Gimnastika za zglobove prema Norbekovu: značajke, skupovi vježbi

Zajednička gimnastika Norbekova - skup vježbi usmjerenih na obnavljanje funkcionalne aktivnosti svakog zgloba tijela. U usporedbi s uobičajenom terapijom vježbanja, to nije samo mehaničko ponavljanje pokreta; ova se gimnastika temelji na stvaranju pozitivnog psihološkog stava (čak i umjetnim sredstvima) i radu s unutarnjim stanjem.

Norbekov kompleks za zglobove može se koristiti kako za prevenciju bolesti zglobova (artroza, artritis, osteohondroza i druge), tako i za njihovo liječenje. Prema recenzijama onih koji su uključeni, kompleks stvarno pomaže: motorička aktivnost zglobova se povećava, tlak se normalizira, bol nestaje.

Ja, autor članka, ne mogu objektivno reći što je bolje: klasične fizioterapijske vježbe za zglobove ili nastava prema Norbekovom sustavu. Postoje pregledi ljudi koji su, prema njima, uspješno obnovili zdravlje zglobova radeći upravo Norbekov sustav. Po mom mišljenju, već zvuči dovoljno zanimljivo da bih se isprobala s takvim tjelesnim odgojem.

Prije nego što se bavite gimnastikom, trebate se posavjetovati i posavjetovati sa svojim liječnikom (ortopedom, artrologom, reumatologom ili terapeutom) i / ili s savjetnikom u centru Norbekova.

Dalje ćete naučiti: kako pravilno izvesti ovu gimnastiku za zglobove, kako stvoriti pravo raspoloženje i koje vježbe su uključene u kompleks.

Autor zajedničke gimnastike Mirzakarim Norbekov

Preliminarno raspoloženje

Autor gimnastike Mirzakarim Norbekov inzistira na stvaranju preliminarnog pozitivnog stava prije izvođenja zajedničke gimnastike. Naglašava da mehaničko ponavljanje vježbi, zbog potrebe za oporavkom, ne samo da ne donosi koristi, već i šteti.

Stoga, prije nego što izravno krenete u gimnastički kompleks za zglobove Mirzakarima Norbekova, morate učiniti sljedeće:

  • potpuno opustiti tijelo (uključujući mišiće lica);
  • "Opustite" unutarnje organe sve dok ne osjetite umor;
  • prilagoditi se pozitivnoj, pa čak i šaljivoj izvedbi;
  • masirajte uši (kako biste aktivirali tijelo), povlačeći ih u različitim smjerovima.

Zajedničke vježbe

Sve sljedeće vježbe zglobne gimnastike prema Norbekovu moraju se izvoditi s pozitivnim raspoloženjem, proljetnim pokretima, s ponavljanjima 8-10 puta.

Evo cjelovitog videa o ovoj gimnastici:

Daljnji tekst - u potpunosti se presijeca s ovim videozapisom, tako da možete oboje gledati vježbe na videu i čitati njihov tekst.

Norbekova gimnastika za zglobove ruku

Ruke ispred vas. Stisnite i stisnite prste, usredotočujući se na stiskanje, a zatim i stiskanje.

Izvršite alternativne klikove prstiju, naglo ih bacajući prema naprijed (kao da nekome kliknete).

Napravite pokrete u obliku ventilatora prstima prvo od malog prsta, a zatim u suprotnom smjeru.

Ispružite ruke naprijed, ruke spustite prema dolje. Sipajte četke prema sebi. Zatim, naprotiv, podignite četke i "povucite ih" na sebi.

Ispružite ruke ravno, dlanove paralelno s podom. Okrećite četke bočno jedna prema drugoj (prema unutra). Zatim - naprotiv, odvojeno jedan od drugog. Stisnite ruke.

Uključite prste i napravite krugove.

Ispružite ruke na strane, savijte ih u zglobu lakta. Rotirajte podlaktice u krugu naprijed-natrag. Stisnite ruke.

Ravne ruke napravite "mlin". Prvo jedno, pa drugo. Usredotočite se na ramenski zglob.

Stanite ravno, spustite ruke dolje, glava ravno. Pomaknite ramena jedno prema drugom, a zatim, naprotiv, uzmite ih natrag, pokušavajući spojiti lopatice.

Sada spustite ramena prema dolje. Nakon toga, podignite ih, pokušavajući doći do ušiju.

Koncentrirajući se na ramena, kružite ramenima (ruke ispod) naprijed-natrag.

Stanite ravno, spustite ruke prema dolje, okrenite četke što je više moguće prema unutra. Zatim ih odvrati od sebe. Stisnite ruke.

Stavite noge na širinu ramena. Desnom rukom uhvatite lijevu za lakat i povucite je natrag, iza leđa, u razini vrata. Okreću se samo ruke, ramena i glava. Ponovite isti pokret s drugom rukom..

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastika za zglobove ruku. Kliknite na fotografiju za povećanje

Norbekova gimnastika za zglobove nogu

Stanite ravno. Podignite jednu nogu savijajući je u koljenu. Dok radite proljetne pokrete, povucite čarapu prema sebi, a zatim prema sebi ravno nogom.

Isti pokret kao u prethodnoj vježbi, samo prvo povucite stopalo, a zatim - okrećući ga u stranu. Naizmjenično napetost i opuštanje.

Stavite noge na širinu ramena. Nagnite se naprijed i stavite ruke na koljena. Čučnite, napravite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van. Ispravite noge dok vraćate koljena natrag.

Sklopite noge, ruke na koljenima, nagnite leđa prema naprijed i ispravite. Čučeći, okrenite koljena prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Kad su vam koljena leđa, ispravite noge.

Početni položaj (skraćeno itd.): Noge u širini ramena. Podignite desnu nogu, savijte je u koljenu i podignite je što je više moguće. Uklonite ga proljetnim pokretima. Zatim ponovite s lijevom nogom.

I. p. Isti. Izvucite savijenu desnu nogu udesno, zatim je spustite i ponovo je podignite, ali u smjeru prema naprijed. Ponovite nekoliko puta. Zatim s drugom nogom.

I. p. Isti. Držeći savijenu nogu u stranu, kružnim pokretima izvedite koljeno, kao da crtate krug po zidu. Isto je i s drugom nogom..

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastika za zglobove nogu. Kliknite na fotografiju za povećanje

Norbekova gimnastika za kralježnicu

Spustite glavu na prsa, dodirujući bradu. Postupno se spuštajte sve niže i niže, osjećajući napetost u vratnoj kralježnici.

Podignite bradu gore, lagano nagnite glavu natrag. Izmjenite napetost s opuštanjem.

Nagnite glavu na strane. Tijekom naginjanja pokušajte do uha doprijeti do ramena. Ne mičite ramena.

Zamislite da je nos fiksno središte. Gledajte ravno naprijed i okrenite glavu na bokove tako da vam nos ostane na jednom mjestu. Učinite isto s nagnutom i spuštenom glavom..

Napravite skretanje glave ulijevo i udesno, zaustavljajući se i izvodeći opružne pokrete. Pokušajte okrenuti glavu što je više moguće.

Napravite pune okrete glave oko svoje osi. Slijedite polako, skrenite u oba smjera.

Stojte ravno, pridružite se rukama u dvorcu ispod sebe. Ispružite ramena, ispružite ruke prema dolje i naprijed. Zatim zamahnite rukama iza i povucite lopatice, ciljajući sternum naprijed i gore.

Podignite jedno rame, a drugo povucite dolje. Zatim obrnuto.

Stanite ravno, ruke uz torzo. Povucite ruke i ramena prema dolje, a zatim gore, izmjenjujući napetost i opuštanje.

Zakretajte ramena naprijed-natrag, savijajući se i savijajući u području prsnog koša (ruke prema dolje).

Stanite ravno. Nagnuvši se naprijed s glavom i torakalnom regijom, pridružite se rukama kao da nešto zagrlite. Zatim povucite ruke natrag, a krunom glave pružite prema gore, spajajući lopatice.

Spustite jednu ruku prema dolje, a drugu iza glave tako da lakat pogleda prema gore. Ispružite lakat prema opružnim pokretima. Promijenite ruku.

Stavite ruke na ramena. Okrećite cijelo tijelo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Držite stopala mirna.

I. p. Isti. Nagnite se naprijed, a zatim okrenite kućište u stranu, gledajući u strop. Ponovite na drugi način. Zatim se naslonite natrag i napravite iste okrete oko osi tijela (kralježnice). Izravnajte i nagnite se u stranu. Također zavrtite oko osi, okrećući se gore i dolje.

Udahnite umirujuće: ruke na udisaju, dolje na izdisaju.

Primjeri nekih vježbi Norbekova gimnastika za kralježnicu. Kliknite na fotografiju za povećanje

Na tome je dovršen Norbekov kompleks za spojeve. Izvodite ga svakodnevno, napunujući svoje raspoloženje, dobrobit i veselje. budi zdrav!

Tehnika dr. Norbekova - vježbe za zglobove i kralježnicu s opisom i videom

Lijekovi koji se uzimaju za ublažavanje bolova u zglobovima često nisu bezopasni, a pacijenti počinju tražiti alternativu za njih. Zajednička gimnastika Norbekova, poznatog liječnika koji se bavi alternativnim medicinskim sustavom, usmjerena je na obnavljanje aktivnosti mišićno-koštanog sustava (vrata, kralježnice itd.) U slučaju kršenja njegovih funkcija. Kompleks se može prakticirati za prevenciju bolesti zglobova i njihovo liječenje.

Gimnastika Norbekova

Tehnika ozdravljenja dr. Norbekova predstavlja skup predavanja čija je svrha poboljšanje zdravlja, povećanje općeg tonusa, jačanje vjere u vlastite snage. Značajna pažnja posvećuje se psihološkom raspoloženju za rad s nečijim raspoloženjem. Punjenje prema Norbekovu u usporedbi s terapijom vježbanjem nije mehaničko ponavljanje pokreta. Štoviše, autor tvrdi da automatsko ponavljanje nije korisno, već štetno. Stoga je važno slijediti Norbekova pravila kao jamstvo za oporavak:

  • Radite vježbe svakodnevno.
  • Nastavite u dobrom raspoloženju.
  • Vježbe radite s užitkom.
  • Prije nego što započnete, potpuno se opustite od osjećaja tjeskobe.

Vježbe iz Norbekova pozitivno utječu ne samo na zglobne skupine, već i na cijelo tijelo. Vraća se fleksibilnost, poboljšava se rad mišića, jačaju dišni sustav i vid, a zglobovi i cijeli kostur su zaštićeni. Tijelo, bez pretjerivanja, prima drugu mladost. Kompleks zajedničke gimnastike Norbekova je lako razumljiv i istodobno ne snosi dodatne troškove. Štoviše, možete započeti besplatno samostalno proučavanje opisa tečaja liječenja.

Prema Norbekovu, tijekom gimnastike svatko bi trebao neko vrijeme postati dijete bez ograničenja u amplitudi pokreta, ali treba uzeti u obzir ograničenja nastave:

  • trudnoća;
  • nedavne operacije;
  • mentalni poremećaji;
  • pretrpio moždani ili srčani udar tijekom prethodna tri mjeseca;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • akutna bol u zglobovima i leđima;
  • pojava jake boli prilikom izvođenja kompleksa.

Za kralježnicu

Norbekova gimnastika za kralježnicu poboljšava rad krvotoka, probavnog sustava, disanja i bubrega. Iscjelitelj Norbekov tvrdi da je uvijanje vrlo učinkovito za kralježnicu. Redoslijed provođenja:

  1. Raširite noge kao da stopala držite na podu.
  2. Ravnomjernom raspodjelom opterećenja okrenite glavu udesno, a zatim tijelo. Maksimalno povećajte napon, a zatim se opustite. Zakrenite na drugi način..
  3. Skloni ruke ispred sebe dolje u dvorac, bradu spusti na prsa. Ruke pomaknite dolje, stražnji dio vrata - prema gore, povucite ramena jedno uz drugo, brada - dolje.
  4. Ruke se pomiču natrag i povlače, smanjujući tako lopatice.
  5. Savijte laktove, ramena naizmjenično niža, podignite se.
  6. Spustite ramena, povucite četkice prema dolje, podignite ramena, protežući krunu prema gore. Naizmjenično ponavlja.
  7. Zakrenite ramena naprijed-natrag.
  8. Stavite ruke na ramena, savijte laktove, okrenite ramena lijevo i desno.
  9. Nagnite glavu prema dolje, zgrabite noge rukama, savijajući leđa; spljoštite lopatice, savijajući leđa naprijed.
  10. Savijte desnu ruku iza glave, a lijevo rame povucite prema dolje. Promijenite ruku.
  11. Lagano savijte noge, pomaknite se prema naprijed i natrag s umivaonikom.
  12. Pomičite kukove lijevo i desno u krugu, držeći gornji dio tijela mirnim.
  13. Spustite lijevu rijeku, podignite desnu povlačeći je prema stropu. Promijenite ruke i ponovite.
  14. Opustite se odmahujući glavom, cervikalnom regijom, rukama, torakalnom regijom, trbuhom, bokovima, nogama.

Norbekova gimnastika za vratnu kralježnicu

Klase stabiliziraju intrakranijalni tlak, poboljšavaju pamćenje, san i rad mozga. Počnite s punjenjem prema Norbekovu treba biti s ispravljanjem držanja, a zatim je složeno:

  1. Nagnite glavu unatrag, povucite bradu prema gore.
  2. Ispravite glavu, nagnite se desno, lijevo, dok pokušavate dodirnuti rame uhom.
  3. Okrenite glavu s bradom prema gore. Nagnite glavu prema dolje, a bradu okrećete u stranu.
  4. Izravnajte glavu, gledajte naprijed, uvijajte vrat u jednom i drugom smjeru kako se nos ne bi pomicao.
  5. Spustite glavu stavljajući bradu na prsa, sve dok se ne pojavi naprezanje vrata.
  6. Polako okrećite glavu u krug u oba smjera naizmjenično.
  7. Baviti se umirujućim disanjem: udisati, podići ruke; izdahnuvši dolje.

Za zglobove ruku

Časovi za zglobove važan su dio u ovladavanju cijelim Norbekovim sustavom. Držite ruke nakon svake vježbe:

  1. Ruke ispred, prsti stisnuti-stisnuti.
  2. Prstom naizmjenično gurnite prste naprijed.
  3. Pomičite prste u obliku ventilatora, počevši od malog prsta i natrag.
  4. Ispruži ruke ispred sebe; povucite četke prema sebi, spustite i podignite.
  5. Dlanovi su paralelni s podom, okrenite četkice prema unutra, a zatim - odvojeno.
  6. Stisnite šake, zakrenite ih.
  7. Ruke u stranu, laktovi savijeni, radite kružne pokrete podlakticama prema naprijed i natrag.
  8. Jednom rukom napravite "mlin", a zatim drugom.
  9. Spustite ramena, podignite se, pokušavajući doći do ušiju.
  10. Zakrenite ramena u krug naprijed-natrag.
  11. Spustite ruke, okrenite četke unutra i van.
  12. Desnom rukom zgrabite lijevi lakat i povucite ga iza leđa. Ponovite s drugom rukom.

Zajednička gimnastika Norbekova: video

U nastavku predlažemo da pogledate cijelu verziju zajedničke gimnastike M. S. Norbekova.

Gimnastika Norbekova - wellness praksa kao način života

Norbekova gimnastika za zglobove, čiji je videozapis predstavljen u ovom članku, više je od običnog sporta. To je čak i više od časova fizikalne terapije, kinezioterapije i drugih wellness praksi. Ovo je način života koji pridonosi činjenici da osoba postaje ne samo zdrava, nego i sretna..

Norbekova gimnastika za zglobove pomoći će vam da vratite zdravlje i postanete sretniji!

Ako želite učiti prema Norbekovom sustavu, poslušajte uvod Mirzakarima Sanakuloviča koji traje prvih 8 minuta, jer se za razliku od mnogih drugih metoda, Norbekova gimnastika temelji na rekonstrukciji onoga što ljudi obično gube tijekom života - radosti zbog postojanja.

Sam autor naglašava da mehanička provedba predloženih vježbi neće omogućiti postizanje značajnih rezultata. Trening se treba temeljiti na umjetno stvorenom dobrom raspoloženju, zabavi, pozitivnim izgledima.

Samo oslobađajući se stalnog tereta problema, neugodnosti, razočaranja u ljudima i neispunjene nade, osoba može držati svoja leđa ravna i samouvjereno gledati u budućnost. A to je osnova za zdravlje kralježnice i cijelog osteoartikularnog sustava.

Trening se treba temeljiti na umjetno stvorenom dobrom raspoloženju, zabavi, pozitivnim izgledima!

Dakle, ako vam je cilj Norbekova zajednička gimnastika, video će vam pomoći da savladate tehniku ​​izvođenja vježbi, ali uvijek se morate sjetiti da ih trebate raditi samo dobrog raspoloženja, s iskrenim osmijehom na usnama.

Održavanje dobrog raspoloženja osnova je učinkovite vježbe

Pokreti koji se izvode tijekom gimnastike pomoći će obnoviti pokretljivost zglobova i poboljšati stanje hrskavice koja oblaže njihovu površinu. Ali to nije dovoljno da biste se osjećali kao zdrava osoba. Stav prema životu temelj je vašeg zdravlja, a Norbekov to u svojim predavanjima više puta naglašava..

Zajednička gimnastika - dvadeset minuta zdravlja

Zajednička gimnastika, čiji se videozapis nudi vašem gledanju, ne oduzima puno vremena i ne dovodi osobu do potpune iscrpljenosti. Petnaest do dvadeset minuta dnevno dovoljno je da se koštano-zglobni sustav napuni energijom, aktivira krvotok i poboljša stanje mozga i perifernih živaca. Gimnastika za zglobove tek je prva faza rada na vlastitom tijelu. Savladavši to, stvorit ćete osnovu za vježbe koje će urediti unutarnje organe.

Stav prema životu temelj je vašeg zdravlja, a Norbekov to u svojim predavanjima više puta naglašava..

Zajednička gimnastika na videu:

Zajednička gimnastika (video s uvodom):

Možete pogledati još jedan kratki video u kojem akademik Mirzakarim Sanakulovič Norbekov govori o važnosti vježbi zbog toga što pokret nije u stanju zamijeniti lijekove, ali čak ni tisuće najmoćnijih lijekova ne mogu zamijeniti niti jedan pokret. Samo fizičkim naporima moguće je održavati tijelo u dobroj formi i održati pokretljivost do vrlo stare dobi..

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov o važnosti vježbe:

Terapijska zglobna gimnastika:

Zajednička gimnastika Norbekova recenzije:

Povremeno se vraćam na Norbekova predavanja. Ponekad je korisno podsjetiti se češće se radovati i razmišljati o dobru.

Prevencija bolesti zglobova uz pomoć gimnastike Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovič Norbekov je uzbekistanski pisac, on je programer takve jedinstvene tehnike, usmjerene na poboljšanje zglobova i cijelog tijela. Osnovao je "Institut za ljudsko samoizlječenje", a napisao je i mnogo korisnih knjiga i članaka. Njegove prakse temelje se na znanju tradicionalne medicine, kao i njezinim receptima. Kao rezultat svog učenja razvio je sustav koji se sastoji od vježbi, kako na psihološkoj tako i na fizičkoj. To uključuje auto-trening, fizički odgoj, akupunkturnu samo-masažu. Jačanje tijela, povećanje imuniteta - to je samo djelić onoga što se može postići njegovim vježbama.

Mirzakarim Sankulovich ima posebnu gimnastiku za zglobove, koja pomaže vratiti elastičnost ligamenta, poboljšati tijelo i kontrolirati ga, a također vraća fleksibilnost i pokretljivost kralježnici. Vaša želja i želja za oporavkom, pozitivne misli i entuzijazam - to je sve što vam treba za časove. Gimnastika prema Norbekovu ne nudi nikakve simulatore ili uređaje za treniranje.


Uzroci bolesti zglobova

1. Nasljedni faktor.

3. Neuravnotežena prehrana.

Ne zaboravite da gimnastika u zglobovima prema Norbekovu ima svoje kontraindikacije, a to su: visoka tjelesna temperatura zbog akutnih upalnih bolesti, pogoršanje s boli, postoperativno razdoblje i trudnoća od sredine trećeg tromjesečja. Nedavni srčani udar i moždani udar također se nazivaju kontraindikacijama za zajedničku gimnastiku. Za početak, razjasnimo s onim što je potrebno za početak provođenja medicinskih vježbi prema Norbekovu. Kao i kod bilo koje druge vrste gimnastike, za početak je potrebno konzultirati se s liječnikom.

Izvodite pokrete uzastopno i sjetite se ispravnog ritma disanja: udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta, dok izdah morate obaviti nekoliko puta duže (dva su dovoljna). Ako nemate kontraindikacije, Norbekov sustav savršen je i za prevenciju i za liječenje vaše bolesti sa zglobovima.

Ako imate očne bolesti, preporučujemo da se upoznate s gimnastikom za oči prema M.S. Norbekov.

Zajednička gimnastika

Za kralježnicu. Sva tri odjela su uključena..

vrata maternice:

Izvodeći ove vježbe barem 10 puta, dobit ćete izvrsnu prehranu mozga, poboljšavajući pamćenje i san, pomoći u izliječenju takve bolesti kao što su skolioza i osteohondroza.

1. Spustite bradu na prsa što je niže moguće i zadržajte se u tom položaju;

2. Zatim odbacite glavu i ispružite bradu što je više moguće;

3. Napravite zavoje glave s jedne na drugu stranu dok pokušavate dodirnuti ramena;

4. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu;

5. Kružni pokreti glave.

Torakalni odjel:

1. Početni položaj - rukama "U ZADRUGU". Brada do prsa, ramena prema naprijed. Ravno natrag. Krv je u mirovanju. Diši glatko, ne zadržavaj se.

2. Početni položaj - lepršane ruke sa stražnje strane. Prebacujemo ramena, kao da su lopatice.

3. Pomaknite ramena gore-dolje, u suprotnom smjeru jedan od drugog. Opuštanje - stres.

4. Stanite ravno, savijte se i rukama dosegnite do poda, lagano povucite zdjelicu prema gore. Leđa su ravna. Dalje, podignite ruke što je više moguće.

5. Okrenite ramena u različitim smjerovima.

lumbalna:

1. Noge širine ramena, koljena lagano savijena, a zdjelica podignuta prema vrhu. Vaše tijelo treba biti nepomično. Sad proljeće.

2. Savijte leđa tako da osjetite malu napetost. Stražnja kost usmjerena je prema stražnjem dijelu glave. Naprezanje i opuštanje naizmjenično.

3. Savijte se u suprotnom smjeru, ne zaboravljajući naizmjenično opuštanje i stres.

4. Malo savijte noge i ispružite potkoljenicu do stražnjeg dijela glave.

5. Širina ramena na nogama. Laganim pokretima mentalno zacrtajte krug i pomičite bokove u oba smjera, naizmjenično. Jedan krug s lijeve strane, jedan krug s desne strane. Ponovite najmanje 10 puta u krugu.

Za zdjelicu:

1. Pokušajte okrenuti kukove u jednom smjeru, a zatim u drugom. Maksimalna otmica kuka.

2. Početni položaj. Noga je savijena u koljenu. Odvedite je na desnu stranu i naprijed.

3. Hodanje na mjestu, ali s naglaskom na nogama.

Za koljena:

1. Kola zakretajte u krug u različitim smjerovima. naizmjeničan.

2. Zakrenite potkoljenicu prema van, a zatim prema unutra.

3. Pritisnite malo koljena s malo napora.

Za ruke

1. S malim pritiskom na prstima stisnite i stisnite šaku.

2. Dlan je okrenut prema vama. Skupite prste redom, počevši od malog prsta i završavajući palcem, zatim napravite istu vježbu, ali u suprotnom smjeru.

3. Saberite ruke i raširite ih. Ponovite naizmjenično jedan način, a zatim drugi.

4. Čvrsto stisnite šaku, kružnim pokretima ih uvijte u zglob u različitim smjerovima.

Ove vježbe pomogle su mnogima. A sve zato što se gimnastika prema Norbekovu temelji na koncentraciji unutarnjih senzacija i razvoju osobnosti. Sam autor vjeruje da je naše tijelo sposobno za samoizlječenje, trebate samo malo pomoći. budi zdrav!

Gimnastika za kralježnicu Mirzakarim Norbekov

Hrskava ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Možete "uzgajati" mladu kralježnicu za sebe, bez obzira koliko imate godina.

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice

Fleksibilnost i dobrobit kralježnice može se vratiti u bilo kojoj dobi. Istina, vaša želja i naporan rad na sebi su važni zbog toga. Samo u takvim slučajevima možete računati na potpuni oporavak.

Kada govorimo o bolovima u leđima, prije svega mislimo na kralježnicu - dugačak fleksibilan koštani stup koji se proteže od glave do zdjelice, koji ga podržava. Kralježnica se sastoji od trideset i tri kralješka, koji tvore pet odjeljaka: cervikalni, dorzalni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. Budući da leđa podržavaju čitavo ljudsko tijelo, svaka bol u njemu ukazuje na osjećaj nesigurnosti i nedostatak podrške.

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnični stup u jednu cjelinu i čine 1/3 njegove visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potporni i apsorbiraju udarce). Pružaju fleksibilnost kralježničnom stupu tijekom različitih pokreta (naginjanja i rotacije). U lumbalnoj kralježnici promjer diskova je prosječno 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu je pulpno jezgro koje je okruženo hrskavičnim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod pulpne jezgre nalaze se pločice za zatvaranje (krajnje).

Gotovo svi naši unutarnji organi su kontrolirani kroz živčane kanale koji se protežu od leđne moždine u kralježnici..

Ako kralježnica nije u redu, prženje živčanih trna ometa rad određenih vitalnih stanica našeg tijela, a to zauzvrat izaziva razvoj drugih patogenih procesa. Dakle, možemo reći da kralježnica nije samo glavni dio jačanja našeg tijela, već i stup na kojem se temelji naše zdravlje. Morate kontaktirati s vama i redovito održavati odgovarajuće treninge koji podupiru njegovo "atletsko" stanje.

Nakon redovnih treninga, ljudi koji vježbaju gimnastiku primjetno pridonose njihovom rastu. Naravno, ovo nije rast u biološkom smislu te riječi - samo vraćena elastičnost intervertebralnih diskova vraća kralježnici u njezin prethodni oblik.

Čovjek se prestane naginjati i izgleda više nego što je bio.

Sjedilački način života prepun je mnogih nevolja. Jedan od njih je ravnanje i deformacija intervertebralnih diskova..

Cirkulacija krvi u tkivima koja okružuju kralježnice pogoršava se i kao rezultat toga se kralježnica suši. Mnogi ljudi s godinama izgube nekoliko centimetara u visinu, a starost im se uglavnom savija u luk. Održavati kralježnicu fleksibilnom znači očuvati mladost i zdravlje. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo revnost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.

Ljudi koji su imali ozljede kralježnice i koji su bili podvrgnuti operaciji na ovom području trebaju biti posebno oprezni i pažljivi.

Prije početka treninga podijelit ćemo kralježnicu na odjele - cervikalni, gornji torakalni, donji torakalni i lumbalni. Obučit ćemo svaki od tih odjeljenja (ili skupinu odjela), pružajući mu svu pažnju i pokušavajući, koliko je to moguće, zadržati preostali.

Glavni pokreti su: savijanje - odvijanje, kompresija - dekompresija (sabijanje i širenje), uvijanje - odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 10-15 puta. Iz istih vježbi za jednu lekciju odaberite jednu ili dvije.

Mi dišemo samo kroz nos, trenirajući sluznicu i krvne žile. Tako poboljšavamo refleksni protok krvi u mozak. Tko diše kroz nos, misli bolje. K tome, kisik u sinusima nosa je ioniziran (stječe negativan naboj), a samo takav kisik apsorbira krv.

Ako je kralježnica nezdrava, trening razvija mišićni korzet oko nje, štiteći je od pretjeranog savijanja. Zavoji i zavoji masiraju intervertebralne diskove, hrskavice, kao i susjedne ligamente i zglobne vrećice. Bolje se opskrbljuju krvlju, postaju elastični, stare manje i postupno se liječe. Da, oni su izliječeni, suprotno presudi službene medicine. Nepovratna postaje reverzibilna. Soli u zglobovima se mljeve, a ako se i dalje talože, onda ne na trljačkim mjestima, već na bočnoj strani, bez ometanja pokreta (kao što rendgenski dobri u dobroj vjeri potvrđuju).

Tijekom treninga, kralježnici se odmiču, zauzimajući prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskava ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Možete "uzgajati" mladu kralježnicu za sebe, bez obzira koliko imate godina.

Istežući kralježnicu, poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljeve. Na primjer, položaj luka aktivno djeluje protiv glavobolje, umora očiju i probavne smetnje. Vježbe na vratu treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest pokreta, što je posebno važno za one koji su kolijevka u vozilima. S ovim vježbama započet ćemo s treninzima.

Vježbe za vratnu kralježnicu


1. "Čišćenje perja." Brada klizi prema dolje, dodirujući prsa. Glava prati bradu. Vrat je malo zategnut. Ptica čisti perje.

2. "Kornjača". Glava se lagano nagne unatrag i dodiruje stražnji dio glave. U tom položaju pokušavamo ga okomito povući u ramena. Zatim slijedi glatki nagib glave prema naprijed. Na isti način (strogo okomito) uvlačimo ga u sebe. Brada je pritisnuta na prsa, njen super zadatak je dodirnuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s laganim naprezanjem. Radimo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Nagnite glavu udesno i lijevo s fiksacijom ramena. Kralježnica od kokciksa do leđa stalno je ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno nepomična. Naginjemo glavu i pokušavamo dodirnuti rame uhom (10-15 pokreta u svakom smjeru). Nemojte se sramiti ako ne postignete svoj cilj. S vremenom ćete to učiniti slobodno.

4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva osovina rotacije prolazi kroz vaš nos i vrat. Pridržavajući se toga počinjemo okretati glave (kao da je oko nosa). Brada ide u stranu - prema gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježba se izvodi u tri verzije:

  • glava postavljena ravno;
  • glava nagnuta naprijed;
  • glava bačena natrag.

5. Sova. Glava je postavljena ravno (u istoj ravnini s leđima). Polako skrećemo pogled udesno ili ulijevo i okrećemo glavu iza njega (skroz, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte osvojiti milimetar ili dva, ali bez puno napora, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru napravimo 10-15 pokreta.

6. Bundeva. Kružni pokreti glave kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prelazi preko ramena. Bez preopterećenja, ali uz dovoljno napora vratnih mišića, izvodimo sukcesivno savladane elemente. "Očistimo perje", izvadimo rame uz uho, "kornjača" - brada je dodirnula prsa, nastojeći za željenim pupkom, zatim prelazimo na drugo rame, dodirujemo ga uhom, zatim stražnji dio glave odiže do leđa - uvukli su glavu u školjku i prešli na sljedeće rame.

Vježbe za gornju torakalnu kralježnicu

1. "Namršteni jež." Ramena - naprijed, brada povučena do prsa, ruke stegnute ispred vas (dlanovi koji prekrivaju laktove). Loin Loose.
Bradom stižemo do prsnog koša, ne odvajajući je, povlačimo je do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti poput luka. Istodobno su postavljena ravna ramena, lagano se naprežući, naprijed - jedni prema drugima. Zamislite da na našim leđima, od vrata do ramena, igle iskaču. Jež ne voli nešto, čekinje. Sva pažnja je na torakalnoj kralježnici. Trudimo se što bolje saviti. Prelazimo u obrnuti pokret bez zaustavljanja. Glava se naginje unatrag, stražnji dio glave ide prema stražnjem dijelu. Povlačimo glave dolje dok pokušavamo da im vratimo lopatice iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.

2. "Vage." Poluskrivljene ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, drugo dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Savijamo kralježnicu gornjeg torakalnog odjela i svaki put pokušavamo malo povećati deflekciju. Isto radimo u drugom smjeru. Sva pažnja je na kralježnici. Počinjemo uživati ​​u pokretima. Diši slobodno. Odlazak iz početnog položaja - izdah, povratak u njega - udisanje.

3. Ustanak i pad ramena. Glava je nepomična, leđa ravna, ruke na šavovima. Spuštajući ramena, povucite ruke prema dolje i dodajte malo napora. Tada podižemo ramena - do zaustavljanja i u ovom trenutku ponovo uložimo trud. Nakon 5-6 lekcija, amplituda pokreta će se povećati, to ćete vidjeti u praksi.

4. "Motor". Pretvaramo se u ovo dobro poznato vozilo. Ruke po šavovima, zamislite da su naša ramena kotači. Krenuli smo - postupno, polako i proširujući opseg kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - a ne puhanje! Diši ravnomjerno, smireno. Sjetite se kralježnice.

5. Nagib lijevo i desno (ruke uz šavove). Radimo dok stojimo. Ruke čvrsto pritisnute uz tijelo. Počinjemo izrađivati ​​nagibe. Ne odvajamo ruke od tijela, povlačimo ih jednu po jednu. Supertask (prirodno nedostižan) je dodirnuti vrhove prstiju stopala. Tajna je u tome da kada su ruke fiksirane u položaju "na šavovima", gornji dio kralježnice savija se i treniramo. Radimo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagnuti se - izdahnuti, ustati - udisati.

6. "Proljeće". Kralježnica je ravna, s kokciksom napravimo pokret, kao da skupljamo vodu, i popravljamo zdjelicu u ovom položaju.
U ovom položaju (s nepokretnim umivaonikom):
a) stisnite kralježnicu, poput opruge;
b) rastezanje.

7. Uvijanje. Kralježnica, osim gornjeg dijela prsa, kruto je nepomična. Ruke na ramena, gledajte ravno ispred. U ovom položaju pokušavamo zakretati nefiksirani dio kralježnice udesno i ulijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.

Donja torakalna vježba

1-2. "Veliki tmurni jež." Djelujemo na isti način kao i u verziji „namrštenih ježa“, ali zamislite da igle iskaču po cijeloj leđima - od vrata do donjeg dijela leđa. Zdjelica je kruto nepomična. Obrnuti pokret: ispružimo se kao da ide prema gore i nazad, glava je odbačena natrag. U tom položaju pokušavamo saviti leđa što je više moguće.

3. Nagibi naprijed-natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke držite na sjedalu stolice, leđa je okomita. Nagib započinjemo na izdisaju, pokušavajući nos staviti na vlastiti pupak, na inspiraciju - leđa su ravna. Za svaki pokret trošimo 5-6 sekundi. Radimo 10-15 pokreta bez ozbiljnijeg napora. Pri savijanju natrag kralježnica ide naprijed. Pokušavamo uvući stražnjicu u stražnji dio glave. 2 puta za 10-15 pokreta.

4. "Parna lokomotiva". Kružni pokreti u ramenskim zglobovima, ali kralježnica također djeluje. Izvodimo nekoliko vježbi sljedećim redoslijedom: "jež", zatim "stisnuta opruga", zatim obrnuti pokret (savijanje kralježnice naprijed), "otvorena opruga". U tom se slučaju ramenski zglobovi okreću prema naprijed. Isto radimo rotiranjem ramenskih zglobova u suprotnom smjeru.

5. Luk. Šakama se odmarao u leđima - na području bubrega. Trudimo se da se laktovi približe što više, zamišljajući da šakama tone dublje u tijelo. Kralježnica lukovi poput luka (šake - strelice). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo malo više saviti kralježnicu. Obrnuti pokret: započinjemo „savijati se“, savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Dosegli granicu, pokušavamo se malo više saviti.

6. "Velike vage." Lijeva ruka je na stražnjoj strani glave, desna uz tijelo. U ovom položaju pravimo nagibe udesno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put čineći dodatne napore.

7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ravna i poravnana. Okrećemo ramena i glavu udesno. Pazite, osnovne akcije započet će tek sada! Okrećući se cijelim putem, radimo male oscilatorne pokrete, svaki put laganim naporom pokušavajući vratiti dodatni centimetar. U jednom potezu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedan zamah u sekundi). Ponovite vježbu ponovo. Zatim radimo sličnu vježbu s lijeve strane dva puta. Ne zadržavamo dah, slobodno dišemo.

8. Uvijanje. Popravimo zdjelicu, ruke na ramenima. S ovog položaja prelazimo na zavoje. Sklonimo pogled na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), zatim okrenemo glavu sljedeće, zatim rameni pojas. Amplituda zavoja je mala, ali svaki pokret malo povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste zavoja:
a) ravno (stojimo ravno);
b) sa nagibom prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem unatrag (pod malim kutom).

Vježbe za lumbalnu kralježnicu

1. "Skijaš" ("klizač"). Ruke na leđima - na donjem dijelu leđa. Leđa su ravna, pogledajte ispred sebe. Iz ovog položaja savijamo se naprijed, sve više i više istežući mišiće donjeg dijela leđa.

2. Most. Prvo, glava ide natrag, zatim vrat, zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbacite tako sve niže i niže. Vratimo se u početni položaj obrnutim redoslijedom: kretanje započinje lumbalnu kralježnicu itd..

3. Stojeći otklon. Noge - širina ramena, šake - u području bubrega, laktovi pokušavaju smanjiti što je više moguće. Čim se pesnice odmaraju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupiti unatrag. Prvo dolazi glava, a zatim u fazama - leđa. Vaše je tijelo okovica vage, gdje je linija lakta-šaka os ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio tijela i noge su druga. Stisnuvši cijelo tijelo i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnji dio glave do pete. Osjetivši da je daljnje odstupanje nemoguće, prelazimo na glavni postupak: radimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo vratili dodatni centimetar. Vježba izvedena dva puta bez savijanja koljena.

4. Prednji nagib dok sjedite. Naš je zadatak dodirnuti koljena s nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Nakon što smo dostigli granicu, kao i obično, dodali smo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Radimo 3 nagiba - na desno koljeno, na pod između koljena, na lijevo koljeno, čineći 10-15 pokreta. Ne treba vam biti neugodno ako isprva smatrate da je cilj nedostižan. Kad počnemo slobodno dirati koljena, pokušajmo "kljunuti" prostirku.

5. Nagnuti se prema natrag s podignutim rukama. Radimo dok stojimo. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u zaključavanju. Diši slobodno. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena počinjemo se naginjati unatrag. Kada smo dostigli granicu, dodali smo napor. Usmjeravamo se na kralježnicu. Napravimo 10-15 pokreta. Vježbu radimo dva puta.

6. Bočni nagibi. Jedna ruka ide gore, nastavlja kralježnicu, druga - dolje, pokušavajući uhvatiti petu. Naginjemo se u proizvoljnom smjeru sve niže i niže. Napor dodamo istezanjem kralježnice u lumbalnom dijelu. Slično tome radimo i suprotni nagib.

7. "Pregled peta." Prelazeći preko lijevog ramena i lagano savijenih leđa, započinjemo oscilatornim pokretima, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Na isti način "pregledavamo" lijevu petu. Sva pažnja je na kralježnici! Napravimo dva okreta u svakom smjeru (15 pokreta). Diši slobodno.

8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjedeći, razmaknutih nogu. Dlanovi su na prsima. Savijamo se prema naprijed, pokušavajući dobiti desno koljeno s desnim ramenom (10 puta), zatim lijevo koljeno s lijevim ramenom. Zatim - ravno nagib kad oba ramena idu na pod. Pokušajte okrenuti ramena što je više moguće. S vremenom pokušajte dodirnuti koljena leđima. Ne opterećujte se mnogo. Slično, izvodimo i vježbu za opciju kad su ramena sklona nožnim prstima.

9. Uvijanje. Izvode se slično kao gore, ali u radu je uključena cijela kralježnica. Radimo i u smjeru i u suprotnom smjeru.
Okomito jednostavan. Pogledamo u stranu. Prateći glavu, vrat, ramena, cijelu kralježnicu. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Ruke na podlakticama. Koljena lagano izviru. Dodajte malo napora.
S nagibom prema naprijed. Leđa su ravna, ne podižemo glavu kako ne bismo deformirali os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su lagano spuštena, laktovi malo unatrag.
S naginjanjem leđa. Zauzeli su položaj "mosta" i "okretali se". Prvo jedan način, a zatim drugi.
Strana jednostavna. Savijena udesno i "zavrtjela" udesno. Slično učinite i uvijanje lijeve strane. Pogled ide odozdo prema nazad.
Bočni naličje. Savijena udesno, i "zavrtjela" ulijevo. Pogled klizi prema stropu i dalje natrag.

Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice opuštamo se radeći vježbe disanja. Ravne ruke (jedna ili dvije) pri udisanju podignute, spuštene (tri ili četiri) sa zadržavanjem daha. Opet su podigli ruke (jedna-dvije) - izdah, spušteni (tri-četiri) - izdah je završen. Sve to 3-5 puta.

Korisna napomena: trebali biste vježbati s užitkom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekovu potrebno je napraviti set vježbi za zagrijavanje. I nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruke i noge i Respiratorna meditativna gimnastika.

Prema metodologiji Mirzakarima Norbekova, dnevni skup vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključuje:

1. Automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Respiratorna meditativna gimnastika.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bol u sakralnoj regiji - najniži dio leđa - sugerira da osoba cijeni svoju neovisnost iznad svega i boji se gubitka slobode kretanja u trenutku kada će drugima trebati njegova pomoć.

Bol lokalizirana između petog kralješka lumbalnog i jedanaestog kralješka dorzalne regije, to jest između križnice i struka, povezana je sa strahom od siromaštva, materijalnim nevoljama.

Donji dio leđa povezan je sa sferom „imati“ - materijalno bogatstvo, novac, partner, dom, djeca, posao, diplome itd. Bol u ovom području sugerira da osoba želi imati nešto kako bi se osjećala više samopouzdano, ali oklijeva priznati to sebi ili drugom. Kao rezultat toga, prisiljen je sve učiniti sam, sve staviti na svoja leđa. Takva je osoba vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj blagostanja prvenstveno ovisi o bogatstvu.

Bol u gornjem dijelu leđa, između desetog kralježničnog kralješka i vratnih kralježaka, to jest između struka i vrata, ukazuje na neizvjesnost, emocionalnu nestabilnost. Za takvu je osobu pažnja drugih važna, tako da joj se pruža podrška i pomoć. Također, bol u leđima može se pojaviti kada osoba misli da netko nešto radi iza leđa..

Vrat je vrlo važan dio tijela, na fizičkoj razini koji povezuje glavu s tijelom, a na metafizičkoj razini - na duhovnom s materijalnim. Bol u vratu ukazuje na to da radite pogrešno, zanemarujući trenutnu situaciju. Vaša prividna ravnodušnost lišava vas fleksibilnosti i mogućnosti pronalaska rješenja. Ako se bojite onoga što se događa iza vas, ovaj strah je vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnost. objavio je econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khan, "Put mladih i zdravlja"

Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB:

Terapeutska gimnastika prema norbekovu za vratnu kralježnicu

Mirzakarim Sanakulovič Norbekov - autor knjiga o ljekovitoj tehnici liječenja kralježnice i tijela u cjelini, sljedbenik alternativne medicine.

Prema njegovim riječima, osnova liječenja mnogih bolesti za 99% je normalizacija psihoemocionalnog stanja osobe i samo 1% u sustavu fizičkih vježbi koje je on razvio. Punjenje Norbekova, prema autoru, pomaže u liječenju bolova u zglobovima, ublažava hipertenziju i sindrom kroničnog umora te postavlja optimistično raspoloženje.

Kako ojačati mišiće vrata, tako da ne boli?

Upravo se u posljednje vrijeme dogodilo da se puno ljudi žali na nelagodu i bol u vratu. Razlog za to je često sjedeći i sjedeći način života, jer duže vrijeme u statičnom položaju mišići našeg tijela počinju gubiti ton, uslijed čega se pojavljuju razne bolesti. Srećom, većina patoloških pojava može se ukloniti uz pomoć zdravstvene gimnastike, koja se može koristiti i za sprečavanje raznih bolesti vrata. A danas ćemo vam reći o tome koje vježbe za vrat muškarac ili žena mogu izvoditi u preventivne ili terapijske svrhe..

Najvjerojatnije, svatko od nas morao se suočiti s bolovima u vratu, što uzrokuje određenu nelagodu i ometa normalan život. A kako biste eliminirali takve simptome i ne susreli se s njima u budućnosti, preporučuje se redovito izvoditi set wellness vježbi za vrat.

Kako tonuti?

Glavni uvjet prije početka zglobne gimnastike je stvaranje pozitivnog stava. Dovedene do automatskog ponavljanja određenih vježbi ne donose nikakvu korist tijelu.

Stoga, prije nego što se bavite terapijskim vježbanjem, Norbekov mora:

  • opustite tijelo što je više moguće, sve do mišića lica;
  • oslabiti napetost unutarnjih organa do laganog osjećaja tjeskobe;
  • stvoriti pozitivan, možda čak i zabavan stav;
  • aktivirajte tijelo masažom ušiju, mogu se povući i povući gore-dolje.

Uzroci i priroda boli

Obično, kada vrat postane otečen (na primjer, ako dugo sjedite za računalom) kako biste se riješili neugodnih simptoma, ljudi počinju zagrijavati. Često je to standardni pokret glave, koji u pravilu ne donosi očekivani učinak. Ne dolazi do opuštanja mišića, štoviše, postoji povećana napetost mišića lica. Kao rezultat toga, dobivamo upravo suprotno očekivanom rezultatu - bolni bol, umor i bore na licu.
Ali zašto tipični zavoji i nagibi glave ne pomažu u suzbijanju nelagode i uklanjanju boli u vratu? Kratka digresija u anatomiju pomoći će vam da to shvatite..

Vrat je najslabija karika u stražnjem površinskom mišićnom lancu koji se proteže duž cijelog tijela od vrhova nožnih prstiju do lubanje. Stoga, ako postoji bol u vratu, uzrok može biti napetost koja je nastala duž duljine cijelog mišićnog lanca. To znači da biste za uklanjanje boli trebali izvoditi pokrete koji bi u potpunosti koristili cijeli lanac. Opuštanje svakog pojedinog područja pružit će olakšanje. Poseban wellness kompleks vježbi koji se može izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu dizajniran je posebno za složeni učinak na mišiće površnog stražnjeg lanca.

Glavni ciljevi metodologije

Vježbe za kralježnicu samo su dio gimnastičkog kompleksa, ali mnogi ih koriste kako bi se riješili drugih problema koji se javljaju u tijelu.

Glavni zadatak medicinske gimnastike prema dr. Norbekovu je potpuno poboljšati tijelo, a ne samo pojedine mišićne skupine. Tijekom vježbanja dišni i kardiovaskularni sustav u potpunosti se jačaju..

Uz pomoć posebnih vježbi, možete dobiti priliku da u potpunosti kontrolirate svoje tijelo. Norbekova gimnastika za kralježnicu pomaže vratiti plastičnost i dobru pokretljivost. Te se sposobnosti smatraju glavnim pokazateljem čovjekove mladosti i radne sposobnosti, stoga izvedene vježbe pomažu u vraćanju svih potrebnih funkcija u tijelo što ima sjajan učinak na zdravlje..

Gimnastika za kralježnicu pomaže povećati učinkovitost ligamenata i mišića. Omogućuje vam da ojačate sve elemente mišićno-koštanog sustava, što pruža izvrsnu potporu za potpunu zaštitu kralježnice, štiteći je od daljnjih oštećenja. Za bolji učinak koriste se i psihološke metode..

Zdravi vrat po Norbekovoj tehnici


Princip rada mišića stražnjeg lanca u potpunosti je u skladu s jedinstvenom tehnikom dr. Norbekova, koja predstavlja kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja cijelog tijela. Postoji samo nekoliko učinkovitih tehnika dizajniranih posebno za vježbanje, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata, posebno. Među njima posebno je popularna gimnastičarka Norbekova, poznata liječnica i specijalistica alternativne medicine.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućuje da vratite zdravlje vrata jačanjem i razvojem zglobova kralježnice, kao i da vratite njegovu fleksibilnost. Redovitim vježbanjem Norbekove tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti koje utječu na zonu kragne, vrat i kralježnicu.

Ako nema kontraindikacija za terapiju Norbekovim kompleksom (trudnoća, problemi sa srcem i kardiovaskularnim sustavom, razdoblje rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnom stadiju, bol i nelagoda tijekom vježbi iz kompleksa), slobodno nastavite nakon lagane vježbe za wellness vježbe.

Lekcija može uključivati ​​sljedeće uzastopne pokrete:

  • kružna rotacija ramena;
  • dizala za ramena;
  • smanjenje ramena odostraga jedno uz drugo s maksimalnim razrjeđivanjem u suprotnom smjeru;
  • naginjanje glave;
  • glava skreće lijevo i desno;
  • kružni pokreti glave;
  • nagibi kućišta s istodobnim prstima koji dodiruju pod;
  • ispružene ravne ruke podignute s nogama čvrsto pritisnutim na pod.

Norbekov je jedan od liječnika koji su pomoću konvencionalnog punjenja počeli provoditi terapiju kralježnice, što se, sudeći po pregledima, pokazalo vrlo učinkovitim i korisnim. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj specijalista kako bi se riješili bolesti zglobova u cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima..

U medicini se vježbe Norbekove tehnike koriste već duže vrijeme i pokazuju pozitivnu dinamiku među pacijentima. Njegova velika prednost je jednostavnost, pristupačnost i nepostojanje potrebe za kupnjom skupih simulatora. Za one koji su zainteresirani za ovu tehniku, nudimo da pogledaju uvodni video.

Torakalna vježba

Vježba prema Norbekovu za leđa i prsa usmjerena je na opuštanje mišića i istezanje kralježnice. Kada se pravilno izvodi nakon vježbanja, osoba osjeća svjetlost u pokretu.

Kompleks uključuje vježbe:

  1. Ruke su povučene ispred njih, zaključane i stisnute.
  2. Ruke počinju iza, pridružite se, pokušavajući što više smanjiti lopatice.
  3. Naizmjenično, jedno rame podignite što je više moguće, drugo spustite prema dolje.
  4. Noge su nepomične, izvodite okrete s tijelom u jednom i drugom smjeru.
  5. Tijelo se naginje udesno, pokušava dodirnuti pod, dok je lijeva ruka namotana iza glave. Ponovite u suprotnom smjeru.

Jedinstvena tehnika poznatog liječnika Shishonina


Između ostalog, Shishonin gimnastika smatra se jednako popularnom. Profesor, poznati liječnik i doktor rehabilitacije, kandidat medicinskih znanosti Aleksandar Shishonin autor je jedinstvene moderne tehnike kojom se oni koji pate od bolova u vratu mogu riješiti neugodnih senzacija i bolesti vratne kralježnice, kao i poboljšati svoje zdravlje.
Prema liječniku, uzrok boli u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti u životu moderne osobe. Stoga je njegova gimnastika namijenjena jačanju mišića vrata zahvaćajući mišiće ne samo na ovom području, već i mišiće leđa koji podržavaju kralježnicu.

Da biste uklonili bol u vratu, kao i spriječili razne bolesti, preporučuje se redovito izvoditi Shishonin vježbe i tek nakon savjetovanja s liječnikom. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijalni tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja), Shishoninova zdravstvena gimnastika može se svakodnevno vježbati i s osteohondrozom. Preporučuje se izdvojiti posebno vrijeme tijekom kojeg možete izvoditi vježbe protiv bolova u vratu.

Primjeri vježbi

Prije nego što započnete lekciju kod kuće ili u uredu, napravite zagrijavanje - istegnite i zagrijte mišiće vrata, kao i stražnji okvir i mišić ramena, izvodeći nekoliko jednostavnih vježbi u ležernom ritmu (okretanje i prevrtanje glave natrag, kružni pokreti). Također pomaže istegnuti površinu problematičnog područja rukama. Nakon toga može započeti glavni trening, uključujući vježbe za jačanje mišića vrata u skladu sa Shishonin sustavom:

    Vježba "Metronome". Početni položaj - stojeći s ravnim leđima i raširenim nogama u širini ramena. Izvršite naginjanje glave u tom položaju, zadržavajući rame nepomično i držeći se u krajnjoj točki nekoliko sekundi. Vratite se na i. n. i ponovite vježbu, naginjući glavu na drugu stranu.

  • "Okvir" - vježba koja pomaže istezanju i jačanju bočnih mišića vrata. Korisno je ne samo za vlakna koja čine mišićni okvir vrata, već i za oči i mišiće ramenog pojasa. I. p. - stojeći uspravno, stopala u širini ramena, ruke na ramenima. U tom položaju okrenite glavu lijevo i desno s odgodom od nekoliko sekundi u krajnjoj točki. Ponavljajuće se pokrete preporučuje 10 puta za svaku stranu. Ako tijekom ove vježbe bol nestane, ali umjesto toga nastane ugodan osjećaj, tada se pokreti izvode ispravno i dobro.
  • Vježba "Guska" - za rastezanje bočnih mišića vrata dijagonalno. I. p. - stoji točno s razmaknutim nogama ramena i s fiksnim pogledom. Pomičite glavu naprijed vrlo sporo, kao što to čine guske. Položaj brade u odnosu na pod ne smije se mijenjati. Držite se na najudaljenijoj točki, zamrznite se nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na i. n. Ponovite 10-15 puta.
  • Sve vježbe Shishonin-a za uklanjanje bolova u vratu prikazane su u videu.

    Postoje i druge metode koje pokazuju vrlo dobar rezultat (japanska metoda s valjkom za kralježnicu, joga i druge). Svi su dizajnirani za istezanje, jačanje, opuštanje mišića i rad na zglobovima problematičnog područja kako bi se povećala njihova pokretljivost, tako da bol i drugi neugodni simptomi nestanu.

    Prije punjenja

    Zagrijavanje je važan dio svakog vježbanja, pomaže u zagrijavanju mišića i značajno smanjuje rizik od ozljeda..

    Nekoliko vježbi za zagrijavanje prije punjenja Norbekova:

    1. Ispružuju ruke ispred sebe, čvrsto stisnu šake i oštro stisnu..
    2. Lagano nagnite ramena prema naprijed i podignite se, kao da sliježete ramenima, i vratite se u početni položaj.
    3. Ramena vrše rotacije prema naprijed 4 puta, zatim 4 puta prema natrag.
    4. Desna ruka je podignuta prema gore i namotana iza stražnjeg dijela glave, lijeva ruka je ranjena iza leđa, zatim su ruke promijenjene.
    5. Ruke su smještene na struku, noge ramena širine, ravnomjernim rotacijskim pokretima zdjelice, morate nacrtati broj osam.

    Za vrijeme nastave ne preporučuje se slušanje glazbe, potrebno je što više usredotočiti se na vlastite osjećaje, ako je iz nekog razloga nemoguće trenirati u tišini, bolje je slušati prirodne zvukove: pjev ptica, zvuk vode i slično.

    Norbekova gimnastika za kralježnicu


    Problemi s kralježnicom u naše vrijeme relevantni su za mnoge ljude.
    Štoviše, ako su od njih patile samo starije osobe, danas oni brzo postaju mlađi, a određene se bolesti mogu pojaviti čak i kod prilično mladih ljudi.

    Postoji mnogo metoda za poboljšanje mišićno-koštanog sustava.

    Jedna od njih je Norbekova gimnastika, koja se smatra predstavnikom alternativne medicine.

    Ispravni pokreti omogućuju vam izvrsne rezultate, ali sam autor inzistira na tome da psihološki stav nije manje važan, pa čak i više.

    Korisne preporuke za pacijente

    Norbekov preporučuje da pacijenti slijede jednostavna pravila, tako da vježbe kralježnice donose samo korist:

    • Za nastavu vam treba samo prostrana odjeća izrađena od prirodnih materijala. Najbolja opcija bila bi majica i duksevi od pamuka. Tijekom gimnastike ne koriste se utezi ili drugi uređaji. Vježbe možete izvoditi na posebnom gumenom prostirku, trebali biste ga kupiti u trgovini sportske robe.
    • Učionica treba biti tiha, dobro prozračena i osvijetljena. Bolje je ostaviti prozor širom otvoren tijekom treninga. Autor metodologije preporučuje svakodnevno vježbanje najmanje 20 minuta. Najboljim vremenom za to se smatra rano jutro, ali u nedostatku mogućnosti za izvođenje vježbi nakon buđenja možete im dati vremena tijekom dana ili 3 sata prije spavanja. Ne jedite 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega, ali svakako pijte vodu u malim gutljajima umjereno.
    • Prema autoru, najvažnija stvar u treningu bit će psihološko stanje pacijenta. Važno je sve vježbe izvoditi sa zadovoljstvom, osjetiti pokrete mišića i cijelog tijela, a također osjetiti kako bolest napušta svaku stanicu. Takva vizualizacija je jamstvo uspjeha i značajno ubrzava proces ozdravljenja..
    • Važno je obratiti pažnju na okolinu. Izvođenje vježbi najbolje je u samoći i tišini. Neki se radije treniraju na glazbu, ali Norbekov inzistira na potpunoj tišini, jer glazba odvlači pacijenta od njegovih vlastitih misli i ne dopušta u potpunosti vizualizirati rezultat. Nakon predavanja, preporučuje se 5-7 minuta da ostanete u tišini, duboko udahnete zrak i shvatite prednosti treninga. Pacijent mora vjerovati da samo on može poboljšati svoje zdravlje.
    • Također je vrijedno zapamtiti da gimnastika izvedena bez želje neće donijeti rezultate. Samo će želja za samoizlječenjem pomoći u postizanju pozitivne dinamike.

    O autoru metodologije

    Ime Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova mnogima je poznato. Osnivač je Instituta za ljudsko samoizlječenje, akademik i jedan od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.

    Zajednička gimnastika prema Norbekovu za kralježnicu je način vraćanja zdravlja povezivanjem unutarnjih resursa tijela, samokontrolom i mijenjanjem, prije svega, vašeg stava prema vlastitom zdravlju.

    Povijest ove metode prilično je dugačka. Autor je testirao svoj učinak na sebe i uspio se riješiti ozbiljne bolesti bubrega i niza drugih povezanih problema. Tijekom godina prakse usavršavao je tehniku ​​i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja dvosmislena su, međutim, mnogima je pomogla da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti.

    Rezultati i učinkovitost metodologije

    Većina pacijenata koji su izvodili vježbe primijetili su pozitivan trend nakon samo nekoliko sesija. Prema njima, stalni trening poboljšava rad krvožilnog sustava, oslobađa ukočenost i aktivira mišiće te doprinosi brzom oporavku nakon ozljeda..

    Za poboljšanje dobrobiti dovoljno je raditi zajedničke vježbe prema Norbekovu 30 minuta dnevno. Svaka vježba se izvodi polako, glatko, bez naglih pokreta. Paleta aktivnosti uključuje akcije usmjerene na poboljšanje vida, hod, pamćenje i opće blagostanje..

    Mirzakarim Norbekov autor je njegove neobične metodologije, kao i akademik koji je 1998. osnovao posebni "Institut za ljudsko samoizlječenje". Institucija nudi svima da nauče osnove terapije bez korištenja tradicionalnih metoda.

    Štoviše, liječenje uglavnom ovisi o raspoloženju samog pacijenta, njegovoj želji i želji.

    Specijalist tvrdi da svaki pokret treba izvoditi svjesno i sa zadovoljstvom, samo tako možemo postići rezultate. Svi koji su testirali tehniku ​​na sebi, napominju da su vježbe jednostavne i ne zahtijevaju fizičku pripremu, odnosno profesionalni sportaš i osoba koja ranije nije imala veze sa sportom mogu se baviti.

    Vrijedno je napomenuti da je akademik prije objave gimnastike i njenih rezultata testirao na sebi, bio u stanju ukloniti tešku patologiju bubrega i poboljšati stanje kralježničnog stupa.

    Nakon toga je obavio još jedan veseli test na volonterima koji su svoje tijelo i zdravlje u potpunosti povjerili stručnjaku. Samo pozitivno iskustvo svih volontera uvjerilo je Norbekova u učinkovitost razvijene metodologije. Danas to znaju svi koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom..

    Upravo su 1998. godine započela ispitivanja metode, od tada je akademik uspio izliječiti više od 2.500.000 ljudi.

    Metodologija se temelji na jačanju zglobova i mišića, poboljšanju njihove pokretljivosti, treniranju krvožilnog sustava, kao i svijesti o njihovoj važnosti u uklanjanju bolesti. Sam autor tvrdi da 99% uspjeha ovisi o osobi, njegovom raspoloženju, harmoniji s unutarnjim svijetom, a samo je 1% pravilno odabranih vježbi.

    Tehnika uključuje komplekse dizajnirane za vratnu, torakalnu i lumbalnu kralježnicu. Uz to, tijekom izvođenja, treniraju se mišićni korzet i zglobovi. Vrijedno je napomenuti da gimnastika pozitivno utječe na sve organe i tkiva, normalizira krvni tlak i uklanja bol kod različitih kroničnih bolesti..

    Gimnastika Norbekova za kralježnicu još je jedan pokušaj akademika da ljude učini zdravim i sretnim. Suština njegove metode je da prije oporavka trebate postati sretni, živi ste i to je sjajan razlog da budete sretni. Pogledajte prirodu oko sebe, zar nije slatko i lijepo što ste čestica ovog svemira.

    Naš dragi čitatelj, već je pogodio da bez emocionalne ravnoteže fiziološko idealno stanje nije moguće postići. Sada ćemo postupno prelaziti na sam kompleks vježbi, jer ih je autor smislio od i do. Na satima tjelesnog odgoja nikad takvo što nismo vidjeli i prvi put vidjeli.

    Neću se ponavljati, početnicima će se ova metoda činiti čudnom i čak pomalo smiješnom, ali navijači Norbekova naplaćuju se nekoliko godina zaredom i istovremeno izgledaju sjajno. Onima koji nisu spremni biti lijeni, a njihov negativan pogled na život pojačan im je u glavi, pokušajte se slomiti, samo se probudite ujutro i shvatite - vrijeme je da živite pozitivno i u miru sa sobom.

    Suština metodologije dr. Norbekova

    Norbekova gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, uključujući vježbe za vježbanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su dovoljno jednostavne, a dovoljno ih je izvesti nekoliko puta za pamćenje.

    Vježbe omogućuju borbu protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšavaju stanje intervertebralnih diskova i funkcioniranje kičmenog stuba u cjelini. Zdrava kralježnica pozitivno utječe na ukupno zdravlje.

    Glavni ciljevi ove tehnike su sljedeći:

    • Steknite kontrolu nad svojim tijelom vraćanjem pokretljivosti i normalnog ritma života.
    • Osjetite radost pokreta i osjetite zdravlje i mladost. Opterećenja pomažu da osjetite veliku snagu, poboljšate fleksibilnost i duktilnost.
    • Poboljšajte tijelo općenito. Autor tehnike je siguran da je kralježnica ulaz u unutarnji sustav ljudskog tijela, kroz koji možemo postaviti sve „postavke“ zdravlja.

    Gimnastika se sastoji iz dva dijela:

    • same zajedničke vježbe;
    • trening cirkulacijskog i živčanog sustava;
    • poboljšavajući svoj unutarnji svijet i povećavajući samopouzdanje.

    Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje izlječenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate signalizirati tijelu da će vježbanje dovesti do uspjeha. To nije tako lako postići, ali je važno..

    Prije nego što izravno prijeđete na vježbe, morat ćete se psihološki prilagoditi. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. U ovom slučaju trebate razumjeti strukturu kralježnice. Kad razrađujete određeni dio, trebali biste se koncentrirati na njega i ne uključiti ostatak. Potom se radi još jedan odjel i na taj se način izvodi cijela gimnastika.

    Od prednosti takvog sustava vrijedi istaknuti njegovu dostupnost - ne zahtijeva nikakva materijalna ulaganja, vježbe možete izvoditi kod kuće. Štoviše, stvarno je učinkovito ako učinite sve kako treba..

    Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Također, imajte na umu da će zbog važnosti psihološkog faktora biti potreban stabilan živčani sustav..

    Autor se obraćao prije početka wellness prakse


    Mirzakarim Norbekov - autor vlastitog wellness sustava

    Videozapis u ovom članku nije izložen namjerno.

    • Prvo, kritizira se gimnastika za zglobove prema Norbekovu, sustav ozdravljenja u cjelini i trenutni smjer njegove aktivnosti. Norbekov se smatra vrstom modernog Ostapa Bendera, čije su prevare jednostavne i poštuju zločinački kompleks. Međutim, cijena prikupljena od svakog obožavatelja koji je došao u njegove brojne Zdravstvene i poslovne centre omogućio je Norbekovu da postane multimilijarder.
    • Drugo, videozapis o gimnastičarima Mirzakarima Norbekova traje više od 40 minuta. Stoga ćemo vam uštedjeti vrijeme kako bismo pregledali i ukratko analizirali informacije sadržane u njima, posebno jer su pozitivne kritike „izliječenih“ ljudi napisane na takav način da izazivaju nepovjerenje..

    Mirzakarim Norbekov zglobna gimnastika - tri preduvjeta

    Video započinje osobnim uvodom Norbekova. Budući fanovi zombija traju 9 minuta. Navodimo glavne postulate koji se moraju ispuniti u cijelom kompleksu. Norbekov zajednički naboj.

    Uputa se sastoji od tri pravila:

    1. Trbuh treba stalno držati zategnut, a leđa ravna.
    2. Namjerno izazvan osjećaj radosti trebao bi biti u prirodi lagane tjeskobe, osjećane na fizičkoj razini. Osmijeh je obavezan.
    3. Da biste postigli rezultat, morate svakodnevno vježbati Norbekove vježbe za zglobove. U isto vrijeme, bez stvaranja veselog raspoloženja, vježbe mogu biti štetne za zdravlje, stoga je bolje da se u takvim danima ne izvodi gimnastika..

    Pažnja! Autor tehnike ne spominje patologije ili stanja u kojima se vježbe za Norbekove zglobove ne mogu izvoditi. Više ili manje određeni uvjeti za poboljšanje dobrobiti, u skladu s postulatima, također nisu navedeni.

    Indikacije i kontraindikacije

    Indikacije za upotrebu su bilo kakvi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, hernija i tako dalje. Osim toga, to možete učiniti i za prevenciju bolesti.

    Međutim, postoje kontraindikacije, one uključuju sljedeće:

    • Trudnoća;
    • Pogoršanje kroničnih bolesti;
    • Nestabilna psiha;
    • Nedavna operacija;
    • Nedavno su pretrpjeli srčani udar i moždani udar.

    Čak i ako nemate zdravstvenih problema, savjetujte se s liječnikom prije izvođenja vježbi..

    Indikacije za uporabu

    Norbekov (gimnastika za kralježnicu je danas najučinkovitija) vjeruje da je potrebno podvrći se pregledu koji će pomoći razjasniti dijagnozu. Samo u ovom slučaju možete računati na pozitivan rezultat iz nastave.

    naznakaGimnastičko djelovanje
    osteochondrosisVježba poboljšava pokretljivost, zaustavlja napredovanje bolesti, poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnom stupu
    osteoartrozaZahvaljujući redovitim performansama, moguće je značajno poboljšati stanje intervertebralnih diskova i kralježaka, zaustaviti degenerativne-distrofične promjene i potaknuti procese oporavka
    Herne intervertebralnih diskova, ne dovodeći u pitanje živčane završetkeStimulira dotok krvi u zahvaćeno područje, smanjuje opterećenje na oštećenom disku, što je korisno za pacijenta
    Osteoartritis i kronični artritisPoboljšava pokretljivost spojeva u nedostatku akutnih simptoma upale, povećava količinu zajedničke tekućine
    RachiocampsisIspravlja liniju kralježnice i poboljšava držanje, smanjuje opterećenje na prsima i lumbalnom dijelu
    Kronični išijasSmanjuje pritisak na korijenje živčanih završetaka trenirajući korzet mišića i povećavajući lumen između kralježaka, normalizira protok krvi i prolazak živčanog impulsa
    Slabljenje mišićaTrenira mišiće, čini ih fleksibilnim i jakim, što pomaže održavanju kralježničnog stupa u položaju
    Period oporavka nakon ozljede mišićno-koštanog sustavaOmogućuje vam ubrzanje razdoblja rehabilitacije, izbjegavanje atrofije mišića i zagušenja u kralježnici i zglobovima
    Pogoršanje pokretljivosti zglobovaNormalizira pokrete, čini ih glatkim i jasnim, uklanja krutost nakon dugog boravka u jednom položaju
    Starija dobPomaže zaustaviti napredovanje degenerativno-distrofičnih promjena koje se sigurno razvijaju u starijih bolesnika. Sprječava razvoj bolesti povezanih s slabošću mišića i povećanim opterećenjem hrskavice zglobova

    Vrijedno je napomenuti da specijalist preporučuje da se ne uključuju samo u liječenje bilo koje bolesti, već i kako bi se spriječilo njihovo pojavljivanje.

    Norbekov (gimnastika za kralježnicu pomaže u rješavanju mnogih bolesti) skreće pozornost pacijenata na činjenicu da tehnika nije apsolutno sigurna metoda liječenja patologija mišićno-koštanog sustava.

    Postoje kontraindikacije koje treba uzeti u obzir:

    • Tijekom trudnoće vježbanje je kontraindicirano. Oni mogu negativno utjecati na opće stanje majke i razvoj fetusa. Mnoge žene u ovom trenutku doživljavaju toksikozu i visoki krvni tlak, što je ujedno i razlog za odbijanje nastave..
    • Kada se dijagnosticira rak, zarazne bolesti ili nekontrolirana hipertenzija, vježbe su kontraindicirane, osobito tijekom pogoršanja. Nepridržavanje preporuke sigurno će dovesti do razvoja komplikacija. Ne radite gimnastiku s oštećenjima srca, koronarnom bolešću ili uznapredovalom anginom pektoris.
    • Apsolutna kontraindikacija za gimnastiku je razdoblje oporavka nakon operacije na srcu ili probavnom sustavu, kao i rehabilitacija nakon infarkta miokarda ili ishemijskog moždanog udara.


    Akutni upalni proces kontraindikacija je za gimnastiku za kralježnicu prema Norbekovom sustavu
    Postoje i relativne kontraindikacije:

    • Akutna bol s artritisom i artrozom. Preporučuje se započeti s predavanjima nakon uklanjanja izraženih simptoma i završetka tijeka liječenja lijekom.
    • Kronične bolesti mišićno-koštanog sustava tijekom pogoršanja. U ovom slučaju, nastava može pogoršati stanje, pa je gimnastika naznačena tijekom remisije..
    • Prvih nekoliko tjedana nakon ozljeda udova smatra se relativnom kontraindikacijom za vježbanje. Tijekom tog razdoblja potreban je blagi režim, ali nakon nekog vremena dopušteno je izvoditi vježbe. Važno je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom..

    Za žene se razdoblje nakon porođaja smatra relativnom kontraindikacijom. Ako se pacijent dobro osjeća i tijekom porođaja nije bilo komplikacija, dopušteno je izvoditi najjednostavnije vježbe koje neće izazvati pogoršanje.

    Vrijedno je napomenuti da postoje ograničenja za pacijente s bilo kakvim ozljedama, ali bez akutne boli i drugih simptoma. Gimnastika je dopuštena, ali vrijedi raditi samo jednostavne vježbe i pažljivo pratiti vlastito stanje. U slučaju pogoršanja zdravlja, vrijedno je prekinuti lekciju i posavjetovati se sa stručnjakom.

    Časovi terapeutske gimnastike prikazani su ljudima koji pate:

    • osteochondrosis;
    • intervertebralna hernija,
    • problemi s vidom;
    • depresivno stanje;

    Prije početka gimnastike, svakako biste se trebali posavjetovati s liječnikom, u slučaju boli ili pogoršanja stanja na satu.

    Punjenje prema Norbekovu za kralježnicu kontraindicirano je osobama koje pate od sljedećih bolesti:

    • bol u kralježnici;
    • za vrijeme rođenja djeteta;
    • bol u zglobovima
    • razne patologije kralježnice;
    • upalni procesi;
    • tijekom pogoršanja bolesti;
    • nedavna operacija;
    • moždani ili srčani udar;
    • djetinjstvo;
    • problemi živčanog sustava;
    • bol u vrijeme vježbanja.

    Gimnastiku Norbekova ne mogu izvoditi trudnice, osobe bolesnog srca.
    Vrijedno je suzdržati se od korištenja kompleksa za liječenje trudnica, kao i ljudi kojima je dijagnosticirana srčana bolest i pogoršanje kroničnih bolesti. U postoperativnom razdoblju ne treba dodatno opterećivati ​​tijelo. Snažna bol u kralježnici ukazuje na akutni stadij osteohondroze, u kojem je indiciran odmor u krevetu i zabranjen je trening.

    Norbekova gimnastika za kralježnicu: skup vježbi

    Prvo što trebate učiniti prije vježbanja umjetno stvoriti mirno i dobro raspoloženje za sebe:

    • Pokušajte zamisliti da imate krunu na glavi i pravilno držite svoje držanje.
    • Opustite sternum, ramena, ruke, lice.
    • Sada pokušajte opustiti napete unutarnje dijelove tijela.
    • Ispravite kralježnicu.
    • Nasmiješite se i pokušajte stvoriti najbolje raspoloženje za sebe..
    • Raširite ramena i prsa.
    • Zategnite trbuh.
    • Disanje bi trebalo biti malo intenzivno. Napetost bi trebala stvoriti fizičku rezonanciju u tijelu, kao da se radujete.

    Dakle, mi stvaramo snažan stav i cijelo vrijeme izvodimo vježbe u tom stanju.

    Lekciju morate započeti laganim zagrijavanjem, koje uključuje mini naboj za zglobove ušiju, ruke, ramena i laktove:

    • Lagano masirajte prste ušiju. Povucite ih malo dolje i u stranu, nakon toga.
    • Izvršite 8-10 rotacijskih pokreta u predjelu.
    • Sada izvedite 8-10 rotacijskih pokreta ruku prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.
    • Ruke polako stisnite u šake i otkopčajte ih.
    • Izvedite nekoliko rotacijskih pokreta rukama, najprije u laktu, a zatim u zglobu ramena.
    • Sada podignite i spustite ramena. Ponovite također 8-10 puta.

    Nakon što ste završili takav mini-kompleks, prijeđite na glavne vježbe. Ima ih puno u Norbekovim kompleksima. Uvodimo glavne.

    Video: "Gimnastika prema Norbekovu kod osteohondroze"

    Vježbe za vratnu kralježnicu

    • Nagnite bradu naprijed prema prsima. Prvo, nemojte se čvrsto stezati, brada bi trebala lako kliznuti prema dolje. Pojačajte napetost postupno, naizmjenično s opuštanjem.
    • Glavu naslonite natrag tako da se brada nagne gore. Istezanje, izmjenična napetost s opuštanjem.
    • Naizmjenično nagnite glavu udesno i ulijevo, pokušavajući ramenom doprijeti do uha. Sama ramena ne bi se trebala pomicati..
    • Usmjerite bradu prema gore. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu. Vježba treba biti laka, pokušajte izbjeći nepotrebne napore.
    • Vježbajte na isti način s bradom prema dolje.
    • Zavoj za vrat. Pogledom počnite se kretati udesno, postupno okrenite glavu u tom smjeru. Isto ponovite za drugu stranu..
    • Gimnastika će završiti kružnim pokretima glave. Vježbe izvodite glatko i točno, u svakom smjeru nekoliko puta.

    Torakalna vježba

    • Stavite ruke "u bravu" ispred sebe. Bradu pritisnite na prsa, ramena usmjerite jedni prema drugima prema naprijed. U isto vrijeme, ledja se ne smije pomicati, leđa držite ravno. Ne trebate zadržavati dah.
    • Vježba se izvodi na sličan način, ali ruke je potrebno sklopiti odostraga. Ramena se pomiču natrag kao da želite smanjiti lopatice.
    • Ramena se pomiču prema gore i dolje dok se trebaju kretati u istom smjeru. Izmjenite napetost s opuštanjem.
    • Spustite ruke, ispružite ih prema podu, istodobno kao da povlačite zdjelicu prema gore. Leđa trebaju biti ravna. Kratko se zatvorite u ovaj položaj. Zatim, naprotiv, ispružite ramena prema gore, pokušavajući ih podići što je više moguće.
    • Upotrijebite ramena da se okrećete prema naprijed, a zatim prema natrag..
    • Laktove treba razdvojiti, ruke staviti na ramena. Počnite pomicati pogled u stranu, a zatim zakrenite cervikalnu regiju, ramena i prsa. Noge trebaju biti malo razmaknute, trbuh i kukovi se ne miču. Skrenite do kraja i pokušajte malo produžiti zavoj. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite isto, krećući se u suprotnom smjeru.
    • Pokušajte zamisliti da rukama pokušavate zgrabiti nešto veliko, raširite ruke. Nagnite glavu naprijed, osjećajući laganu napetost. Počnite povlačiti ruke, glavu i prsa prema gore.
    • Savijte jednu ruku i stavite je iza glave, usmjerivši lakat prema gore. Također morate podići pogled, ispravljajući leđa. Osjetite malo napetosti, a zatim promijenite ruke.
    • Zavrnite ramena s najvećom mogućom amplitudom..
    • Postavite pesnice na donji dio leđa u blizini bubrega. Savijte laktove natrag, savijajući kralježnicu naprijed. U tom slučaju pokreti moraju biti proljetni.
    • Dovedite kralježnicu prema naprijed i zaključajte u tom položaju, a zatim savijte kralježnicu.
    • Lagano raširite noge, ruke stavite na ramena. Napravite okrete na strane, prvo pomičući pogled i postupno okrećući cijelo tijelo, uključujući i trbuh. Zdjelica bi trebala ostati nepomična.

    Vježbe za lumbalnu kralježnicu

    • Raširite noge, lagano savijte koljena. Zdjelica treba biti usmjerena prema gore, tijelo treba ostati nepomično. Izvodite opružne pokrete kao da posežete za kralježnicom.
    • Savijte leđa prije nego osjetite laganu napetost. Zamislite da repna kost seže do stražnjeg dijela glave. Izmjenite napetost s opuštanjem.
    • Dotaknite kralježnicu do stražnjeg dijela glave, ali već lagano savijajući noge.
    • Koristite bokove da naizmjenično radite kružne pokrete u oba smjera. Kretanja bi trebala biti glatka.
    • Podignite jednu ruku i pokušajte je dosegnuti što je više moguće. U ovom slučaju, ne odvajajte pete od poda. Istu vježbu napravite za drugu ruku.

    Uz to, upotrijebite zavoje za kralježnicu:

    • Napravite okrete na strane, počevši pomicati zdjelicu. Izvršite sve kako je gore opisano, ali istodobno okrećući zdjelicu i noge.
    • Stavite ruke na podlakticu, nagnite tijelo u stranu. Zatim okrenite tijelo do kraja. Pogledaj. Isto ponovite za obrnutu stranu..
    • Ponovite prvu vježbu, ali malo je komplicirajte. Da biste to učinili, nagnite leđa i stavite ruke na ramena. Završite okretanje bokova tako da noge ostanu nepomične.

    Završivši sve vježbe, malo smirite disanje, a čak se i sada sjetite osmijeha i pravog raspoloženja. Izvodeći ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom.

    Video: "Zajednička gimnastika Norbekova"

    Vježbe za oči

    Kompleksno punjenje (gimnastika) za oči s Mirzaakhmatom Norbekovom odvija se kako slijedi:

    1. Glavu držite ravno, bez bacanja. Oči se podižu, mentalno se povlače sve više i više kroz čelo.
    2. Glavu držite ravno, oči spuštene, mentalno se nastavljajući kretati kroz vlastito grlo.
    3. Da biste skrenuli pogled s lijeve strane, mentalno se nastavljajući kretati kroz lijevo uho.
    4. Da biste skrenuli pogled s desne strane, mentalno se nastavljajući kretati kroz desno uho.
    5. Glava se drži nepomično, kružnim pokretima očiju pokušavaju nacrtati najveću moguću sliku. Započinju s vježbom od donjeg lijevog kuta do gornjeg desnog, zatim od donjeg desnog kuta prelazimo u gornji lijevi kut. Zatim vježbu radimo obrnutim redoslijedom. Nakon toga trebate brzo treptati.
    6. Glava je nepomična; obrnuti lik osam nacrtan je ispred nosa kružnim pokretima očiju. Baš kao u prethodnoj vježbi, premještanje iz jednog u drugi kut i obrnuto. Zatim brzo trepnite.
    7. Oči škljocnu na vrhu nosa i stave prst na njega, fiksiraju pogled, opuštaju se i gledaju ispred sebe, primjećujući bočne predmete, a oči se ne miču.

    Norbekov teorem

    Jedinstvenu tehniku ​​alternativne medicine akademik je razvio za liječenje kroničnih ozljeda kostiju i hrskavice kralježnice. Naglasak je na psihološkoj komponenti terapije, uključujući pozitivno raspoloženje pacijenta i samo-hipnozu. Zajednička Norbekova gimnastika zahtijeva svjesnost prilikom izvođenja vježbi i pridržavanje sljedećih pravila:

    • potrebno je održavati pozitivno raspoloženje, mentalno zamišljajući opuštanje mišića nakon intenzivnog treninga;
    • vodite mentalni trening o razvoju samopouzdanja i osjećaja potpune kontrole nad vlastitim tijelom;
    • potrebno je biti svjestan svakog pokreta, a ne izvršavati ih automatski.

    Pacijenti koji svakodnevno izvode vježbe bilježe sljedeće učinke:

    • obnavljanje plastičnosti ligamenata i mišića;
    • poboljšanje funkcionalnih sposobnosti zglobova;
    • uklanjanje boli;
    • jačanje mišićno-koštanog sustava;
    • obnavljanje energetskih rezervi tijela.

    Indikacije za


    Norbekova gimnastika prikladna je za trnjenje živaca, upale ili ozljede zglobova.
    Liječnici preporučuju izvođenje skupa vježbi sa sljedećim patološkim stanjima mišićno-koštanog sustava:

    • osteohondroza torakalne, cervikalne, lumbalne kralježnice;
    • artritis i artroza;
    • Ankilozantni spondilitis;
    • mehanička oštećenja zglobova i kostiju;
    • prhnuti živčani završeci.

    Opća načela gimnastike prema Norbekovu u osteohondrozi

    Da bi se postigao maksimalan terapeutski učinak, ojačao živčani i krvožilni sustav, te postiglo izlječenje cijelog organizma, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

    punjenje se provodi glatko, bez trzaja, posebno za vratnu kralježnicu; intenzitet treninga postepeno raste; vježbe ne bi trebale uzrokovati ozbiljne nelagode; važno je održavati pravilno držanje.

    Opis

    Prema svojoj metodologiji, M. S. Norbekov glavni cilj nastave naziva otkrivanje individualnosti u borbi protiv osobnih nedostataka i samo-poboljšanje tijela i uma. Centar koji je organizirao razvio je metode koje uzimaju u obzir dob i spol. Prema autoru, ova podjela nastaje zbog fizioloških i anatomskih razlika između muškaraca i žena. Prema tome, punjenje prema Norbekovu odabrano je za cervikalnu osteohondrozu i druge patologije, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike osobe.
    Sadržaj

    Zdravi vrat po Norbekovoj tehnici


    Princip rada mišića stražnjeg lanca u potpunosti je u skladu s jedinstvenom tehnikom dr. Norbekova, koja predstavlja kompleks vježbi za poboljšanje zdravlja cijelog tijela. Postoji samo nekoliko učinkovitih tehnika dizajniranih posebno za vježbanje, razvoj i jačanje mišića leđa i vrata, posebno. Među njima posebno je popularna gimnastičarka Norbekova, poznata liječnica i specijalistica alternativne medicine.
    Norbekov Mirzakarim Sanakulovich postao je autor jedinstvene tehnike koja vam omogućuje da vratite zdravlje vrata jačanjem i razvojem zglobova kralježnice, kao i da vratite njegovu fleksibilnost. Redovitim vježbanjem Norbekove tehnike možete se riješiti najčešćih bolesti koje utječu na zonu kragne, vrat i kralježnicu.

    Ako nema kontraindikacija za terapiju Norbekovim kompleksom (trudnoća, problemi sa srcem i kardiovaskularnim sustavom, razdoblje rehabilitacije nakon operacija, mentalni poremećaji, patološke bolesti u akutnom stadiju, bol i nelagoda tijekom vježbi iz kompleksa), slobodno nastavite nakon lagane vježbe za wellness vježbe.

    Lekcija može uključivati ​​sljedeće uzastopne pokrete:

    • kružna rotacija ramena;
    • dizala za ramena;
    • smanjenje ramena odostraga jedno uz drugo s maksimalnim razrjeđivanjem u suprotnom smjeru;
    • naginjanje glave;
    • glava skreće lijevo i desno;
    • kružni pokreti glave;
    • nagibi kućišta s istodobnim prstima koji dodiruju pod;
    • ispružene ravne ruke podignute s nogama čvrsto pritisnutim na pod.

    Norbekov je jedan od liječnika koji su pomoću konvencionalnog punjenja počeli provoditi terapiju kralježnice, što se, sudeći po pregledima, pokazalo vrlo učinkovitim i korisnim. Mnogi ljudi koriste kompleks koji je razvio ovaj specijalista kako bi se riješili bolesti zglobova u cijelom tijelu, a ne samo u vratu i leđima..

    U medicini se vježbe Norbekove tehnike koriste već duže vrijeme i pokazuju pozitivnu dinamiku među pacijentima. Njegova velika prednost je jednostavnost, pristupačnost i nepostojanje potrebe za kupnjom skupih simulatora. Za one koji su zainteresirani za ovu tehniku, nudimo da pogledaju uvodni video.

    Aktivnosti zbog miopije, hiperopije, glaukoma

    Kao i kod bilo koje tehnike alternativne medicine, ljudi su podijeljeni u dva tabora: oni koji su kategorički protiv takvih vrhunskih metoda liječenja i oni koji su osobnim iskustvom dokazali da to pomaže. Tako među brojnim recenzijama ljudi koji su isprobali časove očiju prema Norbekovom sustavu, postoje mnogi entuzijastični odgovori i optužbe o beskorisnosti metode.

    Treba istaknuti ključne točke punjenja, prema Norbekovu:

    • tijekom nastave trebali biste držati leđa ravno, autorica je više puta primijetila važnost korzeta mišića i kralježnice;
    • raspoloženje za pozitivan rezultat, a još bolje - vjerovanje da je osoba apsolutno zdrava.

    Osoba koja boluje od miopije ne vidi predmete na velikoj udaljenosti i u blizini, dalekovidnost - naprotiv. Uzrok bolesti u oba je u lošem fokusu. Gimnastika oka prema Norbekovu trenira oslabljene mišiće očne jabučice i prilagođava fokus.

    Izraz glaukom odnosi se na desetine ozbiljnih očnih bolesti, uključujući:

    • povećani očni tlak;
    • disfunkcija očiju;
    • oštećenja vidnog živca i njegove moguće atrofije.

    U nekim se slučajevima koriste lijekovi, ponekad se provodi operacija, slučajevi nisu neuobičajeni kada je bolest neizlječiva. M. S. Norbekov tvrdi da gimnastika koju je razvio pomaže izliječiti očne bolesti, te preporučuje izvođenje vježbi kako bi se spriječilo.

    Tijekom gimnastike treba se pridržavati sljedećih načela:

    • svaki dodir prsta okom izvodi se u uspravnom položaju bez trljanja;
    • sila potrebnog pritiska je križ između laganog dodira i bolnog osjećaja;
    • svi pokreti se vrše vrhovima prstiju.

    Nakon završetka gimnastičkog kompleksa preporučuje se mala akupresura lica. Lagano pritisnite uz krila nosa, uz rub kose, pritisnite fossu u predjelu brade, između obrva i na privremenom dijelu.

    Da časovi za kralježnicu nisu bili samo učinkoviti, već i sigurni, morate se pridržavati određenih pravila. Norbekov preporučuje izvođenje vježbi za leđa i cijelo tijelo svaki dan, davanje treninga najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsutnost stresnog faktora tijekom nastave i dobro raspoloženje. Za početak treninga potrebno je samo dobro raspoloženje.

    Tehnika izvršenja

    Kompleks liječenja grlića maternice

    Da bi se stabilizirao intrakranijalni tlak, poboljšala oštrina vida i povećala opskrba krvi u mozgu, sportske zadatke za vrat treba izvoditi u 6-12 pristupa:

    • U stojećem položaju kralježnica je izravnana, glava se odbacuje natrag. Brada se treba ispružiti prema gore, zatežući i opuštajući mišiće vrata.
    • Glava se naginje na strane i pruža se prema ramenu. Gornji dio tijela je nepomičan.
    • Vrat se okreće u stranu, a brada se diže. Izvodi se u oba smjera. Zatim izvodi slično, ali s bradom koja se proteže prema dolje.
    • Odbacujući glavu unatrag, vrat okreće ulijevo i udesno..
    • Iz stojećeg položaja pogled se preusmjerava u stranu, a iza njega se okreće vratna kralježnica.
    • Zadaci iz kompleksa obavljaju se istovremeno s kružnim pokretima glave. Da bi se izliječila cervikalna osteokondroza, moraju se izbjeći nagli pokreti..

    Torakalno punjenje

    Gimnastika Norbekova za kralježnicu s osteohondrozom gornjeg dijela tijela traje malo vremena - od 30 minuta do 1 sata i uključuje sljedeće vježbe:


    Norbekov kompleks za torakalni odsjek izvodi se od pola sata do sat vremena.

    • Kralježnica je izravnana, a kuk je fiksiran. Dlanovi su zaključani ispred prsa, a brada je pritisnuta uz tijelo. Ramena usmjerena prema unutra. Držite stanku od 5-10 sekundi. Disanje bi trebalo biti ravnomjerno.
    • Početni položaj stoji, dlanove stisnute iza leđa. Ramena bi se trebala ispružiti natrag, ali ne skakati uvis. Lopatice su ramena maksimalno smanjene, a prsa se kreću prema naprijed i prema gore.
    • Naizmjenično podignite jedno rame, a drugo spustite. Fiksacija u svakom položaju 3-4 s.
    • Izvodite rotacijske pokrete ramenog zgloba naprijed i natrag.
    • Ruka se savija iza glave tako da zglob lakta gleda prema gore. Pogled se zaustavi na laktu. Istezanje mišića.
    • Izvode se kružni pokreti ramenog zgloba naprijed i natrag. Učinkovitost vježbe pokazat će val, koji se može opipati po cijelom kralježničnom stupu..
    • Dlanovi stisnuti u šake povlače se iza leđa i fiksiraju na donjem dijelu leđa. Ispruživši laktove, spoji ih.

    Vježba u lumbalnom dijelu

    Da biste povećali pokretljivost zglobova kuka i ublažili bol u donjoj kralježnici, vrijedi izvesti sljedeći kompleks:

    • Noge razdvojite i lagano savijte koljena. Kućište je fiksno. Kokcigealni dio je neophodan da bi se usponili proljetni pokreti.
    • Postoji otklon u donjem dijelu leđa, repna kost seže do glave. Kralježnica je izravnana.
    • Spinalni se stup savija u luku. Trebate osjetiti kako se težina ravnomjerno raspoređuje po svim odjelima.
    • Zglobovi kukova okreću se.
    • Bedro se naginje nalijevo i naprijed. Prikazani su bočni proljetni pokreti. Zatim se nagnite prema označenom stopalu.
    • Ruke su ispružene što je više moguće, a tijelo se naginje naprijed. Noge trebaju stajati zajedno.
    • Nagnite tijelo naprijed i lagano savijte koljena. Savijte u lumbalnoj regiji tako da se kralježnica proteže prema gore.

    Vježbe za noge

    Zajednička vježba Norbekova za donje ekstremitete usmjerena je na poboljšanje pokretljivosti i uključuje takve vježbe:

    1. Lagano zavijte, povucite čarapu prema dolje, a zatim povucite čarapu prema sebi na ravnoj nozi.
    2. Da biste stajali uspravno, podignite jednu nogu, savijajući se u koljenu, nogu okrenite prema unutra, a zatim prema van. Napregnite i opustite nogu naizmjenično.
    3. Stopala širine ramena, nagnite se naprijed i oslonite ruke na koljena. Izvedite kružne pokrete s koljenima prema unutra, a zatim prema van.
    4. Noge stegnite, ruke na koljenima, nagnite se naprijed i ispravite. Okrenite koljena prvo desno, a zatim lijevo.
    5. Stopala širine ramena, podignite nogu, savijajući se u koljenu i laganim opružnim pokretima odvedite u stranu, ponovite isto s drugom nogom.
    6. Stopala širine ramena, podignite nogu savijenu u koljenu i odvedite je u stranu, zatim je spustite koljenom prema naprijed, ponovite isto s drugom nogom.
    7. Noga savijena u koljenu usmjerena je u stranu, napravite nekoliko kružnih pokreta, ponovite s drugom nogom.

    Uzroci i priroda boli

    Obično, kada vrat postane otečen (na primjer, ako dugo sjedite za računalom) kako biste se riješili neugodnih simptoma, ljudi počinju zagrijavati. Često je to standardni pokret glave, koji u pravilu ne donosi očekivani učinak. Ne dolazi do opuštanja mišića, štoviše, postoji povećana napetost mišića lica. Kao rezultat toga, dobivamo upravo suprotno očekivanom rezultatu - bolni bol, umor i bore na licu.
    Ali zašto tipični zavoji i nagibi glave ne pomažu u suzbijanju nelagode i uklanjanju boli u vratu? Kratka digresija u anatomiju pomoći će vam da to shvatite..

    Vrat je najslabija karika u stražnjem površinskom mišićnom lancu koji se proteže duž cijelog tijela od vrhova nožnih prstiju do lubanje. Stoga, ako postoji bol u vratu, uzrok može biti napetost koja je nastala duž duljine cijelog mišićnog lanca. To znači da biste za uklanjanje boli trebali izvoditi pokrete koji bi u potpunosti koristili cijeli lanac. Opuštanje svakog pojedinog područja pružit će olakšanje. Poseban wellness kompleks vježbi koji se može izvoditi kod kuće ili na radnom mjestu dizajniran je posebno za složeni učinak na mišiće površnog stražnjeg lanca.

    Klesanje vrata

    Punjenje prema Norbekovu s cervikalnom osteohondrozom brzo ublažava grč u vratu. Preporučuje se kod mnogih patologija kralježnice. Gimnastika se može raditi tijekom jutarnjih vježbi ili na radnom mjestu..

    Skup vježbi uključuje:

    1. Glava nagnuta u stranu, dodirnuvši desno uho do ramena, a zatim lijevo.
    2. Ponovite prvu vježbu, ali sada rukom pritisnite glavu na vrhu.
    3. Nagnite glavu prema naprijed dok brada ne dodirne sternum.
    4. Nagnite glavu natrag, pokušavajući podići bradu.
    5. Napravite kružne pokrete vrata, opisujući krug ili polukrug glavom.
    6. Bradu naslonite na sternum i polako okrenite glavu na jednu, a zatim na drugu stranu.
    7. Baci glavu natrag i postupno se povlači, naizmjenično opuštajući i naprežući mišiće.

    Gimnastika se mora izvoditi na temelju vlastitih osjećaja. Ako je prisutna bol u vratu, tada vježbe treba odgoditi do savjeta stručnjaka.

    Što je gimnastika prema Norbekovu

    Kada dr. Norbekov govori o svom sustavu, on više puta ponavlja da lavovski udio oporavka prema njegovoj brzini ovisi o samo-hipnozi, a ostatak od vježbanja.

    Zahvaljujući samohipnozi pruža se prilika za emocionalno dobro raspoloženje. Dovoljno je u mislima zamisliti ugodnu tjeskobu koju daje gimnastika i izvoditi vježbe u takvom zadanom ritmu.

    Kada izvodite jedan pokret, u sebi morate razvijati neke pozitivne osobine, na primjer:

    1. Da biste mogli posjedovati ne samo svoje tijelo, već i svoje emocionalno stanje.
    2. odlučnost.
    3. Smiriti.
    4. Počnite vjerovati u sebe i usadite druge osobine za koje smatrate da vam nedostaju.

    Izvođenje gimnastike na stroju je neprihvatljivo. Trebate osjetiti svaki pokret tako da daje radost. Ne bojte se dodati naboju humora i ponekad se osjećate kao da ste mala majmunica.

    Prilikom formuliranja glavnih zadataka, Norbekov razmatra kralježak u obliku vrata, prag kroz koji osoba može ući u sustav kako bi se cijelo tijelo oporavilo.

    Moguće je vratiti dobru pokretljivost kralježnice, prema dr. Norbekovu, bez obzira na dob, a ne samo u djece

    Znanstvenicima se savjetuje da obrate pažnju na to kako se djeca kreću i uspoređuju odrasle s neaktivnim načinom života, posebno kada je osoba lijena

    Punjenje se sastoji od tri međusobno povezana dijela:

    1. Zglobna gimnastika koja trenira kralježake zglobova.
    2. Gimnastika za krvne žile i živčane završetke.
    3. Trening vjere i duha.

    U zglobnoj gimnastici koncentrirano je temeljno kretanje i psihološko stanje periartikularnih tkiva, a sve ostale vježbe za kralježnicu prema Norbekovu predstavljene su u obliku dodatka. Temeljno kretanje zgloba zgloba je nekoliko vježbi s postupnim istezanjem.

    Videi sa sličnim sadržajem

    Prema svojoj metodologiji, Norbekov smatra glavnim zadatkom nastave otkrivanje osobnog potencijala u borbi protiv postojećih nedostataka i neprestano usavršavanje svog tijela i uma. U centru, koji je organizirao "doktor filozofije i psihologije" (kako sam Norbekov naziva), razvijeno je nekoliko metoda koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu..

    Vježbe prema Norbekovu odabiru se pojedinačno

    Norbekov u svojim publikacijama kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i poboljšati tijelo bez čišćenja uma, a samo mentalno zdrava osoba može redovito trenirati svoje tijelo, pa su glavni zadaci nastave prema Norbekovu:

    • povećati samopoštovanje i potaknuti samo-poboljšanje;
    • ostvarivanje kreativnih sposobnosti;
    • povećanje socijalne i radne aktivnosti;
    • stvarajući najpozitivniji stav prema sebi, svom tijelu i vlastitim sposobnostima.


    Norbekov sustav
    Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice kombiniraju se s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerenim na uklanjanje faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.


    Sve vježbe moraju se izvoditi u pozitivnom raspoloženju.

    Jedinstvena tehnika poznatog liječnika Shishonina


    Između ostalog, Shishonin gimnastika smatra se jednako popularnom. Profesor, poznati liječnik i doktor rehabilitacije, kandidat medicinskih znanosti Aleksandar Shishonin autor je jedinstvene moderne tehnike kojom se oni koji pate od bolova u vratu mogu riješiti neugodnih senzacija i bolesti vratne kralježnice, kao i poboljšati svoje zdravlje.
    Prema liječniku, uzrok boli u vratu je sjedeći rad i nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti u životu moderne osobe. Stoga je njegova gimnastika namijenjena jačanju mišića vrata zahvaćajući mišiće ne samo na ovom području, već i mišiće leđa koji podržavaju kralježnicu.

    Da biste uklonili bol u vratu, kao i spriječili razne bolesti, preporučuje se redovito izvoditi Shishonin vježbe i tek nakon savjetovanja s liječnikom. U nedostatku kontraindikacija (intrakranijalni tlak, problemi s pamćenjem, nesanica ili pospanost, vegetativno-vaskularna distonija, hipertenzija, migrena, glavobolja), Shishoninova zdravstvena gimnastika može se svakodnevno vježbati i s osteohondrozom. Preporučuje se izdvojiti posebno vrijeme tijekom kojeg možete izvoditi vježbe protiv bolova u vratu.

    Vježbe donjeg dijela leđa

    Punjenje Norbekova (zglobna gimnastika) za lumbalnu kralježnicu neophodno je onima koji osjećaju bol u ovom području, kao i za prevenciju radikulitisa.

    Preporučuju se sljedeće vježbe:

    1. Napravite pune okrete s tijelom za 180 ° u različitim smjerovima.
    2. Nagnite se naprijed i savijte se što je više moguće, dok je tijelo nepomično.
    3. Nagnite se naprijed, savijajući leđa, opustite se i na trenutak se zakačite.
    4. Stojeći točno čine glatke pokrete nalik valovima, počevši od brade, završavajući s koljenima.
    5. Nakon što su prihvatili položaj lotosa, oni pokreću klatno.

    Kompleks za cervikalni

    1. Naizmjenično zategnite i opustite mišiće vrata, prelazeći bradu preko prsa. Štoviše, naponska sila se postupno pojačava.
    2. Nagnuvši glavu unatrag, u stojećem položaju, ispružite bradu prema gore. Istodobno, naizmjenično opuštanje i napetost.
    3. Leđa držite ravno, nagnite glavu, naizmjenično lijevo i desno.
    4. Vraćajući se u početni položaj, napravite okrete glave, jednaku količinu u svakom smjeru.
    5. Izvršite nekoliko okreta glave, prethodno nagnute prema dolje.
    6. Naizmjenično okrenite glavu natrag.
    7. Polako odvodeći oči lijevo i desno, jednu po jednu, okrećući glavu nakon toga.
    8. Završite set vježbi za vratnu kralježnicu s kružnim okretima glave na svaku stranu.

    Kompleks za lumbalnu

    1. Zaključajte u položaju noge ispruženu. Proljetni trzaji za podizanje kralježnice.
    2. Pokušavajući držati leđa ravno, savijte donji dio leđa, podižući kralježnicu.
    3. Luk kralježnice.
    4. Savijajući koljena, savijte se naprijed. Napravite proljetne pokrete s repom prema gore.
    5. Da se sagne unatrag, pokušavajući polako doći do stražnjeg dijela glave repa.
    6. Izvršite kružne pokrete bedra.
    7. Stavljajući jedno bedro naprijed i lagano u stranu, napravite opružne pokrete. Isto radite sa sljedećom nogom..
    8. Ispravite leđa tako da spojite noge. Svakom rukom pokušajte doći do stropa.

    VSD 8212 vježbe za vrat

    O tome kako ogromno stanje vrata igra za naše zdravlje - pisao sam u prethodnom postu. Tko ga je pažljivo pročitao, shvatio je da je ponekad cervikalna osteohondroza uzrok VVD-a. Dopustite da vas podsjetim još jednom da krvne žile prolaze kroz kralježake cervikalne regije, koji hrane naše „zapovjedno mjesto“ pod nazivom # 171; mozak # 187; ali ako, kao rezultat pogrešnog držanja ili uslijed mikrospazma vratnih mišića, krvne žile se začepe, ovo je puno: povećani ili smanjeni intrakranijalni tlak. Zbog nedostatka opskrbe mozga kisikom, pojavljuje se mnoštvo bolesti, simptoma i tegoba.

    "Bilo kakve promjene u vratnoj kralježnici uvijek uzrokuju promjene (zakrivljenost) i u torakalnoj i u lumbalnoj regiji."

    Tipično držanje osobe s cervikalnom osteohondrozom simbolično je slično slovu S. s glavom i vratom koji su ispupčeni prema naprijed, a ramena su obično podignuta i stalno napeta. Zbog činjenice da je cervikalna osteokondroza usko povezana (a ponekad je glavni uzrok poremećaja držanja) s drugim dijelovima kralježnice, kako bi se položaj kralježaka uskladio u cervikalnoj regiji, potrebno je istovremeno poravnati kralježake u lumbalnom dijelu.

    Skup vježbi za vrat

    Svakodnevna gimnastika za vrat:

    1. U roku od 10 do 15 sekundi ležali smo na leđima s zatiljkom na jastuku, dok bi vrat trebao biti zategnut, ali ne možemo zadržati dah. Ista stvar, ali ležimo na trbuhu i pritisnemo čelo na jastuk. Ovom vježbom jačamo mišiće vrata koji drže glavu u ispravnom položaju..
    2. Ležimo na njegovom trbuhu, objesimo glavu od kreveta, nakon čega podižemo glavu paralelno s podom i držimo 10 -15 sekundi, nakon čega prvo napravimo istu stvar s lijeve, a zatim s desne strane.
    3. Pinocchio vježba: stojeći, leđa ravna, ramena fiksirana, vrat ispružen prema naprijed, paralelno s podom. Pomaknite bradu prema gore i u stranu, u početku lijevo, a zatim desno, kao da vam nos # 8212; ključ i okrenete ga u otvoru za ključeve nalijevo, pa na desnu stranu. Ovom vježbom kralježnice vrata padaju na svoje mjesto, uklanjaju se kopče, povećava se pokretljivost kralježaka.
    4. Ustajati Kružnim pokretima maksimalne amplitude okrenite glavu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
    5. Ustajati Okrenite glavu lijevo i desno u prosječnom ritmu, okrećući glavu što dalje, pokušavajući gledati preko ramena.
    6. Stojeći ili sjedeći. Spuštamo glavu, dodirujući prsa, pokušavamo doći do brade što je moguće niže. Najnižu točku popravimo na nekoliko sekundi.
    7. Podignite desnu ruku kroz stranu, iza glave i pokušajte je doprijeti do lijevog uha. Zatim ponavljamo istu stvar, ali s lijevom rukom.
    8. Kružnim pokretima zakretamo ramena, prvo naprijed, a zatim natrag. I tako 5 puta tamo i natrag.
    • Vježba za Pinokio # 8212; opisano iznad
    • Pritisnemo čelo na dlan, a dlan na čelo.
    • Ista stvar, ali na stražnjoj strani glave
    • Dok stojimo, ispružimo kralježnicu prema gore, a s njom i vrat prema gore, kao da vas silinom povlači vrh glave.
    • Stojeći na vašim rukama i koljenima savijamo se i savijamo leđa - napravimo „mačkicu“
    • Vježba "Kobra". Ne prenoćite # 8212; tone, ne možete zaspati. Postoje kontraindikacije.

    Vježbe za lumbalni:

    • Otkloni kralježnice u donjem dijelu leđa: bočno, prvo lijevo, zatim desno (5 puta)
    • Otkloni kralježnice u donjem dijelu leđa: naprijed, natrag (5 puta)
    • Uvijanje u lumbalnom dijelu. Radimo to glatko, s maksimalnom amplitudom, ali izbjegavajući bol.
    • Da bismo ojačali leđa, njihamo se jednostavnim vježbama, bez utezi, po mogućnosti sa savijenim nogama, kako ne bi pretjerali (postupno, počevši od 5 puta, a zatim s povećanjem broja pristupa) mišiće pritiska i kralježnice. Možete koristiti: kao jednostavan pod, i švedski zid ili Evminova ploča.
    • Za prevenciju, liječenje skolioze i samo uklanjanje blokova iz kralježaka u lumbalnoj regiji, preporučujem detaljniji pregled sljedećih vježbi:

    I na kraju, nekoliko ključnih točaka u slučaju VVD-a i cervikalne osteokondroze:

    • Prije svega, savjetujem vam da se upoznate s općim pravilima providnosti vježbi iz IRR-a # 8212; pročitajte # 171; Punjenje s IRR-a # 187;
    • Savršeno ublažava grčeve i otekline bilo kojeg od aplikatora za kralježnicu Kuznetsov, a posebno Lyapko
    • Pokušajte manje sjediti za računalom
    • Prilikom sjedećeg rada pokušajte često mijenjati položaj tijela, povremeno pomičite težište vrata
    • Učinite samo-masažu vrata (samo trljajte po stražnjem dijelu vrata)
    • I najvažnije # 8212; to je stalna kontrola ispravnog držanja.

    Vježbe Vitalija Demyanovich Gitta za djelotvornu osteokondrozu cerviksa i približni kompleks

    Većina liječnika uvjerena je da je moguće liječiti bolesti kralježnice samo pomoću metoda službene medicine. Ali kiropraktičar Vitaliy Gitt misli da to nije tako..

    Uvjeren je da terapija lijekovima može privremeno poboljšati pacijentovo stanje..

    Gitt mikromotorna gimnastika s osteohondrozom normalizira mišićno-koštani sustav i uklanja uzroke njegovih patologija.

    Vježbe W. D. Gitt

    Gittova tehnika cervikalne osteokondroze podrazumijeva da će se sve vježbe tijekom dana ponavljati svakih 60 minuta, ako jednom napravite kompleks za punjenje, tada neće biti pozitivnog rezultata.

    Vježbe u kompleksu uključuju sljedeće:

    1. Spustite se na leđa s glavom na valjku, malo ga prevrnite. Suština pokreta je pomicanje glave s jedne na drugu stranu. Trajanje vježbe nije vremenski ograničeno.
    2. Sjednite s pravim naslonom na stolicu, stavite ruke na koljena. Nagnite glavu prema dolje, gledajte naprijed. Glava klima glavom s malom amplitudom, kao da želi reći. Nastavite vježbu 2 minute.
    3. Situacija je ista, ali sada kimanje glave vrši se sa strane na stranu, kao da želi reći ne. Takva mikromocija aktivira proces obnove strukture intervertebralnog diska.
    4. Lezite na leđa, savijte noge u zglobovima koljena. Tijelo okrenite na jedan način, a drugi put.
    5. U slučaju pogoršanja prikladna je sljedeća vježba za izvođenje: sjedite na stolici s ravnim leđima, glavu uspravite i glavom držite u desnoj strani, a zatim u lijevoj.
    6. Lezite na leđa, savijte noge i ruke uz tijelo. Pritegnite koljena na trbuhu i pokušajte ih dodirnuti glavom. Ponovite najmanje 5 puta.
    7. Lezite na trbuh i spustite ruke uz tijelo. Podignite ramena i glavu, ponovite 5-6 puta.

    Ako se navedene vježbe mogu izvesti samostalno, tada postoji kompleks koji bi se trebao raditi samo pod vodstvom liječnika. To uključuje sljedeće vježbe:

    • Instruktor hvata pacijentovu glavu dlanovima i naginje se na jednu, a zatim na drugu stranu.
    • Osoba naginje glavu prema jednom ramenu, zatim prema drugom, a liječnik mu popravlja bradu.
    • Pacijent sjedi na stolici i opušta mišiće što je više moguće, instruktor naginje glavu, ali ne više od 1 cm.
    • S dva prsta liječnik pritiska na spinusne procese pod kutom od 45 stupnjeva, a drugom rukom naslanja zglob na leđa i lagano pritiska.

    Gimnastika od cervikalne osteohondroze Vitaly Gitt pogodna je za kućnu upotrebu, možete vježbati na radnom mjestu. Uz bilo koje pokrete, raspon bi trebao biti mali, pa se kompleks naziva mikromocija.

    Ovaj video prikazuje tehniku ​​vježbanja..

    Ciljevi i učinkovitost

    Vitaliy Demyanovich Gitt vježbe za cervikalnu osteohondrozu usmjerene su na to da se zglobovi pomaknu, a da ne dožive veliki stres. Mikro-pokreti pokreću proces ulaska hranjivih tvari u područje patoloških promjena.

    Tijekom izvođenja kompleksa kreću se pokreti s minimalnom amplitudom, stoga su isključeni bol i nelagoda. Takav kompleks mogu izvesti čak i pacijenti koji su lišeni sposobnosti samostalnog kretanja. U početku je Gitt predložio punjenje na posebnim krevetima koji povećavaju učinkovitost, ali u nedostatku takvih, mogu se postići pozitivni rezultati..

    Učinkovitost takvog punjenja je sljedeća:

    • Količina tekućine u intervertebralnim diskovima vraća se u normalu.
    • Amortizacija se normalizira.
    • Poboljšana je prehrana hrskavice i kostiju.
    • Akumulacije kalcija na kralješcima nestaju.
    • Mobilnost se normalizira.
    • Intenzitet sindroma boli opada.

    Redovite vježbe mogu poboljšati pacijentovo dobrobit i vratiti pokretnost kralježnice..

    kontraindikacije

    Bez obzira koliko je sigurna i učinkovita metoda liječenja, uvijek se može nazvati skupina kontraindikacija, u čijoj je prisutnosti bolje suzdržati se od izvođenja Gittovog kompleksa vježbi. Ne preporučuje se angažiranje ako:

    • Osteohondroza je u akutnoj fazi i očituje se jakim sindromom boli i upalnim procesom.
    • Tijekom vježbanja osjete se jaka bol i nelagoda..
    • Opće stanje nakon nastave samo se pogoršava.
    • Liječnik je propisao potpuni odmor i potpuni nedostatak pokreta.

    Zaključak

    Bez vježbanja, teško je zamisliti liječenje osteohondroze. I prema mnogim pacijentima punjenje Gitta čini čuda..

    Trening za vrijeme trudnoće

    Vježbe prema Norbekovu sveobuhvatna su tehnika za poboljšanje leđa i unutarnjih organa čija prevalenca u bolesnika neprestano raste. Lijekovi utemeljeni na dokazima odbijaju prepoznati naznačenu jedinstvenost metode, jer nema znanstvenih dokaza o učinkovitosti.

    Tijekom trudnoće, fizičke vježbe su korisne za žene (u situaciji s normalnom trudnoćom i nepostojanjem osobnih kontraindikacija). Međutim, nastava se provodi pod nadzorom instruktora koji je u stanju pružiti pomoć tijekom naglog pogoršanja općeg stanja..

    Treninzi uključeni u tehniku ​​poboljšavaju motoričku aktivnost kičmenog stuba i smanjuju intenzitet kronične boli u leđima. Usmjereni su na istezanje kralježnice i povećanje elastičnosti mišića koji je podupiru.

    Načini za maksimiziranje učinaka gimnastike

    Vježba koju Norbekov nudi za leđa nalikuje fizioterapijskim vježbama i nije izvanredna. Glavni naglasak je na kombinaciji općih wellness vježbi s emocionalnim raspoloženjem pacijenta.

    Važno! Pozitivne emocije su ključne za učinkovitost gimnastike. Ako je potrebno, mogu se stvoriti umjetno.

    Trebali biste se riješiti pretjerane ozbiljnosti i negativnih uvjerenja, mentalno ukloniti ograničenja iz svog tijela uzrokovana lošim zdravljem, osmijehom i tek nakon toga započeti s nastavom.

    Također je potrebno pridržavati se sljedećih pravila:

    Ne treba računati na brze rezultate. Gimnastika bi trebala biti duga i redovita. Za postizanje prvog uspjeha potrebno je nekoliko tjedana. Potrebno je svladati prirodnu lijenost i postupno krenuti prema zacrtanom cilju, izvodeći sve vježbe pet dana, nakon čega slijedi dvodnevni odmor. U procesu treninga, automatsko kretanje je neprihvatljivo. Trebali biste pokušati osjetiti svaki pokret svog tijela, pohvaliti se i pokušati postići vjeru u sebe, smirenost, odlučnost ili bilo koje druge osobine, po želji. U ovom je slučaju potrebno održavati pozitivne emocije. Za postupno i pravilno opterećenje mišićno-koštanog sustava, postoji određeni slijed vježbi. Mora se promatrati.

    Važan aspekt je tehnika disanja. Potrebno je promatrati određeni ritam: izdahnite kada ste naporni, udišite kada se opustite

    Također biste trebali disati glatko i rijetko. Svaka vježba se ponavlja od 8 do 10 puta u ritmu prikladnom za osobu. Trajanje prvog treninga ne smije prelaziti pola sata s daljnjim povećanjem vremena na 1 sat.

    Postizanje pozitivnih rezultata ovisi ne toliko o ispravnosti svake vježbe, koliko o pacijentovom dobrom raspoloženju.

    Nastava bi trebala trajati 40 dana, uključujući vrijeme za proučavanje, nakon čega pacijent procjenjuje njihovo dobro stanje. U nedostatku odgovarajućih rezultata, 40-dnevni tečaj se ponavlja nakon tjedan dana.

    Karboksiterapija za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava