke vježbe terapije

Sve terapijske mjere za pacijente oboljele od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića, usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Pravilnost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Ispravne gimnastičke vježbe pomažu poboljšati stabilnost zglobova, kao i istezanje i opuštanje mišića fleksura i ekstenzora.

U procesu liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statičke) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja samog tijela. U tom slučaju, raspon pokreta u zglobu kuka trebao bi biti u granicama očuvane pokretljivosti (prije pojave boli). Tijekom brojnih studija dokazano je da čak i s grubim patološkim promjenama zglobova, pacijenti s dobro uvježbanim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijske (adaptivne) mehanizme *. Ali za njihovo formiranje potreban je dug sustavni trening..

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na uklanjanje ili slabljenje funkcionalnih pomaka u tijelu uzrokovanih okolišem, bolestima itd..

Pacijentu koji boluje od artroze zgloba kuka (TBS) preporučuju se takve vježbe vježbanja koje jačaju ligamente i mišiće, ali zglob ne tjeraju da se savija i savija.

Pravila za gimnastiku

  • U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koja se preporučuje pacijentu ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku je potrebno izvoditi svakodnevno, odnosno pretvoriti ovu potrebu u dobru naviku, što će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost kučnog zgloba.
  • Terapeutske vježbe za artrozu uključuju odabir početnog položaja koji ne povećava opterećenje na zglobu. Tijekom nastave trebao bi doći do povećanja opterećenja zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
  • Težine doze preporučuju se mnogim pacijentima. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetnu ili gumenu traku, učvršćenu na gležnju. Svaku ponderiranu vježbu treba izvoditi polako, bez širenja raspona pokreta..
  • Klasno disanje treba biti proizvoljno.
  • Svaka vježba se završava podizanjem ruku prema gore (udisanju) i spuštanjem prema dolje (izdisaj).

Preporuka. Preporučljivo je kombinirati gimnastiku s samo-masažom mišića bedara i glutealnim mišićima. Za to možete koristiti posebne masažere dostupne na tržištu..

Najbolje vježbe za artrozu zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravno. Spore dizanje se izvodi ravno nogom 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Tada se noge mijenjaju. Ova se vježba smije izvoditi samo 1 put sa svakom nogom (po treningu). Svi pokreti nastaju zbog napora mišića femura i gluteusa.

Tada se vrši isti pokret u dinamičnoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko se naizmjenično podižu i drže 1-2 sekunde u gornjoj točki. Tijekom cijelog seansa vježbanja, potrebno je obaviti 10-12 podizanja.

2. I. P. - leži na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom svaka noga, u dinamičkoj - 10-12 puta. Tada se mijenjaju noge.

3. I. P. - ležeći na trbuhu, na podu. Noge su ispravljene, ruke su ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge se podižu pod kutom od 15 °, drže ih na težini, a zatim postupno razdvajaju i spajaju (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s visokim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - ležanje na desnoj strani s desnom nogom savijenom u koljenu, lijevo ravno. Oko 30 sekundi lijevu nogu morate držati na težini (45 °), a zatim se, nakon kratkog odmora, prebacite na desnu stranu i izvedite isti pokret desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se nagnuti naprijed i pokušati omotati dlanove oko stopala ili nožnih prstiju. Povlačeći tijelo prema naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Izvoditi ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba redovito izvodi nekoliko mjeseci, mišići leđa i bokova će se istegnuti, a kut nagiba udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvlju u nogama se poboljšava, grčevi mišića u bedru i donjem dijelu leđa nestaju.

U fizioterapeutskoj praksi koriste se mnoge slične vježbe u liječenju artroze TBS-a, međutim, sve ih treba imenovati instruktor vježbanja pojedinačno. To uzima u obzir fazu patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Koje vježbe su zabranjene?

Svi pokreti koji uzrokuju oštru bol strogo su kontraindicirani pacijentu (usput, bol se može pojaviti ako se vježbe izvode pogrešno).

S artrozom zgloba kuka zabranjeno je:

  • čučanj,
  • "Okreni bicikl",
  • hodati puno,
  • izvesti aktivnu fleksiju i proširenje zgloba kuka,
  • trzaj ili nanijeti bol na upaljeni zglob.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem

  • Arterijska hipertenzija.
  • Teške kardiovaskularne patologije i krvne bolesti.
  • Hernija bijele linije i ingvinalna hernija.
  • Akutni oblici bolesti unutarnjih organa.
  • Vrućica.
  • Kritični dani kod žena.
  • Razdoblje rehabilitacije nakon abdominalne operacije.
  • Razdoblje pogoršanja artroze zgloba kuka.

Da bi pokreti vratili prijašnju lakoću, bit će potrebna volja i upornost. Ipak, prije početka nastave, potrebno je posavjetovati se s liječnikom i otkriti imate li kontraindikacije za tjelesni odgoj. I, što je najvažnije - pažljivo pročitati pravila izvedbe i značajke preporučenog gimnastičkog kompleksa.

Najbolje vježbe za artrozu zgloba kuka, pravila terapije vježbanjem

Prema tužnoj statistici, 3 do 16% svjetske populacije pati od koksartroze (artroze zgloba kuka). Ovo je teška degenerativno-distrofična patologija mišićno-koštanog sustava, koju karakterizira progresivni tijek. Obvezna komponenta terapije je terapeutska gimnastika - najjednostavnija i najprirodnija tehnika za uklanjanje bolesti zglobova. No, kao i bilo koji drugi način liječenja, treba ga provoditi pod nadzorom liječnika, jer nepravilno odabrane vježbe (i njihovo nepravilno izvođenje) mogu samo pogoršati razvoj bolesti.

Zadaci i značajke vježbe terapije

Sve terapijske mjere za pacijente oboljele od koksartroze usmjerene su na smanjenje boli, jačanje ligamenata i mišića, usporavanje uništavanja zglobne hrskavice.

Pravilnost nastave najvažniji je uvjet terapije vježbanjem. Ispravne gimnastičke vježbe pomažu poboljšati stabilnost zglobova, kao i istezanje i opuštanje mišića fleksura i ekstenzora.

U procesu liječenja koriste se dinamičke (pokretne) i izometrijske (statičke) vježbe, u kojima se mišići zatežu bez pomicanja samog tijela. U tom slučaju, raspon pokreta u zglobu kuka trebao bi biti u granicama očuvane pokretljivosti (prije pojave boli). Tijekom brojnih studija dokazano je da čak i s grubim patološkim promjenama zglobova, pacijenti s dobro uvježbanim mišićnim sustavom razvijaju kompenzacijske (adaptivne) mehanizme *. Ali za njihovo formiranje potreban je dug sustavni trening..

* Kompenzacijski mehanizmi - refleksne reakcije usmjerene na uklanjanje ili slabljenje funkcionalnih pomaka u tijelu uzrokovanih okolišem, bolestima itd..

Pacijentu koji boluje od artroze zgloba kuka (TBS) preporučuju se takve vježbe vježbanja koje jačaju ligamente i mišiće, ali zglob ne tjeraju da se savija i savija.

Pravila za gimnastiku

  • U slučaju artroze TBS-a, motorička aktivnost koja se preporučuje pacijentu ne bi trebala imati negativan učinak na zglobnu hrskavicu. Gimnastiku je potrebno izvoditi svakodnevno, odnosno pretvoriti ovu potrebu u dobru naviku, što će pomoći osigurati dobru opskrbu krvlju i pokretljivost kučnog zgloba.
  • Terapeutske vježbe za artrozu uključuju odabir početnog položaja koji ne povećava opterećenje na zglobu. Tijekom nastave trebao bi doći do povećanja opterećenja zbog povećanja broja ponavljanja i ukupnog broja vježbi.
  • Težine doze preporučuju se mnogim pacijentima. Da biste to učinili, upotrijebite posebnu manžetnu ili gumenu traku, učvršćenu na gležnju. Svaku ponderiranu vježbu treba izvoditi polako, bez širenja raspona pokreta..
  • Klasno disanje treba biti proizvoljno.
  • Svaka vježba se završava podizanjem ruku prema gore (udisanju) i spuštanjem prema dolje (izdisaj).

Preporuka. Preporučljivo je kombinirati gimnastiku s samo-masažom mišića bedara i glutealnim mišićima. Za to možete koristiti posebne masažere dostupne na tržištu..

Najbolje vježbe za artrozu zgloba kuka

1. I. P. (početni položaj) - leži na podu, na trbuhu. Ruke uz tijelo, noge ravno. Spore dizanje se izvodi ravno nogom 15 stupnjeva od poda, držeći je u tom položaju 30-40 sekundi. Tada se noge mijenjaju. Ova se vježba smije izvoditi samo 1 put sa svakom nogom (po treningu). Svi pokreti nastaju zbog napora mišića femura i gluteusa.

Tada se vrši isti pokret u dinamičnoj verziji: noge ispravljene u koljenu polako i glatko se naizmjenično podižu i drže 1-2 sekunde u gornjoj točki. Tijekom cijelog seansa vježbanja, potrebno je obaviti 10-12 podizanja.

2. I. P. - leži na trbuhu, ruke uz tijelo. Desna noga je savijena u koljenu pod pravim kutom, lijeva noga je ravna. Vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U statičkoj verziji - jednom svaka noga, u dinamičkoj - 10-12 puta. Tada se mijenjaju noge.

3. I. P. - ležeći na trbuhu, na podu. Noge su ispravljene, ruke su ispružene uz tijelo. Vrlo polako, ravne noge se podižu pod kutom od 15 °, drže ih na težini, a zatim postupno razdvajaju i spajaju (8-10 puta).

Ova vježba se ne preporučuje pacijentima s visokim krvnim tlakom, kao i osobama starijim od 40 godina.

4. I. P. - ležanje na desnoj strani s desnom nogom savijenom u koljenu, lijevo ravno. Oko 30 sekundi lijevu nogu morate držati na težini (45 °), a zatim se, nakon kratkog odmora, prebacite na desnu stranu i izvedite isti pokret desnom nogom.

5. I. P. - sjedi na podu, noge ispravljene. Bez savijanja koljena, morate se nagnuti naprijed i pokušati omotati dlanove oko stopala ili nožnih prstiju. Povlačeći tijelo prema naprijed, morate ostati u tom položaju nekoliko minuta. Izvoditi ne više od jednom dnevno.

Ako se ova vježba redovito izvodi nekoliko mjeseci, mišići leđa i bokova će se istegnuti, a kut nagiba udvostručiti. Kao rezultat toga, opskrba krvlju u nogama se poboljšava, grčevi mišića u bedru i donjem dijelu leđa nestaju.

U fizioterapeutskoj praksi koriste se mnoge slične vježbe u liječenju artroze TBS-a, međutim, sve ih treba imenovati instruktor vježbanja pojedinačno. To uzima u obzir fazu patološkog procesa, kao i individualne karakteristike pacijenta.

Terapeutske vježbe za zglobove kuka

Objavio Evdokimenko 26.11.2019 · Ažurirano 28.04.2020

Ovi videozapisi prikazuju skup vježbi za liječenje zglobova kuka..

Vježbe iz našeg videa korisne su za bolesti zglobova kuka:

  • s koksartrozom - artroza zglobova kuka;
  • s srčanim udarom zgloba kuka - aseptična nekroza glave femura (aka avaskularna nekroza);
  • s ankilozantnim spondilitisom, koji nastavlja s upalom zgloba kuka;
  • za brži oporavak zgloba kuka nakon ozljede - dislokacije zgloba i prijeloma kuka.

VIDEO: Terapeutske vježbe za zglobove kuka, 1. dio

Osnovni skup vježbi

Želim pojasniti da je 1. dio osnovni skup vježbi iz kojih trebate započeti liječenje zglobova kuka. Kada savladate ovaj skup vježbi (1. dio), nakon otprilike tjedan dana od početka nastave, prijeđite na svladavanje glavnog skupa vježbi (2. dio) - pogledajte dolje.

U budućnosti je najbolje baviti se gimnastikom svaki dan kako biste liječili zglobove kuka, 2. dio.

Prvi se dio može raditi kao dodatak drugom kompleksu, recimo, 3 puta tjedno.
No glavni naglasak i dalje treba biti složen u kompleksu br. 2.

Gimnastika za liječenje zglobova kuka, 2. dio

Glavni skup vježbi

Vježbe iz drugog kompleksa terapijskih vježbi vrlo su učinkovite - kod mnogih pacijenata bol u zglobu kuka smanjuje se odmah nakon prve 2-3 vježbe.
Ovaj kompleks terapijskih vježbi poboljšali smo u 2016. godini. I brzo je dokazao svoju učinkovitost - pozitivni komentari naših pacijenata i od naših gledatelja na YouTubeu gotovo su odmah stigli.

DODATNO:

Gimnastika za zglobove koljena i kuka, 3. dio

"Opcija ureda"

Gimnastika za zglobove koljena i kuka, 3. dio - to su vježbe koje se mogu izvoditi u bilo kojim uvjetima - kod kuće, na poslu, u uredu ili u zemlji. Sve što vam treba za nastavu je stolica i vrlo malo slobodnog prostora.!
Vježbe iz trećeg kompleksa možete raditi svaki dan ili svaki drugi dan - kao dodatak gimnastici za zglobove kuka, 1. ili 2. dio.

Kontraindikacije za terapijske vježbe

Terapeutska gimnastika za zglobove kuka prilično je ozbiljna metoda liječenja, koja ima svoje kontraindikacije.

Zbog svoje korisnosti, ove vježbe se ne mogu izvoditi:

  • u kritičnim danima kod žena;
  • sa značajno povišenim arterijskim i intrakranijalnim tlakom • pri povišenoj tjelesnoj temperaturi (iznad 37,5 ºS); s gripom, akutnim respiratornim virusnim infekcijama i anginom - trebate pričekati oporavak i pričekati još 3-4 dana;
  • u prvom mjesecu nakon operacija na organima trbušne šupljine i prsnog koša;
  • s ingvinalnim hernijama i hernijama trbuha;
  • u akutnim bolestima unutarnjih organa, na primjer, upala slijepog crijeva, pogoršanje kolelitijaze ili pogoršanje holecistitisa itd.;
  • s teškim oštećenjima srca i teškim krvnim bolestima.

Pažnja! Ako određena vježba uzrokuje jaku bol, tada je ona kontraindicirana za vas ili je radite pogrešno.
U tom je slučaju bolje to ne činiti ili barem odgađati do savjetovanja s liječnikom

Pravila izvođenja terapijskih vježbi

Glavno pravilo - kada se bavite gimnastikom, ne žurite. Ako se želite oporaviti, nekako ćete se morati naviknuti da vježbe izvodite polako i glatko, bez trzaja. Snaga trzaja može samo "rastrgati" mišiće i oštetiti zglobove, a neće vam ništa dobro.

I zapamtite da čak i uz pravilnu gimnastiku, poboljšanje ne dolazi odmah. U prva 2 tjedna vježbanja, bolovi u zglobovima mogu se čak malo pojačati, ali nakon 3 do 4 tjedna osjetit ćete prve znakove boljeg zdravlja.

Želim vam volju i upornost potrebnu za vraćanje nekadašnje lakoće kretanja! budi zdrav!

Top 10 vježbi za zdravlje kukova

Zdravstvena ekologija: zglob kuka može izdržati značajno opterećenje, jer čini veliki dio tjelesne težine. Stoga je tako važno ojačati ovaj zglob i razviti njegovu fleksibilnost izvodeći vježbe za zglobove.

Zglob kuka podnosi značajno opterećenje, jer čini veliki dio tjelesne težine. Stoga je tako važno ojačati ovaj zglob i razviti njegovu fleksibilnost izvodeći vježbe za zglobove.

Struktura zgloba kuka

Ovaj zglob tvori acetabulum zdjelične kosti i glava femura. Zglob kuka gotovo je sferni, pa je prilično pokretljiv: noga u tom zglobu može raditi pokrete u različitim ravninama i rotirati u različitim osovinama. Zglob kuka trpi značajnu težinu, stoga uz neuspješne pokrete ili udare može doći do ozljeda: prijeloma vrata i glave femura, pa čak i acetabuluma zdjelice. Pored toga, razne bolesti, poput artroze, koksitisa, mogu utjecati na ovaj zglob..

Vježbe za zglob kuka ne samo da jačaju i razvijaju zglob, već i povećavaju elastičnost mišića koji su s njim povezani, što pomaže u boljem izvođenju pokreta, a također poboljšava držanje.

Temeljna vježba.

Stanite ravno, noge raširite ramena, a ruke stavite na bokove (na pojas). Zatim okrenite tijelo udesno tako da su uključeni svi mišići i zglobovi, ali ne otvarajte noge od poda.

Ne vrijedi se previše okretati kako ne biste oštetili kralježnicu, ali morate se nekoliko sati zadržati u zavoju.

Zatim skrenite istim putem..

Vježba traje 5 minuta, za to vrijeme se napravi onoliko okreta koliko je potrebno.

Vježba 2.

Lezite na leđa. Podignite desnu nogu i savijte se u koljenu tako da je noga od kuka do koljena okomita, a ispod - vodoravna. Zatim ispravite nogu i povucite je prema sebi rukama, držeći potkoljenicu. Nakon toga se ponovo savijte i vratite na pod.

Zatim to učinite drugom nogom.

Pokrenite do 16 puta.

Vježba 3.

Sjednite na pod ravno uspravljenih nogu. Rukama pokušajte doprijeti do čarapa bez savijanja nogu. Prsa trebaju dodirnuti noge. Zatim ispravite leđa.

Ponovite ovu vježbu do 16 puta..

Vježba 4.

Stavite na koljena tako da tijelo iznad koljena bude okomito. Savijte čarape tako da se naslone na pod. Dalje, morate se saviti unatrag, gurajući kukove prema naprijed što je više moguće, a zatim se vratiti natrag.

Ponovite do 12 puta.

Stanite s desnom stranom na stolicu i držite se za leđa. Sjednite na lijevu nogu i podignite desnu nogu što je više moguće. Tijelo treba biti okomito.

Zatim ustanite i učinite to na drugoj nozi.

Ponovite do 12 puta.

Vježba 6.

Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Čučite samo na desnom stopalu, a ravno lijevo uzmite u stranu. Pokušajte nagnuti torzo dolje.

Ispravite se i učinite to za drugu nogu.

Ponovite do 16 puta.

Vježba 7.

Stanite i raširite noge. Zatim se savijte bez savijanja nogu i stavite dlanove na pod prstima jedan prema drugome. Zatim se nagnite naprijed, pokušavajući da i laktovi drže na podu. Noge se mogu produžiti dalje..

Zatim poravnajte i ponovite do 16 puta.

Vježba 8.

Stanite sa nogama raširenim. Nagnite se i stavite dlanove na pod. Zatim raširite pete na strane, zatim proširite čarape na strane, a zatim spojite pete, nakon - čarape. Napokon izravnajte.

Ponovite sve ovo do 10 puta.

Vježba 9.

Sjediti na podu. Vratite ruke natrag i naslonite dlanove na pod. Skidajte torzo s poda tako da samo stopala (i dlanovi, naravno) dodiruju pod. Iz ovog položaja savijte desno koljeno prema unutra, pokušavajući njime dodirnuti pod.

Zatim to učinite s drugim koljenom.

Učinite to do 16 puta.

Vježba 10.

Sjednite na pod, savijte koljena i stavite jedno stopalo na drugo (koljena će biti odvojena). Ruke nježno gurnete na koljena, pokušavajući ih pritisnuti na pod.

Napravite do 16 takvih pokreta. objavio je econet.ru

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Vježba za mišiće kuka

Vježba za mišiće kuka.

1. Početni položaj - Ležanje na leđima. Noge su u širini ramena, savijene u zglobu koljena, kut u zglobu koljena 45-50 stupnjeva. Ruke rastavljene.

Privucite koljena u stranu, držite 1-2 sekunde, vratite se u početni položaj.

Svako naredno razrjeđivanje, s većom amplitudom.

2. Početni položaj - Ležanje na leđima. Noge u širini ramena, ispravljene u zglobu koljena. Ruke u stranu.

Podignite ravnu nogu (oko 10-15 cm od poda) i pomaknite je što je moguće šire, bez savijanja u zglobu koljena, bez dodirivanja poda i pokušavajući održati postavljenu visinu.

Trčite 12 puta na svakoj nozi.

3. Početni položaj - Ležanje na leđima. Noge su ispravljene u zglobu koljena. Ruke u stranu. (Statička vježba)

Polako podignite nogu pod kutom od 30 - 45 g., Držite 30 sekundi, spustite u I.P..

Ponovite na drugoj nozi.

  • Pokrenite 2 puta. Pokušajte ne podizati nogu ispod 80-90 stupnjeva. Ne spuštajte stopalo na pod, nježno ga spustite u prvobitni položaj.

4. Početni položaj - ležeći na boku, usredotočite se na lakat. Potkoljenica je savijena u zglobu koljena, gornja noga je ravna.

Podignite gornju nogu polako pod kutom od 45 g. Fiksirajte je 1-2 sekunde, polako je spustite u početni položaj.

Ponovite s drugom nogom.

Izvedite 12 dizala po nozi.

5. Početni položaj - Sjedeći na stolici. Noge su savijene u koljenu, pete su zajedno. Ruke držite na stolici. Ravno natrag.

Podignite koljena pod kutom od 45 stupnjeva, popravite 1-2 sekunde (koljena su spojena), dok ne spuštate ramena, ne naginjte leđa.

Spustite se na početni položaj.

Pokrenite 12 puta.

6. Početni položaj - Sjedeći na podu, noge ravno u zglobu koljena, pete zajedno, leđa ravna.

Polako se nagnite naprijed, ispružite ruke na noge, pokušavajući dodirnuti prste, nožne prste. Leđa su ravna! Ne odvajajte koljena od poda!

Izvedite 10 nagiba prema naprijed, svaka nagiba 8 sekundi.

7. Početni položaj - Sjedeći na podu, naglasak s dlanovima iza. Noge ravno u koljenu, pete zajedno, leđa ravno.

Podignite noge, oko 10 cm od poda. Ne savijajte noge u zglobu koljena. Istodobno raširite noge..

Vratite se na početni položaj.

  • Izvršite 12 razrjeđenja. Ne savijajte noge u zglobu koljena, pokušajte ne naginjati leđa prema naprijed.
  • Ako je vježba teška, jednom izvedite dizanje. Jednom na podu, jednom na težini.

8. Početni položaj - stoji okrenut prema stolici, držeći se za naslon stolice. Pete zajedno, leđa ravno.

  • Desnim stopalom podignite stopalo u stranu, prstima dodirnite pod, stopalo prebacite u stranu, samo bez trzaja na visini koja je prikladna za vas. Noga u zglobu koljena ne savija se! Leđa su ravna, ramena ostavite na mjestu. Mach se izvodi nogom, a ne koljenom.
  • S lijevom nogom izvedite slično.
  • Izvedite 15 udaraca na svakoj nozi

9. Početni položaj - stajanje desnom (lijevom) stranom u naslon stolice. Desna (lijeva) ruka na pojasu, druga ruka drži se za stolicu.

Desnu (lijevu) nogu vodite prema naprijed.

Izvedite zamah s nogama prema gore, zamah se izvodi nogom, a ne koljenom. Leđa su ravna. Ne valjajte ramenima prema naprijed. Nema trzaja. Spustite nježno.

Trčite 12 puta na svakoj nozi.

10. Početni položaj - stoji s desne (lijeve) strane na naslonu stolice. Desna (lijeva) ruka na pojasu, druga se ruka pridržava naslona stolca.

Desnim stopalom, velikim nožnim prstom, izvedite vježbu "Kompas". Crtanje polukruga nožnog prsta na podu. Ne savijajte nogu u koljenu.

Radna noga trebala bi obrisati polukrug.

Da biste pojačali učinak, možete ponoviti vježbu, podižući nogu od poda i "povući" polukrug s težinom.

Uklonite bol u zglobovima kuka terapijskim vježbama u 20 minuta dnevno

Gimnastika za bolove u zglobu kuka najučinkovitija je metoda liječenja bolova, pod uvjetom da ste točno svjesni dijagnoze. Gimnastika je indicirana za sve bolesti koje se javljaju bez akutnog upalnog procesa..

Osim liječenja boli, pravilna gimnastika omogućuje vam da zaustavite napredovanje osteoartritisa u bilo kojoj fazi razvoja. Vježba može povećati vašu izdržljivost, ukloniti psihološku barijeru koja ometa normalno kretanje zbog straha od boli dok se odmarate na nozi.

Vježbe koje vam nudimo su jednostavne i udobne, izvedive kod kuće. U samo 15-20 minuta redovne gimnastike na dan vidljiv će se rezultat pojaviti za 1-2 tjedna.

Koje patologije uzrokuju bol u zglobu kuka?

Diferencijalna dijagnoza boli u zglobu kuka nije teška, pod uvjetom da pacijent napravi MRI zgloba i kralježnice. Ako nema mogućnosti fotografiranja, liječnik polazi od kliničkih podataka. Prihvaća se priroda boli, njeno trajanje i uvjeti izgleda.

Česti su uzroci bolova u kukovima:

  • osteoartritis ili DOA zgloba kuka;
  • upala zglobnog živca (karakterizirana bolom u zglobu kuka, koji daje nozi);
  • patologija kralježnice.

Bolovi u zglobovima mogu se pojaviti zbog upale kapsule, ligamenata i tetiva mišića. Možda je njegova pojava s gihtom, reumatoidnim artritisom. U rijetkim slučajevima bol u zglobu kuka pojavljuje se s upalnim i onkološkim bolestima rektuma i reproduktivnog sustava žena i muškaraca.

Učinkovitost gimnastike u uklanjanju neugodnih simptoma

Uz pomoć gimnastike možete ukloniti grč u mišićima, zbog čega će se arterijski protok krvi povećati i bol će se smanjiti. Čim dođe do istovara mišića, poboljšava se i venski odljev, limfa brže napušta vanćelijsku tekućinu.

Kada se nadražuje tkivo hrskavice, svi otpadni proizvodi (metaboliti) će ga napustiti i nove sinovijske hranjive tvari doći će iz sinovijalne tekućine.

Mišićno opterećenje i povećana cirkulacija krvi potiču proizvodnju protuupalnih medijatora koji blokiraju oslobađanje citokina. Zbog toga se smanjuje iritacija živčanih vlakana, smanjuje se bol i lokalna tjelesna temperatura.

Uz oštećenje išijasa, terapija za vježbanje i gimnastika koriste se samo zajedno s konzervativnom terapijom. Sve vježbe usmjerene su na ublažavanje pritiska i ubrzanje regeneracije oštećenog živčanog tkiva..

Gimnastika s bolovima u zglobu kuka zaustavlja degenerativne procese hrskavice. Hrskavica se počinje obnavljati, a trošenje se smanjuje. Vježba je odličan način da što prije odgodite operaciju kuka..

Za bolove u zglobu kuka uzrokovane poremećajima u kralježnici, gimnastika može osloboditi intervertebralni živac, ukloniti grč stražnjih mišića i povećati intervertebralni prostor. To dovodi do uklanjanja boli.

Ujutro možete vježbati za zglobove kuka. Više o tome pročitajte ovdje..

Načela terapije vježbanjem

Tjelesna terapija protiv bolova u zglobu kuka provodi se najmanje 3 puta tjedno.

Najbolja opcija je 5-6 puta. Nastava treba trajati najmanje 20 minuta. Trajanje se određuje na temelju fizičkih podataka, ali ne preporučuje se prekoračiti više od 60 minuta, jer to opterećuje zglob.

Možete raditi gimnastiku 1-2 puta dnevno. S artrozom je bolje učiniti ujutro - ublažiti jutarnju ukočenost i glatki razvoj pokreta u donjim ekstremitetima. Za bolesti kralježnice bolje je raditi gimnastiku navečer, jer se kralježnica umorna tijekom dana i potrebno joj je osloboditi stresa prije spavanja kako bi se u potpunosti vratio intervertebralni prostor.

Razvoj kučnog zgloba trebao bi započeti tek nakon zagrijavanja u zglobovima gležnja i koljena, koristeći jednostavne pokrete koji ne nadilaze fiziološke ravnine. Takvi pokreti uključuju fleksiju i produženje u tim zglobovima uz pomoć vlastite tjelesne težine..

Kada se bavite gimnastikom, pridržavajte se ovih pravila:

  1. Vježbajte na prazan želudac
  2. radite sve pokrete glatko, izdahnite kada su mišići opterećeni, udišite kada su opušteni;
  3. piti hladnu vodu između setova;
  4. odmor između vježbi trebao bi trajati od 30 do 60 sekundi, između setova - 30–45 sekundi.

Trening bolova u kukovima

Osnovni kompleks pogodan je za DOA, artrozu i post-artritične promjene. Može se koristiti za oporavak od ozljeda i endoprotetike..

Osnovni skup vježbi:

Ležeći na leđima, zaokrenite podižući ravno nogu na visinu od 10-15 cm. Kad dođete do željene točke, napravite stanku 3-4 sekunde i ponovite s drugom nogom. Učinite to 10-12 puta ukupno, dovršite 2-3 pristupa.

U istom početnom položaju raširite noge širine ramena. Počnite okretati u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru od najveće dopuštene udaljenosti. Ponovite 10-15 okretaja u svakom smjeru, izvedite 2 seta za svaki ud.

Ležeći na podu, savijte noge u zglobu koljena i kukova. Polako počnite podizati koljena na strane do maksimalne dopuštene udaljenosti. Ponovite 10-12 puta, napravite 3 skupa.

Pozicija za vježbu 6

U sjedećem položaju na rubu stolice odmarajte noge petama, počnite savijati zglobove koljena i raširiti ih. Ponovite 10-12 puta, napravite 3 skupa.

  • Ležeći na trbuhu, savijte noge u zglobovima koljena i obrnite ih podižući s nožnim prstom prema gore. Kada dostignete maksimalnu točku, napravite stanku 3-4 sekunde. Ponovite 10-12 puta, izvedite 2 seta na svakom udu.
  • Preporuke dr. Bubnovskog

    Doktor Bubnovsky smatra da je jedan od glavnih uzroka boli u zglobu kuka spazam i atrofija mišića kao posljedica tjelesne neaktivnosti. Sve vježbe prema njegovoj metodologiji izvode se s dodatnim utezima uz pomoć gimnastičkih traka, blok-simulatora ili ekspandera.

    Skup od 5 vježbi za ublažavanje bolova s ​​artrozom 1-2 stupnja, bolestima kralježnice, atrofijom mišića i stanjivanjem hrskavice zgloba kuka:

    Ležeći na leđima, savijte nogu u zglobu koljena i lagano vodite koljeno prema trbuhu, ako je potrebno, pomozite sebi rukom, držeći bedrenu kost ili potkoljenicu. Kada dođete do trbuha, napravite stanku 3-5 sekundi i ponovite za drugu nogu.

    Stojeći u položaju koljena i lakta, stavite vrpcu ili držač s blok simulatora na gležanj. U tom položaju podignite nogu prema gore. Kad se femur poravna s tijelom, napravite stanku 2-3 sekunde i vratite ud u prvobitni položaj.

    Univerzalni skup vježbi za Bubnovsky za zglob kuka opisan je u ovom članku.

    Vježbe Ivana Kuznetsova

    Vježbe Ivana Kuznecova traju 30–35 minuta. Učinkoviti su kod bolova koji nastaju zbog artroze zgloba kuka i kod oporavka od upale išijas živca..

    Stojite u blizini nosača u obliku stolice ili stola, jednom rukom držite se za površinu i kontrolirate opterećenje na nozi. Savijte drugu nogu u zglobovima koljena i kukova. Kad je razina fleksije između potkoljenice i bedra 90 stupnjeva, uzmite malo vode u stranu i vratite nogu natrag obrnutim putem. Ponovite 2 seta po 10 puta na svakoj nozi..

    Ležeći na trbuhu, savijte nogu u zglobu koljena, a zatim je lagano podignite u kuku. Ponovite 9–10 ponavljanja za svaku nogu..

    Ležeći na leđima, lagano podignite noge i simulirajte biciklizam sa fleksijama i ekstenzijama u zglobu koljena. Izvodite 30-60 sekundi.

  • Sjedeći na podu, raširite noge što je više moguće i napravite nagib prema sredini i u stranu 10-12 puta, slijedite 3 pristupa.
  • S artrozom vježbi zgloba kuka ovisi o stadiju patologije. Detaljna analiza svake faze dostupna je ovdje..

    Korisni video s preporukama Evdokimenka

    Pogledajte videozapis o tome kako izvesti jednostavne vježbe kuka za bol u kuku.